Kaip padaryti save paup

Apžvalga

Jūsų fizinis krūvis ir mitybos įpročiai, amžius, lytis ir sveikatos būklė priklauso nuo to, kiek žarnyno judesių patiria tam tikrą dieną. Nors nėra nustatyto žarnyno judesių skaičiaus, kurį turėtų atlikti žmogus, jis yra nenormalus ir galbūt pavojingas eiti tris ar mažiau kartų per savaitę.

Dažniausiai vidurių užkietėjimas sukelia ne tik retus, bet ir sunkius bei sunkiai perduotus žarnos judesius. Tai sukelia pernelyg didelį įtempimą ir laiką, praleistą prie tualeto.

Užkietėjimo priežastys skiriasi. Būklė gali būti tik tokia, kaip dehidracija ar valgymas su per mažu pluošto kiekiu. Kituose, labiau rimtuose atvejuose, vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl streso, hormoninių pokyčių, stuburo traumų, raumenų problemų, vėžio ir kitų struktūrinių problemų, turinčių įtakos virškinamojo trakto.

Greiti būdai padaryti save kaklą

Šie greitieji gydymo būdai gali paskatinti žarnyno judėjimą per kelias valandas.

1. Paimkite pluošto priedą

Pluošto papildai yra lengvai prieinami ir veiksmingi indukuojant žarnyno judesius, jei mažai plaušo dieta yra jūsų užkietėjimo priežastis. Jie dirba, pridedant masę arba tūrį, į savo išmatą. Tai padeda išsekti išmatą per savo žarnyną ir iš savo kūno.

"Amazon" galite įsigyti pluošto papildų. Štai keletas bendrų:

• kalcio polikarofilas (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilceliuliozė (Citricel)

2. Valgykite didelės pluošto maisto

Išbandykite šiuos maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug skaidulų:

• avižos
• grūdų duona arba grūdai
• pluoštinės daržovės ir vaisiai
• ryžiai ir pupelės

Būtinai gerkite daug vandens su šiais maisto produktais, nes tai padės toliau stumti jūsų išmatą per jūsų sistemą.

3. Gerkite stiklinę vandens

Tinkamas hidratacija - paprastai normaliam žarnyno judėjimui reikalinga ne mažiau kaip aštuonių 8 vienetų stiklo skaidraus skysčio per dieną. Jei esate vidurių užkietėjimas ir negavote pakankamo vandens kiekio, suvartokite didelį stiklinę vandens ar kito skaidraus skysčio gali sukelti žarnyno judėjimą.

4. Imk paskleistą stimuliantą

Delxative stimuliuojančios medžiagos yra sukurtos taip, kad priverstų žarnyną judėti, suspaudžiant žarnas. Jūs galite gauti stimuliatorių per vaistinę jūsų vietinėje vaistinėje. Kai kurie populiarūs variantai:

• bisakodilas (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Paimkite osmosinį

Osmoziniai vidurių šalutiniai preparatai veikia šiek tiek kitaip nei stimuliuojantys vidurių uždegimo preparatai. Jie skirti padėti perkelti skysčius per dvigulę. Kai kurie pavyzdžiai:

• magnio hidroksidas (Phillips Magnesijos pienas)
• polietilenglikolis (Miralax)
• magnio citratas
• laktozė (Kristalosa)

Gydytojo recepte galite gauti didesnės stiprumo polietilenglikolio, dar vadinamo PEG (Golytely, Nulytely).

6. Išbandykite lubrikacinį tepalą

Tepimo vidurius, tokius kaip mineralinė alyva, į savo žarnyno sienas palenkite slidus sluoksnį, kad lengviau išmatuoti kaklą ir iš savo kūno. Naudokite mineralinį aliejų ne ilgiau kaip dvi valandas po savo vakarienės. Tikėtis rezultatų per šešias ar aštuonias valandas.

7. Naudokite išmatų minkštiklį

Viena dažniausia užkietėjimo priežastis yra dehidracija, dėl kurios gali išsivystyti kieta išmatose. Iš tabako minkštiklio, pvz., Docusato natrio (Colace) arba docusato kalcio (Surfak), galite sudrėkinti išmatą, traukdami vandenį iš žarnyno. Tai leidžia jums išmatuoti iš savo kūno lengviau.

8. Išbandykite klizmą

Yra keletas klišių tipų, kuriuos galite pabandyti. Enemas dirba minkštinančiu išmatomis, kad susidarytų žarnyno judėjimas. Kai kurie įprasti klonų tipai yra natrio fosfatas (flot), muilas ir vandens čiaupai. Sužinokite apie tinkamus klizmos tvarkymo būdus.

9. Išbandykite žvakidę

Rūgštinės žvakutės taip pat skatina žarnyno judesius, suminkštant išmatą. Išbandykite glicerino ar bisakodilo žvakidę, kurią galite rasti savo vietinėje vaistinėje.

10. Gaukite kumštelių padėtį

Kartą pakartokite kitą kambarį į savo vonios kambarį. Prieš tualetą laikydami kojas pasėdėdami prie kėdės, o jūsų kūnas iš esmės yra tvarto vietoje, o ne sėdintoje padėtyje, gali padėti išsivystyti išmatose be įtempimo.

11. Paimkite treniruotę

Švelnus pratimas, pvz., Vaikščiojimas ar bėgimas, gali paskatinti žarnyno judesius, padidindamas kraujotaką pilvo srityje.

12. Išbandykite žarnyno masažą

Masažuojantis dvitaškis gali padėti skatinti žarnyną.

Gyvenimo pokyčiai, kurie gali padėti jums nugaruoti

Pirmiau pateiktas patarimas gali paskatinti greitą žarnos judėjimą siekiant sumažinti trumpalaikį diskomfortą. Tačiau kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali išlaikyti jūsų vidurių užkietėjimą ilgiau. Siekiant reguliarumo, pabandykite padaryti šiuos patarimus dalimi jūsų kasdienio įpročio.

• Į savo dietą pridėkite daugiau skaidulų su šviežiais vaisiais ir daržovėmis, ankštimis, pupelėmis ir sveikais grūdais. Turite suvartoti ne mažiau kaip 14 gramų skaidulų per dieną už kiekvieną 1000 kalorijų jūsų mityboje. Jei norite vartoti ląstelienos papildą lėtiniam vidurių užkietėjimui, pradėkite mažą dozę ir padidinkite, kaip toleruojama. Kai kuriems žmonėms didelė pluošto dalis gali sukelti pilvo pūtimą.
• Daugelį savaitės dienų naudokite kasdienį vaikščiojimą, bėgimą, dviračiu, plaukiojimą ar kitą pratimą. Švelni pratimai padeda išlaikyti tinkamą apyvartą ir gali išlaikyti žarnyne sveiką.
• Kiekvieną dieną suvartokite daug skysčių, daugiausia vandens ir kitų skaidrų skysčių. Siekite bent aštuonių 8-uncijų stiklo skaidrų skysčių per dieną.
• Valdykite savo stresą.
• Niekada neužimkite tavo išmatos.

Kada pamatyti gydytoją

Lėtinis užkietėjimas gali sukelti sunkumų asmeniui sutelkti dėmesį į jų kasdienes užduotis ir veiklą. Jei jūsų vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei savaitę ir nereaguoja į gydymą, atėjo laikas pasveikti gydytoją, kad būtų išvengta rimtų priežasčių. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jūsų vidurių užkietėjimas siejamas su galvos svaigimu, nuovargiu, sutrikusiu spazmai ar spazmais.

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.