Kaip gydyti ir užkirsti kelią raumenų mazgams

Kas yra raumenų mazgai?

Raumenų mazgai yra sunkios, jautrios raumenų sritys, kurios sugriežtinamos ir sutampa net tada, kai raumenys yra ramybėje. Šie įtempti raumenų skaidulai gali sukelti skausmą kitose kūno dalyse, kai liečiasi. Jie taip pat žinomi kaip trigerio taškai.

Raumenų mazgus gali sukelti:

• sėdimas gyvenimo būdas
• perauga ar sužeidžia raumenis
• bloga padėtis

Dehidratacija, nesveiko mitybos įpročiai, stresas ir nerimas taip pat gali prisidėti prie raumenų mazgų.

Raumenų mazgai gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje, tačiau jie paprastai būna nugaroje, pečių ir kaklo. Jie dažnai pasirodo ir jūsų galakto raumenyse.

Raumenų mazgai gali sukelti skausmą ir skausmą raumenyse ir sąnariuose. Palietus raumenų mazgą, jis gali jaustis patinęs, įtemptas arba pasviręs. Ji taip pat gali jaustis stipriai susitvarkyta, net kai bandai atsipalaiduoti, ir dažnai jautriai reaguoja į prisilietimą. Pažeista zona gali netgi uždegti ar patintis.

Raumenų mazgai gali sukelti simptomus vietovėse, esančiose už raumenų ribų, įskaitant:

• galvos skausmas
• dantų skausmas
• kaklo skausmai

Jūs taip pat galite patirti stresą, nerimą ir depresiją, taip pat sunku miegoti.

Gydymas

Gydyti raumenų mazgus gali užtrukti. Norint atsikratyti mazgų, jums reikės išardyti mezginius audinius ir ramus uždegimus nervus. Toliau pateikiami kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte suskaidyti mazgus ir rasti lengvatų.

Poilsio

Leiskite kūnui atsipalaiduoti, jei turite raumenų mazgų. Pasitraukite iš bet kurios veiklos, kuri sukelia mazgus, arba padidinsite skausmą ar diskomfortą. Nustatykite kuo daugiau laiko atsipalaidavimui. Tai gali apimti miegą ilgiau nei įprastai arba gulėti patogioje padėtyje, naudojant pagalvę jūsų kūno palaikymui.

Tempkite

Švelnus ištempimas, prailgęs jūsų raumenis, gali padėti išlaisvinti įtampą jūsų kūne. Būk švelnus su savimi ištempus. Negalima priversti save į bet kokią padėtį arba daryti viską, kas sukelia skausmą.

Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, palaikykite ne mažiau kaip 30 sekundžių ir lėtai atleiskite, kad sumažintumėte sužeidimo riziką

Pratimas

Aerobinis pratimas gali padėti sušvelninti raumenų mazgus. Jei mazgai yra jūsų pečių ar kaklo srityje, šokinėkite lizdus, ​​plaukite ir kitus rankos judesius, kurie dirba pečių ir kaklo raumenyse. Tai išplečia raumenis ir padidina kraujo tiekimą. Padidėjęs kraujo pritekėjimas padeda pašalinti toksinus.

Karšta ir šalta terapija

Naudojant šilumos ir šalčio derinį, galima sumažinti skausmą ir uždegimą dėl raumenų mazgų.

Šaltasis padeda susiaurinti kraujagyslę, kuri sumažina patinimą. Norėdami būti šaltai, naudokite šaltą kompresą 10 minučių, tada nuimkite jį mažiausiai 15 minučių. Galite tai pakartoti, kol pradėsite sužinoti pagalbos.

Šiluma atpalaiduoja ir atpalaiduoja standius raumenis, atpalaiduoja skausmą. Šiluma gali padidinti kraujotaką, kuri skatina gijimą. Norėdami pritaikyti šilumą, naudokite šildytuvą arba paimkite šiltą vonią.

Pakeiskite šalto ir terminio apdorojimo būdus arba naudokite tą, kuris jums labiausiai tinka. Karšta ir šalta terapija turėtų būti vartojama kartu su kitomis terapijomis.

Naudok raumenis

Raumenys trina padeda sušvelninti ir atsipalaiduoti raumenų mazgus. Galite masažuoti raumenų įtrūkimą į paveiktą zoną du kartus per dieną, kad sumažėtų vėsinimas. Jums gali prireikti to, kas padėtų jums taikyti sunkiai pasiekiamas sritis.

Raskite formulę, kurioje yra mentolio, kapsaicino ar kamparo. Prieš naudodami "rub" pirmą kartą, atlikite pleistro testą. Norėdami atlikti pleistro tyrimą, įneškite mažą tepalo kiekį ant dilbio vidpadžio. Palaukite 24 valandas, kad įsitikintumėte, jog reakcijos nėra. Jei nėra reakcijos, jums reikia gerai pritaikyti ją kitoms kūno dalims.

Parduok raumenis.

Trigubo taško slėgio išleidimas

Ši terapija veikia taikydama spaudimą jūsų trigerio taškams. Patyręs specialistas spaudžia raumenų mazgą, kol jis minkštėja ir išleidžiamas. Po gydymo sesijos, jūs turėsite rinktis namuose atliktus judesius. Tai padės pertvarkyti raumenis.

Fizinė terapija

Rimtesniais atvejais fizinė terapija gali būti rekomenduojama. Fizinis terapeutas gali padėti jums nustatyti pagrindines raumenų mazgų priežastis. Jie gydys jūsų skausmą, naudodamiesi jūsų gydymo būdais. Jums bus išmokyti metodai, kurie sumažins skausmą ir neleis jam pasikartoti.

Masažo terapija

Galite naudoti masažą raumenų mazgų gydymui. Masažo terapija padidina kraujotaką ir pagerina kraujo tekėjimą. Tai gali pagerinti raumenų funkciją ir padėti atsikratyti raumenų. Tai padeda sušvelninti skausmą ir standumą.

Turėkite omenyje, kad vienas seansas paprastai nėra pakankamas, kad galėtumėte visiškai išgydyti. Greičiausiai reikės kelių dažnų seansų. Kai pamatysite patobulinimus, galite praleisti seansus.

Yra keletas rūšių masažo. Tipas, kurį gausite labiausiai, priklausys nuo jūsų raumenų mazgų sunkumo ir asmeninių pasirinkimų. Jums gali prireikti išbandyti keletą skirtingų masažo tipų, kol rasite tą patį tipą.

Savęs masažas

Kai kuriais atvejais jūs galite masažuoti raumenis patys. Raskite raumenų mazgą ir naudokite pirštus, kad švelniai masažuotumėte.

Masažuojant, atkreipkite dėmesį į bandymą atlaisvinti tvirtus raumens pluoštus ir sušvelninti įtampą. Paspauskite tvirtai į nukentėjusį plotą ir padėkite mažus apskritimus pirštais. Taip pat galite uždėti teniso kamuoliuką tarp nugaros ir grindų arba sienos, ir grįžkite atgal į kamuoliuką, kad padidintumėte spaudimą mazgui. Eksperimentuokite lėtai ir švelniai judindami rutulį, kad slėgis įtemptų taškų. Jūs taip pat galite naudoti putų volelius.

Parduokite putų volelius.

Švedų masažas

Šis švelnus masažo metodas tinka jums, jei turite daug įtampų ar yra jautrus liesti.Švediškas masažas naudoja ilgas smūgis, minkymą ir gilias apskritas judesius. Vibracija ir prispaudimas taip pat naudojami atsipalaiduoti.

Giliųjų audinių masažas

Šis masažas naudojamas stipriais smūgiais, siekiant išlaisvinti lėtinę raumenų įtampą. Tai nukreipia į gilesnius raumens ir jungiamojo audinio sluoksnius. Jis dažnai vartojamas raumenų pažeidimams nuo sužalojimų gydyti.

Sporto masažo terapija

Šis masažo būdas yra pritaikytas ypač sportininkams. Jis gali būti naudojamas sužeidimų prevencijai ar gydymui.

Kada kreiptis pagalbos

Neapdoroti raumenų mazgai gali sukelti lėtinį skausmą ir sukelti kitų sveikatos problemų. Jei stengėsi sumažinti raumenų skausmą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, tačiau jis išlieka. Jūs taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei skausmas tampa sunkus ir trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui bei gerovei.

Gali būti, kad tai, kas atrodo kaip raumenų mazgas, gali būti kažkas kitas, pvz., Padidėjęs limfmazgis. Paprastai atsiras kitų simptomų, susijusių su padidėjusiu limfmazgiu, tokiais kaip šaltis, kosulys ar infekcija.

Jei norite įsitikinti, ar tai yra raumenų mazgas, o ne kažkas kitas, pasitarkite su gydytoju, fizioterapeutu ar osteopatu. Jie gali nustatyti galimas skausmo priežastis.

Prevencija

Yra keletas būdų, kaip išvengti raumenų mazgų susidarymo.

• Visada gerai praktikuoti savo kasdieniame gyvenime. Dėmesys sėdėdamas atsipalaidavęs, pečiais atgal ir nugarai, o sėdėdami nenusileiskite.
• Gaukite daug poilsio ir tinkamos mankštos.
• Šildykite ir atvėsinkite, kai naudojate, ir neapsunkinkite. Kėlimas per sunkus arba veikiantis per greitai gali sukelti traumų, kurie taip pat gali sukelti raumenų mazgus.
• Negalima sėdėti ilgą laiką. Pertraukite ir pakilkite ir judėkite bent kartą per valandą išplėsto sėdėjimo.
• Paprastai tęsiasi visą dieną, kad jūsų raumenys nepasikartotų. Jūs galite net atlikti pratimus, sėdėdamas prie stalo ar žiūrėdamas televizorių. Kviečiame susipažinti su savo kūno derinimu, vykstant apie fizinę veiklą.
• Išlaikykite sveiką mitybą, kurioje yra kalcio, kalio ir magnio, ir gerkite daug vandens. Pakeiskite perdirbtus maisto produktus šviežiais, visais maisto produktais.
• Apsvarstykite galimybę reguliariai naudotis masažu, kad galėtumėte atsipalaiduoti, įgyti lankstumo ir išlaikyti raumenis sveiką.

Atimti

Raumenų mazgai ne visada gali būti išvengta, tačiau galite imtis priemonių, kad sumažintumėte riziką. Įsitikinkite, kad esate fiziškai aktyvus kasdien. Stenkitės sutelkti dėmesį į lankstumą ir atsipalaidavimą. Sužinokite, kokie gyvenimo būdo pokyčiai ir gydymo planai jums geriausiai tinka. Jei turite raumenų mazgą, kuris blogėja, nepagerėja gydymas ar neveikia jūsų judrumas, pasikalbėkite su savo gydytoju.

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.