5 Pratimai apibrėžtai ir raumenų Jawline

Apžvalga

Pirmas dalykas, apie kurį žmonės atkreipia dėmesį į save, yra jūsų veidas, todėl nenuostabu, kad mes esame visuomenė, kuri nori atrodyti geriausiai.

Tyrimai iš tikrųjų rodo, kad patrauklumas žmonėms yra labai svarbus. Nesvarbu, ar mes tai suprantame, mes dažnai vertiname žmones pagal jų išvaizdą.

Tai gali būti kažkas susiję su evoliucija. Kai kurie veido požymiai, kurie atrodo ypač vyriški ar moteriški, gali būti, kaip mūsų protėviai galėjo pasakyti, ar draugas buvo sveikas ir vaisingas.

Tyrimai parodė, kad moterys dažniau renkasi vyrams, kurie turi stiprią, raumenų silpnumą. Tiesiog pagalvokite apie "Supermenas" ir pagrindinius vyriškus aktorius - nuo Christopherio Reevo iki Henriko Cavillo - kurie grojo komiksų herojaus.

Kaip vyrai ir moterys, jų veido forma keičiasi. Jūsų žandikaulis gali tapti mažiau apibrėžta, jei kaklo ir žandikaulio srityje yra daugiau riebalų, arba jei raumenys jau pradeda mažėti.

Nors jūs negalite visiškai kovoti su senėjimu ar genetika, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo žandikaulio išvaizdą. Žandikaulio raumenų naudojimas padeda jas kurti ir savo žandikauliui suteikti labiau apibrėžtą išvaizdą.

Norėdami rasti pratimus, kurie dirba, konsultuojame su dviem ekspertais. Dr Scott Michael Schreiber yra chiropractic gydytojas, kuris yra dvigubos lentos sertifikuotas reabilitacijos ir klinikinės mitybos. Cristina Osorio yra "TruFusion" jogos instruktorius.

Kaip pratimai padeda jūsų žandikaulis

Pasak dr. Schreiberio, priekiniai kaklo raumenys dažnai yra neišsivystę, slopinami ir beveik niekada nenaudojami sporto salėje ar terapijoje. Jie gali būti pagrindinė kaklo sloga ir paslėpta kaklo skausmo priežastis? jis sako.

Jo raumenys, apie kuriuos jis kalba, yra iš krūtinkaulio ir sąnario kaulo (ramentai) prie įvairių žandikaulio dalių (žemutinės). 1 ir 2 pratybos yra iš Dr Schreiber, o 3 - 5 iš Cristina Osorio.

Dr Schreiber sako, kad su tinkama forma? Šie pratimai turėtų ne tik sustiprinti žandikaulio, bet taip pat išvengti kaklo skausmas, galvos skausmas ir žandikaulio skausmas.? Jis įspėja, kad, jei jaučiatės skausmas, tuomet reikia nedelsiant nutraukti. Tai tikriausiai reiškia, kad nenaudojate teisingos formos ir gali pakenkti sau.

1. Kaklo šukos

Pagalvokite apie tai kaip apie pilvo kaklą. Tai padaryta gulėti ant nugaros, liežuvio, prispaustas ant burnos stogo. Tai suaktyvina priekinius kaklo raumenis.

1. Padėkite savo smakrą į krūtinę ir pakelkite galvą nuo žemės iki maždaug 2 colių. Neišskirkite skrandžio ir nepasukite savo smakro.
2. Pradėkite darant 3 rinkinius 10 kartų ir palaipsniui sukuriame daugiau.
3. Paimkite savo laiką, nes šie raumenys dažnai yra neišsivystę ir gali sukelti kaklo štamą, jei bandysite per daug per greitai.

2. Kaklo kaulų atsarginė kopija

Tai gali būti padaryta sėdint, stovint ar nusileidus ant nugaros.

1. Laikydami galvą su grindimis, atkreipkite galą atgal keletą colių, kad pajusite raumenis abiejose pusėse savo gerklės sutarties ir atsipalaiduoti.
2. Pirmiausia pradėkite nuo 3 pakartojimų iš karto po 10 kartų, tada pereikite į poziciją ilgiau nei 30 sekundžių.
3. Įsitikinkite, kad jūsų ausys lieka per pečius ir jūsų galva lieka lygi.

3. liežuvio tviteris

Šis pratimas nukreipiamas į raumenis po smakru.

1. Uždėkite liežuvį ant burnos stogo tiesiai už dantų.
2. Paspauskite liežuvį, kad visiškai uždarytumėte burnos stogą ir pridėtumėte įtampą.
3. Pradėk dainuoti ir vibruojantį garsą. Tai suaktyvins raumenis.
4. Užpildykite 3 rinkinius iš 15.

4. Garsiniai balsiai

Šie judesiai nukreipia raumenis aplink burną ir lūpų šonus.

1. Atidaryk savo burną, tada sakyk? O ,? po to e?
2. Būtinai padidinkite šiuos garsus ir judesius, o ne dvelkdami dantis.
3. Atlikite 3 rinkinius iš 15.

5. Chinup

Šis pratimas padeda pakelti veido ir nugaros raumenis.

1. Kai burna uždaryta, stumkite apatinį žandikaulį ir pakelkite apatinę lūpą.
2. Jūs turėtumėte pajusti ruožas statyti tik po smakro ir žandikaulio.
3. Laikykite poziciją 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
4. Atlikite 3 rinkinius iš 15.

Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti

Sveikas, subalansuotos mitybos ir reguliarios fizinės pratimos vartojimas ilgainiui padeda tau atrodyti jaunesni. Jei manote, kad papildomas svorio padidėjimas prisideda prie jūsų žandikaulio formos pokyčių, tai gali padėti pakeisti gyvenimo būdą.

Atimti

Nors veido pratimai gali būti labai naudingi išlaikant kaklo ir veido raumenis ir išlaikant žandikaulio išsiskyrimą, jie nėra ištaisyti.

Norint atrodyti ir jaustis sveiku, taip pat reikės reguliariai elgtis gerų įpročių ir sportuoti.