Kaip pakelti savo hemoglobinų skaičių

Kas yra mažas hemoglobino kiekis?

Hemoglobinas yra jūsų raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, kuris perneša deguonį į likusį jūsų kūną. Jis taip pat perneša anglies dioksidą iš savo ląstelių ir atgal į plaučius, kurie turi būti išsiurbti.

Mayo klinika apibrėžia mažą hemoglobino kiekį, nes jis yra mažesnis nei 13,5 gramo vienam dekylitrui vyrų arba 12 gramų už deciliterą moterims.

Daug dalykų gali sukelti mažą hemoglobino kiekį, pavyzdžiui:

• geležies stokos anemija
• nėštumas
• kepenų sutrikimai
• šlapimo takų infekcijos

Be to, kai kuriems žmonėms natūraliai mažas hemoglobino kiekis yra be pagrindinės priežasties. Kiti turi mažą hemoglobino kiekį, bet niekada neturi simptomų.

Valgyk maisto geležies ir folijos

Geležis vaidina svarbų vaidmenį hemoglobino gamyboje. Proteinas, vadinamas transferinu, jungiasi prie geležies ir perneša jį visame kūne. Tai padeda organizmui gaminti raudonąsias kraujo kūnelių, kurių sudėtyje yra hemoglobino.

Pirmasis žingsnis siekiant padidinti savo hemoglobino lygį yra pradėti valgyti daugiau geležies. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug geležies, yra šie:

• kepenų ir organų mėsa
• kiaukutiniai
• jautiena
• Brokoliai
• Kale
• špinatai
• žaliosios pupelės
• kopūstai

Folatas - tai B vitaminas, kurį jūsų kūnas naudoja gamindamas hemą, tavo raudonųjų kraujo ląstelių dalį, kurioje yra hemoglobino. Neturėdami pakankamai folatų, jūsų raudonieji kraujo kūneliai negali subręsti. Tai gali sukelti folio rūgšties anemiją ir mažą hemoglobino kiekį.

Galite pridėti folatų prie savo dietos valgydami daugiau:

• jautiena
• špinatai
• juodakaliai žirniai
• avokadas
• salotos
• ryžiai
• pupelės
• riešutai

Paimkite geležies papildų

Jei jums reikia gerokai padidinti savo hemoglobino kiekį, gali prireikti gerti geležies papildų. Tačiau per daug geležies gali sukelti būklę, pavadintą hemochromatosis. Tai gali sukelti kepenų ligas, tokias kaip cirozė, ir kitus šalutinius poveikius, tokius kaip vidurių užkietėjimas, pykinimas ir vėmimas.

Dirbkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte saugią dozę, ir vienu metu nevartokite daugiau kaip 25 miligramų (mg). Nacionalinės sveikatos priežiūros įstaigos "Dietiniai papildai" rekomenduoja, kad vyrai kasdien gautų iki 8 mg geležies, o moterims - iki 18 mg per parą. Jei esate nėščia, turėtumėte skirti iki 27 mg per parą.

Jūs turėtumėte pradėti pastebėti savo geležies koncentracijos skirtumą po maždaug savaitės ar mėnesio, priklausomai nuo jūsų būklės, dėl kurios sukelia mažą hemoglobino kiekį.

Geležies papildai visada turi būti atsargiai laikomi vaikams nepasiekiamoje vietoje. Jei vaikas turi geležies priedą, įsitikinkite, kad pasirinkote saugų vaikams. Jie turi mažesnį kraujo tūrį, todėl juos daug labiau pažeidžia geležies apsinuodijimai. Jei jūsų vaikas netyčia vartoja geležies papildą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Padidinkite geležies absorbciją

Nesvarbu, ar padidinate geležies kiekį maisto produktuose ar maisto papilduose, taip pat svarbu įsitikinti, ar jūsų kūnas gali lengvai apdoroti papildomą geležį, kurią į ją įdėjote. Kai kurie dalykai gali padidinti arba sumažinti geležies kiekį, kurį absorbuos jūsų kūnas.

Daiktai, kurie didina geležies absorbciją

Kai valgysite daug geležies arba vartosite geležies priedą, pabandykite valgyti maisto, turinčio daug vitamino C, arba paimkite papildą tuo pačiu metu. Vitaminas C gali padėti padidinti geležies kiekį, kurį absorbuoja jūsų kūnas.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug vitamino C, yra šie:

• citrusiniai vaisiai
• braškės
• tamsios, lapinės žalia

Vitaminas A ir beta karotinas, kurie padeda organizmui gaminti vitaminą A, taip pat gali padėti jūsų organizmui sugerti daugiau geležies. Vitaminą A galite rasti gyvūnų maisto šaltiniuose, pvz., Žuvyje ir kepenyse. Beta karotinas dažniausiai randamas raudonais, geltonais ir oranžiniais vaisiais bei daržovėmis, pavyzdžiui:

• morkos
• žiemos skvošas
• saldžiosios bulvės
• mangai

Taip pat galite vartoti vitamino A papildus, tačiau įsitikinkite, kad dirbate glaudžiai bendradarbiaudami su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte saugią dozę. Per daug vitamino A gali sukelti galimą rimtą būklę, vadinamą hypervitaminosis A.

Daiktai, kurie sumažina geležies absorbciją

Kapsulė iš abiejų papildų ir maisto šaltinių gali apsunkinti kūno gijimą. Tačiau svarbu, kad jūs visiškai nepašalinsite kalcio, nes tai pagrindinė maistinė medžiaga. Tiesiog vengti kalcio papildų ir pabandyti nenaudoti kalcio turtingus maisto produktus prieš arba po geležies papildyti.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, yra šie:

• pieno produktai
• tamsios, lapinės žalia
• sojos pupelės
• sėklos
• figos

Phytic rūgštis taip pat gali sumažinti jūsų organizmo absorbciją geležies, ypač jei jūs nevalgote mėsos. Tačiau jis veikia tik geležies absorbciją per vieną valgį, o ne visą dieną. Jei nevalgysite mėsos, stenkitės, kad su maisto produktais, kurių sudėtyje yra geležies, nebūtų valgyti daug fitino rūgšties.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug fitino rūgšties, yra šie:

• graikiniai riešutai
• Braziliški riešutai
• sezamo sėklos

Turėkite omenyje, kad, pavyzdžiui, kalcio, fitino rūgštis yra pagrindinė maistinė medžiaga, kuri neturėtų būti visiškai pašalinta iš jūsų dietos.

Kada pamatyti gydytoją

Kai kurie mažo hemoglobino atvejai negali būti nustatyti dietos ir papildų viena. Kreipkitės į savo gydytoją, jei turite kokių nors iš šių simptomų, bandydami padidinti hemoglobino kiekį:

• blyški oda ir dantenos
• nuovargis ir raumenų silpnumas
• greitas arba nereguliarus širdies plakimas
• dažni galvos skausmai
• dažni ar nepaaiškinami kraujosruviai

Esmė

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte hemoglobino kiekį dietos pokyčiais ir papildais. Kai bandysite padidinti hemoglobino kiekį, būtinai palaikykite ryšį su savo gydytoju.

Jums gali prireikti papildomo gydymo, pavyzdžiui, geležies perdozavimo, ypač jei esate nėščia ar turite lėtinę sveikatos būklę. Atsižvelgiant į pagrindinę priežastį ir atliktus pakeitimus, jis gali užtrukti nuo kelių savaičių iki beveik metų, kad padidėtų hemoglobino kiekis.