Kas sukelia mano koją naktį, ir kaip aš galiu gauti pagalbą?

Apžvalga

Kojų mėšlungis gali ištrūkti iš niekur, atsibunda nuo tvirto miego. Jūs galite staiga pajusti, kad raumenys sugriežtinami arba susikaupia bet kur nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.

Nakties kojų spazmai yra glaudžiai susiję su naktiniais kojų mėšlungiais, todėl jūs taip pat galite pajusti šiuos jausmus jūsų veršeliams ar šlaunams.

Nepriklausomai nuo atvejo, nakties krampsniai naktį dažniau pasitaiko vyresniems nei 50 metų žmonėms ir nėščioms moterims.

Geros naujienos yra tai, kad šios spazmai paprastai nėra priežastis nerimauti. Nors jie gali būti susiję su tam tikromis sveikatos sąlygomis, pvz., Diabetu ar hipotiroidizmu, išsiplėtimas ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti juos greitai palengvinti arba padėti jiems visiškai išeiti.

Nakties kojų mėšlungio priežastys

Iki 60 proc. Suaugusiųjų ir 7 proc. Vaikų praneša apie naktinių pėdų ar kojų mėšlungį, pažymi 2012 m. Apžvalgą.

Yra įvairių priežasčių, dėl kurių krampsta. Spasmai gali įvykti tik vieną kartą naktį arba sukelti pakartotinius epizodus, dėl kurių atsiranda nemiga ir nuolatinis skausmas.

Neaktyvumas

Sėdėdamas ilgą laiką arba kitaip neaktyvus, jūsų kojų raumenys gali būti linkusios kramtyti.

Sėdimasis prastai laikydamasis taip pat gali slopinti kraujo tekėjimą į kojas arba sukelti nervų suspaudimą - du rizikos veiksniai, dėl kurių kyla spazmai.

Net jūsų miego vieta gali būti veiksnys cirkuliacijos ir nervų klausimais. Taigi, galbūt norėsite ištirti, kaip miegate, ar tai gali prisidėti prie naktinio suspaudimo.

Raumenų viršijimas

Kitame spektro gale, per sunku dirbdami raumenis į savo kojas, jie gali būti pažeidžiami kramtymui.

Raumenų skaidulos jūsų kojose nuolat sutampa ir plečiasi, kad būtų galima judėti. Jei per anksti pernelyg užsiimate veikla ar dirbate kojomis per daug, galite patirti nuovargį raumenyse.

Nuovargis išblukina deguonies kūną ir per dieną leidžia kaupti atliekas, taip pat sukelia spazmus ir spazmus naktį.

Neteisinga avalynė arba kieti paviršiai

Netinkamai pritvirtintų batų ar batų dėvėjimas be pakankamo palaikymo per dieną gali taip pat apmokestinti kojų raumenis. Tai gali turėti ne tik tai, bet ir stovėti ar dirbti ant betoninių grindų ar kitų kietų paviršių.

Kojų raumenys dirba nepaprastai sunku, kad palaikytų jūsų kūno svorį. Neteisinga avalynė taip pat gali pakenkti pėdos cirkuliacijai, nugriauti kraują ir deguonį bei sukelti skausmingus spazmus, net jei esate nuo jūsų kojų.

Dehidratacija

Galbūt nesate geriate pakankamai vandens ar patiria viduriavimą ar kitą ligą, kuri dehidratuoja jus. Net naudojimas karštu oru gali greitai dehidratuoti, nusausinti savo kūno brangus skysčių, druskų ir mineralų, pavyzdžiui, kalio, magnio ir kalcio.

Kai jūsų kūnas sumažina skysčių ir elektrolitų kiekį, jūsų raumenys tampa labiau pažeidžiami dėl spazmų ir mėšlungų. Jūs miegate ir toliau prakaituojate ir prarandate skysčių. Tai kodėl jūsų kojų mėšlungis gali atsirasti per nakties valandas.

Maistinių medžiagų trūkumas

Trūkumai vitaminų B-12, tiamino, folatų ir kitų vitaminų B gali sukelti nervų pažeidimus.

Magnio ir kalio trūkumai gali sukelti kojų ir kojų mėšlungį.

Jei įtariate, kad galite turėti mitybos sutrikimų, kreipkitės į gydytoją. Paprastas kraujo tyrimas gali atskleisti savo lygį ir parodyti savo gydytojui, jei būtina papildyti ar kitaip gydyti esamas ligas.

Atkreipkite dėmesį, kad vartojant per daug priedų gali iš tikrųjų sukelti daugiau žalos nei naudos.

Pernelyg didelis alkoholio vartojimas

Per daug alkoholio vartojimas gali sukelti nervų pažeidimą ir būklę, vadinamą alkoholine neuropatija. Simptomai apima bet kokius dalykus nuo raumenų spazmų ir silpnumo iki tirpimo ir dilgčiojimo rankose ar kojose.

Ne tik tai, bet sunkus alkoholio vartojimas taip pat gali prisidėti prie dehidratacijos ir maistingumo trūkumo svarbiuose B vitaminuose.

Kaip ir kitų maistingumo trūkumų atveju, šių vitaminų trūkumas gali pakenkti nervų funkcijai, todėl blogėja simptomų, pvz., Raumenų spazmai.

Nėštumas

Moterys, kurios yra nėščios, yra labiau linkusios kojų ir pėdų bėrimas naktį, ypač antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais.

Deja, tyrėjai tiksliai nežino, kodėl taip yra. Galimos priežastys gali būti:

• papildomas svoris kojoms kūdikiui augant
• dehidratacija
• mitybos trūkumai, ypač magnezijoje

Sveikatos problemos ir vaistai

Su naktiniu pėdų suspaudimu susijusios sveikatos būklės apima:

• struktūriniai klausimai, pvz., stuburo stenozė ir periferinių arterijų liga
• medžiagų apykaitos sutrikimai, tokie kaip inkstų liga, anemija, hipotirozė, hipertiroidizmas arba 1 ar 2 tipo diabetas
• kitos sąlygos, tokios kaip nervų pažeidimas, osteoartritas ir Parkinsono liga

Tam tikri vaistai taip pat gali padaryti jus labiau linkę susirgti. Jie apima:

• kraujospūdžio vaistai
• statinai
• diuretikai
• Kontraceptinės tabletės

Jei atliekate dializę, tai taip pat gali padaryti jus labiau linkę susitrenkti.

Gydymas nakties pėdų spazmai

Specialių gydymo būdų gydytojai nerekomenduoja gydyti nakties kojomis. Vietoj to, geriausia gydyti jo pagrindinę priežastį.

Judink savo kūną

Jei reguliariai sportuojatės, laikykis! Reguliarus judėjimas gali padėti išvengti kojų ir kojų mėšlungio dienos ir nakties.

Naujas naudotis? Pasitarkite su savo gydytoju dėl rekomendacijų dėl plano, kuris jums gali padėti. Pabandykite greitą pasivaikščiojimą aplink savo kaimynystę (naudodamiesi palaikomomis batomis) ar kitomis mažo poveikio veikomis, kad pradėtumėte.

Kai kurie žmonės netgi pranešė apie kelias minutes treniruoklių ar bėgimo takeliu prieš miegą, kad padėtų naktinėms kojoms ir kojoms.

Ištieskite ir raminkite raumenis

Būtinai ruožkite kiekvieną dieną, kad nejudėtų kojų raumenys, ypač prieš ir po prakaito.

Ką daryti, jei naktį kankina? Ištieskite savo koją, norėdami sušvelninti koją, lenkdami savo koją ir paspausdami savo didįjį pirštą.

Vaikščiojimas aplink ir jiggling kojos taip pat gali padėti tiek kojų, tiek kojų mėšlungis. Šilto vonios ar dušo arba ledo vartojimas gali palengvinti bet kokį ilgą skausmą. Giliai audinių masažas gali padėti ilgą laiką.

Patikrink savo batus

Dėvėkite patogius batus, ypač jei dažnai vaikščiate daug kietų paviršių.

Rask batus su tvirtu kulnų skaitikliu. Tai yra batų dalis, padedanti padėti jūsų kulniuką.

Jei kyla sunkumų ar nemanote, kad batai yra patogūs, gydytojas gali nukreipti jus į podiatrą, skirtą įdėtiems įtaisams.

Gerti daugiau vandens

Ekspertai rekomenduoja, kad vyrai išgertų 15,5 puodelio, o moterys kiekvieną dieną geria 11,5 puodelius skysčių, pavyzdžiui, vandens. Laikydami raumenis hidratuoti gali padėti išvengti mėšlungio.

Gera taisyklė yra tai, kad šlapimas turi būti šviesiai gelsvas, kad būtų skaidrus. Jei jis tamsesnis, apsvarstykite gerti dar vieną stiklinę vandens.

Nėščioms ar maitinančioms motinoms gali prireikti net 13 puodelių skysčių per dieną, kad atitiktų jų hidratacijos poreikius.

Valgyk ir papildykite

Valgyk gerai subalansuotą mitybą, kurioje yra daug kalcio, kalio ir magnio. Jei turite diagnozuotą trūkumą, kreipkitės į gydytoją.

Kol esate, kreipkitės į gydytoją apie magnio papildymą. Yra keletas tyrimų, skirtų papildomiems preparatams palaikyti, kaip priemonę, padedančią kramtymui.

Maistas, kurio sudėtyje yra magnio, yra:

• pilno grūdo
• pupelės
• riešutai
• sėklos
• nesaldinti džiovinti vaisiai

Bananai ir lapinės žalumynai taip pat gali padėti balansuoti elektrolitus.

Sumažinkite alkoholio vartojimą

Apriboti alkoholinius gėrimus, pvz., Alų, vyną ir mišrius gėrimus, kadangi jie gali dehidratuoti jus.

Jei su alkoholiu susijęs nervų pažeidimas, kreipkitės į pagalbą, jei kenčia nuo alkoholio vartojimo. Apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, draugą ar vietinę paramos programą.

Tokios sąlygos kaip alkoholinė neuropatija gali sukelti nuolatinį ir progresuojantį nervų pažeidimą. Ankstyvas gydymas yra pagrindinis užkertant kelią tai.

Nėštumo metu

Leiskite savo gydytojui žinoti, ar nėštumo metu kyla naktinis nugaros skausmas. Nors daugelis tų pačių savikontrolės priemonių gali jums padėti, gydytojas gali pateikti papildomų nurodymų.

Ištieskite koją, kai spuogai streikuoja ir pakelia kojas, kad neliktų spazmai. Taip pat gali padėti aktyvaus buvimo, masažo, šilto (ne karšto) dušo ar vonios nuoma.

Pasibaigus kūdikiui pristatyti, gali atsirasti spazmai.

Ištrauka

Kojų mėšlungis dažniausiai atsiranda dėl gydymo namuose, pavyzdžiui, tempimo ar gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, geriant daugiau vandens.

Paskambinkite savo gydytojui, jei jūsų mėšlungis sukelia ypač didelį diskomfortą arba pastebėjote patinimą, paraudimą ar kitus pėdos ar aplinkinių struktūrų pokyčius.

Jūs taip pat galite norėti susitikti, jei spuogai vyksta dažnai ir nepagerėja, pakeitus įprastą.