Katabolizmas ir anabolizmas. Koks skirtumas?

Apžvalga

Jūsų metabolizmas apima procesų rinkinį, kurį visi gyvieji elementai naudoja, kad išlaikytų savo kūnus. Šie procesai apima ir anabolizmą, ir katabolizmą. Abu padeda organizuoti molekules, atlaisvindami ir užfiksuojant energiją, kad organizmas veiktų stipriai. Šie metabolizmo fazės vyksta vienu metu.

Anabolizmas centrai aplink augimą ir pastatą - organizacija molekulių. Šiame procese mažos, paprastos molekulės sukuriamos į didesnius, sudėtingesnius. Anabolizmo pavyzdys yra gliukoneogenezė. Tai yra tada, kai kepenys ir inkstai gamina gliukozę iš angliavandenių neturinčių šaltinių.

Katabolizmas kas atsitinka, kai virškiate maistą, o molekulės suskaidomos kūne ir naudojamos kaip energija. Dideli, sudėtingi kūno molekulės skirstomos į mažesnes, paprastas. Katabolizmo pavyzdys yra glikolizė. Šis procesas yra beveik atvirkštinė gliukoneogenezė.

Anabolizmo ir katabolizmo supratimas gali padėti jums efektyviau mokyti prarasti riebalų ir įgyti raumenų. Poilsis taip pat yra lygybės dalis. Jūsų metabolizmas dirba net ir tuomet, kai miegi.

Hormonai, susiję su katabolizmu ir anabolizmu

Jūsų hormonai atlieka svarbų vaidmenį šiuose procesuose. Skirtingi hormonai organizme yra susiję arba su anabolizmu, ir su katabolizmu.

Anabolizmas apima hormonus:

• estrogenas
• insulinas
• augimo hormonas
• testosteronas

Katabolizmas apima hormonus:

• adrenalinas
• kortizolis
• citokinai
• gliukagonas

Bet koks jūsų hormonų sutrikimas, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimas, taip pat gali turėti įtakos šiems procesams ir bendram metabolizmui. Pavyzdžiui, nedidelis kultūristų tyrimas ištyrė jų hormoninį anabolinių-katabolinių balansą, kai jie ruošėsi konkurencijai. Kai kurie vyrai tęsė treniruotes ir valgė, kaip įprasta, o kitiems buvo mažai energijos, kad sumažėtų jų kūno riebalai.

Grupė, kuriai skirta energija, pastebimai sumažino jų kūno riebalų ir raumenų masę, palyginti su kontroline grupe. Jų insulino ir augimo hormono kiekis taip pat sumažėjo visą tyrimo trukmę. Testosterono kiekis taip pat sumažėjo nuo 11 iki 5 savaičių iki varžybų. Kitaip tariant, vyrų anaboliniai keliai? buvo pažeistos net tiems, kurie vartojo daug baltymų.

Tyrėjai padarė išvadą, kad kultūristų gali reikėti taikyti kitas mitybos strategijas, kad būtų išvengta katabolinio gedimo poveikio prieš varžybas.

Kaip katabolizmas ir anabolizmas veikia kūno svorį

Kadangi anabolizmas ir katabolizmas yra jūsų metabolizmo dalis, šie procesai veikia jūsų kūno svorį. Prisiminti: esant anabolinei būsenai, esate pastatęs ir išlaikęs raumenų masę. Kai esate katabolinėje būsenoje, sutinkate arba prarandate bendrą masę, tiek riebalus, tiek raumenis.

Suprasdami šiuos procesus ir visą savo metabolizmą, galite sugebėti manipuliuoti savo kūno svoriu. Tiek anaboliniai, tiek kataboliniai procesai lemia riebalų praradimą. Tačiau atsižvelgiant į jūsų svorį vonios skalėje kaip etaloną, viskas gali pasirodyti šiek tiek sudėtinga.

• Jei atliksite daugybę anabolinių treniruočių, jūs linkusios išmesti riebalus ir palaikyti ar net gauti raumenų. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl jūsų kūno svoris ir kūno masės indeksas gali išlikti didesnis, nepaisant to, kad jo kūno sudėjimas yra mažesnis.
• Kita vertus, katabolinės treniruotės gali padėti jums išstumti svarų, išvalydamos riebalus ir raumenis. Jūs sveriate mažiau, bet taip pat turėsite kur kas mažiau kritinę raumenų masę.

Galite galvoti apie šiuos procesus kaip lygybę, kad galėtumėte prognozuoti, ar galite prarasti ar priaugti svorio.

Paimkite katabolizmą (kiek energijos gamina jūsų kūnas) ir atimkite anabolizmą (kiek energijos naudoja jūsų organizmas). Jei gaminate daugiau nei jūs naudojate, galite pakuoti į svarelius, nes energija yra laikoma kaip riebalai. Jei naudojate daugiau nei gaminate, gali atsirasti priešinga.

Žinoma, yra išimčių, ypač jei esate pagrindinių sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jūsų hormonams.

Kataboliniai ir anaboliniai pratimai

Darbas jūsų kūne skirtingais būdais gali sukelti skirtingus rezultatus. Kardio ir jėgos treniruotės yra susijusios su įvairiais medžiagų apykaitos procesais. Štai kaip galite kuo geriau išnaudoti treniruotes, priklausomai nuo jūsų tikslų.

Katabolinis

Kataboliniai pratimai yra aerobiniai, arba kardio, pratimai. Jie gali apimti judesius, pvz., Važiavimą, plaukiojimą ir važiavimą dviračiu, - jei santykinai ilgu laikotarpiu esate stabiliai aktyvus. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, kiekvieną savaitę siekiama gauti bent tokius aerobinių pratimų kiekius:

• 150 minučių vidutinio intensyvumo, arba
• 75 minučių intensyvaus intensyvumo

Paprastai tai suskirstyta į tris ar penkias mokymo dienas. Jei turite sveikatos būklę, pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti šį gydymo būdą.

Jūsų širdies ritmas, kraujospūdis ir kvėpavimas kyla katabolinio pratimo metu. Per prakaito seansus organizmas skaido glikogeną kaip kurą. Kai išeinate iš angliavandenių parduotuvių, jūsų organizmo kortizolis naudoja amino rūgštis, kad sukurtų energiją.

Dėl to katabuliniai pratimai gali padėti jums sukurti sveiką širdį ir plaučius. Bet jie taip pat gali jus prarasti kūno masę, tiek raumenis, tiek riebalus. Jis veiksmingai sugadina raumenis laikui bėgant. Kai kurie iš šių raumenų gali būti atstatomi miego metu arba likus aštuonių valandų ar daugiau per savaiminius anabolinius procesus.

Anabolinis

Jei norite statyti raumenis, per ilgai būnant katabolinėje būsenoje gali dirbti prieš jus. Tai gali sumažinti raumenų masę ir netgi pakenkti jūsų sveikatai. Katabolizmo prevencija yra tai, kaip išlaikyti gerą pusiausvyrą tarp jūsų mitybos, mokymų ir atsigavimo.

Raumenys gali būti išlaikytas tris ar keturias dienas per savaitę.Ši pavyzdinė pratybų programa gali padėti jums likti pastate ar anabolinėje būsenoje. Pabandykite sutelkti dėmesį į vieną plotą per dieną, atsistodamas tarp.

Raumenų grupės	Pratimas
krūtinė, pilvo dalys	? pakreipti štanga stende ? plokščios hantelio stende presas ? kabeliniai kryžmai ? crunches (3 rinkiniai iš 25 pakartojimų)
keturkampis, kojos veršeliai, veršeliai	? kojos pratraukimų spygliuočių pritūpimai ? nuolydžio kojos presai ? hanbang lunges ? stovinčios kojos garbanos ? gulintos kojos garbanos ? stovi mašininis veršelis kelia
atgal, bicepsai ir pilvo ertmės	? platus rankena (3 komplektai po 10 pakartojimų) ? uždaromas rankena išplečiama ? išlenktas stiebo ratas ? Sijos stiebas ? kabančios kojos pakėlimas (3 rinkiniai iš 25 pakartojimų)
pečiai, tricepsai	Sėdintysis hantelio peties spaudinys ? stovintis hantelis šoninis pakelti ? atvirkštinis skrydis ? rankšluostį nuplauti ? tricepsas atleidimas ? gulėti tricepso pratęsimas

Jei nenurodyta kitaip, kiekvieną treniruotę atlikite iš 3 pakartojimų iš 15 kartų, po 12 ir po 8 kartų. Apskritai, jei norite išlaikyti anabolinę būklę ir išlaikyti raumenų masę, privalote tai reguliariai treniruotis.

Dirbdami kartu

Taip pat galite atlikti pratimus, kurie yra ir anaboliniai, ir kataboliniai mišiniai. Gerai suplanuota pratybų programa turėtų apimti ir aerobinį, ir jėgos mokymą. "Sprinting" ir kiti intensyvūs intervalai (HIIT) yra geri pavyzdžiai. Tokiu būdu jūsų kūnas intensyviai dirba tiek dėl širdies ir kraujagyslių ištvermės, tiek dėl jėgos. Rezultatas yra raumenų formavimas ir riebalų praradimas.

Tyrėjai išnagrinėjo šią idėją, nes dalyviai keturiasdešimt keturis kartus paleido bėgimo takelius 80 procentų didžiausio greičio greičio. Jie sėdėjo tris minutes tarp sprinto. Jų rezultatai parodė hormonų anabolinių-katabolinių pusiausvyros pokyčių pokyčius. Pavyzdžiui, testosteronas žymiai padidėjo, parodydamas anabolinio proceso dalyvavimą.

Esmė

Anabolizmas reikalauja energijos augti ir statyti. Katabolizmas sunaudoja energiją. Šie metabolizmo procesai kartu veikia visose gyvosiose organizmuose, kad būtų galima daryti tokias savybes kaip energijos gamyba ir ląstelių taisymas.

Suprasti skirtumus tarp anabolinių ir katabolinių procesų gali padėti pasiekti savo tikslus sporto salėje ir mastu. Nepriklausomai nuo to, ko norite pasiekti, reguliariai treniruojate - širdį ir stiprioji treniruotė - kartu su visais maisto produktais turinti dieta gali padėti jums išlikti sveikiems viduje ir išorėje.