Kiek laiko kofeinas pasiliks jūsų sistemoje?

Apžvalga

Kofeinas yra greito veikimo stimuliatorius, veikiantis jūsų centrinei nervų sistemai. Tai gali padidinti kraujospūdį ir širdies ritmą, padidinti savo energiją ir pagerinti bendrą nuotaiką. Kofeinas gali pradėti vartoti iškart po jo vartojimo, o poveikis tęsis tol, kol kofeinas išliks jūsų kūne.

Skaityti daugiau: Kofeino poveikis kūnui "

Bet kiek tai paskutinis tiksliai? Atsakymas priklauso nuo daugybės veiksnių.

Kiek laiko truko simptomai

Remiantis Amerikos miego medicinos akademija, kofeino pusinės eliminacijos laikas yra iki penkių valandų. Pusinės eliminacijos laikas yra laikas, per kurį medžiagos kiekis sumažinamas iki pusės pradinės sumos. Taigi, jei po penkių valandų išgėrėte 10 miligramų (mg) kofeino, vis tiek tepate 5 mg kofeino.

Koefeino poveikis pasiekia piką per 30-60 minučių vartojimo. Tai yra laikas, kai esate labiau linkęs patirti "nervingą"? kofeino poveikis labiausiai. Taip pat galite šlapintis, nes nusiplaunamas skysčio kiekis ir lengvas diuretiko poveikis kofeinui.

Kita pusė kofeino, kurį vartojate, gali trukti ilgiau nei penkias valandas. Žmonės su kofeino jautrumu gali jausti simptomus kelioms valandoms ar net keletą dienų po vartojimo.

Sužinokite daugiau: Ar aš turiu kavos alergiją? "

Dėl ilgalaikio kofeino poveikio, Amerikos miego medicinos akademija rekomenduoja nevalgyti jos mažiausiai prieš šešias valandas prieš miegą. Taigi, jei jūs einate miegoti 10:00 val., Turite paskutinį tavo kofeino raundą ne vėliau kaip iki 16 val.

Kokiame maiste ir gėrimuose yra kofeino?

Kofeinas yra natūrali medžiaga, randama įvairiuose augaluose, įskaitant kavą ir kakavos pupeles, ir arbatos lapus. Taip pat yra dirbtinių kofeino formų, kurios dažniausiai pridedamos prie sodų ir energetinių gėrimų.

Stenkitės vengti šių maisto produktų ir gėrimų, kurių dažnai yra kofeino, per šešias valandas nuo numatomos miego trukmės:

• juoda ir žalia arbata
• kavos ir espreso gėrimai
• šokoladas
• energetiniai gėrimai
• gaivieji gėrimai
• kai kurie beproto vaistai, kuriuose yra kofeino, pvz., Excedrin

Kofeiuota kava yra mažai kofeino, taigi, jei esate jautrus kofeino poveikiui, taip pat reikėtų vengti kofeino kavos.

Kofeinas ir maitinimas krūtimi

Daugelį metų ekspertai patarė moterims atsargiai vartoti kofeiną nėštumo metu. Tai yra dėl persileidimo ar apsigimimų. Nors šie poveikiai po gimdymo nėra svarbūs, vis dar yra tam tikrų atsargumo priemonių apsvarstyti, ar planuojate vartoti kofeiną, kai maitinate krūtimi.

Kofeinas gali būti perduotas per motinos pieną kūdikiui. "Dimes" kovas rekomenduoja apriboti suvartojamo kofeino kiekį dviem puodeliams kavos per dieną, kai maitinate krūtimi. Jei vartojate kitus daiktus, kurių sudėtyje yra kofeino per dieną, pvz., Soda ar šokoladas, gali prireikti nugriauti kavą ir kitus labai kofeino produktus.

Vartojant daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną, gali būti netyčinių pasekmių jūsų kūdikiui. Jiems gali kilti miego sutrikimų, ir jie gali tapti nervingais. Kai kurios motinos taip pat pastebi, kad kūdikiams, kurie yra veikiami kofeino, yra kolikų ir nervingumo. Nors šie klausimai nelaikomi ilgalaikiais, simptomai gali sukelti jūsų vaikui nepatogumų.

Svarbu, kad jūsų kūdikis nepatyrė kofeino poveikio, yra protingai suplanuoti savo vartojimą. Pasak Australijos krūties maitinimo asociacijos, jūsų kūdikis gali suvartoti apie 1 procentą kofeino, kurį vartojate, jei maitinate krūtimi. Maksimalus kiekis pasiekiamas praėjus maždaug valandai po kofeino. Po ryto puodelio kavos turėtumėte palaukti bent vieną valandą žindyti ar išreikšti motinos pieną.

Kofeino pašalinimas

Jei esate pripratę prie kofeino vartojimo, galite nutraukti vartojimą, jei nustosite jį vartoti. Pasak Amerikos širdies asociacijos, per 12-24 valandas po paskutiniojo vaisto kofeino gali pasireikšti abstinencijos simptomai. Šie simptomai gali būti:

• galvos skausmas (labiausiai paplitęs simptomas)
• depresija
• nerimas
• mieguistumas ir nuovargis

Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai paprastai išsivysto per 48 valandas. Tačiau, jei esate pripratę suvartoti didelius kiekius, šaltas kalakutienos išstojimas gali sukelti sunkesnius abstinencijos simptomus.

Geriausias būdas išmesti kofeiną - sumažinti kiekvieną dieną sunaudojamą kiekį. Jūs galite tiesiog sumažinti vartojamų kofeino produktų skaičių arba galite keisti tam tikrus daiktus. Pavyzdžiui, galite parduoti vieną kavą per dieną žaliosios arbatos.

Skaityti daugiau: Ar kofeinas sukelia ar gydo migreną "

Kiek kofeino yra kavoje ar arbatoje?

Kofeino kiekį puodelyje kavos ar arbatos paveikia daug veiksnių, tokių kaip alaus darymo būdas, pupelių ar arbatos lapų rūšis, taip pat būdas, kuriuo perdirbamos pupelės ar lapai.

Gėrimas	Kofeinas miligramais
8 vienetų puodelio kavos	95-165
1-uncijos espreso	47-64
8-uncijos puodelis dekapo kavos	2-5
8-osios puodelio juodos arbatos	25-48
8-osios puodelio žaliosios arbatos	25-29

Švelnios kepsninės pupelės turi daugiau kofeino nei tamsios kepsninės pupelės. Kavos puodelyje yra daugiau kofeino nei vienoje espreso porcijoje. Tai reiškia, kad kapučino su 1 uncija espreso turi mažiau kofeino nei 8-uncijos puodelio kavos.

Bottom line

Kofeinas yra tik vienas iš būdų, dėl kurio galite padidinti budrumą ir kovoti su mieguistumu. Dėl galimo neigiamo poveikio galite apsvarstyti galimybę kasdien suvartoti 300 mg per dieną. Tai lygu apie tris puodelius mažos, reguliarios skrudintos kavos.

Taip pat svarbu apsvarstyti kitus būdus, kaip natūraliai padidinti energijos lygį be kofeino. Apsvarstykite šias parinktis, kad padėtumėte:

• Gerti daugiau vandens.
• Gaukite ne mažiau kaip septynių valandų miego per naktį.
• Jei negalite, vengti dienos naktų.
• Valgykite daug augalinės kilmės maisto produktų, kurie gali padėti tiekti energiją be apdorotų maisto produktų avarijos.
• Pratimai kasdien, bet ne per arti miego metu.

Jei reguliariai jaučiatės pavargęs, pasitarkite su savo gydytoju. Jums gali būti nenustatytas miego sutrikimas. Kai kurios pagrindinės sąlygos, pvz., Depresija, taip pat gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui.