Viskas, ką reikia žinoti apie nerimą

Kas yra nerimas?

Ar trokštate? Galbūt jūs jaučiate susirūpinimą dėl darbo su savo viršininku. Galbūt turėtumėte drąsių skrandyje laukdami medicininio testo rezultatų. Galbūt nervina, važiuodamas namuose skrendant per valandą eismui, kai automobiliai važiuoja greičiu ir pynia tarp juostų.

Gyvenime visi retkarčiais patiria nerimą. Tai apima ir suaugusiuosius, ir vaikus. Daugumai žmonių nerimo pojūtis ateina ir eina, trunka tik trumpą laiką. Kai kurie nerimo momentai yra trumpesni už kitus, kurie trunka nuo kelių minučių iki kelių dienų.

Tačiau kai kuriems žmonėms šie nerimo jausmai yra daugiau nei tiesiog kyla nerimas ar stresinė darbo diena. Jūsų nerimas gali praeiti daugelį savaičių, mėnesių ar metų. Laikui bėgant jis gali pablogėti, kartais tampa toks sunkus, kad trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Kai taip nutinka, sakoma, kad turite nerimo sutrikimą.

Kokie yra nerimo simptomai?

Nors nerimo simptomai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, apskritai organizmas labai retai reaguoja į nerimą. Kai jaučiatės nerimas, jūsų kūnas atidžiai perspėja, ieško galimo pavojaus ir aktyvuoja jūsų kovą ar atsaką į skrydį. Dėl to kai kurie dažni nerimo simptomai yra šie:

• nervingumas, neramumas ar įtampa
• pavojaus jausmas, panika ar baimė
• greitas širdies ritmas
• greitas kvėpavimas ar hiperventiliacija
• padidėjęs arba stiprus prakaitavimas
• drebėjimas ar raumenų traukimas
• silpnumas ir mieguistumas
• sunku sutelkti dėmesį ar mąstyti aiškiai apie ką nors, išskyrus tai, dėl ko jus neramu
• nemiga
• virškinimo ar virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip dujos, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
• tvirtas noras išvengti dalykų, kurie sukelia jūsų nerimą
• užuominas apie tam tikras idėjas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD)
• atlieka tam tikrą elgesį vėl ir vėl
• nerimas, susijęs su tam tikru gyvenimo įvykiu ar praeityje patirtimi, ypač rodo potrauminio streso sutrikimą (PTSS)

Panikos priepuoliai

Panikos priepuolis yra staigus baimės ar pykčio atsiradimas, kuris pernelyg ilgai trunka per minus, ir apima bent keturis iš šių simptomų:

• širdies plakimas
• prakaitavimas
• drebėjimas ar drebėjimas
• jausmas dusulys ar silpnumas
• dusuliavimo pojūtis
• krūtinės skausmas ar sandarumas
• pykinimas ar virškinimo trakto sutrikimai
• galvos svaigimas, silpnumas ar silpnumas
• jausmas karštas ar šaltas
• tirpimas ar dilgčiojimas (parestezija)
• jausmas atskirtas nuo savęs ar realybės, žinomas kaip depersonalizavimas ir derealizavimas
• baimė? eina beprotiška ar prarasti kontrolę
• baimė mirti

Yra keletas nerimo simptomų, kurie gali atsirasti kitomis sąlygomis nei nerimo sutrikimai. Paprastai tai yra panikos priepuoliai. Panikos priepuolių simptomai yra panašūs į širdies ligas, skydliaukės sutrikimus, kvėpavimo sutrikimus ir kitas ligas.

Dėl to žmonės, kuriems yra panikos sutrikimas, dažnai gali keliauti į neatidėliotinas pagalbos skyrius ar gydytojo biurus. Jie gali manyti, kad jie patiria gyvybei gresiančias sveikatos būkles, išskyrus nerimą.

Nerimo sutrikimų tipai

Yra keletas nerimo sutrikimų tipų, tai yra:

Agorafobija

Žmonės, turintys agorafobiją, bijo tam tikrų vietovių ar situacijų, dėl kurių jie jaučia spąstus, bejėgiškumą ar susižavėjimą. Šie jausmai sukelia panikos priepuolius. Žmonės su agorafobija gali stengtis išvengti tokių vietų ir situacijų, kad išvengtų panikos priepuolių.

Apibendrintas nerimo sutrikimas (GAD)

Žmonės, turintys GAD, nuolat susiduria su nerimu ir nerimauja dėl įvykių ar įvykių, netgi tų, kurie yra įprasti ar įprasti. Nerimaujama yra didesnė, nei turėtų būti suteikta reali situacija. Nesijaudinimas sukelia fizinius organizmo simptomus, tokius kaip galvos skausmas, skrandžio sutrikimas ar miego sutrikimas.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD)

OCD yra nuolatinė nepageidaujamų ar įžeidžiančių minčių ir rūpesčių patirtis, sukelianti nerimą. Žmogus gali žinoti, kad šios minties yra nereikšmingos, tačiau jie stengsis sumažinti nerimą, atlikdami tam tikrus ritualus ar elgesį. Tai gali apimti rankų plovimą, skaičiavimą ar patikrinimą, pavyzdžiui, ar jie užblokavo savo namus, ar ne.

Panikos sutrikimas

Panikos sutrikimas sukelia staigius ir pakartotinius sunkius nerimą, baimę ar terorą, kurių didžiausias dažnumas būna per keletą minučių. Tai vadinama panikos priepuoliu. Tie, kurie serga panikos priepuoliu, gali patirti:

• grėsmingo pavojaus jausmai
• dusulys
• krūtinės skausmas
• greitas arba nereguliarus širdies plakimas, kuris jaučiasi plunksniuojantis ar šnibždantis (širdies plakimas)

Panikos priepuoliai gali sukelti nerimą dėl jų atsiradimo ar pabandyti išvengti situacijų, kai jie anksčiau įvyko.

Potrauminio streso sutrikimas (PTSD)

PTSS atsiranda po to, kai žmogus patiria trauminį įvykį, pavyzdžiui:

• karas
• puolimas
• stichinė nelaimė
• avarija

Simptomai yra atsipalaiduoti, sutrikdydami svajones, traumuojančio įvykio ar situacijos prisiminimai. Žmonės su PTSS taip pat gali išvengti su trauma susijusių dalykų.

Atrankinis mutismas

Tai nuolatinis nesugebėjimas vaikui kalbėti konkrečiose situacijose ar vietose. Pavyzdžiui, vaikas gali atsisakyti kalbėtis mokykloje, net jei jis gali kalbėti kitose situacijose ar vietose, pvz., Namuose. Atrankinis mutismas gali trikdyti kasdienį gyvenimą ir veiklą, pavyzdžiui, mokyklą, darbą ir socialinį gyvenimą.

Atskyrimo nerimo sutrikimas

Tai vaikystės būklė, pažymėta nerimo, kai vaikas yra atskirtas nuo tėvų ar globėjų. Atsiskyrimo nerimas yra normalus vaiko vystymosi etapas. Daugelis vaikų peraugo apie 18 mėnesių. Tačiau kai kuriems vaikams pasireiškia šio sutrikimo versijos, kurios sutrikdo jų kasdienę veiklą.

Konkrečios fobijos

Tai yra tam tikro objekto, įvykio ar situacijos baimė, dėl kurios jūs susiduriate su sunkiu neramu. Tai lydima galingas troškimas to išvengti. Fobijos, pvz., Arachnofobija (baimė, kad vorai) arba klaustrofobija (baimė dėl mažų erdvių), gali sukelti panikos priepuolius, kai esate veikęs dalyko, kurį bijote.

Kas sukelia nerimą?

Gydytojai visiškai nesupranta, kas sukelia nerimo sutrikimus. Šiuo metu manoma, kad tam tikri trauminiai patyrimai gali sukelti nerimą žmonėms, kurie yra linkę į tai. Genetika taip pat gali vaidinti nerimą. Kai kuriais atvejais nerimas gali kilti dėl svarbios sveikatos problemos ir gali būti pirmasis fizinės, o ne psichinės ligos požymis.

Vienu metu žmogus gali patirti vieną ar kelis nerimo sutrikimus. Tai taip pat gali lydėti kitų psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ar bipolinis sutrikimas. Tai ypač pasakytina apie apibendrintą nerimo sutrikimą, kuris dažniausiai lydimas kito nerimo ar psichinės būklės.

Kada pamatyti gydytoją

Ne visada lengva pasakyti, kai nerimas yra rimta medicininė problema, palyginti su bloga diena, dėl kurios galite jaustis nusiminusi ar nerimaudama. Be gydymo, jūsų nerimas gali praeiti ir gali pablogėti. Nerimas ir kitos psichinės sveikatos sutrikimai yra lengvesni anksčiau nei simptomai pablogėja.

Turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, jei:

• jūs jaučiatės taip, lyg jūs nerimauja dėl to, kad tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui (įskaitant higieną, mokyklą ar darbą ir jūsų socialinį gyvenimą)
• jūsų nerimas, baimė ar nerimas kelia susirūpinimą jums ir jums sunku kontroliuoti
• jaučiatės prislėgta, vartojote alkoholį ar narkotikus, kad galėtumėte susidoroti su kitomis psichinės sveikatos problemomis, be nerimo
• Jūs turite jausmą, kad jūsų nerimas yra sukeltas pagrindinės psichinės sveikatos problemos
• Jūs išgyvenate savižudybę arba darote savižudybę (jei taip, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, paskambinę 911)

Tolesni žingsniai

Jei nuspręsite, kad jums reikia pagalbos dėl savo nerimo, pirmiausia turėtumėte pamatyti savo pirminę sveikatos priežiūrą. Jie gali nustatyti, ar jūsų nerimas yra susijęs su fizine sveikatos būkle. Jei jie nustato esminę būklę, jie gali suteikti jums tinkamą gydymo planą, kuris padės sumažinti nerimą.

Jūsų gydytojas nukreipia jus į psichinės sveikatos specialistą, jei jie nustato, kad jūsų nerimas nėra bet kokios esminės sveikatos būklės rezultatas. Prie psichinės sveikatos specialistų, į kuriuos turėsite kreiptis, yra psichiatras ir psichologas.

Psichiatras yra licencijuotas gydytojas, kuris yra apmokytas psichinės sveikatos sutrikimų diagnozavimui ir gydymui bei gali skirti vaistus, be kitų gydymo būdų. Psichologas yra psichinės sveikatos specialistas, kuris gali diagnozuoti ir gydyti psichinės sveikatos sąlygas tik konsultuodamasis, o ne vaistus.

Kreipkitės į savo gydytoją apie kelis psichinės sveikatos paslaugų teikėjus, kuriems taikomas jūsų draudimo planas. Svarbu rasti psichinės sveikatos paslaugų teikėją, kuriam patiko ir patiko. Tai gali užmegzti susitikimą su keliais asmenimis, kad galėtumėte surasti jums tinkamą paslaugų teikėją.

Kad padėtumėte diagnozuoti nerimo sutrikimą, jūsų psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pirmą kartą gydymo metu atliks psichologinį įvertinimą. Tai reiškia, kad sėdite vienas su vienu savo psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie paprašys jūsų aprašyti savo mintis, elgesį ir jausmus.

Jie taip pat gali palyginti jūsų simptomus su psichinių sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovu (DSM-V) išvardytų nerimo sutrikimų kriterijais, kad padėtų nustatyti diagnozę.

Rasti tinkamą psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Jūs sužinosite, kad jūsų psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra tinkamas jums, jei jaučiatės patogus kalbėtis su jumis apie jūsų nerimą. Jums reikės pamatyti psichiatrą, jei nustatoma, kad jums reikia vaistų, kurie padės kontroliuoti jūsų nerimą. Pakanka, kad pamatytumėte psichologą, jei jūsų psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nustato, kad jūsų nerimas yra gydomas vien tik pokalbių terapija.

Atminkite, kad reikia laiko, kad pradėtumėte matyti nerimo sutrikimų gydymo rezultatus. Būkite kantrūs ir laikykitės psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymų, kad gautumėte geriausius rezultatus. Tačiau taip pat žinokite, kad jei jaučiate nerimą su savo psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba nemanau, kad esate pakankamai pažengęs, visada galite kreiptis į gydymą kitur. Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo, kad suteiktumėte kreiptis į kitus jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus.

Namuose nerimo gydymas

Vartojant vaistus ir kalbėtis su gydytoju, galite padėti gydyti nerimą, o nerimas yra 24-7 užduotis. Laimei, yra daugybė paprastų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite padaryti namuose, kad padėtumėte toliau mažinti nerimą.

Gaukite mankštą. Pasirengimas pratimui įprastai laikytis visų arba visų savaitės dienų gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Jei paprastai esate sėdimas, pradėkite tik kelis veiksmus ir laikui bėgant tęskite.

Venkite alkoholio ir pramoginių narkotikų. Naudojimasis alkoholiu ar narkotikais gali sukelti ar padidinti nerimą. Jei kyla sunkumų mesti rūkyti, kreipkitės į gydytoją arba kreipkitės į pagalbos grupę.

Nustokite rūkyti ir sumažinkite arba nustokite vartoti kofeino gėrimų. Nikotinas cigaretėse ir kofeino gėrimai, tokie kaip kavos, arbatos, ir energetiniai gėrimai, gali sukelti nerimą.

Pabandykite atsipalaidavimo ir streso valdymo būdus. Meditacijos samprata, mantros kartojimas, vizualizavimo metodų taikymas ir jogos vykdymas gali paskatinti atsipalaidavimą ir sumažinti nerimą.

Gaukite pakankamai miego Miego nepakankamumas gali padidinti jausmus neramumui ir nerimo. Jei turite problemų su miegu, kreipkitės į savo gydytoją.

Stick į sveiką mitybą. Valgyk daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, tokių kaip vištiena ir žuvis.

Gydymas ir palaikymas

Susitvarkymas su nerimo sutrikimu gali būti iššūkis. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų lengviau:

Būti gerai žinoma. Išmokite kuo daugiau sužinoti apie savo būklę ir kokius gydymo būdus galite gauti, kad galėtumėte priimti tinkamus sprendimus dėl jūsų gydymo.

Būkite nuoseklūs. Laikykitės gydymo plano, kurį teikia psichinės sveikatos priežiūros specialistas, vartodamas vaistus pagal nurodymus ir dalyvaudamas visuose savo terapijos susitikimuose. Tai padės išlaikyti jūsų nerimo sutrikimo simptomus.

Pažink save. Išsiaiškinkite, kas paskatina jūsų nerimą ir praktikuoja jūsų psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo sukurtas elgesio strategijas, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti nerimą, kai jis suaktyvinamas.

Parašyk ją. Laikydami savo jausmų ir patirties žurnalą, jūsų psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nustatyti jums tinkamiausią gydymo planą.

Gauti paramą. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės, kurioje galite dalintis savo patirtimi ir išgirsti iš kitų, kurie susiduria su nerimo sutrikimais. Asociacijos, tokios kaip Nacionalinis psichinės ligos aljansas arba Amerikos amerikiečių nerimo ir depresijos asociacija, gali padėti rasti jums tinkamą pagalbinę grupę.

Tvarkyk savo laiką protingai. Tai gali padėti sumažinti nerimą ir padėti jums kuo geriau išnaudoti jūsų gydymą.

Būti socialine. Išskirti save nuo draugų ir šeimos iš tikrųjų gali padaryti jūsų nerimas blogesnis. Sukurkite planus su žmonėmis, kuriems patinka praleisti laiką.

Viską pakratykite. Neleisk savo nerimo kontroliuoti savo gyvenimo. Jei jaučiate, kad esate priblokštas, susitvarkykite savo dieną, vaikščiodami ar darydami kažką, kas nukreips jus nuo rūpesčių ar baimių.