Osteoporozės valdymas 9 papildai ir vitaminai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti

Receptiniai vaistiniai preparatai gali padėti sustiprinti kaulus, kai turite osteoporozę. Tačiau jums taip pat reikia vitaminų ir mineralų iš savo dietos, kad jūsų kūnas geriau įsisavintų pagrindines maistines medžiagas stipriems kaulams. Kartais dietos apribojimai, apetito praradimas, virškinimo sutrikimai ar kiti veiksniai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui gauti reikalingų maistinių medžiagų įvairovę. Šiuo atveju papildai ir vitaminai gali būti būdas pagerinti mitybą.

Rekomenduojami vitaminai

Jei turite osteoporozę, jūsų kūnas neturi kelių pagrindinių maistinių medžiagų arba negali tinkamai naudoti šių maistinių medžiagų, kad jūsų kaulai būtų stiprūs ir sveiki.

Kalcis

Tikėtina, kad kalcio yra vienas iš svarbiausių papildų, kuriuos galite vartoti esant osteoporozei. Pasak Mayo klinikų, moterims, kurių amžius yra 51 metai ir vyresnė, reikia vartoti ne mažiau kaip 1200 miligramų kalcio per dieną, bet ne daugiau kaip 2000 mg.

Idealiu atveju, jūs gausite pakankamai dietos. Tačiau, jei to nepadarysite, papildai gali padėti. Nors yra daug kalcio papildų, jūsų kūnas nesugeba absorbuoti visų kalcio papildus taip pat. Pavyzdžiui, chelatinis kalcio kalcio citratas, kalcio laktatas ar kalcio gliukonatas yra lengviau įsisavinti. Chelatuoti junginiai yra papildomi, kad pagerintų jo absorbciją. Paprastai kalcio karbonatas yra pigiausias ir jame yra 40 proc elementinio kalcio.

Jūsų kūnas fiziškai negali absorbuoti daugiau kaip 500 mg kalcio vienu metu. Todėl, greičiausiai, jūs turėtumėte suskaidyti papildomą dozę per dieną. Maisto papildai gali padidinti jų absorbciją.

Vitaminas D

Kalbant apie kalcio, svarbu, kad turėtumėte pakankamai vitamino D, jei turite osteoporozę. Taip yra todėl, kad vitaminas D yra būtinas norint padėti jūsų organizmui absorbuoti kalcio ir sukurti stiprius kaulus. Tačiau tai nėra natūraliai daugelyje maisto produktų.

Dėl saulės poveikio organizmas gamina vitaminą D, bet kartais sezonai neleidžia jūsų kūnui pakankamai pagaminti.

Suaugę žmonės, vyresni nei 50 metų, turėtų vartoti nuo 800 iki 1000 tarptautinių vienetų, arba IU, vitamino D per dieną. Tiek vitaminas D2, tiek vitaminas D3 yra papildomos formos. Daugelis gydytojų rekomenduoja vitaminą D3, bet abu papildai gali būti naudingi kaulams.

Magnis

Magnis yra mineralas, natūraliai randamas maisto produktuose, pavyzdžiui, grūdų duonos, tamsiai žalių daržovių ir riešutų. Magnis ir kalcis glaudžiai bendradarbiauja, kad išlaikytų stiprius kaulus. Rekomenduojamas dienos kiekis magnio yra nuo 300 iki 500 mg. Tačiau, jei valgysite daug perdirbtų maisto produktų, tikriausiai nepasieksite pakankamai magnio per dieną.

Nors įmanoma gauti magnio papildą, magnis dažnai įtraukiamas į dienos multivitaminą. Idealus balansas - tai dvi kalcio dalys, kurių viena yra magnio. Jei jūsų multivitaminams yra 1000 mg kalcio, jis turi turėti 500 mg magnio.

Stebėkite magnio pertekliaus požymius, pvz., Skrandžio sutrikimus ir viduriavimą. Šie simptomai rodo, kad reikia sulaužyti magnio.

Vitaminas k

Vitaminas K yra vitaminas, kuris padeda kalciui jungtis prie jūsų kaulų. Tačiau svarbu tiksliai nustatyti pakankamą ir per daug vitamino K pusiausvyrą. Rekomenduojama dozė yra 150 mikrogramų per dieną.

K vitamino vartojimas gali pakenkti kraujo krešėjimo vaistams, pvz., Varfarinui (coumadinui). Visada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš padidindami savo vitamino K dozę.

Boras

Boras yra mikroelementas, o tai reiškia, kad jūsų organizmui nereikia didelio jo kiekio. Tačiau tai svarbu, nes tai leidžia jūsų kūnui efektyviai naudoti kalcio. Be to, borui būdingos savybės, padedančios gydyti osteoporozę, aktyvinant vitaminus ir mineralus, būtinus sveikai kaulų formavimui.

Jums reikia nuo 3 iki 5 mg boro per parą, kad padėtų gydyti osteoporozę. Natūraliai randama tokiuose maisto produktuose kaip obuoliai, vynuogės, riešutai, persikai ir kriaušės.

Boras nėra dažniausiai pasitaikantis multivitaminų. Kreipkitės į gydytoją, jei naudositės boro papildais. Jei vartojate vieną, stebėkite galimo perteklinio suvartojimo šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą, vėmimą, nuovargį ir viduriavimą.

Silicis

Silicis yra dar vienas mikroelementas, svarbus sveikiems kaulams, taip pat sausgyslėms ir raiščiams vystyti. Įvertindama 25-50 mg silicio per dieną gali padėti moterims, sergančioms osteoporozę.

Kaip ir boras, multivitaminuose dažniausiai nėra silicio. Vėl paklauskite savo gydytojo, ar norite pridėti silicio prie jūsų dienos papildų sąrašo.

Žolelių papildai

Kai kurios moterys nusprendžia nevartoti arba negali priimti recepto hormono gydymo osteoporozei.Alternatyvus gydymas apima Kinijos žolelių ir kitų papildų. Su daugeliu šių gydymo problemų jos nėra plačiai tirtos, o jų poveikis nežinomas.

Remiantis straipsniu, paskelbtu "Tradicinės ir papildomos medicinos žurnale", buvo tiriamas trijų vaistažolių derinys, kurio poveikis moterims po menopauzės: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, ir Fructus psoraleae buvo pateikti santykiu 10: 8: 2. Ši formulė, vadinama ELP, pasireiškė kaulų apsaugos poveikiu moterims po menopauzės. Pastebėta, kad naudojamos žolės turi estrogeno poveikį.

Kitos vaistažolės, kurios gali turėti įtakos osteoporozės gydymui, yra juodoji cohosh ir varlė. Abu šių vaistažolių poveikis osteoporozei nebuvo gerai ištirtas.

Kas turėtų imtis papildų

Jei galite valgyti sveiką mitybą, kurioje yra liesos baltymų, sveikų grūdų, vaisių ir daržovių, galite gauti pakankamai maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų dienos dietai. Tačiau, kai turite osteoporozę, jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos papildyti savo dienos racioną.

Kitos priežastys, dėl kurių gali prireikti kalcio papildų:

• Jūs valgote veganų dietą.
• Jūs laktozė netoleruoja.
• Jūs vartojate kortikosteroidų vaistus ilguoju laikotarpiu.
• Turite virškinimo ligą, galinčią turėti įtakos jūsų organizmo sugebėjimui įsisavinti kalcio, pvz., Uždegiminės žarnos ligos ar celiakijos ligos.

Jei turite inkstų ar parathormonų ligą, negalėsite vartoti vitaminų ar papildų. Šios dvi sąlygos gali paveikti jūsų organizmo gebėjimą filtruoti kalcią, vitaminą D ir kitas maistines medžiagas. Todėl svarbu visada pasikalbėti su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti ką nors, ko nenustatėte.

Tyrėjai ne visi sutaria, kad yra naudos vartoti vitaminus ir papildai, įskaitant kalcio ir vitamino D. Kai kurie nurodo, kad vitaminai nepadeda. Kiti mano, kad perteklinis kalcio papildymas gali sukelti jūsų arterijų kalcifikaciją, kuri gali prisidėti prie širdies ligų.

Tačiau, jei turite osteoporozę, tai rodo, kad turite kalcio ar vitamino D trūkumą ir galėtumėte gauti naudos iš papildų.

Remiantis JAV prevencijos tarnybų darbo grupe, 65 metų ir vyresnioms moterims arba kuriems kyla didesnė kritimo rizika, vitamino D papildai gali būti veiksmingi, siekiant sumažinti kritimo ir kaulų lūžių riziką.