Antinksčių nuovargio (AF) dieta

Kas yra antinksčių nuovargio dieta?

Antinksčių nuovargio dieta yra maisto požiūris į stresą ant antinksčių. Jūsų antinksčiai yra jūsų inkstuose ir gaminami hormonai, kurie padeda reguliuoti jūsų kūną.

Antinksčių nuovargis atsiranda, kai jūsų antinksčiai negali tinkamai veikti. Nutukimo nuo viršutinių pojūčių dieta skatina:

• tinkamas antinksčių funkcionavimas
• sveikus kraujospūdis
• padidėjo sveikos maistinės medžiagos organizme
• patobulintas streso lygis

Ši dieta yra panaši į labiausiai rekomenduotą subalansuotą mitybą, kuri paprastai apima:

• didelio proteinų maisto produktai
• daržovės
• pilno grūdo

Tikslas yra natūraliai padidinti energijos lygį, todėl nenaudokite saugomų maistinių medžiagų.

Antinksčių nuovargio dieta vis dar išbandoma dėl jos veiksmingumo. Tai iš dalies todėl, kad gydytojai vis dar tiria antinksčių nuovargį. Tačiau įrodyta, kad geresnės dietos vartojimas ir sveikesnio gyvenimo būdo priėmimas gali pagerinti fizinį ir protinį gyvenimą.

Kas yra antinksčių nuovargis?

Antinksčių nuovargis atsiranda dėl lėtinio streso ir antinksčių nepakankamumo.

Jūsų antinksčiai yra atsakingi už kortizolio gamybą. Kortizolas yra hormonas, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį. Kai esate pabrėžęs, jūsų antinksčiai paleidžia šį hormoną. Kortizolis reaguoja į jūsų imuninę sistemą, sulėtėja ir jūsų kraujo spaudimas keičiasi.

Kai pasireiškia lėtinis stresas ar nerimas, jūsų antinksčiai gali nesugebėti pagaminti pakankamai kortizolio. Tai vadinama antinksčių nepakankamumu, kurį galima mediciniškai diagnozuoti.

Antinksčių nuovargis dar nėra pripažintas kaip medicininė diagnozė. Tik kai kurie gydytojai mano, kad lėtinis stresas ir antinksčių nepakankamumas sukelia antinksčių nuovargį.

Antinksčių nuovargio simptomai

Kai kurie bendrieji antinksčių nuovargio požymiai yra:

• nervingumas
• lėtinis nuovargis
• virškinimo problemos
• kūno skausmai
• lengvumas
• žemas kraujo spaudimas
• svorio metimas

Antinksčių nuovargis taip pat yra susijęs su antinksčių nepakankamumu. Antinksčių nepakankamumo simptomai yra:

• lėtinis nuovargis
• apetito praradimas
• skrandžio skausmas
• raumenų silpnumas
• nepaaiškinamas svorio kritimas

Sunkesniuose antinksčių nepakankamumuose gali pasireikšti:

• depresija
• pykinimas
• vėmimas
• viduriavimas
• žemas kraujo spaudimas
• hiperpigmentacija

Maistas vengti

Jei nuspręsite naudoti antinksnei tinkamą maistą, gydytojai rekomenduoja maistą ir gėrimus, kurių sudėtyje yra rafinuotų ir perdirbtų cukraus ir nesveiko riebalų, ir kraujo gliukozės koncentraciją.

Kai kuriems maisto produktams išvengti yra:

• baltasis cukrus
• balti miltai
• alkoholis
• kofeinas
• soda
• keptas maistas
• perdirbti maisto produktai
• greitas maistas
• dirbtiniai saldikliai

Valgymo laikas yra svarbus cukraus kiekiui kraujyje reguliavimui ir antinksčių palaikymui. Tai padeda valgyti pusryčius ir valgyti reguliariai visą dieną. Pusryčių ir pietų valgymas verčia jūsų kūną deginti reikalingas maistines medžiagas ir sumažinti energijos lygį. Jei valgysite reguliarius, subalansuotus valgius ir pridėsite sveikų užkandžių, visą dieną galite išlaikyti savo energijos ir kortizolio kiekį.

Maistas valgyti

Subalansuota mityba yra geriausias būdas išlaikyti sveiką kūną ir reguliuoti cukraus kiekį. Gydytojai rekomenduoja balansuoti baltymus, sveikus riebalus ir aukštos kokybės maistinių medžiagų tankus angliavandenius. Padidinkite savo daržovių suvartojimą, kad gautumėte reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį. Be to, įtraukite maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino C, vitaminų B (ypač B-5 ir B-6), taip pat magnio, kuris taip pat padeda išlaikyti sveiką antinksčių.

Kai kurie maisto produktai, skirti valgyti ant antinksčių nuovargio dietos, yra šie:

• liesa mėsa
• žuvis
• kiaušiniai
• ankštiniai augalai
• riešutai
• lapinės žalumynai ir spalvingos daržovės
• pilno grūdo
• pieno produktai
• mažai cukraus vaisiai
• jūros druska nuosaikiai
• sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir vynuogių aliejus

Taip pat svarbu likti hidratuotas visą dieną. Dehidratacija gali paveikti jūsų streso lygį ir priversti antinksčius gaminti kortizolį.

Outlook

Antinksčių nuovargio dieta buvo sėkminga didinant energijos lygį ir reguliuojant kraujospūdį, nes skatina sveikesnius mitybos įpročius ir gyvenimo būdo pokyčius.

Nors ši dieta nereikalauja didelių dietinių apribojimų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai, prieš keisdami savo mitybos įpročius turite pasikalbėti su savo gydytoju. Jei pradedate patirti bet kokius nepageidaujamus simptomus arba jei dieta blogina jūsų būklę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.