Skausmo priežastys pėdos arkos ir gydymo būdų pagerinti susigrąžinimą

Apžvalga

Archeto skausmas yra paprastas kojų problemas. Tai daro poveikį bėgikams ir kitiems sportininkams, tačiau taip pat gali atsirasti ir mažiau aktyvių žmonių. Kojos arka tęsiasi nuo jūsų pirštų iki jūsų kulno pagrindo ir atlieka svarbų vaidmenį bet kurioje veikloje, kurioje esate ant kojų. Arka padeda:

• sugerti šoką
• turėti svorio
• sukurti pusiausvyrą
• stabilizuoti judėjimą
• prisitaikyti prie reljefo pokyčių

Skausmas arka gali būti jaučiamas pėdos rutulyje ir kulnoje. Jūs taip pat galite pajusti skausmą pėdos viršuje arba net savo kulkšnies, kelio, klubų, kojų ir atgal. Priklausomai nuo pagrindinės priežastys, skausmas gali būti blogesnis vaikščiojant ar stovint, ar kojų metu ar po jo. Jis taip pat gali būti intensyvesnis ryte, kai atsibunda.

Kas gali sukelti arkos skausmą?

Jei susižeisite raumenis, kaulus, raiščius ar sausgysles, kurios sudaro jūsų kojos lanką, skausmas arka gali atsirasti. Tai taip pat gali atsirasti dėl struktūrinių problemų, ypač jei šiuos struktūrinius klausimus sustiprina:

• svorio priaugimas
• senėjimas
• per daug
• neurologinės sąlygos
• fizinis stresas

Plokščios kojos ir didelės arkos yra struktūrinių problemų pavyzdžiai, dėl kurių gali pasireikšti skausmas arka.

Toliau pateikiamos bendros sąlygos, dėl kurių gali pasireikšti skausmas:

Padų fascitas

Padų fascitas yra dažniausia skausmo arka priežastis ir vienas iš dažniausiai pasitaikančių ortopedinių skundų. Tai sukelia uždegimas, peraugimas ar susižavėjimas pėdų fasavimui. Padų fascija yra raištis, jungianti kojos priekį su kulna. Tai dažnai pastebima bėgikliuose, tačiau taip pat gali atsirasti ir nevaldytojams.

Jei turite posterinį fascitą, galite pajusti skausmą ir sąstingį ant kulno ir arkos. Skausmas dažniausiai būna blogesnis, kai prakaunamas ir tampa skausmingesnis po ilgo stovėjimo ar veiklos, kur esate ant kojų.

Jei dažnai patiriote pamaitinį fascitą, jums gali tekti dėvėti kitą batų tipą arba gauti įdėklus, kad suteiktų papildomą komfortą ir paramą jūsų pėdai. Išsiplėtimas taip pat gali padėti sumažinti skausmą nuo posterio fascito.

Posterior blauzdikaulio sausgyslių disfunkcija (PTTD)

PTTD, taip pat žinomas kaip suaugęs įgytas plakimasis plaštakoje, atsiranda tada, kai esate sužeidimas ar uždegimas į posterinį blauzdikaulio sausgyslę. Užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė sujungia vidinę koją su blauzdikaulio raumenimis. PTTD gali sukelti skausmą, jei poskiepio blauzdikaulio sausgyslis nebegali palaikyti arkos.

Su PTTD, arkos skausmas gali išplisti iš blauzdos galo ir vidinio kulkšnies aspekto. Jūs taip pat gali turėti kulkšnies patinimą. Skausmas dažniausiai atsiranda vykdant veiklą, pvz., Važiavimą, o ne vėliau.

PTTD gydymui gali prireikti dėvėti liemenę ar tradicinį batų įdėklą. Fizinė terapija taip pat gali padėti. Kai kuriais atvejais gali prireikti chirurginio gydymo.

Overpronation

Overpronation naudojamas apibūdinti, kaip jūsų pėda juda, kai vaikščioti. Žmonėms, kurie perprana, išorinis kulno kraštas pirmiausia nukrypsta į žemę, o po to pėdos verčia į vidų ant arkos. Tai pernelyg plepia pėdą. Laikui bėgant, overpronation gali pakenkti raumenims, sausgyslėms ir raiščiams ir sukelti problemų, dėl kurių skausmas arka.

Jei jūs perpronate, taip pat galite patirti:

• kelio, klubo ar nugaros skausmas
• kukurūzai arba karnizai
• plaktukas pirštu

Jūs taip pat galite pastebėti papildomą dėvėjimą jūsų bato apačios vidinėje dalyje, ypač kulno viduje ir kojos rutulyje.

Jei jūs perpronate, galbūt norėsite apsvarstyti stabilumo batus. Šie batai padeda pataisyti jūsų žingsnį vaikščiojant. Įterpimas taip pat gali padėti. Rekomendacijoms pasikalbėkite su parduotuvės partneriu vietinėje batų parduotuvėje arba pasikalbėkite su podiatro ar ortopedijos chirurgu. Piodiatras yra gydytojas, kuris specializuojasi pėdų sveikatai. Pratimai ir ruožai taip pat gali padėti.

Cavus pėdos

Cavus pėda yra būklė, kai pėda turi labai didelę lanką. Tai gali būti paveldimas struktūrinis anomalija, ar tai gali sukelti neurologinės sąlygos, pvz., Cerebrinis paralyžius, insultas ar Charcot-Marie-Tooth liga. Skausmas dažniausiai jaučiamas žmonėms su cavus pėdos, vaikščiojant ar stovint. Kiti simptomai gali būti:

• plaktukas pirštu
• pirštinė
• mielės

Dėl pėdos nestabilumo, jūs taip pat gali būti labiau linkę į kulkšnies spragas.

Kaip ir su kitomis arkos sąlygomis, specialiosios ortozės batų įdėklai gali padėti sumažinti skausmą. Jūs taip pat galite dėvėti batus su papildoma kulkšnies parama, ypač dalyvaujant sporto renginiuose. Ieškokite aukštos kokybės batų. Kai kuriais atvejais jums gali prireikti chirurgijos.

Kada jūs turėtumėte pamatyti gydytoją?

Proginis arkos skausmas paprastai nėra priežastis nerimauti. Tokiais atvejais jums gali būti suteikta lengvata nuo namų gynimo priemonių, pvz., Mirkymas pėdos, masažo ar poilsio.

Jei dažnai patiriamas skausmas, jei skausmas nepagerėja arba netgi pasunkėja, kai vartojama namuose, kreipkitės į gydytoją. Archeto skausmas gali pažeisti rimtesnę pėdos būseną ir netgi gali sugadinti nugarą, kelius ir kulkšnis. Jei sergate cukriniu diabetu, ypač svarbu išlaikyti pėdos sužeidimus ar skausmą.

Diagnozė

Jūsų gydytojas įvertins jūsų ligos istoriją ir atliks fizinį tyrimą, kuris tiksliai nustatys jūsų skausmo vietą. Jie greičiausiai paprašys, kad jūs fiksuotumėte ir nukreiptumėte koją, stumdami raištį. Jūsų gydytojas taip pat ieškos bet kokių uždegimo požymių, tokių kaip paraudimas ar patinimas. Visi jūsų refleksai, koordinavimas, pusiausvyra ir raumenų tonus bus patikrinti.

Diagnostikos testai gali būti tokie:

• Rentgeno spinduliai
• MR skenavimas
• CT skenuoja
• ultragarsu

Suprasti, kada ir kur skauda arka, gali būti jūsų diagnozės pagrindas.

Namų gynimo priemonės

Galite išlaisvinti savo arkos skausmą savo namuose ar keletą nedidelių gyvenimo būdo pokyčių. Kai kuriais atvejais, be medicininio gydymo, gali prireikti naudoti namų vaistus.

Poilsio

Kai pirmą kartą pastebėsite skausmą, atsipalaiduokite savo kojomis ir nutraukite veiklą, kuri kelia daug įtampų kojoms, pavyzdžiui, bėgiojimą ar sportą su daugybe šokinėjimų, pvz., Krepšinį. Jums gali reikėti vengti įtemptos veiklos kelias dienas ar ilgiau, jei skausmas išlieka.

Taip pat galite pabandyti apdeginti savo koją. 10-15 minučių du kartus per dieną leiskite ant ledo, kol skausmas pasidarys.

Tempkite

Jei įtariate, kad yra pamaitinęs fascitas, galite išbandyti šį savaiminio išsivalymo ruožą:

• Padėkite savo kulkšnį ant savo šlaunies ir laikykite pirštus viena ranka.
• Kita vertus, švelniai pastumkite savo koją, stumdami žemyn ir ant kulno.
• Švelniai stumkite pirštus link kulno ir laikykite 3-5 minutes.
• Padarykite tai vieną kartą per dieną arba kai kyla skausmas.

Čia yra lengvas ruožas, kurį galite padaryti darbe. Jums reikės lakroso kamuolys, kurį rasite "Amazon" ar sporto prekių parduotuvėje. Taip pat galite naudoti putų ritinėlį, vandens butelį ar teniso kamuoliuką.

• Sėdėdamas kėdėje, nuimkite batų.
• Padėkite lakroso kamuoliuką po savo kojelės.
• Nuleiskite kamuolį, naudodami savo koją, lėtai perkelkite kamuolį žemyn savo koją ir prie arkos. Tęskite rutulį po savo kojomis, kad galėtumėte masažuoti plotą.
• Padarykite tai 5-10 minučių.

Jūsų veršelių ištempimas gali padėti sušvelninti ar skausmą pėdas, įskaitant arkus. Norėdami ištempti veršius:

• Stendas apie rankos ilgį nuo sienos. Priešintis, padėkite rankas ant sienos.
• Padėkite dešinę koją už kairės.
• Palaikykite dešinį kelį tiesiai ir dešinįjį kulniuką ant grindų, kai lėtai sulenkite kairę koją į priekį.
• Turėtumėte pajusti savo dešiniojo veršelio ruožą. Laikykite ruožą 15-30 sekundžių, tada atleiskite.
• Pakartokite tris kartus dešinėje pusėje, tada perjunkite kojas.

Stenkitės atsisakyti (OTC) teisių gynimo priemonių

Neatsarginės arkos palaikai ir palaikomi batai gali padėti sumažinti skausmą ir išvengti sužeidimų ateityje. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin), taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.

Venkite netinkamos avalynės

Vaikščiojimas basomis ar nešiojamomis bateliais, pvz., Šlepetėmis, gali pabloginti skausmą ir pabloginti jūsų būklę. Jei paprastai nueikite basomis aplink namus, apsvarstykite galimybę gauti pagalbinius naminius batus, kuriuos galite nešioti namuose.

Kaip jūsų gydytojas gydys jūsų arkos skausmą?

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti papildomą gydymą, priklausomai nuo jūsų diagnozės. Gydymas gali apimti:

• suprojektuoti papildomi batai su specialiai suprojektuotais batų įdėklais ar arkos atramomis arba pritaikytais pėdų ortotikais
• naktiniai skutikai
• receptinius NSAID arba kortizono injekcijas
• fizinė terapija
• tvirtinimas
• liejimas
• chirurgija

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti numesti svorį ir laikinai susilaikyti nuo tam tikrų fizinių veiklų, tokių kaip ilgalaikis stovėjimas, važiavimas ar didelės įtakos sportas.

Atkūrimas

Laikas, kurį reikia atsigauti, priklauso nuo jūsų arkos skausmo priežasties. Gali praeiti 3-12 mėnesių, kad atsigauti nuo ligos, pvz., Augalo fascito, net gydant. Jei būtina operacija, praėjus metams po operacijos gali grįžti įprastai. Gali prireikti nešioti daugybę savaičių ar mėnesių. Jei gydytojas skiria ortotiką, jums gali tekti juos nešioti neribotą laiką.

Kaip išvengti skausmo arka?

Daugelis namų gynimo priemonių arkos skausmui taip pat gali būti naudojami norint išvengti skausmo grąžinimo.

• Dėvėkite palaikomuosius batus su batų įdėklais ar arkos atramomis ir išvenkite bosinių ar nešiojamų nepatogių batų, pvz., Blakstienų. Ilgą laiką dėvėti nepakankamą avalynę ant kietų paviršių sukuria daugybę sąlygų, kurios sukelia arkos skausmą.
• Tempkite. Pradėkite reguliarų tempimo pratimų režimą. Taip pat galite padėti savo veršeliams ir likusiems kojoms, todėl nepamirškite įtraukti šių sričių. Investuokite į nuotaikingus kilimėlius. Jei reguliariai stovite toje pačioje vietoje ilgą laiką, šie kilimėliai gali padėti sumažinti pėdos skausmo riziką. Apsvarstykite galimybę ant grindų įrengti priešais virtuvės kriaukle, jei praleidžiate daug laiko patiekalams gaminti. Jei turite nuolatinį stalą, patraukite į darbą.

Atimti

Archeto skausmas dažnai yra pagrindinė būklė, daranti įtaką jūsų pėdai. Neeksploatuojant, jis gali tapti lėtinis ar ilgalaikis. Jei skausmas arka išlieka ilgiau nei kelias dienas, svarbu pamatyti savo gydytoją ir pradėti gydymą. Prieštaringa priežastis yra pirmasis žingsnis siekiant išgydyti.

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.