Kas sukelia bado pankus ir kaip galite valdyti šį požymį?

Kas yra alkio pangs

Jūs tikriausiai padaugėjo gleivinių, skausmingų jausmų skrandyje tam tikru momentu, viršutinėje kairėje pilvo dalyje. Tai dažniausiai vadinama bado pūslėmis. Badaujantis ar alkio skausmas sukelia stiprus skrandžio susitraukimai, kai jis tuščias. Šis nepatogus pojūtis dažnai lydi bado ar noro valgyti.

Nepaisant to, kad jis vadinamas "badu"? šie skausmai ne visada rodo tikrąjį valgio poreikį. Jie gali sukelti tuščio skrandžio ir poreikio ar bado valgyti, arba gali sukelti jūsų kūnas yra įprasta valgyti tam tikrą kiekį maisto arba valgyti tam tikru dienos laiku.

Kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus. Kai kurie žmonės nemano, kad reikia valgyti, kaip dažnai, arba norėtų jaustis kaip pilni. Kiti patiria bado skausmus greičiau, jei jie neseniai nevalgė. Nėra nustatyto laiko kiekio, po kurio gali prasidėti alkio kančios. Beveik visi žmonės patiria badą, jei jie eina pakankamai ilgai, nei valgydami ar gerdami.

Badažolių priežastys

Badaujančios kančios gali būti jūsų kūno būdas sakyti, kad jam reikia daugiau maistinių medžiagų. Jūs taip pat galite patirti badą, nes jūsų skrandis pripratę prie tam tikro pojūčio.

Skrandis yra raumeninis organas, kuris gali ištempti ir žlugti. Kai jis ištemptas maisto ir skysčio, jūs linkęs jaustis visiškai. Kai jau seniai valgote ar išgėrėte, jūsų skrandis yra plokštesnis ir gali sulaužyti, todėl jūs patirsite alkio susirūpinimą.

Daugybė veiksnių įtakoja jūsų alkio jausmus, įskaitant:

• hormonai
• jūsų aplinka
• maisto kiekį ir kokybę
• miego trūkumas
• stresas ar nerimas
• jūsų smegenų noras maloniai valgyti

Jūs taip pat galite patirti badą, nes jums reikia valgyti didesnę maistą turinčių maistinių medžiagų kiekį.

Bada blogai retai sukelia sveikatos būklė. Jei jums yra nuolatinis arba stiprus pilvo skausmas, kreipkitės į gydytoją dėl pagalbos. Tai ypač pasakytina, jei alkio pūkuose yra kitų simptomų, tokių kaip:

• karščiavimas
• viduriavimas
• pykinimas
• galvos svaigimas
• vėmimas
• galvos skausmas
• silpnumo jausmai

Badaujančiųjų simptomai

Simptomai alkio pūsle paprastai apima:

• pilvo skausmas
• ? Gnawing? arba "rumbling"? pojūtis skrandyje
• skausmingi susitraukimai skrandžio srityje
• tuštumos jausmas? skrandyje

Badaujančius badus dažnai lydi alkio simptomai, tokie kaip:

• noras valgyti
• troškimas konkretiems maisto produktams
• pavargęs ar lengvas galvos pojūtis
• dirglumas

Nutukimas dėl bado paprastai trunka valgant, bet jie gali nuslopti, net jei jūs nevalgote. Jūsų kūnas sugeba prisitaikyti prie to, kas jai yra reikalinga skrandžio pilnatvėje. Laikui bėgant sumažės skrandžio susitraukimai. Tačiau, jei jūs nesate pakankamai valgio, kad gautumėte būtinų maistinių medžiagų, jūsų alkio pankams bus sunkiau išeiti.

Badaujantis skausmas ir dieta

Badais gali būti ypač sunku kovoti, kai bandote laikytis dietos. Štai keletas būdų, kaip sumažinti badą, kad galėtumėte išlaikyti savo sveikatos tikslus.

• Pabandykite valgyti mažesnes, dažnesnes maistas. Jūsų bendras kalorijų suvartojimas, o ne jūsų valgio dažnis, yra tai, kas turi įtakos svorio kritimui ar padidėjimui. Mažesnės porcijos valgymas dažniau per dieną gali padėti sumažinti nemalonius bado jausmus.
• Įsitikinkite, kad valgote mitybinę mitybą. Valgydami daugiau liesos baltymų, nevalytų grūdų, ankštinių daržovių, vaisių ir daržovių, jūsų organizmui suteiks reikalingą mitybą, kuris gali padėti išvengti alkio kančių.
• Maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelio kiekio (galvoti apie žaliąsias lapines daržoves ar maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug vandens, pavyzdžiui, sriuba) ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, gali padėti jums jaustis visiškai ilgesnį laiką.
• Gėrėk daug vandens, kad liktų hidratuotas.
• Gaukite pakankamai miego Labas nakties miegas padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp hormonų, kurie veikia jūsų alkio ir pilnumo jausmus.
• Pabandykite susikaupti ir mėgautis kiekvienu maistu, kai jį valgysite. Tiksliai prisimenant maistą, kurį valgėte kiekvieną dieną, gali padėti sumažinti bado jausmus.
• Atsikratymas gali padėti sušvelninti badą. Pabandykite skaityti, kalbėtis su draugu, dirbti projekte, kuris tau jus domina, darydamas garsią muziką, dantų valymą, vaikščiojimą ar vizualizavimą savo sveikatos tikslais.

Kada kreiptis pagalbos

Badaujančios smegenys paprastai yra normalus atsakas į tuščią skrandį. Galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju, jei po valgio subalansuotai maiste patirsite alkio pūsleles, jei jaučiate, kad niekada negalėsite valgyti pakankamai arba jei atsiras kitų alkio pūslelių simptomų:

• galvos svaigimas
• silpnumas
• galvos skausmas
• pykinimas
• vėmimas
• dusulys
• viduriavimas
• vidurių užkietėjimas
• greitas svorio padidėjimas ar nuostolis
• miego problemos

Ištrauka

Badaujančios smegenys yra bendras kūno reagavimas į tuščią skrandį. Jie dažnai yra bado ženklas, tačiau jie taip pat gali būti susiję su mitybos įpročiais.

Jei bandote laikytis dietos, yra būdų, kaip užkirsti kelią alkio pervaižimui ir jį sumažinti, kad ir toliau galėtumėte pasiekti savo sveikatos tikslus.

Badaujančių ženklų retai būna sveikatos būklės ženklas, tačiau yra laikų, kai galite apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją.