Kaip greitai galiu paleisti vieną mylią? Vidutiniškai pagal amžiaus grupes ir lytis

Apžvalga

Kaip greitai galite paleisti vieną mylią priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų fitneso lygį ir genetiką.

Jūsų fitneso lygis paprastai yra svarbesnis nei jūsų amžius ar lytis. Taip yra todėl, kad jums reikia ištvermės, kad užbaigtumėte bėgimą. Kaip greitai paleisti taip pat priklauso nuo tempo ir bendro atstumo, kurį bandote užbaigti.

Nekonkurencingas, santykinai formos bėgikas vidutiniškai užpildo vieną mylią maždaug nuo 9 iki 10 minučių. Jei esate naujokas, galite išlaikyti vieną mylią arčiau 12-15 minučių, kai jūs susidursite su ištverme.

Elitinių maratono bėgikų vidurkis yra maždaug nuo 4 iki 5 minučių. Dabartinis pasaulio rekordas už vieną mylią yra 3: 43,13, kurį 1999 m. Sukūrė Hichamas El Guerroujas iš Maroko.

Mile run times pagal amžiaus grupę

Amžius gali daryti įtaką, kaip greitai važiuojate. Dauguma bėgikų pasiekia greitą greitį nuo 18 iki 30 metų. Vidutinis važiavimo greitis per mylią 5 km (5 km ar 3.1 mylių lenktynėse) yra žemiau.

Šie duomenys buvo surinkti 2010 m. Jungtinėse Amerikos Valstijose ir yra pagrįsti 10 000 bėgikų vykdymo trukme.

Vidutinis važiavimo greitis per mylią 5K

Amžius	Vyrai (minutės per mylią)	Moterys (minučių per mylią)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35-39	10:53	12:03
40-44	10:28	12:24
45-49	10:43	12:41
50-54	11:08	13:20

Vidutinė vyrų ir moterų mylių laiko trukmė

Lyčių skirtumai gali turėti įtakos važiavimo greičiui. Viena iš priežasčių, dėl kurios elitiniai vyriški sportininkai dažnai dirba greičiau, nei moterų elito sportininkai, yra susiję su raumenų masažu. Jei turite daugiau greitai judančių raumenų kojose, greičiau pasieksite greitį.

Tačiau ilgesniu atstumu moterys gali turėti pranašumą. Vienas tyrimas parodė, kad maratone ne elito vyrai dažniau nei moterys visoje lenktynėse sulėtino savo tempą. Tyrėjai mano, kad tai gali būti dėl vyrų ir moterų fiziologinių ir (arba) sprendimų priėmimo skirtumų.

Važiavimas atstumu

Atsižvelgiant į atstumą, greitis yra svarbus. Tempas arba minų, kurias reikia atlikti vieną mylį ar kilometrą, skaičius gali įtakoti tai, kaip greitai baigiate važiavimą. Pavyzdžiui, galbūt norėsite sulėtinti savo greitį paleidžiant pirmas kelias mylias.

Tai gali padėti jums sutaupyti energijos, kad galėtumėte išlaikyti tolimiausius mylios. Elito bėgikai renginio pradžioje gali išlaikyti konservatyvesnį tempą, greičio link pabaigos.

Norėdami išsiaiškinti savo vidutinę mylių tempą, išbandykite šį fitneso testą: išmokskite vieną mylią ant plokščio paviršiaus šalia jūsų namų. Arba pabandykite paleisti savo vietovėje esantį takelį.

Šildykite 5-10 minučių. Laikas sau, kai palei vieną mylią. Planuojate eiti tokiu tempu, kur jūs stumkite save, bet nevykdykite visu greičiu.

Galite naudoti šią mylią kaip greičio tikslą savo mokymui. Kai jūs sukursite greitį ir ištvermę, grįžkite į vieną mylios kilpą kas keletą savaičių ir pakartokite laiko mylią.

Atsargumo priemonės

Jei esate naujokas, svarbu palaipsniui didinti rida, kad galėtumėte be traumų. Stenkitės pridėti tik keletą mylių į savo savaitinį važiavimo planą kas dvi savaites, nes sukursite greitį ir ištvermę.

Taip pat laikykitės šių atsargumo priemonių, kad būtumėte saugūs ir sveiki, kai dirbate:

• Nenaudokite ausinių važiuodami keliais. Jūs turite girdėti eismą aplink jus ir sužinoti apie jūsų aplinką.
• Vykdyti prieš srautą.
• Laikykitės visų kelio taisyklių ir žvelgdami į abi puses prieš einant gatvę.
• Pradėti gerai apšviestose, saugiose vietose. Iš anksto ryte arba vakare valandas naudokite atspindinčią įrangą.
• Vykdydami vandenį su savimi, ar važiuodami maršrutu naudokite vandenį, kad galėtumėte drąsiai traukti.
• Kreipkitės į draugą, kambario draugą ar šeimos narį, kuriame einate, nurodykite su savimi.
• Vykdykite su šeimos nariu ar šuo, kai įmanoma.
• Naudodami apsaugą nuo saulės, naudodamiesi lauke.
• Būkite laisvi, patogūs drabužiai ir tinkami bėgimo batai.
• Išjunkite savo bėgimo batus kas 300-500 mylių.
• Šildykite prieš važiuodami ir ištempkite po to.
• Kryžminis traukinys vieną ar du kartus per savaitę, kad sutaptų įprastą savo raumenis.

Ištrauka

Daugelis veiksnių, įskaitant amžių ir lytį, gali turėti įtakos jūsų važiavimo greičiui. Tačiau padidėjusio jūsų fitneso lygis ir ištvermės ugdymas gali padėti greičiau pasiekti.

Jei norite pagerinti savo vidutinį mylios laiką:

• Stenkitės kiekvieną savaitę atlikti įvairius treniruotes. Pavyzdžiui, treniruočių tvarkaraštyje nurodykite ilgą laiką, po kurio seka greičio ar intervalo treniravimas trasoje ar trasoje.
• Tada pridėkite nuolydžius (kalvos), kad padidintumėte kojų jėgą.
• Padidinkite greitį ir ištvermę palaipsniui, kad nebūtų sužalotos.
• Taip pat svarbu, kad bėgant laikykitės drėgmės

Prieš pradėdami naują fitneso procedūrą, gaukite savo gydytojo patvirtinimą.