8 būdai pagerinti imuninę sistemą, jei esate vyresnis nei 65 metų

Gripo sezonas yra nuo spalio iki gegužės Jungtinėse Valstijose, o virusas kiekvienais metais daro įtaką visų amžiaus grupių žmonėms. Gripo simptomai yra kosulys, sloga, karščiavimas, šaltkrėtis, kūno skausmai ir galvos skausmas. Simptomai gali būti lengvi arba sunkūs, paprastai jie trunka nuo vienos iki dviejų savaičių.

Kai kuriems žmonėms gripas gali sukelti rimtų problemų, tačiau 65 metų ir vyresniam pacientui yra komplikacijų pavojus. To priežastis yra ta, kad vyresni suaugusieji linkę turėti silpnesnę imuninę sistemą.

Jei esate vyresnis nei 65 metų, štai ką galite padaryti, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą ir išvengtumėte gripo ir jo komplikacijų.

1. Gauk skiepijimą nuo gripo

Kasmet gripo vakcinacija gali sumažinti jūsų užkrėtimo riziką nuo 40 iki 60 proc.

Gripo vakcinos veiksmingumas gali užtrukti iki dviejų savaičių. Vakcina veikia skatindama imuninę sistemą sukurti antikūnus, kurie gali padėti apsaugoti nuo infekcijos.

Yra įvairių tipų gripo vakcinos. Kai kurios vakcinos yra prieinamos visų amžiaus grupių žmonėms.

Fluzone ir Fluad yra dvi vakcinos, skirtos vyresniems 65 metų ir vyresnio amžiaus žmonėms. Šios vakcinos suteikia didesnę imuninės sistemos reakciją į vakcinaciją, palyginti su standartine doze gripu.

Gripo virusas kiekvienais metais keičiasi, todėl kiekvienais metais reikės kartoti skiepijimą. Gydytojas, vaistinė arba gripo klinika jūsų teritorijoje gali gauti gripą.

Kai gausite gripo vakciną, taip pat paprašykite savo gydytojo apie pneumokokines vakcinas apsaugoti nuo pneumonijos ir meningito.

2. Valgyk sveiką mitybą

Dar vienas sveikas maistingų medžiagų turinčios dietos valgymas yra dar vienas būdas pagerinti imuninę sistemą, kad ji galėtų kovoti su virusais. Tai apima valgymą, turintį vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra vitaminų ir antioksidantų, kad būtų skatinama sveikata.

Jūs taip pat turėtumėte sumažinti savo suvartojamą cukrų, riebalus ir perdirbtus maisto produktus ir pasirinkti liesos mėsos. Jei manote, kad vien tik dietos negauna pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų, pasitarkite su savo gydytoju, ar jie rekomenduotų vartoti multivitaminų ar žolelių papildų.

3. Aktyvuoti

Stiprus fizinis aktyvumas su amžiumi gali tapti sunkesnis, tačiau tai nereiškia, kad jūs neturėtumėte visiškai judėti. Reguliarus fizinis aktyvumas gali sustiprinti imuninę sistemą ir padėti jūsų kūnui kovoti su infekcijomis ir virusais.

Siekti bent 30 minučių fizinio aktyvumo tris dienas per savaitę. Tai gali apimti vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, jogą, plaukiojimą ar kitus mažo poveikio treniruotes.

Pratimai didina kraujotaką ir turi priešuždegiminį poveikį organizmui.

4. Sumažinkite streso lygį

Lėtinis stresas gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, mažinant jo veiksmingumą. Kai streso metu organizmas padidina kortizolio gamybą. Tai hormonas, kuris padeda organizmui spręsti stresines situacijas. Tai taip pat riboja kūno funkcijas, kurios nėra būtinos kovos ar skrydžio situacijose.

Trumpalaikis stresas nekenkia kūnui. Kita vertus, lėtinis stresas sumažina imuninės sistemos atsaką, todėl jūs esate jautrus virusams ir ligoms.

Kad sumažintumėte streso lygį, nustatykite apribojimus ir nebijokite pasakyti "ne". Įtraukite į malonią ir atsipalaidavusią veiklą, pvz., Skaitymo ar sodo.

5. Gaukite daug miego

Miego trūkumas taip pat sumažina imuninės sistemos veiksmingumą. Miegas tampa vis svarbesnis su amžiumi, nes tai taip pat padeda pagerinti smegenų funkciją, koncentraciją ir atminimą. Vyresni suaugusieji, kurie miega nepakankamai, taip pat yra jautrūs nakties kritimams.

Siekti mažiausiai septyni su puse iki devynių miego valandų per naktį. Norint pagerinti miego kokybę, įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus, ramus ir kietas. Laikykitės reguliariojo miego reguliaraus darbo laiko ir praleiskite dienos naktį iki ne daugiau kaip 45 minučių. Nevartokite kofeino dienos pabaigoje ir negerkite vandens ir kitų gėrimų pusantros valandos prieš miegą.

Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite miego sutrikimų, kad nustatytumėte priežastis.

6. Išlaikykite sveiką svorį

Jei esate antsvorio, padidėjęs fizinis aktyvumas ir dietos koregavimas taip pat gali padėti pervesti perteklinius svarus. Tai svarbu, nes per didelis svoris neigiamai veikia jūsų imuninę sistemą.

Tiek fizinis aktyvumas, tiek sveikos mitybos vartojimas gali sumažinti uždegimą ir išlaikyti imuninę sistemą sveiką ir stiprią.

7. Mesti rūkyti

Žinoma, kad cigarečių cheminės medžiagos gali pakenkti plaučių audiniui ir padidinti vėžio riziką. Tačiau jie taip pat gali sukelti kvėpavimo takų ligas, tokias kaip gripas, bronchitas ir pneumonija.

Kad pagerintumėte savo imuninės sistemos funkciją, imkitės veiksmų, kad užkirstų kelią cigarečių įpročiams. Naudokite rūkymo uždarymo priemones, tokias kaip nikotino pleistrai arba nikotino guma. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie vaistus, norint sumažinti cigarečių troškimą.

8. Praleisk laiko lauke

Vitaminas D taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą. Jei jūsų vitamino D lygis yra mažas, gydytojas gali skirti papildų arba rekomenduoti nereguliarus multivitaminų.

Papildomo laiko praleidimas lauke leidžia jūsų kūnui natūraliai paversti vitaminą D nuo saulės poveikio. Saulės spindulių kiekis, kurio reikia norint gauti reikalingą vitaminą D, priklausys nuo jūsų odos tonas. Kai kuriems žmonėms reikia tik 15 minučių, o kitiems gali prireikti iki dviejų valandų.

Galvare lauke, kai saulė nėra per stiprus, kad išvengtumėte saulės nudegimo.

Ištrauka

Gripas yra potencialiai pavojingas virusas žmonėms nuo 65 metų amžiaus. Svarbu, kad imtųsi priemonių stiprinti imuninę sistemą, kad išvengtumėte šalčio ir gripo.

Vis dėlto gripas ne visada galima išvengti, todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda kokių nors simptomų. Antivirusiniai vaistai, kurių imamasi per pirmąsias 48 valandas, gali sumažinti infekcijos sunkumą ir simptomų sunkumą.