Kaip išgydyti trapecijos kamieną

Apžvalga

Trapecija yra plokščias, trikampio formos raumenis jūsų nugaroje. Jis tęsiasi nuo kaklo, išilgai stuburo iki maždaug vidurio nugaros ir per jūsų pečių ašmenį. Jūs turite dešinę ir kairę trapecijos. Šie dideli raumenys palaiko rankas ir pečius, ir yra reikalingi rankoms pakelti.

Naudokite šią interaktyvią 3-D diagramą, norėdami ištirti kairę ir dešinę trapecijos.

Trapecijos štamas yra dažna žala, kuri gali apriboti judesių spektrą ir jėgą jūsų rankose. Štamas atsiranda, kai raumens ar sausgyslių pluoštai išsiplėtė už jų įprastos ribos. Štamas gali atsirasti palaipsniui nuo pernelyg didelio ar staigaus sužalojimo. Gydant trapecijos padermę gali prireikti nieko daugiau nei poilsio ir ledo. Naudodamiesi savo trapecija gali padėti ją sustiprinti ir išlaikyti lankstesnę, kad sumažėtų sužalojimo pavojus keliui.

Kokie simptomai?

Trapecijos padermės simptomai skiriasi, priklausomai nuo traumos priežasties ir sunkumo. Jūs galite jausti mazgai? kaklo ir viršutinės nugaros raumenyse. Trapezius jaučiasi skausmingai, raumenys gali išsivystyti spazmai ar mėšlungyje. Rimtas kamienas taip pat gali sukelti patinimą ir uždegimą.

Jūsų kaklas ir pečių gali taip pat jaustis stora ir standus, suteikiant ribotą judesių spektrą. Jums gali kilti sunkumų sukant galvą iš vienos pusės į kitą. Trapecijos padermė taip pat gali palikti vieną arba abi rankos dilgčiojimo ar silpnumo.

Dažnos priežastys

Trapecijos padermės gali atsirasti vienu iš dviejų būdų: dėl ūminio sužalojimo ar per didelio sunaudojimo.

Ūmus sužalojimas

Ūminis raumenų pažeidimas staiga atsiranda, kai raumenys patiria traumą, pavyzdžiui, smurtą ar susidūrimą. Blogas kritimas gali sukelti trapecijos padermę. Kai trapecija yra stiprus smūgis, gali atsirasti mėlynių ir kitų raumenų deformacijų simptomų. Skausmas ir standumas nuo ūmaus sužalojimo bus jaučiamas nedelsiant.

Per daug

Su pernelyg dideliu sužalojimu dažniausiai atsiranda, kai pasikartojančios, mažai veikiančios veiklos vykdomos ilgą laiką. Bet jūs taip pat galite įtempti trapeciją per griežtą ir pasikartojančią veiklą, pvz., Sunkiosios sunkiosios atletikos. Kai trapecija ar bet kokia raumenis yra perpildyta ir neturi laiko patiems pataisyti, gali būti kamieno ar kitokio sužalojimo.

Kaip tai diagnozuojama

Minkštųjų audinių pažeidimo nustatymas paprastai reikalauja fizinio egzamino ir vaizdo tyrimo. Egzamino metu jūsų gydytojas peržiūrės jūsų simptomus ir pasakys, kada ir kaip buvo padaryta žala. Jei nebuvo ūmaus sužalojimo ir pastebėjote, kad simptomai palaipsniui blogėja, pabandykite prisiminti, kada jie prasidėjo ir kokios veiklos gali būti veiksniai.

Egzamino metu jūsų gydytojas paprašys perkelti ranką ir kaklą į skirtingas pozicijas. Gydytojas taip pat gali perkelti kaklą, ranką ar pečių, kad gautų idėją apie jūsų judesio, stiprumo, vietos ir skausmo priežastis.

Rentgeno spinduliai negali atskleisti išsamių raumenų pažeidimų vaizdų, bet tai gali padėti nustatyti, ar jūsų simptomai atsirado dėl kaulų lūžių. Magnetinio rezonanso tomografija (MRT) naudoja stiprų magnetinį lauką ir radijo bangas, kad gautų minkštųjų audinių (tokių kaip raumenys, sausgyslės ir organai) vaizdus. MRT gali padėti nustatyti tikslią raumens padermės vietą ir tai, ar yra raumenų ašaros ar tik štamo.

Raumenų sužalojimas paprastai suskirstomas į vieną iš trijų kategorijų:

• 1 laipsnio sužalojimas yra lengvas raumenų štamas, kuriame mažiau nei 5 procentai raumenų skaidulų.
• 2 laipsnio žala daro poveikį daugeliui skaidulų ir yra daug rimtesnė žala. Tačiau raumenys nėra visiškai suplyšęs.
• 3 laipsnio sužalojimas yra ne deformacija, o visiškai raumenų ar sausgyslių plyšimas.

Gydymo galimybės

Jei jums buvo diagnozuota trapecijos padermė, tikriausiai turėsite patarti ledo nukentėjusiam plotui ir poilsiui. Jūs taip pat galite pabandyti ledo ir pailsėti, jei manote, kad turite trapezinio padermę, tačiau nemanau, kad tai pakankamai rimta, kad gautumėte medicininį įvertinimą.

RICE (poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas) yra geras kulkšnių ir kelio gydymo sistema, tačiau suspaudimas ir pakilimas ne visada yra realūs trapecijos padermei.

Gydytojas gali bandyti apvynioti pečių, kad suspaustų trapecą, kad sumažėtų patinimas. Tačiau dažnai tai nėra būtina ar praktiška, nes žala gali būti jūsų viršutinės nugaros dalies viduryje.

Padidinimo tikslas yra sumažinti patinimą traumos vietoje. Tai atliekama padidinus traumos vietą virš širdies lygio. Tačiau dėl to, kad trapecija jau yra virš širdies, jums nereikės imtis jokių kitų žingsnių, išskyrus miego metu galą ir pečius.

Kinesiologinė juosta yra naujausias raumenų štamų gydymas. Tai stipraus, elastinga juosta, kuri ant odos yra ant pažeisto raumens. Juostelė švelniai traukia odą link jos, sumažinant spaudimą ant raumenų ir kitų audinių apačioje. Konkursų metu galite matyti krepšininkus, tinklinio žaidėjus ir kitus sporto kinezikologijos juostos sportininkus. Nors palyginti naujausia naujovė, kineziologija įrodė kai kuriuos tyrimus, siekiant padėti išlaisvinti trapecijos kamieną.

Kai žala viršija kamieną ir yra visiškai sutrikęs raumenų ar sausgyslių, gali prireikti operacijos raumeniui ištaisyti arba sąnarių prijungimui prie kaulų ar raumenų, nuo kurių jis atsiskyrė.

Atkūrimo tvarkaraštis

Jūsų atsigavimas priklausys nuo štamo sunkumo ir nuo jo pradinio gydymo. Jei pasiliksite trapecijos ir ledo, 1 klasės atmaina gali užtrukti tik dvi ar tris savaites, o rimtesnė žala gali prireikti keletą mėnesių.

Jūsų gydytojas, greičiausiai, rekomenduos jums grįžti į įprastą veiklą. Pradėkite nuo lengvo aktyvumo ir dirbkite iki įprasto darbo ar pratybų.

Pratimai trapecijai

Pratimai prailginant ir stiprinant gali padėti išvengti trapecinių štamų ateities.

Vienas paprastas trapecijos ruožas atliekamas žvelgiant tiesiai į priekį, pečių atsipalaidavęs. Nuleiskite savo dešinįjį pečių ir sulenkite kaklą į kairę, tarsi bandote paliesti savo kairįjį pečių kairęja ausies. Laikykite 20 sekundžių, tada lėtai ištieskite kaklą ir padarykite tą patį dešinėje pusėje. Štai keletas kitų sričių, kurias galite išbandyti.

Trapecijos stiprinimui pabandykite pratimą, vadinamą apyrankės nustatymu. Jei norite, pakvieskite į skrandį pagalvę ar rankšluostį po tavo kakta. Su savo rankomis iš šonų, traukite pečių ašmenis kartu ir žemyn, kiek galite, ir palaikykite 10 sekundžių. Pabandykite atlikti 1 rinkinį iš 10 kartų, 3 kartus per savaitę. Išbandykite ir kitus pratimus.

Ištrauka

Kai atsigausite nuo trapecijos padermės, norėsite imtis kelių atsargumo priemonių, kad išvengtumėte panašaus sužalojimo kelyje. Vienas iš svarbiausių žalos prevencijos veiksmų, kuriuos galite imtis, yra tinkamai sušilti prieš pratimą. Šviesos šveitimas ar šiek tiek ginekologijos padeda kraujyje judėti raumenyse. Šildymo pratimai taip pat atlaisvina jūsų raumenis, todėl jie yra mažiau tikėtina, kad krampsta arba užšaldyti, kai reikia. Panašus vėsinimo procesas po treniruotės taip pat yra svarbus.

Padarykite trapecijos, pratęsiančius ir stiprinančius pratimus, dalį savo įprasto įprasto būdo, ir būkite atsargūs, kai pakeliate kažką sunkaus, kai rankas ir pečius. Trapezio padermė gali padėti jums kelias savaites, tačiau rimtesnė raumens plyšimas gali apriboti peties ar rankos naudojimą mėnesius.