Kaip padaryti save šurmulį, kad atlaisvintų dujas

Patarimai, kaip susižavėti

Burpavimas yra vienas iš paprasčiausių ir greičiausių būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą, ypač kai jis susikaupia skrandyje. Štai keli patarimai, padėsiantys jums išprotėti:

1. Gaminame dujų suspaudimą skrandyje

• Gėrėk gaiviuosius gėrimus, tokius kaip putojantis vanduo ar soda. Greitai išgerdamas jį per šiaudus, dar labiau padidės slėgis.
• Jei neturite gazuotų gėrimų, galite sukelti tokį patį poveikį geriant vandenį iš priešingos stiklo pusės: sulenkite taip, tarsi geriate iš vandens fontano ir padėkite lūpas ant priešais esančio stiklo , tada stiklą pakreipkite taip, kad vanduo lėtai patektų į burną. Paimkite mažus gurkšnius, dažnai prarydami, tada atsistokite tiesiai.
• Kitas geriamojo vandens būdas yra gerti visą stiklinę vandens, tuo pačiu išlaikant savo kvėpavimą ir užsikimšant nosį, kad įsitikintumėte, jog neišleisite perteklinio oro.

2. Padidinkite dujų slėgį skrandyje valgydami

Valgyk dujas sukeliančius maisto produktus, kad dar labiau padidėtų dujų slėgis skrandyje. Maistas, kuris gali jus pakenkti iš karto, apima:

• obuoliai
• kriaušės
• persikai
• morkos
• Viso grūdo duona
• kramtomoji guma
• kietieji saldainiai

3. Perkelkite orą iš savo kūno perkeldami kūną

• Vykdydami jėgos išgėrimą iš savo kūno: vaikščioję, bėgiojimą ar lengvą aerobiką.
• Atsiguliuokite į skrandį, tada įkepk savo kelius link krūtinės, ištiesdami savo rankas į priekį, kol jie eis, ir tada užmaukite nugarą. Pakartokite, išlaikydami galvos lygį savo gerklėje.
• Atsigulkite ir greitai pakelkite, pakartokite, kai reikia.
• Padarykite pilvo raumenis gniuždydami, kai jaučiate, kad oro srautas padidėja.

4. Pakeiskite savo kvėpavimo būdą

• Įkvėpkite sėdėdami tiesiai, kad padidintumėte burpų galimybes.
• Gaukite orą į savo gerklę, įkvėpus ore per burną, kol pajusite oro burbuliuką savo gerklėje, o tada užlenksite burnos priekį liežuviu, kad būtų galima lėtai atpalaiduoti orą. Tai turėtų sukelti auskarą.
• Siųskite orą iš savo plaučių per nosį su uždarytu kakleliu, kuris gali sukelti papildomą spaudimą skrandžiui, kad išstumtų per jūsų stemplę.

5. Imkite antacidų

• Antacidai, kurių sudėtyje yra kalcio karbonato, sukelia dujų perteklių ir sukels jus. Parduokite antacidinius produktus.

4 patarimai, kaip išvengti dujų ir pilvo pūtimas

Burpis yra puikus būdas sumažinti trumpalaikį dujų diskomfortą ir paraudimą, tačiau svarbu sutelkti dėmesį į ilgalaikius dujų kiekio mažinimo būdus ir pilvo pūtimą. Štai keli patarimai:

Venkite maisto produktų, kurie jums dujas

Maisto produktams, kurie daugeliui žmonių dujas, yra daug skaidulų arba riebalų. Pieno produktai taip pat dažnai sukelia daug dujų. Kai kurie su dujomis susijusių maisto produktų pavyzdžiai:

• pupelės
• žirniai
• lęšiai
• kopūstai
• svogūnai
• Brokoliai
• žiediniai kopūstai
• pienas
• nemaltų kviečių duona
• grybai
• alaus ir gazuotų gėrimų

Riebalai, tokie kaip mėsainiai ar sūris, gali sukelti dujas, sulėtindami virškinimą.

Valgyk lėtai

Greitai valgant virškinimo sistemoje gali padidėti dujų kiekis. Dėmesys atsipalaidavimui valgio metu. Valgymas, kai esate įtemptas ar eidamas, gali trukdyti jūsų virškinimui.

Gaukite lengvą pratimą po valgio

Praleisdami šiek tiek lengvą pratimą valgydami, pavyzdžiui, vaikščioję ar lengvai važiuodami dviračiu, galite padėti virškinti, mažinti dujas.

Išbandykite ne kaina gėrimo priemonę:

• Jei pastebėsite, kad pieno produktai sukelia jūsų dujas, galbūt norėsite išbandyti produktus, kurie padeda suardyti laktozę - cukrų piene, kurį daugeliui žmonių sunku virškinti.
• Produktai, kurių sudėtyje yra simetikono (Gas-X, Mylanta Gas), gali padėti atsikratyti dujų burbuliukų kai kuriems žmonėms.

Ištrauka

Dujos ir pilvo pūtimas yra sąlygos, kurios laikui bėgant paprastai išsprendžiamos. Burpavimas gali suteikti trumpalaikę pagalbą, daugiausia dėmesio skiriant ilgalaikiams vaistams gali padėti išlaikyti dujų kiekį.

Tačiau, jei pastebėjote, kad po ilgalaikių dujų šalinimo įpročių nepavyksta išspręsti jūsų dujų ir išsipūtimo simptomų, turėtumėte pamatyti gydytoją. Ypač svarbu kreiptis į gydytoją, jei kartu su jūsų dujomis:

• viduriavimas
• ilgalaikis arba stiprus pilvo skausmas
• kraujas savo išmatose
• pasikeitė jūsų išmatų spalva ar dažnis
• nenumatytas svorio kritimas
• krūtinės skausmas
• nuolatinis arba pasikartojantis pykinimas ar vėmimas

Tai gali būti virškinimo sutrikimo požymiai. Tinkamas gydymas gali padėti sušvelninti jūsų diskomfortą ir jus sveikai.

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.