Kokios priežastys yra "Jet Lag" ir ką galite padaryti, norint valdyti ir užkirsti kelią simptomams?

Apžvalga

Jet lag yra sąlyga, kuri veikia jūsų energiją ir budrumą. Tai atsiranda, kai jūsų kūno natūralus laikrodis arba dienos ciklas sutrinka keliaujant į skirtingas laiko juostas.

Jūsų kūnas yra suderintas 24 valandų ciklo ar kūno laikrodžio. Jūsų kūnas naudoja šį laikrodį, norėdamas atlikti tam tikras biologines funkcijas, pvz., Išlaisvinti hormonus, kurie skatina miegą, arba padidinti savo kūno temperatūrą, kad prabudėtų jūsų dienos pradžioje.

Jet lag, taip pat vadinamas desinchronoziu arba cirkadianine dusitmija, yra laikinas, bet tai gali trukdyti jūsų dienai įvairiais būdais. Tai gali sukelti nuovargį, mieguistumą, mieguistumą ar netgi skrandžio sutrikimą.

Šie simptomai nėra pavojingi, tačiau jie gali turėti įtakos jūsų gerovei. Pasiruošimas sustojimui ir galimai jo prevencijai gali padėti užtikrinti, kad šis bendras sutrikimas netrukdytų jūsų kitai kelionei.

Priežastys dėl reaktyvinių variklio

Jūsų kūnas natūraliai nustatytas 24 valandų ciklu. Šis ciklas žinomas kaip jūsų dienos ritmas. Jūsų kūno temperatūra, hormonai ir kitos biologinės funkcijos kyla ir nukrenta pagal šį vidinį laiko jutiklį.

Kai keliaujate, šis laikrodis nebegali suderinti su laiku jūsų naujoje vietoje. Pvz., Galite išlipti iš Atlanta 18 val. vietos laiku ir atvyksta į Londoną 7 val. vietos laiku. Tačiau jūsų kūnas mano, kad tai yra 1 val. Dabar, lygiai taip pat, kaip jūs galbūt pasiekiate didžiausią nuovargį, dar 12-14 valandų turite atsikvėpti, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie naujos laiko juostos.

Galėtumėte paruošti savo kūną į naują laiko juostą miegodami lėktuve, tačiau šią problemą sunku atlikti keli veiksniai. Tai apima temperatūrą, triukšmą ir komforto lygį.

Tačiau vienas veiksnys veikia jūsų naudai. Barometrinis slėgis lėktuvuose paprastai yra žemesnis nei oras ant žemės. Tai panašu į kalną, kuris yra 8 000 pėdų virš jūros lygio. Nors ore yra tiek pat deguonies, dėl mažesnio slėgio gali sumažėti deguonies kiekis kraujyje. Mažesnis deguonies kiekis gali sukelti mieguistumą, o tai gali paskatinti miegą.

Kiti veiksniai, darantys įtaką reaktyvinių varikliui

Skraidymas leidžia greitai kirsti kelias laiko juostas. Tai labai efektyvus kelionės būdas. Kuo daugiau laiko juostų kryžiate, tuo sunkesniais gali būti jūsų reaktyvinių varikliu atsirandančių simptomų.

Vyresnio amžiaus keliautojai dažniau patiria sunkesnius reaktyvinių variklių simptomus nei jaunesni keliautojai. Jauniems keliautojams, įskaitant vaikus, gali būti mažiau simptomų ir greičiau prisitaikyti prie naujojo laiko.

Kryptis, kuriuo skrendate, taip pat gali turėti didelį poveikį jūsų reaktyvinių varikliams. Kai keliaujate į rytus, simptomai dažniau būna sunkesni. Taip yra dėl to, kad vėliau būkite budrus, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie naujos laiko juostos, yra lengviau nei priversti kūną miegoti anksčiau.

Simptomai reaktyvinių varikliu

Jet lagis atsiranda tada, kai jūsų kūno natūralūs ritmai yra labai sutrikdyti keliaujant. Kai kovosite su natūraliu natūraliu ritmu, kad atitiktų naują laiko juostą, gali atsirasti reaktyvinių variklio simptomų. Šie simptomai dažniausiai pasireiškia per 12 valandų, kai atvykstate į naują vietą ir gali praeiti kelias dienas.

Dažniausiai pasireiškę reaktyvumo požymiai yra:

• nuovargis ir nuovargis
• mieguistumas
• dirglumas
• jaustis šiek tiek desorientuota ir supainioti
• mieguistumas
• smulkūs virškinimo trakto sutrikimai, įskaitant skrandžio sutrikimus ir viduriavimą
• pernelyg mieguistumas
• nemiga

Daugumai žmonių reaktyvinių variklio požymiai yra lengvi. Jei pasireiškia sunkesni simptomai, pvz., Šaltas prakaitavimas, vėmimas ir karščiavimas, gali atsirasti kažkas kito, pavyzdžiui:

• virusas
• peršalimas
• aukščio liga

Jei šie simptomai trunka ilgiau nei 24 valandas, kreipkitės į gydytoją.

Užkirsti kelią reaktyviniam varikliui

Galite padėti užkirsti kelią ar sumažinti reaktyvinių varikliu laikydamiesi šių šešių patarimų ir strategijų:

1. Sulaikykite lėktuve

Jei eisi į rytus ir į naują dieną, pabandykite miegoti lėktuve. Padėkite ausų antgales ir akių kaukes, kad sumažintumėte triukšmą ir šviesą.

2. Strategiškai pasirinkite skrydžio laikus

Pasirinkite skrydį, kuris leidžia atvykti anksti vakare. Tokiu būdu, likęs iki laiko, kol lova jūsų naujoje laiko juostoje nėra tokia sunki.

3. Maitinimo nap

Jei miego laikas yra per toli ir jums reikia nap, užtruksite nuo 20 iki 30 minučių. Miegoti ilgiau, nei naktį gali užkirsti miegą.

4. Planuoti papildomas dienas

Atkreipkite dėmesį iš sportininkų ir atvyks į paskirties vietą prieš kelias dienas, kad galėtumėte prisitaikyti prieš bet kokį didelį įvykį ar susitikimą, kurį planuojate dalyvauti.

5. Numatykite pokyčius

Jei skrendate į rytus, pabandykite kilti keletą valandų anksčiau kelias dienas prieš išvykdami. Jei skrendate į vakarus, atlikite priešingą. Vėl pabusti ir vėliau pabusti, kad padėtumėte jums koreguoti prieš pradėdami net išvažiuoti.

6. Nepasukti booze

Vengti alkoholio ir kofeino prieš dieną ir skrydžio dieną. Šie gėrimai gali trukdyti natūraliam laikrodžiui ir užkirsti kelią miegui. Galų gale gali pablogėti reaktyvinių variklio uždegimo simptomai.

Gydymas reaktyvinių varikliu

Jet lag ne visada reikalauja gydymo, tačiau yra keletas variantų, jei simptomai yra nepatogūs ir neleidžia atlikti dienos užduotys.

Saulės šviesa

Saulės šviesa pasakoja tavo kūnui, kad laikas pabusti. Jei galite, pateksite į saulės spindulį per pagrindines dienos šviesos valandas, kai pateksite į savo vietą. Tai gali padėti iš naujo nustatyti kūno laikrodį ir sumažinti reaktyvinių variklio požymių.

Šviesos terapija

Apšviesti dėžės, lempos ir apsaugai gali padėti iš naujo nustatyti dienos ritmo ritmą. Dirbtinė šviesa imituoja saulę ir padeda atsikratyti savo kūno. Kai atvykstate į savo naują paskirties vietą, galite naudoti šį gydymą, kad padėtumėte miegoti mieguistumo metu, kad jūsų kūnas galėtų geriau prisitaikyti.

Melatoninas

Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų kūnas natūraliai gamina valandomis prieš miegą. Jūs galite įsigyti be recepto (OTC) melatonino papildų, kad sukelti miegą, kai jūsų kūnas jį kovoja.

Melatoninas yra greitas veikimas, todėl nevartokite daugiau nei 30 minučių, kol galėsite miegoti. Įsitikinkite, kad jūs taip pat galite miegoti per aštuonias valandas, kai jį paimsite. Melatoninas gali sukelti mieguistumą, jei jūs atsibundate, kol poveikis pasidarys.

Miegančios tabletės

Jei, vaikščiodami, patiria nemigą arba jei turite sunkumų miegoti naujose vietose, pasitarkite su gydytoju apie miego asfalto. Kai kurie iš šių vaistų gali būti vartojami kaip neoficialūs vaistai, tačiau, jei reikia, jūsų gydytojas gali nurodyti stipresnes versijas.

Miego gydymas turi keletą šalutinių poveikių, todėl būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju ir supraskite, kokie jie yra, prieš pradėdami vartoti ką nors.

Valgykitės valgio metu

Vienas tyrimas parodė, kad keičiant maistą, jūsų kūnas gali prisitaikyti prie reaktyvinių varikliu. Jūsų kūnas gali rodyti badą kartais arti, kai paprastai valgysite, bet ignurs tokius bado ženklus. Galite valgyti tinkamu laiku savo naujajai laiko juostai, o jūsų kūnas gali sekti naujus signalus. Maistas, kurį valgote, gali pakenkti miego kokybei, kai einate miegoti.

Kiti namų gynimo būdai

Labas nakties miegas yra gydymas, kuris išgydo daugybę blogybių.

• Poilsis gerai prieš jus keliaujant, o ne pradėti savo kelionę miegoti nepasiturintiems.
• Gaukite visą naktį miegui savo pirmąją naktį naujoje vietoje.
• Sumažinkite sulaikymą, išjunkite telefonus ir užmerkdami elektroniką.
• Naudokite ausų pumpurus, triukšmo mašinas ir akių kaukes, kad pašalintumėte triukšmą ir šviesą.
• Atitinkamai pakeiskite savo tvarkaraštį.

Atimti

Jūsų kūnas gali prisitaikyti prie naujos laiko juostos. Tuoj pat galite reguliuoti maitinimą, darbą ir miegą, kad pagreitintų procesą.

Nors galite prisitaikyti, gali atsirasti reaktyvinių variklio simptomų. Jet lag greičiausiai baigsis per kelias dienas po atvykimo. Suteikite sau laiko prisitaikyti prie naujojo tvarkaraščio ir vis tiek galėsite mėgautis savo kelione.