31 būdai, kaip padėti išlaisvinti endometriozės skausmą

Kas veikia

Endometriozė kiekvieną moterį skiria skirtingai, todėl nėra gydymo plano, kuris garantuotų, kad visi dirbs. Bet tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai, namų gynimo būdai, gydymo strategijos ir receptiniai vaistai gali padaryti šią sąlygą labiau kontroliuojamą kasdieniame lygyje.

Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kad palengvintumėte endometriozės skausmą ir kitus simptomus.

Kaip sumažinti skausmą

Endometriozės skausmo sumažėjimas yra skirtingas visiems. Rasti būdą sumažinti skausmą gali būti bandymų ir klaidų procesas.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti palengvinti simptomus:

1. Investuokite į belaidį šildymo įrenginį. Pagal Meg Connolly, kuris buvo diagnozuotas 2015 m., Šildymo spintelė yra viena iš geriausių šalutinių endometriozinių skausmų.? Prieš operaciją mano šildymo spintelė buvo nuolat prijungta prie sienos ir visur su manimi ją paėmė, kai aš keliavo,? ji sakė Healthline elektroniniu paštu. Tai tikrai atpalaiduoja ir ramina raumenis, kurie krampsta, kai susiduriame su endo skausmais.

2. Naudokite ryžių kojines. Kai kurios moterys labiau linkę naudoti ryžių kojines, o ne šildytuvą. Švelnios kojinės pripildymas, neuždengtas ryžiais ir mikrobangų laikymas ne ilgiau kaip dvi minutes sukuria mechanizmą šilumos tiekimui į skausmus raumenyse.

3. Paimkite šiltas voneles. Panašiai kaip ir sauso šilumos panaudojimas, šilumos vonios taip pat gali atsipalaiduoti raumenyse ir palengvinti skausmą nuo mėšlungio.

4. Palikite hidratuotą. Didelis vandens kiekis geriamuoju vandeniu gali sumažinti pilvo pūtimą ir sutrūkimus. Dienų, kurie jaučiasi ypač sunkiai, dehidratacija gali būti veiksnys.

5. Išbandykite TENS mašiną. Transkutaniniai elektriniai nervų stimuliacija (TENS) vienetai išskiria vibraciją, kuri gali sumažinti skausmą ir atsipalaiduoti raumenyse. Galite išbandyti "TENS" aparatą fizinio terapeuto ar įsigyti prieinamą namų įrenginį internete.

6. Išlaikykite vaistus rankoje. Sharon Rosenblatt, kuriam buvo diagnozuota endometriozė 26 metų amžiaus, pasidalijo tuo, kad ji visada vartojo ibuprofeną (Advil) dėl savo endometriozės skausmo. ? Aš atsikėliau dabar? ji dalijasi, nes ji pradėjo nuolatinę hormoninę gimdymo kontrolę.

Kaip valdyti skausmą

Galbūt jūs negalėsite visiškai atsikratyti savo endometriozės skausmo. Bet tai nereiškia, kad turite būti paralyžiuotas tuo, kaip skausmas įtakoja jus. Tai taip pat nereiškia, kad tu turi apsimesti, kad skausmas neegzistuoja. Skausmo valdymas yra pasirengęs spręsti simptomus, kol jie iš tikrųjų prasideda.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti padėti tvarkyti savo simptomus:

1. Naudodami programą stebėkite savo simptomus. Daugelis laiko stebėjimo programų, pvz., Ievos, leidžia įvedinėti simptomus ir įvertinti jų sunkumą. Pasinaudokite šia funkcija, kad padėtumėte prognozuoti, kaip jūsų ciklas turės įtakos jūsų simptomams ir skausmui.

2. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Rūpindamiesi savimi, nes rūkydamasis, negerkite alkoholio ir išvengę narkotinių medžiagų, jūsų kūnas taps geriausiai.

3. Planuoti pirmyn. Jūs žinote savo kūną, o endometriozės valdymas reiškia, kad jūs dar geriau pažinsite. Suteikite sau papildomą laiką, norėdami patekti į renginius ir pasiruošti dirbti savo ciklo dienomis, kai įtariate, kad simptomai užsidegs.

4. Tvarkaraštis savarankiškai. Atsižvelgdami į laiką, kad atsipalaiduotumėte, klausykitės savo kūno ir atitiktų jūsų endometriozės poreikius į savo tvarkaraštį, padėsite jaustis kontroliuoti savo simptomus.

5. Valgyk savo daržoves. Yra daug, mes vis dar nežinome, kas sukelia endometriozę. Tačiau vienas tyrimas parodė ryšį tarp mažo daržovių suvartojimo ir endometriozės. Dauguma daržovių taip pat yra daug skaidulų, kurie gali padėti jūsų virškinimui, kai esate per savo laiką.

6. Žinokite, kad riebiosios rūgštys yra tavo draugas. Jei valgysite maisto produktus su daugybe ilgai veikiančių omega-3 riebalų rūgščių, galite jaustis geriau. Omega-3 gali pagerinti endometriozės simptomus.

7. Eik į gamtą. Dioksinas, cheminė medžiaga, randama kai kuriuose pesticiduose ir gyvūninės kilmės maisto produktuose, gali sukelti endometriozę. Sumažėsite gyvulinių produktų, kuriuos vartojate ir siekiate valgyti mažai glitimo ir ekologišką maistą tiek, kiek galite, sumažinsite aplinkos toksinų, tokių kaip dioksinas, poveikį. Stengiuosi valgyti gana švariai, kad galėčiau sukelti hormoninius šuolius, kad galėčiau valdyti savo simptomus ir išvengti sojos? Connolis pasakojo mums.

8. Išbandykite akupunktūrą. Tyrėjai buvo optimistiški apie akupunktūrą kaip skausmo valdymo priemonę endometriozei.

Kaip sušvelninti susijusį stresą

Lėtinis skausmas gali padidinti kortizolio lygį, kuris keičia streso būklę. Kai kortizolio koncentracijos išlieka dideli laikui bėgant, jie gali sukelti hormonų disbalansą, dėl kurio gali pablogėti jūsų endometriozė.

Strėmų mažinimo strategijų kūrimas gali padėti išlaikyti žemą kortizolio koncentraciją ir sumažinti simptomus laikui bėgant.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite stengtis sušvelninti stresą:

1. Medituoti. "Meditacijos" programos gali padėti jums tobulinti senovės praktiką. Medituodami net penkias minutes per dieną galite sumažinti stresą.

2. Praktinis dėmesingas. Prisimenimas yra meditacijos ranka, kuri apima priėmimą jūsų aplinką ir jų nežinojimą. Atminkite, kad sumažėja nerimo simptomai.

3. Išbandykite eterinio aliejaus aromaterapiją. Naudodami difuzorių ir kelis lašus mėgstamo atsipalaidavimo kvapo, galite lengvai jaustis. Levandų aliejus ir cinamono aliejus yra populiari eteriniai aliejai, skirti sumažinti nerimą.

4. Gerkite vaistažolių arbatas. Geriamoji kofeino žalioji arbata, imbiero arbata ir ramunėlių arbata yra lengvas ir greitas būdas atsikratyti. Pabandykite švelniai įpilti į jūsų naktį, kad sumažintumėte stresą.

5. Ar joga. Joga buvo sukurta kaip efektyvus endometriozės skausmo valdymo metodas. Tai taip pat mažina stresą.

6. Praktiniai kvėpavimo metodai. Giliųjų kvėpavimo būdai yra paprasti išmokti ir lengvai padaryti visur. Šie metodai gali dezaktyvinti jūsų streso lygį ir padėti jaustis mažiau skausmo.

7. Imkitės vitamino D ir vitamino B papildų. Vitaminas D yra žinomas kaip "laimės priedas"? nes sumažėja nerimas ir depresija. Vitaminas B padeda, suteikiant savo energijai stimuliaciją dienomis, kai sunkiai pasireiškia endometriozės simptomai.

8. Aplankykite žalią erdvę. Kelionė į vietinį sodą ar parką gali sumažinti stresą.

9. Eikite paleisti. Bėgimas, atsparumo treniruotės ir kitos rūšys aerobinių pratimų padeda jūsų kūnui susidoroti su nerimo. Jie taip pat gali padėti sumažinti tam tikrų skausmo medikamentų šalutinį poveikį.

Kaip palaikyti ryšius ir veiklą

Endometriozė nėra sąlyga, dėl kurios lengvas atsakymas ar greitas nustatymas. Jūs galite dirbti tam, kad galėtumėte veiksmingai gydyti. Tuo tarpu, jūs neturite prarasti kiekvieną dieną, kad jūs turite stiprų skausmą.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite stengtis išlaikyti savo gyvenimo kokybę:

1. Būk sąžiningas su savimi. Jūs neturite daryti dalykų, kurių nenorite daryti, taip pat neturite atsisakyti dalykų tik todėl, kad endometriozė juos įbaugina. Įvertinkite, kaip dažnai reginate jūsų būklę.

2. Būk sąžiningas su kitais. Bendrinkite savo diagnozę savo draugams ir šeimos nariams. Leiskite jiems anksčiau žinoti, kad kartais gali tekti likti namuose, kad rūpintųsi jūsų endometriozė. Šis pokalbis padės jiems suprasti vėliau, jei nuspręsite praleisti kai kuriuos įvykius, kad galėtumėte rūpintis savo poreikiais.

3. Turėkite saugią erdvę. Kai atvykstate į barą, restoraną ar renginių vietą, pasieksite savo apylinkes. Nurodykite erdvę, kurioje galite eiti, jei reikia pajusti minutę, kad kvėpuotumėte, atkreiptumėte dėmesį į tai, ar laukiate, kol skausmas atsiras.

4. Rasti tašką darbe. Nors jums gali būti atvira apie jūsų būklę su savo draugais ir šeima, turėdami tam tikrą asmenį darbe, kuris yra arti jūsų ir investuojamas į tai, kaip jaučiatės, taip pat galite padėti jaustis mažiau vieni. Be to, tai reiškia, kad jūsų kampelyje yra kažkas, jei vartojate atostogas gydymui ar gydytojo paskyrimams.

5. Kelionės paruošta. Laikydami endometriozės priežiūros paketą savo transporto priemonėje, savo stalo ar lagaminą galite užtikrinti, kad niekada be to, ko jums reikia. Kelionių dydžio šilumos įvyniojimai, skausmą malšinančių priemonių paketai ir atsipalaiduoti eteriniai aliejai gali būti lengvai transportuojami visur, kur jūs einate.

6. Surasti psichinės sveikatos specialistą. Apdorojant diagnozę su psichinės sveikatos specialistu, vėliau galėsite sutaupyti daugybę klausimų ir sumaišties. Endometriozė gali padidinti nerimo ir depresijos pavojų, todėl konsultacijos su psichoterapeutu ar psichoterapeutu gali būti gelbėjimo liga.

7. Prisijunkite prie internetinių palaikymo grupių. "Connolly" palaikė internetą ir padarė didelę įtaką jai. "Prisijunkite prie" Facebook "endo palaikymo grupių ,? ji dalinosi. Tai labai svarbu kalbėtis su moterimis, kurie supranta, ką jūs einate. Tai labai vienišas liga priešingu atveju, nes žmonėms, kurie to neturi, negalima įsivaizduoti, koks yra jūsų skausmas.?

8. Būkite optimistiški. Rosenblatt primena moteris, turinčias endometriozę, kad neprarastų vilties. ? Kitos moterys ten, nustokite kovoti ,? Ji pasakė. • Jei kažkas skauda, ​​vis tiek tęskite, kol nepasieksite tinkamos diagnozės. Pasitikėk savo kūnu, ir toliau kovoti jaustis geriau.?

Kada pamatyti savo gydytoją

Endometriozei nėra išgydyti, tačiau yra galimybė valdyti simptomus. Jei vis dar patiriamas neįprastai sunkus ar nuolatinis skausmas, pasitarkite su gydytoju. Gali prireikti koreguoti gimdymo kontrolės metodą ar receptinius vaistus.

Mes pasirenkame šiuos elementus, atsižvelgdami į produktų kokybę, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trūkumus, kurie padės jums nustatyti, kurie jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad "Healthline" gali gauti dalį pajamų, kai perkate kažką naudodami anksčiau pateiktas nuorodas.