Kaip masažuoti už užsiėmimo šalinimą

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas įvyksta, kai jūsų žarnyno judesiai tampa retesni (mažiau nei tris kartus per savaitę) arba sunku juos perduoti. Šis žarnyno judesių sumažėjimas gali trukti keletą savaičių ar ilgiau. Kartais jūsų išmatos gali būti sunkios ir sausos.

Vidurių užkietėjimas yra viena iš labiausiai paplitusių virškinimo problemų Jungtinėse Amerikos Valstijose. Maždaug 16 iš 100 amerikiečių suaugusių jaučia vidurių užkietėjimo simptomus, vertina Nacionalinį diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutą.

Ar masažai gali padėti?

Reguliarūs masažai gali sušvelninti vidurių užkietėjimą, padėdami išlaisvinti dujas ir atliekas. Jie taip pat gali padėti gydyti bet kurias pagrindines ar papildomas sąlygas. Pavyzdžiui, reguliarus masažas gali sumažinti stresą ir, savo ruožtu, sumažinti skausmą, susijusį su dirgliosios žarnos sindromu.

Manoma, kad pilvo masažai yra ypač naudingi vidurių užkietėjimui, tačiau taip pat galite rasti kitų rūšių masažo pagalbos.

Šiems masažams galite naudoti riešo, argano ar kokosų aliejų. Arba eksperimentuokite su šiais eteriniais aliejais, kad gautumėte naudos.

Pilvo masažas, skirtas vidurių užkietėjimui

Tyrimai rodo, pilvo masažas gali būti veiksmingas gydant lėtinį vidurių užkietėjimą. Tyrimai nustatė, kad gali:

• padidinkite žarnyno judesių dažnį
• mažinti žarnyno tranzito laiką
• palengvinti skausmą ir diskomfortą

Manoma, kad pilvo masažas taip pat skatina raumenų susitraukimus, kurie padeda perduoti žarnyno judesį žmonėms, sergantiems poskuriopiniu ileiu. Tai laikinas žarnyno judėjimo trūkumas, dėl kurio gali atsirasti žarnyno obstrukcija.

Štai, kaip masažuoti pilvą:

1. Atsigulkite ant nugaros ir naudokite abi rankas, kad švelnus spaudimas pilvui.
2. Pradėkite dešinėje apatinėje pilvo dalyje. Lėtai sukite ratus pagal laikrodžio rodyklę, naudodami švelnų spaudimą.
3. Tada naudokite delne dešinę ranką, kad švelniai prispaudtumėte savo klubo kaulo viduje.
4. Atsukite ir prijunkite slėgį dešinėje pusėje, po savo šonkaulių centru ir kairiuoju šonu.
5. Pasukite į kairę ranką, kad spaudtumėte į kairiojo klubo kaulo vidų.
6. Abiem rankomis naudokitės savo rankomis, kad paspaustumėte į pilvą ir pakeldami.
7. Vėl pradėkite nuo apačios į dešinę ir judėkite pagal laikrodžio rodyklę.

Galite pakartoti bet kurį iš šių veiksmų keletą kartų, tačiau būkite atsargūs, kad neperstotų.

Kepenų masažas, skirtas vidurių užkietėjimui

Masažai dviem storiams yra kartais vadinami giliu pilvo masažu ar vidiniu organų masažu. Masažo specialistai teigia, kad kūno masažas gali būti naudojamas:

• pašalinti dujas, užtvaras ir atliekas
• sumažinti pilvo skysčių
• pagerinti bendrą virškinimo sveikatą

Tačiau šiuo metu nėra tokių įrodymų įrodymų. Jei norite išbandyti, atlikite dvitaškio masažą:

1. Sėdėti ar atsigulti, kai jūsų keliai sulenkami, todėl jūsų liemuo yra laisvas ir pilvas yra minkštas.
2. Naudokitės savo ranka, rankomis ar rankos kulnais, kad padėtumėte smūgiui ar spaudtumėte pilvą.
3. Masažas pasagos forma jūsų storosios žarnos.
4. Pradėkite apatiniame dešiniajame abdominalių kampe ir judėkite aukštyn.
5. Tada masažas po šonkauliais ir per kairę, po kairiuoju ir po to į centrą.
6. Galite sustabdyti ir sutelkti dėmesį į bet kurią dalį, kuriam reikia daugiau dėmesio.

Kiti masažo tipai užkietėjimui

Yra keletas kitų masažo galimybių, kuriuos galite naudoti užkietėjimui gydyti. Masažai, kurie sutelkti dėmesį į kitas kūno dalis, gali būti naudojami atskirai arba kartu su kitų rūšių masažais. Tai leidžia keletą veislių, nes patikrinsite, kokios galimybės jums labiausiai tinka.

Kojų masažai (refleksologija)

Kojų masažai, taip pat žinomi kaip refleksologija, gali būti naudojami vidurių užkietėjimui gydyti.

2003 m. Atlikti tyrimai parodė, kad vaikai, sergantys viduriu užkietėjimu, po refleksologijos gydymo parodė požymių patobulinimus. Šešias savaites vaikai turėjo šešias 30 minučių sesijas. Gydymą taip pat padėjo encopresis, taip pat vadinamas fecal dirginimas.

Padaryti tai:

1. Naudokite savo nykščius, kad galėtumėte masažuoti vidurį savo dešiniojo kulno, dirbdami pro išorinį kraštą.
2. Tada perstumkite aukštyn link jūsų pėdos vidurio.
3. Masažas visą kelią per dešinės kojos vidurį, tada kirsti per kairę koją. Masažas per išorinį kraštą.
4. Tada masažas žemyn palei kraštą ir judėti į kairę kulno vidurį.
5. Baigti masažuojant į kairę pėdą.

Atgal masažas

Turėdamas nugaros ar viso kūno masažą, gali atsipalaiduoti visas kūnas. Viso kūno masažai padeda pagerinti virškinimą, mažina stresą ir mažina raumenų įtampą. Visa tai gali būti naudinga gydant vidurių užkietėjimą.

Masažo terapeutas ar jūsų partneris turės turėti masažą nugaros skausmui.

Praeinantis masažas

2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vidurinėsios akupresūros su standartine priežiūra suportas buvo veiksmingesnė už vien tik standartinę priežiūrą gydant vidurių užkietėjimą. Po keturių savaičių masažo tyrimo dalyviai parodė patobulinimus:

• žarnyno funkcija ir sveikata
• gerovė
• su užkietėjimu susijusi gyvenimo kokybė

Padaryti tai:

1. Naudokite pirmuosius du pirštus, kad nuspaustumėte savo tarpinę odą. Tai sritis tarp antsnulio ir makšties arba makšties.
2. Paspauskite ant odos savo antsnies kryptimi.
3. Tęskite impulsus, kurių kiekvienas trunka nuo 3 iki 5 sekundžių.
4. Galbūt norėsite atlikti šį masažą, kai jaučiate norą turėti žarnyno judesį.

Kūdikiams

Kūdikiams gali būti naudojami pilvo masažai:

• gydyti vidurių užkietėjimą
• skatinti atsipalaidavimą
• sumažinti stresą

Masažai taip pat gali pagilinti ryšį tarp jūsų ir jūsų kūdikio.

Norėdami tai padaryti, švelniai masažinkite kūdikio skrandį ir pilvo apačią laikrodžio rodyklės kryptimi. Daryk tai keletą kartų per dieną.

Prieš maitinant kūdikį, palaukite mažiausiai 45 minutes po maitinimo. Jei jūsų kūdikiui būdingos kokios nors būklės, pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradedant masažą kūdikiams.

Jei jūsų vaikas žiūri į gydytoją:

• turi skausmą skrandyje arba rektalą, kuris trunka ilgiau nei vieną valandą
• kraujavimas iš išangės
• yra užkietėjimas, kuris trunka ilgiau nei vieną savaitę
• turi ligos požymių, tokių kaip vėmimas ir silpnumas

Nėštumo metu

Jūs galite turėti švelnų pilvo masažą užkietėjimui, kol esate nėščia antrąjį ir trečiąjį trimestrais. Būtinai naudokite minkštus judesius. Jūs galite turėti savo partnerį ar profesionalą atlikti masažą, arba tai galite padaryti patys.

Vengti pilvo masažo per pirmąjį nėštumo trimestrą.

Papildomi patarimai, kaip sumažinti vidurių užkietėjimą

Galite pakeisti gyvenimo būdą, kad ateityje negalėtumėte užkietėti. Štai keli patarimai:

• Visą dieną gerkite daug vandens ir be kofeino skysčių.
• Pirmas dalykas ryte išgerkite stiklinę vandens.
• Į savo dietą įskaičiuokite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos, pvz., Šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir pupelių.
• Būkite aktyvūs ir reguliariai sportuokite. Stenkitės pėsčiomis, dviračiais ar maudytis kelis kartus per savaitę.
• Pasinaudokite laiko stresą mažinančia veikla, pvz., Medituojančia, joga ar klausydamiesi binaurinių ritmų.

Kada pamatyti gydytoją

Daugiau nei tris dienas, be žarnyno judėjimo, laikoma sveika. Jei tai atsitiks kas dabar ir vėl, tai paprastai nėra priežastis nerimauti.

Bet kreipkitės į gydytoją, jei turite:

• stiprus skrandžio skausmas
• dažnas vidurių užkietėjimas
• vidurių užkietėjimas, kuris trunka ilgiau nei dvi savaites

Jūs taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei:

• pakaitomis tarp viduriavimo ir vidurių užkietėjimo
• staigaus svorio netekimas
• praneškite kraujui savo išmatose

Gydytojas gali skirti vaistus arba patarti nutraukti vaistų vartojimą, kuris gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Dėl sunkesnių būsenų reikės procedūros, skirtos gaubtinės žarnos valymui, gydymui persirengti raumenims ar operacijai.

Perspektyva

Galite gydyti lengvesnius vidurių užkietėjimo atvejus, pakeisdami gyvenimo būdą. Gerai gerkite daug vandens, sportuokite dažnai ir padidinkite savo skaidulų kiekį. Galbūt norėsite toliau reguliariai rengti masažus, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ateityje.

Stebėkite savo žarnos judesius, kad iškart pradėtumėte pastebėti vidurių užkietėjimą. Taip pat galite pabandyti laikyti maisto dienoraščio, kad galėtumėte pamatyti, kaip jūsų mityba veikia žarnyno judesius.