Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų

Celiulitas yra lygaus odos, kuri dažniausiai pasireiškia šlaunies srityje. Jis susidaro, kai riebalinis audinys giliai į odą stumia nuo jungiamojo audinio. Tai sukuria lanksčią išvaizdą, dėl kurios celiulitas yra liūdnai.

Manoma, kad daugiau kaip 85 proc. Visų 21 metų ir vyresnių moterų turi celiulitą. Vyrams tai nėra įprasta.

Celiulitas gali išsivystyti ant šlaunų, nes šioje vietovėje natūraliai yra daugiau riebalinio audinio. Kiti celiulito vystymosi veiksniai yra:

• amžius
• estrogenas
• šeimos istorija
• audinių uždegimas
• padidėjęs riebalinis audinys, kurį sukelia svorio padidėjimas
• kolageno praradimas
• prasta apyvarta (dažna problema kojose)
• blogas limfos drenažas
• retinimo epiderma (išorinis odos sluoksnis)

Nors šlaunies celiulitas gali būti varginantis, atsižvelgiant į jūsų bendrą sveikatą, nėra nieko blogo, jei jį turėsite. Vis dėlto suprantama, kad daug moterų nori atsikratyti jos.

Yra nemažai namų gynimo priemonių ir pratybų, kurie žada tai padaryti, tačiau pagrindinis dalykas yra nustatyti, ar šie sprendimai tikrai atitinka hype.

Pagrindinis priemonės celiulitui

Štai keletas namų gynimo būdų, kurie gali padėti sumažinti celiulito atsiradimą.

Masažas

Viena perspektyvi priemonė yra masažas. Tai galima padaryti namuose arba profesionalaus masažo terapeuto pagalba. Masažai turi daugybė proto kūno pranašumų, bet jūs taip pat galite mėgautis sumažėjusiu šlaunikaulio celiulitu procese.

Masažas gali sumažinti celiulitą gerinant limfos drenažą. Jis taip pat gali padėti ištempti odos audinį - tai taip pat gali padėti ištverti celiulito lizdus.

Masažiniai kremai suteikia tokią pačią naudą, tačiau pagrindinis komponentas yra masažavimo procesas. Negalima tepti kremo ir tikėtis, kad celiulitas atsiranda savaime.

Be to, žinau, kad tik vienas masažas nepadės, kai kalbama apie celiulitą. Norint pasiekti ir išlaikyti pageidaujamus rezultatus, turite nuosekliai kartoti procesą.

Bioaktyvūs kolageno peptidai

Jūs jau galite būti atsargūs dėl pažadų, kurie papildo gamintojus apie kūno keitimą, naudojant greitus pataisymus.

Tačiau viename tyrime nustatyta, kad moterims, kurios vartojo bioaktyvius kolageno peptidus, padidėjo celiulitas. Šie papildai buvo skiriami moterims tiek sveikiems, tiek nesveikiems svarsčiams per šešis mėnesius. Apskritai buvo pastebėtas celiulito sumažėjimas šlaunyse.

Nors rezultatai yra įdomūs, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima remtis bet kokiu papildomu vaidmeniu pagerinant celiulitą.

Savikontrolės

Galbūt labiau ekonomiškai efektyvi priemonė sumažinti celiulito išvaizdą yra naudoti savaiminį įdegį. Celiulitas dažnai šiek tiek mažiau matomas tamsesniuose odos tonuose. Norint pasiekti geresnių rezultatų, švelniai praplėskite savo šlaunis prieš savireguliavimą, kad užtikrintumėte tolygesnę užduotį.

Venkite įdegio saulėje arba soliariume - tai gali sukelti kitų odos problemų, tokių kaip ankstyvas raukšlėjimas ir galbūt odos vėžys.

Gerti daugiau vandens

Geriamasis vanduo yra dar vienas pigus variantas, kuris gali padėti kovojant su celiulitu. Jis ne tik apsaugo jus nuo drėgmės, bet ir vanduo padeda pašalinti toksinus, kurie gali sukelti riebalų kaupimąsi. Vanduo taip pat gali padėti skatinti apytaką ir limfos srautą.

Galimas svorio sumažėjimas

Svorio kritimas gali taip pat padėti kai kuriems žmonėms, turintiems celiulitą, tačiau tik tuo atveju, jei esate medicinos požiūriu laikomas antsvoriu. Lieknas kūno riebalų perteklius gali natūraliai sumažinti celiulito atsiradimą.

Žuvis-22 čia yra tas, kad žmonės, kurie yra sveiko svorio (ar net tie, kurie yra nepakankami svorio), vis dar kyla pavojus vystytis celiulito.

Jei norite numesti svorio, gali atrodyti, kad sveika mityba ir fizinis pratimas gali padėti sumažinti šlaunų šlaunis. Apsvarstykite keletą kalbų apie pratimus kitame skyriuje.

Pratimai, kurie gali padėti atsikratyti celiulito

Kai kurie kojų ir glutų pratimai gali padėti sugriežtinti odą aplink šlaunies sritį. Savo ruožtu jūs taip pat galite pamatyti celiulito sumažėjimą. Pratimai - tai ne kvailys, kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų, bet stipresni raumenys ir griežtesnė oda gali sumažinti išvaizdą.

Štai keletas pratimų, kuriuos galbūt norėsite išbandyti.

Squats

Norėdami atlikti pritūpę:

1. Stovėkite kojomis pečių pločio ir įsitikinkite, kad pirštai yra nukreipti į priekį.
2. Sumažink savo glutes taip, tarsi sėdėtumėte kėdėje, įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija pirštų.
3. Išspauskite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite.

Šokinukai

Tai yra žingsnis už reguliaraus pritūpęs su papildoma iššūkiu, kai šokinėja pabaigoje:

1. Atlikite reguliarų pritūpę.
2. Vietoj to, kad išspausti visą kelią atgal į pradinę padėtį, nedidelis šuolis nuo pirštų.

Padidėjimai

1. Sėdėti priešais stendą ar tvirtą pratimo dėžutę.
2. Paskui pakelkite vieną koją vienu metu.
3. Žingsnis atgal į tą patį modelį.
4. Pakartokite

Glute / kojos smūgio atlošas

1. Paimkite rankas ir kelius ant grindų visose keturiose pozicijose.
2. Kick kiekvieną koją atgal už tavęs, sutelkiant dėmesį į savo glutes ir viršutines šlaunis.
3. Nuleiskite kiekvieną koją ir pakartokite kitoje pusėje.

Iš vienos pusės

1. Sėdėk kartu su savo kojomis.
2. Vienu metu laikykitės vienos pusės, nuspaudžiant tiek vidinius, tiek išorinius šlaunų raumenis.
3. Grįžkite į centrą ir pakartokite kitoje pusėje.

Pridėti progresiją

Kiekviena iš pratimų aukščiau leidžia jums naudoti savo kūno svorį savo naudai. Jūs taip pat galite įdėti rankinius svorius ir strėlės, kaip jums atrodo tinkama.

Jūs turėtumėte atlikti nuo 12 iki 15 kartų vienu metu.

Galite padidinti svorį ar pasikartojimus, kai sustiprėsite.

Prieš ir po pratimo būtinai ištempkite, kad išvengtumėte raumenų nuovargio ir ašarų.

Tikslas: nuo dviejų iki trijų sesijų per savaitę, per 30 minučių.

Užuot sutelkę dėmesį į vieną pratimą, stenkitės reguliariai atlikti treniruotes, kurios derina aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes.Aerobinė veikla padeda deginti riebalus, o jėgos pratybos sukuria raumenis ir padeda bendrai išgauti elastingumą.

Visi šie veiksniai gali padėti pagerinti šlaunikaulio celiulitą.

Kai kurie aerobiniai pratimai, kurie gali padėti deginti riebalus, yra šie:

• dviračiu
• šokiai
• žygiai
• bėgimas
• maudytis
• vaikščioti

Svarbiausia čia rasti veiksmą, kurį jūs iš tikrųjų mėgaujatės ir laikysitės.

Jei esate naujas, kad galėtumėte naudotis, būtinai dar kartą patikrinkite gydytoją prieš pradėdami vartoti vaistą.

Gyvenimo pokyčiai yra jūsų geriausias pasirinkimas

Deja, pagal amerikietišką dermatologinę chirurgijos draugiją nėra galimybės užkirsti kelią celiulitui. Tai yra įprasta būklė, o rizika didėja atsižvelgiant į amžių ir pasirinktus gyvenimo būdus.

Nors jūs negalite kontroliuoti savo amžiaus, galite keisti savo gyvenimo būdą, kuris gali sumažinti celiulito kiekį jūsų šlaunyse.

Pasitarkite su savo dermatologu, jei domitės profesinėmis procedūromis, siekiant sumažinti celiulito atsiradimą. Kai kurie gydymo būdai, pvz., Lazerio terapija, gali padėti, bet ne visiškai ištrins celiulitą ant šlaunų.

Taip pat svarbu - žinokite, kad bet kokios priemonės ar procedūros rezultatai nėra ilgalaikiai - greičiausiai turėsite pakartoti procesą, kad būtų nuolat mažinama šlaunies celiulito išvaizda.