Ar greitos dieta prieš ir po sveikų rezultatų?

Sprendžiant pagal jo pavadinimą, "Velocity Diet" skamba kaip svajonė, tenkanti tiems, kurie norėtų greitai numesti svorį.

Greičio dieta arba "V-dieta"? trumpai tariant, yra parduodamas kaip "greito kūno transformacijos programa". Jis žada suteikti jums raumeningą ir raumeningą kūną greičiau negu tipiškas mitybos planas, tačiau tik tiems, kurie įsipareigoja iki 28 dienų intensyviai mitybos ir treniruočių.

"V-dieta" - tai mažai kaloringi, didelį kiekį baltymų turinčios dietos. Tai sukurta siekiant padėti jums valdyti savo mitybos įpročius ir prarasti riebalų. Žmonės, užpildę programos ataskaitą, per 28 dienas praranda svorį iki 20 svarų. Jie taip pat praneša apie drastišką kūno riebalų kiekio sumažėjimą. Žinoma, faktinis svorio pokytis skiriasi nuo asmens iki asmens.

Yra žinoma, kad mažos kalorijos dietos, pavyzdžiui, greito maisto dietos, lemia tai, kad skalėje esantis skaičius sumažėja. Bet ar jie sveiki? Štai tiesa.

Greičio dietos planas

Programa "Greitis Dieta" susideda iš baltymų virpėjimo, treniruotės režimo ir interneto bendruomenės palaikymo forumo. Tipiška V dietos diena turėtų apimti:

• pusryčiai: baltymų kokteilis, riebalų rūgščių papildymas, šaltas vanduo
• pietūs: baltymų kokteilis, riebalų rūgšties papildymas, šaltas vanduo
• mėnuo: baltymų purtymas, riebiųjų rūgščių papildymas, šaltas vanduo
• vakarienė: baltymų purtymas (arba sveikų kietų valgių kartą per savaitę), riebiųjų rūgščių papildymas, šaltas vanduo
• po treniruotės: treniruotės regeneravimo gėrimas

Drebulys yra daug baltymų, bet taip pat yra angliavandenių ir sveikų riebalų. Baltymai yra suformuluoti, kad juos padaugėtų lėtai, o tai padeda ilgiau jaustis. Šie specialiai suprojektuoti kokteiliai ir papildai yra prieinami internetu, tačiau jie yra kieta kaina.

Jums leidžiama tik vieną kietą valgį kiekvieną savaitę. Maistas yra kažkas paprastas ir mažai angliavandenių. Pavyzdžiai: vištiena ar žuvis, rudieji ryžiai, virtos daržovės arba avižiniai uogos.

Programa taip pat apima tris sunkiosios atletikos treniruotes kiekvieną savaitę ir vieną kūno svorio pratybas.

Kas laikoma sveiku svorio?

Gydytojai mano, kad sveikas svorio rodiklis yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę ar mažiau. Jei per daug sumažinsite kalorijų kiekį, sunku gauti gyvybiškai svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia, kad jūsų kūnas veiktų geriausiai. Be to, tyrimai rodo, kad per mažai valgyti gali sulėtėti metabolizmas. Tai reiškia, kad, kai grįšite į normalią kalorijų kiekį, galite pakelti svorio atgal, o vėliau - kai kuriuos.

Dietos programos, skatinančios svorio netekimą daugiau nei 2 svarus per savaitę, taip pat gali būti pavojingos. Nepaisant to, kad jūsų kūnas negauna pakankamo vitaminų ir maistinių medžiagų kiekio, pernelyg greitai prarandamas svoris gali sukelti sveikatos sutrikimus, įskaitant:

• tulžies akmenys
• Plaukų slinkimas
• nuovargis
• menstruacijų pažeidimai
• vidurių užkietėjimas
• širdies sutrikimai

Dietos pliusai

• Tai paprasta sekti.
• Nereikia valgyti ar valgyti.
• Jūs greitai svoriojate.

Greito maisto dietos užkariauti

Geriausias dalykas apie greičio dietą yra jo paprastumas. Nereikia ruošti valgio, laikyti maisto žurnalą ar kruopščiai stebėti savo suvartojamą kalorijų kiekį. "V-dietos" virpėjimai ir papildai taip pat turi pakankamai maistinių medžiagų ir vitaminų, todėl kūnas yra mažiau kietas nei tipiškas avarijos atvejis? ar "pamušalas"? dieta (pvz., kopūstų sriuba).

Treniruočių režimai, įtraukti į V dietą, gali padėti nustatyti ilgalaikę fizinę veiklą. Jei laikysitės šio plano, greičiausiai prarasite gerą svorio lygį

Dietos priešai

• Dieta yra griežta ir ribota.
• Tikėtina, kad svoris bus grąžintas.
• Drebulys ir papildai yra brangūs.

Suvart greičio dietą

Kiekvienas planas, kuriame yra mažiau kalorijų ir padidėja pratybų, bus svorio mažėjimas, tačiau tai nepadeda sveikai. Svorio netekimas yra ne vienintelis veiksnys, kurį reikia apsvarstyti, kai užsiprenumeruosite greito sureguliavimo programą, pvz., Greičio dietą. Štai keletas kitų trūkumų.

1. Sunku atsilaikyti

Greitis Dieta yra griežta. Tai reikalauja daug drausmės. Dieta iš esmės yra skysta dieta, kurią daugiausia sudaro virpesiai ir papildai, kurie jums gali nepatūpti. Svetainėje teigiama, kad programa padeda sumažinti norą. Tačiau, kaip jūs tikriausiai žinote, kaskart atsirandant sau desertui yra labai sunku. 28 dienas jūs negalite valgyti, ir tikriausiai nenorite būti socialinėse situacijose, orientuotose į maistą ar gėrimus. Papildai ir kokteiliai taip pat gali būti brangūs, jei esate biudžete.

2. Tai yra mažai kalorijų

Mažai kalorijų dieta yra dieta, kuri apima mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. V dieta yra mažo kaloringumo dieta. Penkių baltymų kokteiliai ir papildai sudaro moterims šiek tiek daugiau nei 1000 kalorijų per dieną ir treniruočių metu vyrams apie 1300 kalorijų per dieną.? Ne? Darbo dienomis? jums skiriama tik 880 kalorijų. Turėkite omenyje, kad vidutinis žmogus maitina maždaug 2 000 kalorijų per dieną. Skubių svorio netekimas raumenų masės paspartėja, ypač kai atsparumo ugdymas nesuderinamas.

Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) perspėja nenaudoti signalų į savo kūną, norėdamas sutaupyti kalorijų pasninkaujant ar žymiai sumažinti kalorijų kiekį ilgą laiką. Jie rekomenduoja, kad moterys valgytų mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o dieta ir vyrai valgytų mažiausiai 1800 kalorijų per dieną. ACSM sako, kad tai geriausia:? Mažas, protingas deficitas sukelia sveiką, ilgalaikį svorio netekimą.?

Ar galite išlaikyti svorį greičio dietoje?

Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nuolat ir laipsniškai praranda svorį, yra daug sėkmingesni išlaikyti svorį.Kai jūs greitai prarasti svorį, jūsų organizmas permaina hormoninius pokyčius, kurie gali padidinti apetitą iki vienų metų po to, kai dieta bus baigta.

Viename tyrime, pavyzdžiui, nutukusiems žmonėms, kurie dalyvavo 10 savaičių mažo kaloringumo programoje, buvo maţesnis sotumo hormono leptino kiekis ir didesnis alkio hormono ghrelin kiekis, praėjus vieneriems metams po jų pradinio svorio sumažėjimo. Daugelis dalyvių atgauti svorį.

Dėl šios priežasties mažai tikėtina, kad Greičio dietos rezultatai taps ilgą laiką. Jei baigsite 28 dienų programą, jei esate labai drausmingas ir pakeiskite labai sveiką gyvenimo būdą, tikėtina, kad atgausite svorį.

Bottom line

Bet kokia dieta, kuri žada greitą svorio netekimą daugiau nei 2 svarus per savaitę, paprastai laikoma sveika, nebent nurodė gydytojas. Greitis Dieta yra tik dar viena avarija? dietas tiems, kurie nori greitai išspręsti. Tai gali pakenkti jūsų psichinei būklei ir energijos lygiui, o tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl vėl pakartoti svorį. Dėl šio tipo svorio praradimo, svorio atkūrimo ciklas mažina medžiagų apykaitą ir dėl to sunku numesti svorį ir laikui bėgant išlaikyti mažesnį svorį. V dietai taip pat trūksta mokslinio tyrimo, kad būtų užtikrintas jo saugumas ir veiksmingumas.

Sveikas svorio netekimas yra ne apie "mitybą" ar "programą". Tai yra naujo gyvenimo būdo sukūrimas, apimantis nuolatinius valgymo ir pratybų įpročius. Jei nuspręsite dalyvauti V dietos programoje, svarbu, kad po to pereitumėte prie sveiko gyvenimo būdo, kuriame yra dieta, turtinga:

• vaisiai
• daržovės
• pilno grūdo
• pupelės
• liesa mėsa
• riboti sočiųjų riebalų ir perdirbtų cukrų kiekiai

Įtraukite į pratybų programą mažiausiai tris dienas per savaitę. Atminkite, kad geriausios dietos daugiausia skirtos sveikatai, o ne skaičiui. Jei esate nutukęs arba turintis antsvorio, prieš pradėdami bet kokią dietą ar fizinę krūvį pasitarkite su savo gydytoju