8 Mokslo remiamos namu apsaugos priemonės netvarkingiems laikotarpiams

Menstruacinis ciklas skaičiuojamas nuo pirmos dienos dienos iki pirmosios kitos dienos. Vidutinis menstruacinis ciklas yra 28 dienos, tačiau tai gali skirtis nuo moters iki moters ir nuo mėnesio iki mėnesio (1).

Jūsų laikotarpiai vis dar laikomi įprasti, jei jie ateina kas 24-38 dienų (2). Jūsų laikotarpiai laikomi nereguliariais, jei laikotarpis tarp laikotarpių pasikeičia ir jūsų laikotarpiai prasideda anksčiau ar vėliau.

Gydymas priklauso nuo to, kaip sužinoti, kas sukelia jūsų nereguliarius periodus, tačiau yra priemonių, kurias galite išbandyti namuose, kad jūsų ciklas taptų trasa. Skaitykite toliau, kad surastumėte 8 moksliškai pagrįstus namuose skirtus gydymo būdus netvarkingiems laikotarpiams.

1. Praktikos joga

Pasidalykite Pinterest

Buvo įrodyta, jog jogas yra veiksmingas įvairių menstruacijų gydymo būdas. 2013 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 126 dalyviai, nustatė, kad nuo jogos trukmės 35-40 minučių 6 mėnesius sumažino hormonų kiekį, susijusį su nereguliariomis menstruacijomis (3).

Buvo įrodyta, jog jogas sumažina menstruacijų skausmą ir emocinius simptomus, susijusius su menstruacijomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas, ir pagerina gyvenimo kokybę moterims, kurioms yra pirminė dismenorėja. Moterys, turinčios pirminę dismenorėją, patiria didelį skausmą prieš menstruacijas ir jų metu (4, 5).

Jei esate nauja jogos, ieškokite studijos, kuri siūlo pradedantiesiems ar 1 lygio jogai. Kai sužinosite, kaip tinkamai atlikti keletą veiksmų, galite toliau lankyti pamokas, o jūs galite praktikuoti jogą iš namų, naudodamiesi vaizdo įrašais ar įprastais būdais, kuriuos rasite internete.

SANTRAUKAPratimai joga nuo 35 iki 40 minučių per dieną, 5 kartus per savaitę, gali padėti reguliuoti hormonų ir menstruacijų ciklus. Joga taip pat gali padėti sumažinti priešmenstruacinius simptomus.

2. Išlaikykite sveiką svorį

Svorio pokyčiai gali turėti įtakos jūsų laikotarpiams. Jei esate antsvorio ar nutukusio, svorio sumažinimas gali padėti reguliuoti savo laiką (6).

Be to, didelis svorio netekimas arba nepakankamas svoris gali sukelti nereguliarus menstruacijas. Štai kodėl svarbu išlaikyti sveiką svorį.

Moterys, turinčios antsvorį, taip pat dažniau pasireiškia nereguliariais laikais ir patiria sunkesnį kraujavimą ir skausmą, nei sveikų svorio moterys. Taip yra dėl to, kad riebalų ląstelės veikia hormonus ir insuliną (7, 8).

Jei įtariate, kad jūsų svoris gali turėti įtakos mėnesiniams, pasikalbėkite su savo gydytoju. Jie gali padėti jums nustatyti sveiką tikslinį svorį ir sugalvoti svorio ar įgyti strategiją.

SANTRAUKANepakankamas svoris ar antsvoris gali sukelti nereguliarius laikotarpius. Dirbkite su savo gydytoju, kad išlaikytumėte sveiką svorį.

3. Pratimai reguliariai

Pratimai turi daug naudos sveikatai, kuri gali padėti jūsų laikotarpius. Jis gali padėti jums pasiekti arba palaikyti sveiką svorį ir yra dažnai rekomenduojamas kaip policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) gydymo plano dalis. PCOS gali sukelti mėnesinių sutrikimą.

Neseniai atlikto klinikinio tyrimo rezultatai parodė, kad pratimai gali veiksmingai gydyti pirminę dismenorėją. Tyrime dalyvavo septyniasdešimt kolegijų studentų, turinčių pirminę dismenorrą. Intervencinė grupė atlikė 30 minučių aerobinių pratimų, 3 kartus per savaitę 8 savaites. Tyrimo pabaigoje moterys, atlikusios pratimus, pranešė apie mažiau skausmą, susijusį su menstruaciniais laikotarpiais (9).

Reikia daugiau tyrimų, kad suprastų, kaip pratimai turi įtakos menstruacijoms, ir kokių tiesioginių padarinių, jei tokių yra, jis gali turėti, reguliuodamas jūsų laikotarpį.

SANTRAUKAPratimai gali padėti kontroliuoti svorį, o tai savo ruožtu gali padėti reguliuoti mėnesines. Jis taip pat gali sumažinti skausmą prieš ir per savo laikotarpį.

4. Spice dalykai su imbiero

Imbieras yra naudojamas kaip namų gynimo priemonė gydymui netaisyklingų laikotarpių, tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, rodančių, kad tai veikia. Imbieras, atrodo, turi kitų išmokų, susijusių su menstruacijomis.

Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo 92 moterys su sunkiu menstruaciniu kraujavimu, nustatyta, kad kasdieniniai imbiero papildai gali padėti sumažinti menstruacijų metu prarasto kraujo kiekį. Tai buvo nedidelis tyrimas, kuriame nagrinėjamos tik mergaičių aukštosios mokyklos, todėl reikia daugiau tyrimų (10).

Įrodyta, kad vartojant nuo 750 iki 2000 mg imbiero miltelių per pirmąsias 3 ar 4 dienas jūsų gydymo laikotarpis yra veiksmingas skausmingų laikotarpių gydymas (11).

Kitame tyrime nustatyta, kad imbieras septynias dienas iki laikotarpio sumažina promenstruacinio sindromo (PMS) nuotaiką, fizinius ir elgesio simptomus (12).

SANTRAUKANors dažnai jis naudojamas kaip namų gynimo priemonė netinkamais laikotarpiais, nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių teiginius, kad imbieras gali gydyti nereguliarius laikotarpius. Tačiau nustatyta, kad tai padeda palengvinti PMS simptomus.

5. Įpilkite cinamono

Cinamonas atrodo naudingas daugeliui mėnesinių problemų.

2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad padėjo reguliuoti menstruacijų ciklą ir buvo veiksmingas gydymo būdas moterims, kurioms yra PCOS, tačiau tyrimą riboja nedaug dalyvių (13).

Taip pat buvo įrodyta, kad žymiai sumažėja mėnesinių skausmas ir kraujavimas bei sumažėja pykinimas ir vėmimas, susiję su pirminiu dismenorėjiniu sutrikimu (14).

SANTRAUKACinamonas gali padėti reguliuoti mėnesinių ciklą ir sumažinti menstruacinį kraujavimą ir skausmą. Tai taip pat gali padėti gydyti PCOS.

6. Gaukite vitaminų paros dozę

2015 m. Paskelbtame tyrime buvo nustatytas mažas vitamino D kiekis netaisyklingų laikotarpių laikotarpiu ir parodė, kad vitamino D vartojimas gali padėti reguliuoti menstruacijas (15).

Kitas tyrimas taip pat nustatė, kad jis veiksmingas gydant mėnesinių sutrikimus moterims, sergančioms PCOS (16).

Vitaminas D taip pat turi kitokios naudos sveikatai: mažina tam tikrų ligų riziką, padeda mažinti svorį ir mažina depresiją (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Vitaminas D dažnai įtraukiamas į kai kuriuos maisto produktus, įskaitant pieną ir kitus pieno produktus, ir grūdus. Taip pat galite gauti vitamino D nuo saulės poveikio ar papildymų.

B vitaminai dažnai skiriami moterims, bandančioms įsivaizduoti, ir jie gali padėti reguliuoti jūsų laikotarpį, tačiau norint patvirtinti šiuos teiginius reikia daugiau tyrimų (24, 25).

B vitaminai taip pat gali sumažinti premenstruacinių simptomų riziką. 2011 m. Tyrime nustatyta, kad moterims, vartojusioms vitamino B maisto šaltinius, buvo žymiai mažesnė PMS rizika (26).

Kitas 2016 m. Atliktas tyrimas rodo, kad moterys, vartojančios 40 mg vitamino B-6 ir 500 mg kalcio per parą, patyrė PMS simptomų sumažėjimą (27).

Jei naudojate priedą, vadovaukitės instrukcijomis, pateiktomis pakuotėje, ir tik įsigykite priedus iš patikimų šaltinių.

SANTRAUKAMažas vitamino D kiekis gali padidinti riziką, susijusią su laikotarpiu. Kasdien su vitamino D papildais gali padėti reguliuoti mėnesinių ciklą. B vitaminai taip pat gali padėti sumažinti PMS ir reguliuoti menstruacinius ciklus.

7. Kasdien gerkite obuolių sidro actą

Į tyrimą paskelbtas 2013 rezultatai parodė, kad geriamojo 0.53 oz (15 ml) obuolių sidro actas kasdien gali atkurti ovuliacijos menstruacijas moterims, PKS. Norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia daugiau tyrimų, nes šioje konkrečioje studijoje dalyvavo tik septyni dalyviai (28).

Obuolių sidro actas taip pat gali padėti numesti svorį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje bei insulino kiekį (29, 30).

"Apple" sidras turi kartų skonį, kurį kai kuriems žmonėms gali būti sunku suvartoti. Jei norite pabandyti jį paimti, bet sunku su skoniu, galite pabandyti praskiesti vandeniu ir pridėti šaukštą medaus.

SANTRAUKAGerti 1/8 puodelio (15 g) obuolių sidro acto per parą gali padėti reguliuoti menstruacijas moterims, sergančioms PCOS.

8. Valgykite ananasus

Ananasai yra populiari priemonė dėl menstruacijų. Jame yra bromelaino, fermento, kuris, kaip teigia, minkština gimdos gleivinę ir reguliuoja jūsų laikotarpius, tačiau tai nebuvo įrodyta.

Bromelainas gali turėti priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių, nors nėra jokių faktinių įrodymų, patvirtinančių, kad jos veiksmingumas mažina mėnesinių spazmus ir galvos skausmus. (31, 32).

Ananasų valgymas gali padėti jums gauti rekomenduojamas vaisių porcijas per parą. Vieną puodelį (80 g) ananasų galima skaičiuoti kaip vieną porciją vaisių. Bendra rekomendacija yra valgyti ne mažiau kaip 5, 1 puodelio (80 g) porcijas vaisių per dieną (33).

SANTRAUKAManoma, kad ananasai padeda reguliuoti laikotarpius, tačiau yra mažai mokslinio įrodymo, kad būtų galima pagrįsti šį teiginį. Ananasų fermentas gali padėti sumažinti kai kuriuos mėnesinių simptomus, pvz., Mėšlungį ir galvos skausmą.

Kada kreiptis pagalbos

Jūsų gyvenimo laikotarpiu tikriausiai atsiras kai kurių jūsų gyvenimo laikotarpių pažeidimų. Šiems simptams nebereikės kreiptis į gydytoją.

Jūs turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei:

• jūsų laikotarpis staiga tampa nereguliarus
• jūs neturėjote tris mėnesius
• jūs turite daugiau nei vieną kartą per 21 dieną
• jūs turite mažiau nei vieną kartą per 35 dienas
• jūsų laikotarpiai yra neįprastai sunkūs ar skausmingi
• jūsų laikotarpiai trunka ilgiau nei savaitę

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti vaistus ar kitokio pobūdžio gydymą, priklausomai nuo to, ar nėra nereguliarių periodų. Keletas galimų priežasčių yra:

• brendimas
• menopauzė
• maitinimas krūtimi
• Kontracepcija
• PCOS
• skydliaukės problemos
• valgymo sutrikimai
• stresas

SANTRAUKAPasitarkite su gydytoju, jei staiga atsiranda menstruacijos sutrikimas arba reguliariai trunkite trumpus ar ilgus ciklus. Jūs taip pat turėtumėte pamatyti savo gydytoją, jei jūsų laikotarpis yra sunkus ir skausmingas arba trunka ilgiau nei savaitę.

Esmė

Gali būti, kad jūsų menstruacinis ciklas bus grįstas keliais gyvenimo būdo pokyčiais ir namų gynimo priemonėmis. Vis dėlto moksliniai įrodymai yra riboti, tačiau moksliškai įrodyta, kad reguliuojamas mėnesinis laikotarpis yra tik keletas natūralių priemonių.

Jei esate susirūpinę dėl savo nereguliarių periodų, pasitarkite su savo gydytoju.