Akių pratimai, kaip elgtis, veiksmingumas, akių sveikata ir dar daugiau

Apžvalga

Per amžius žmonės skatino akių pratimus kaip "natūralius"? išgydyti regėjimo sutrikimus, įskaitant regėjimą. Yra labai mažai patikimų mokslinių duomenų, leidžiančių manyti, kad akių pratimai gali pagerinti regėjimą. Tačiau pratimai gali padėti atsirasti akių skausmui ir padėti jūsų akysems geriau jaustis.

Jei turite akių būklę, pvz., Trumparegystę (artimąsias akis), pernelyg didelę arteriją (atitrūkimą) ar astigmatizmą, tikriausiai negalėsite naudotis akių pratimais. Žmonės su labiausiai paplitusiomis akių ligomis, įskaitant su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją, kataraktą ir glaukomą, taip pat nematys naudos iš akių pratimai.

Akių pratimai tikriausiai nepagerins jūsų regėjimo, tačiau jie gali padėti jaustis akis, ypač jei jūsų akys dirgina darbą.

Sąveika, žinoma kaip skaitmeninė akių įtampa, dažnai būna tarp žmonių, dirbančių kompiuteriuose visą dieną. Ši sąlyga gali sukelti:

• sausos akys
• akies deformacija
• neryškus matymas
• galvos skausmas

Keli paprasti akių pratimai gali padėti pagerinti skaitmeninių akių įtampų simptomus.

Kaip naudotis savo akimis

Čia pateikiami keli skirtingi akių pratimai, kuriuos galite išbandyti priklausomai nuo jūsų poreikių.

Fokuso pasikeitimas

Šis užsiėmimas yra įdomus jūsų dėmesiui. Tai turėtų būti padaryta iš sėdimos vietos.

• Laikykite savo žymeklį pirštu kelis colius nuo akies.
• Dėmesys pirštu.
• Lėtai nuveskite pirštą nuo veido, laikydami savo dėmesį.
• Pažiūrėk į akimirką į atstumą.
• Sutelkite dėmesį į savo ištemptą pirštą ir lėtai atsineškite jį link akies.
• Apsidairykite ir susitelkite į kažką, esantį toli.
• Pakartokite tris kartus.

Artimiausias ir tolimas dėmesys

Tai dar vienas dėmesio uždavinys. Kaip ir ankstesniame, tai turėtų būti padaryta iš sėdimos vietos.

• Laikykite nykščiu maždaug 10 colių nuo veido ir sutelkskite į jį 15 sekundžių.
• Rasti objektą maždaug 10-20 pėdų atstumu ir sutelkti dėmesį į jį 15 sekundžių.
• Grąžinkite savo dėmesį nykščiu.
• Pakartokite penkis kartus.

8 paveikslas

Šis pratimas turėtų būti atliekamas ir sėdint.

• Paimkite ant grindų esantį tašką apie 10 pėdų priešais save ir sutelkite dėmesį į jį.
• Išmėginkite aštuonias įsivaizduojamas figūras su akimis.
• Sekite 30 sekundžių, tada perjunkite kryptį.

Taisyklė 20-20-20

Akių deformacija yra tikra problema daugeliui žmonių. Žmonių akys nelaikomos ilgesniais laiko tarpais klijuoti prie vieno objekto. Jei dirbate kompiuteriu visą dieną, taisyklė 20-20-20 gali padėti užkirsti kelią skaitmeninei akių įtampai. Norėdami įgyvendinti šią taisyklę, kas 20 minučių, 20 sekundžių ieškokite 20 pėdų.

Kas yra regėjimo terapija?

Kai kurie gydytojai specializuojasi gydymo srityje, vadinamoje regos terapija. Vizijos terapija gali apimti akių pratimus, bet tik kaip labiau specializuotos gydymo programos dalis, atlikta prižiūrint akių gydytojui, optometristui arba oftalmologui.

Vaizdo terapijos tikslas - sustiprinti akių raumenis. Tai taip pat gali padėti persikvalifikuoti blogą vaizdinį elgesį arba padėti stebėti akis. Sąlygos, kurios gali būti gydomos regos terapija, dažnai pasireiškiančios vaikams ir kartais suaugusiems, apima:

• konvergencijos nepakankamumas (CI)
• šnipštimas (kryžminis akis ar vaikščiojimas)
• ambliopija (tingi akis)
• disleksija

Akių sveikatos patarimai

Daugelis dalykų, kuriuos galite padaryti be akių pratybų, kad jūsų akys būtų sveikas.

• Gaukite visapusišką išplėstinį akies egzaminą kas kelerius metus Gaukite egzaminą, net jei nesate pastebėjęs problemų. Daugelis žmonių net nesuvokia, kad jie galėtų geriau matyti korekcinius lęšius. Ir daugelis rimtų akių ligų neturi pastebimų simptomų.
• Žinokite savo šeimos istoriją. Daugelis akių ligų yra genetinės.
• Žinokite savo riziką. Jei esate padidėjusi akių problemų rizika, nes sergate cukriniu diabetu ar akių ligos šeimos istorija, peržiūrėkite akių gydytoją kas šešis mėnesius iki metų
• Dėvėkite saulės akinius. Apsaugokite akis nuo žalingo UV spindulių su poliarizuotais saulės akiniais, kurie blokuoja tiek UVA, tiek UVB šviesą.
• Valgyk sveikai. Sveikos riebalų ir antioksidantų turinčios dietos gali padėti išlaikyti sveiką akis. Ir taip, valgyk tuos morkos! Jie yra puikus vitamino A šaltinis, kuris yra svarbi akių sveikatos maistinė medžiaga.
• Jei jums reikia akinių ar kontaktinių lęšių, dėvėkite juos. Nešioti korekciniai lęšiai nesumažins jūsų akių.
• Baigti rūkyti ar niekada pradėti. Rūkymas yra blogas visam kūnui, įskaitant jūsų akis.

Atimti

Nėra jokio mokslo, kuris patvirtintų teiginį, kad akių pratimai pagerina žmonių viziją. Tai gali būti, kad akių pratimai jums nepadės, bet jie taip pat negali pakenkti. Taip pat svarbu, kad akis gydytojas reguliariai tikrintų jūsų akis. Jie dažnai gali aptikti ir gydyti problemas prieš pastebimus simptomus.