Jūsų hipotirozės valdymas kiekvieną sezoną

Sezonų pasikeitimas gali sukelti temperatūros pakilimą, sugadintus sniego dūmus arba krintančius lapus. Jei turite skydliaukės sutrikimą, pvz., Hipotiroidizmą, sezoninis perėjimas gali sukelti visiškai naują simptomų rinkinį arba netgi atleisti nuo to, kuris jums buvo. Sužinokite, kaip valdyti savo hipotirozę visais oro tipais, gali padėti jaustis geriau ištisus metus.

Pavasaris

Dabar, kai žiemos atostogos pasibaigė, depresijos ir saldaus maisto cravings turėtų atsikratyti, kai pasirodys pirmasis pavasario pumpurus. Tačiau ankstyvas žydėjimas gali pasakyti apie pavasario alergijos sezono pradžią. Ir hipotirozė, ir alergijos gali sukelti tuos pačius simptomus - užpildytą ir sloga, čiaudulį ir vandeningas akis. Jei nesate tikri, ar žiedadulkės ar skydliaukės liga yra kalta dėl jūsų simptomų, žr. Alergologą, skirtą tyrimams.

Vasara

Vasaros mėnesiais galite jaustis geriau, atsipalaidavę nuo šalčio ir bet kokių lietingų pavasario dienų nuotaikos svyravimų. Nors asmuo, sergantis hipertiroidizmu, vasarą gali pajusti pernelyg šiltu, tai neturėtų būti problema jums. Jei jaučiate perkaitę, jums gali būti per didelė skydliaukės hormono dozė. Pasitarkite su savo gydytoju.

Kritimas

Nors oras vis dar yra pakankamai lengvas, užeikite ir praleiskite. Kasdienis treniruotes gali padėti išlaikyti skydliaukės svorio padidėjimą patikrinti, pagerinti nuotaiką ir miegą.

Prieš pradėdami bet kokią naują pratybų programą, pasikalbėkite su savo gydytoju. Nepakankamas skydliaukė gali sulėtinti jūsų širdies ritmą. Palaipsnis perėjimas prie pratybų yra saugiausias būdas pradėti. Pvz., Galite pabandyti vaikščioti tik kelias minutes pirmąją dieną, o paskui lėtai padidinti laiką ir intensyvumą. Pasirinkite pratybas, kuri jums patiks - ar tai jogas, pilatesas, maudymasis ar šokiai - taigi, jūs laikysitės programos.

Ruduo taip pat yra idealus laikas apsilankyti savo gydytojui ar vaistinei jūsų gripo šuniui. Dabar vakcinacija padės užkirsti kelią šiai žiemai susirgti.

Jei kovojote su nuovargiu, atlikite tam tikrus jūsų įprasto pakeitimus, kad padidintumėte miego laiką.

Nustatykite darbo ir socialines žiniasklaidos priemones kiekvieną naktį protingą valandą, kad galėtumėte gauti visą 7-9 valandų miegą. Išjunkite savo elektroninius prietaisus bent valandą prieš miegą. Mėlynai apšviestos spalvos ekranai gali užsidegti jūsų smegenis, neužmiršdami.

Nuleisk žaliuzes ir laikykite termostatą patogioje temperatūroje. Paprastai nuo 60 iki 67 laipsnių yra idealus, tačiau galite miegoti šilčiau, jei linkęs jaustis šaltai.

Stenkitės eiti miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu laiku, pradedant nuo ritmo, kaip antai šilta vonia, knyga ar meditacija.

Žiema

Kadangi hipotyroidizmas sulėtina jūsų medžiagų apykaitą, tai daro jus labiau jautrūs šaltai temperatūrai. Jei gyvenate šiauriniame klimate, žiemos atvykimas gali palikti jus jaustis dar drąsi.

Kartą žiemą, žiūrėkite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją arba endokrinologą, kad išbandytumėte savo skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH) kiekį. Žiemą dažnai padidėja TSH kiekis - tai ženklas, kad jūsų skydliaukė neatitinka jūsų kūno hormonų poreikių. Netgi žmonėms, kurie niekada neturėjo skydliaukės problemų, žiemą gali būti diagnozuotas subklinikinis hipotirozė (šiek tiek padidėjęs TSH). Jei esate mažai skydliaukės hormono, padidinkite levotiroksino dozę, galite padidinti metabolizmą ir pajusite šilčiau.

Depresija yra kitas įprastas hipotirozės simptomas. Žiemą trumpesnės dienos ir švelnus saulės spindulys gali išmesti vidinį laikrodį ir dar labiau pabloginti depresiją.

Šis žiemos laikų nuotaikos pokytis vadinamas sezoniniu afektiniu sutrikimu, ir jūs galite jį gydyti, nes tampa daugiau šviesos. Bundle up ryte ir vaikščioti lauke saulėje. Arba sėdi šalia specialaus šviesos terapijos dėžutės kiekvieną rytą. Ši dirbtinė šviesa veikia kaip natūrali saulės šviesa, keičiant smegenų chemines medžiagas taip, kad padidintų nuotaiką.

Sumažėjęs metabolizmas iš nepakankamos skydliaukės dar labiau padidina svorį, ypač kai žiemos metu kyla sunkumų dėl karbidų. Pabandykite apriboti maisto komfortą, pavyzdžiui, atostogų pyragaičius ir slapukus. Užteks savo saldus dantis su šviežiais vaisiais. Ir užpildykite sveikų maisto pasirinkimų, pavyzdžiui, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesos baltymų ir mažai riebios pieno.

Hipotiroidizmas taip pat padeda sausai odai. Žiemos drėgnumo sumažėjimas gali sukelti odos atsipalaidavimą ir niežėjimą. Norint sustiprinti odą, reikia šaškių dušų su šiltu (ne karštu) vandeniu ir švelniu muilu. Kai tik išeinate iš dušo, išdžiovinkite dulkes ir tada įdėkite į jūsų odą drėgmės sluoksnį.

Nesvarbu, koks sezonas, būk atsargus, jei pasikeisite savo simptomus. Jei pastebėjote ką nors kitokį ar naujesnį, apie tai praneškite savo gydytojui.