Kaip sustiprinti Cooperio ryšius ir užkirsti kelią žlugimui

Kas yra Coopero raišteliai?

"Cooper" raišteliai yra kietos, pluoštinės, lanksčios jungiamojo audinio juostos, kurios formuoja ir palaiko jūsų krūtis. Jie yra pavadinti Astley Cooper, britų chirurgas, kuris juos apibūdino 1840 m. Jie taip pat žinomi kaip "Cooper" ir "fibrocollagenous septa" suspensijos raišteliai. Šie raišteliai padeda išlaikyti savo krūtų formą ir struktūrinį vientisumą.

Paprastai jūs negalite jausti Coopero raiščių, nes jie yra subtilus. Tačiau jie gali iškraipyti, jei vėžio augliai auga ant raiščių. Tai gali sukelti pastebimus krūtų kontūrų pokyčius. Tai gali apimti patinimą arba išlyginimą, iškyšulius ar indukcijas. Kai kuriose vietovėse taip pat gali būti atsisakyta.

Koks yra Cooperio raiščių tikslas?

"Cooper" raiščiai randami po krūties odos, per krūties audinį ir aplink jį. Jie jungiasi prie audinio, esančio krūtinės raumenyse.

Šie raišteliai palaiko jūsų krūtų formą ir struktūrą ir padeda užkirsti kelią žaizdoms. Coopero raišteliai palaiko krūtinės sienelės krūtis, palaiko jų kontūrą ir palaiko juos.

Kaip Coopero raiščiai yra susiję su pražūtimi?

Natūralu, kad Cooper'io raišteliai ilgainiui išsiplės, dėl ko jūsų krūtys nusilps. Tai gali būti dėl genetinių veiksnių, kūno masės indekso ir krūtų dydžio. Amžius, svorio svyravimai ir cigarečių rūkymas taip pat gali turėti įtakos svyravimui. Mažesnis elastino, estrogeno ir kolageno lygis dėl senėjimo taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Jei turite daugybę nėštumų, jūsų krūtys gali pasipūsti, nes oda yra ištempiama nėštumo metu ir maitinant krūtimi. Tai sukelia Coopero raiščius ištempti ir atsilaisvinti. Be to, po gimdymo sukeliančių hormoninių pokyčių skausmas sumažėja pieno liaukų.

Kai Cooper raiščiai ištempti, jie galiausiai praranda jėgą. Be šių raiščių palaikymo, krūtų audinys susitraukia pagal savo svorį, nes jis yra sunkesnis už riebalus aplink jį.

Pratimai, padedantys stiprinti Cooper raiščius

Yra keletas pratimų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sustiprinti, tvirtai laikytis ir tvirkinti krūtinės srityje, kuri yra prijungta prie Coopero raiščių. Tai gali padėti išvengti priauginimo ir netgi pakelti krūtinės raumenis, sulėtindami sustingimo procesą.

Siekdami geriausių rezultatų, laikykitės savo praktikos. Štai keletas pratimų, kuriuos galite pridėti prie treniruotės.

Pec skrenda

per Gfycat

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkiant kelius. Jūsų kojos turi likti lygios grindims.
2. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelius ir ištieskite rankas tiesiai į vidų, kurias riešai yra vienas kito link. Jūsų pečiai, alkūnės ir riešai turi būti vienoje eilutėje.
3. Lėtai nuleiskite rankas į šoną, šiek tiek sulenkite alkūnę.
4. Tada grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
5. Ar 2-3 komplektai iš 15-20 pakartojimų.

Virš eilės

per Gfycat

1. Sėdėkite su savo kojomis šiek tiek platesniu nei jūsų šlaunys, o jūsų keliai šiek tiek sulenkti.
2. Vyriai šlaunys turi šiek tiek pasvirti į priekį ir ištiesti rankas žemyn, kai tavo riešo vidpadžiai yra vienas kito link.
3. Kiekvienoje rankoje laikydami hantelius, lėtai pakelkite svorį iki krūtinės, kartu pritvirtinkite pečių ašmenis ir traukite alkūnės atgal, kol rankos taps rankomis prie krūtinės ląstos.
4. Tada nuleiskite svorius į pradinę padėtį, laikydami rankas arti savo šonų.
5. Palaikykite savo apatinę nugaros dalį, įtraukdami pilvo apačią ir atpalaiduodami kaklą.
6. Ar 2-3 pakartojimus iš 12-15 pakartojimų.

Krūtinės plėvelė

per Gfycat

1. Sulenkite pirštus už nugaros, paliesdami delnus.
2. Laikykite rankas tiesiai ir pakelkite rankas taip aukštai, kokią galite.
3. Laikykite šią poziciją 5 kvėpavimams, jausdamas riešą savo pečių ir krūtinės.
4. Lėtai paleiskite pradinę padėtį.
5. Atlikite 2-3 paketus iš 8 pakartojimų.

Atsispaudimai

per Gfycat

1. Kelkitės ant kelių, nuleiskite savo klubus ir nuneškite rankas po savo pečiais, nukreipdami pirštais į priekį.
2. Palaikydami savo stuburą tiesiai, sulenkite alkūnėmis, kad nusileidžiate ant krūtinės.
3. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Laikykitės galvos, kaklo ir stuburo vienoje eilutėje visą laiką.
4. Padidinkite sunkumus, pakeldami kelius ir patekdami į pirštus, pakeldami kulniukus.
5. Padidinkite kojas, jei norite, kad tai būtų lengviau.
6. Ar 2-3 komplektai iš 8-12 pakartojimų.

Krūtinės spauda

per Gfycat

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius.
2. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelią krūtinės ląstos lygyje, palinkus į priekį.
3. Įtraukite savo pilvo apačią, kai visiškai ištiesite rankas virš krūtinės.
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
5. Ar 2-3 pakartojimus iš 12-15 pakartojimų.

Laidos hantelius

per Gfycat

1. Atsigulkite ant skrandžio ant šlaito stendo su hanteliu kiekvienoje rankoje.
2. Padėkite kojas ant grindų abiejose stendo pusėse.
3. Sulenkite alkūnės ir pakelkite hantelius link savo liemens.
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
5. Ar 2-3 paketus iš 10-15 pakartojimų.

Kiti patarimai, kaip išvengti Coopero raiščių žalos

Laikui bėgant, Coopero raišteliai tęsiasi. Tačiau jūs vis dar galite imtis priemonių išlaikyti savo krūties formą ir tvirtumą ir sulėtinti procesą. Tai yra svarbu, nes kai jūsų krūties raiščiai yra ištempti, jo negalima pakeisti ir suremontuoti, net atliekant operaciją.

Investuokite į liemenes, kurios yra palankios ir tinkamos jums. Tai ypač svarbu, kai esate nėščia ar maitinate krūtimi. Kokybiška liemenėlė gali padėti palaikyti raiščius ir palaikyti pilnų, sunkių krūtų svorį. Įsitikinkite, kad liemenėlė nėra pernelyg griežta, nes tai gali sukelti užkimštus pieno kanalus ir mastitas.

Praktikos geros laikysenos, kad padėtų palaikyti Coopero raiščių stiprumą.Sėdėkite arba sėdėkite tiesiai atgal, kad išlaikytumėte savo krūtų svorį. Tai sumažina kai kuriuos raiščių spaudimą.

Išlaikyti sveiką svorį ir siekti, kad jūsų svoris būtų kuo nuoseklesnis.

Galite norėti gauti hormono testą, kad nustatytumėte, ar veiksnys yra mažas estrogeno kiekis.

Dėvėkite apsauginę nuo saulės apsaugą bet kuriai jūsų krūties daliai, kuri yra saulės spindulių poveikio. Tai padeda išvengti kolageno ir elastino praradimo.

Masažu savo krūtis keletą kartų per savaitę, kad padidėtų kraujo potvynis ir stimuliuotų kolageno gamybą.

Ištrauka

Sumažėjusios krūtys laikui bėgant tam tikru mastu neišvengiamos, tačiau tai įmanoma sulėtinti procesą ir išlaikyti savo krūtų formą. Gerai rūpiniesi savo kūnu ir pradėkite kuo anksčiau. Kai Cooper raiščiai yra ištempti, jo negalima pakeisti.

Vykdykite pratybų programą, kurios tikslas - stiprinti Cooper raiščius ir visą savo kūną.

Turėkite omenyje, kad moterų kūnai būna visomis formomis ir dydžiais, o krūtų atsiradimas nėra sveikatos rodiklis. Svarbiausias dalykas yra pasirinkti pasirinkimus, kurie palaikytų jūsų fizinę ir emocinę gerovę.