Kaip sušvelninti ir užkirsti kelią skausmo skausmui nėštumo metu

Klubo skausmas ir nėštumas

Nuotrauka: "Getty Images"

Jei esate nugaros skausmas nėštumo metu, jūs ne vieni. Apie 20 proc. Moterų nėštumo metu patiria tam tikrą klubo skausmo formą. Skausmas gali būti nukreiptas į klubo šoną arba nugarą, arba į bendrą dubens sritį. Jis gali jaustis nuobodus arba aštrus, ir ateis palaipsniui ar staiga.

Kvėpavimo sistemos skausmai gali pradėti bet kuriuo metu nėštumo metu, bet dažniau tai atsiranda antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais, kai jūsų kūdikis auga ir jūsų kūnas pasirengęs gimdyti.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip valdyti ir užkirsti kelią klubo skausmui nėštumo metu.

5 namų gynimo priemonės

Jei jūsų skausmas yra ypač sunkus ar ribojamas, galite apsvarstyti galimybę apsilankyti chiropraktiko ar fizioterapeuto profesionalų įvertinimą. Būtinai praneškite jiems, kad esate nėščia. Priešingu atveju čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kurie gali padėti jums jaustis geriau.

1. Joga

Išsiplėtimas gali padėti atlaisvinti tvirtus klubus ir suteikti skausmo malšinimą. Joga taip pat gali būti geras fizinis krūvis nėštumo metu, nes jis yra švelnus ir mažas.

Nėštumo metu nerekomenduojama tam tikromis jogos formomis, įskaitant "karštą jogą". Būkite tikri ir leiskite savo instruktoriui žinoti, kad esate nėščia, jei pasirinksite dalyvauti jogos pamokose.

Čia galite rasti daug nemokamų internetinių vaizdo įrašų su pozų seka, skirtu konkrečiai padėti nugaros ir nugaros skausmui nėštumo metu.

Pavyzdžiui, "Yoga Sidsel" pasidalija šia 20 minučių trukmės "Hips" ir "Low Back" sesija. Ji sutelkia dėmesį į šiuos dalykus:

Karvė kelia

Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas

1. Padėkite save ant visų keturių su savo keliais, paskleiskite klubo atstumą, klubus per kelius ir pečius per riešus.
2. Lėtai nuleiskite pilvą link motinos, sulenkite stuburą.
3. Grįžkite į neutralią padėtį ir pakartokite.

Neprivaloma: Jūs taip pat galite lėtai judėti ant visų keturių, kaip jums jausmas.

Vaiko pora

Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas

1. Iš karvės laikykitės pirštų ir ištieskite rankas priešais save.
2. Padėkite savo klubus atgal keliais, paskleiskite šiek tiek platesnę nei anksčiau.
3. Paleisk savo galvą ant žemės.

Neprivaloma: šioje pozicijoje taip pat galite pakelti pirmyn ir atgal.

Susijęs kampas kelia

Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas

1. Padėkite save į sėdimąję padėtį, kai jūsų kojos įstumtos į drugelį, pėdų pėdos liesos.
2. Ypač naudinga pakelti savo sėdynę su sulanksttu antklodžiu ar kumšteliu, kad suteiktų jūsų pilvo papildomą kambarį.
3. Galite pasilikti aukštai arba vaikščioti rankomis į priekį, išlaikydami savo stuburo kaklą. Nereguliuokite savo stuburo.

2. Kiti pratimai

Taip pat yra fizinės terapijos veiksmų, kuriuos galite išbandyti namuose, kad gautumėte pagalbos. Jane su myPhysioSA už jos duomenis kelis ruožus, tinkamus nėštumui:

4 pav. Ruožas

Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas

1. Pradėkite nuo savo rankų ir kelių.
2. Paslinkite vieną kelį į priekį kiek įmanoma, ir pastumkite savo koją į priešingą riešą.
3. Pastumkite kitą koją atgal, kol jaučiatės priekinės kojos apačioje.
4. Laikykite 30-60 sekundžių.
5. Kartokite kitoje pusėje.

4 paveikslas (sėdi)

Aktyvus kūnas. Kūrybinis protas

1. Sėdėdamas ant stabilios kėdės ar kitokio paviršiaus, patraukite vieną kulkšnį prieš savo priešingą šlauną, sudarančią 4 numerį.
2. Sėdi aukštai, laikydami stuburą tiesiu.
3. Palenkite į klubo sąnarį tol, kol jaučiatės ruožas.
4. Laikykite 20-30 sekundžių.
5. Kartokite kitoje pusėje.

3. OTC skausmo malšintuvai

Be pratimų ir ruožų, jums gali būti lengviau naudotis be recepto (OTC) skausmo malšintuvais. Paprašykite savo gydytojo, kuris gali jums geriausiai veikti, ir dozę, kurią turėtumėte vartoti.

Pavyzdžiui, acetaminofenas (Tylenol) yra B kategorijos vaistas ir paprastai nėštumo metu jis laikomas saugiu.

4. Šilta vonia arba suspausti

Jei norite, kad blauzdikaulio skausmas būtų apdorotas temperatūrai, jūs norite naudoti šilumą, o ne šaltą. Šiluma padeda kraują patenkinti į vietovę. Tai taip pat sumažina sąnarių standumą ir raumenų spazmus.

Jei norite naudoti šiltą suspaudimą, galite naudoti šildytuvą arba naminį spaustuką (drėgną rankšluostį, mirkytą šiltu vandeniu). Taikyti 10-15 minučių vienu metu. Šildytuvą neturėtumėte taikyti tiesiai ant skrandžio.

Naudodami šiltą vonią skausmui nėštumo metu įsitikinkite, kad vanduo nėra per karstas. Ji turėtų būti pakankamai šilta, kad nejautumėte šaltai, bet ne tokia karšta, kad kūno temperatūra pakils. Apsvarstykite galimybę pridėti? puodelis "Epsom" druskos (magnio sulfatas), kad išlaisvintų tvirtus raumenis.

5. Masažas

Jūsų partneris gali masažuoti tam tikras vietas aplink klubus, kad padėtų išlaisvinti skausmą ir slėgį. Sertifikuotas masažo gydytojas Isisas Arjeta paaiškina, kad šlaunies klubo ir kojų masažas gali būti atliekamas saugiai namuose.

Štai kaip:

1. Uždėkite savo pusę savo keliais ir rankomis, apsirengiančiomis nėštumo pagalve arba keliomis atskiromis pagalvėmis.
2. Ar jūsų partneris turi rasti trikampio kryžiaus kraštą, kuris yra jūsų nugaroje. Įsivaizduokite liniją, einančią per dubenį iš klubo kaulo į nugarą. Tai jūsų trikampis kryžius. Paspauskite žemyn palmę link kojų. Tuo pačiu metu juos reikia ištraukti priešingą link kito delno link šonkaulio narvelio.
3. Jūsų partneris taip pat gali sutelkti tiesiai į klubo kaulą, masažuodamas sritį su švelniu spaudimu apskrito ar sūkuriuojant kumščiais.
4. Kartokite masažą kitoje kūno pusėje.

Pastaba: visą masažą jūsų partneris turėtų sutelkti dėmesį į liemens atidarymą ir raumenų ištempimą atgal į stuburą.

Kas sukelia klubo skausmą nėštumo metu?

Yra keletas priežasčių, dėl kurių galite patirti klubo skausmą nėštumo metu. Dažnai tai nėra komplikacijos ar nieko blogo veiksnio ženklas. Štai penki pagrindiniai priežastys:

1. Relaxin

Hormono atpalaiduojantis vaistas nėštumo metu didėja. Kaip rodo pavadinimas, jis atpalaiduoja audinį, kuris jungia jūsų kaulus visame kūne.Tai gali sukelti nemalonus dantenas, ypač nugaros skausmą ar klubo skausmą.

2. Svorio padidėjimas

Kadangi jūs ir jūsų kūdikis priauga svorio, padidėja stresas jūsų kaulams ir sąnaroms. Pernelyg didelis svoris gali sukelti klubo skausmą ir kitus diskomfortas.

Gydytojai rekomenduoja gauti nuo 11 iki 40 svarų per vieną nėštumą. Rekomenduojama suma priklauso nuo jūsų pradinio svorio. Paprastai moterys, turinčios sveiką svorį prieš nėštumą, turėtų įgyti nuo 25 iki 35 svarų.

Vadovaukitės savo gydytojo rekomendacijomis dėl svorio padidėjimo nėštumo metu ir niekada nebandykite numesti svorio nėštumo metu, nebent specialiai rekomenduotų ir prižiūrėtų gydytojas.

3. Bloga laikysena

Jūsų laikysena gali svyruoti, svorio padidėjimas ir svorio perskirstymas aplink jūsų pilvą. Ne tik tai, bet, jei jūsų kūdikis nusileidžia vienoje pusėje labiau nei kitas, tai taip pat gali sukelti skausmus ir skausmus.

Laikyti vyresnį vaiką ant klubo ar nešiotis kitų sunkių daiktų be tinkamos laikysenos yra kita padėtis, dėl kurios gali atsirasti klubo skausmas.

Norint praktiškai išlaikyti gerą požiūrį, dėmesys turi būti skiriamas palaikomiems batams nėštumo metu. Jei įmanoma, sumažinkite sunkių daiktų, kuriuos pakeliate arba nešiojate, skaičių. Vaikščiokite taip, kad netyčia negalėtumėte pasinaudoti bloga padėtimi.

Jei gydytojas nepasiūlė, venkite ilgai sėdėti. Vietoj to, pakilkite ir judėkite, kad nesusidarytumėte papildomų įtempių ant sąnarių ir raumenų.

4. Laikinas osteoporozė

Kai kurie klubo skausmai gali atsirasti dėl sąnarių kaulų demineralizacijos arba dėl laikinosios osteoporozės. Ši būklė paprastai prasideda kada nors antrąjį ar trečiąjį nėštumo trimestrą ir gali būti susijusi su kalcio ir kalio kiekiu.

Galite patirti skausmą klubų ar kirkšnies. Norint nustatyti tinkamą diagnozę, jums reikės MR.

Trumpalaikis osteoporozė paprastai pasireiškia gerokai greičiau po gimdymo, tačiau retais atvejais gali atsirasti sąnarių lūžių, kurie užtruks ilgiau.

5. Miegama vieta

Šoninis miegas gali prisidėti prie klubo skausmo, įtempiant sąnarius. Nors nėštumo metu yra mažiau miegojimo vietų, tačiau miego pusė gali būti jūsų patogiausia galimybė.

Jei ši pozicija trukdo jūsų klubus, apsvarstykite miegą su pagalvėmis tarp kelių, kad jūsų kojos būtų geriau suderintos. Standartinė pagalvė dirbs, tačiau specialios nėštumo pagalvės, tokios kaip "Snoogle", taip pat yra naudingos ir siūlo visišką kūno palaikymą.

Kada kreiptis pagalbos

Kol nėštumo metu klubo skausmas gali būti normalus, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją, jei skausmas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Pavyzdžiui, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei atsiranda dėl tam tikrų veiksmų, pvz., Vaikščiojimo, dėl skausmo.

Jei skausmas tampa sunkus, atkreipkite ypatingą dėmesį. Skausmas ir spaudimas gali būti priešlaikinio gimdymo požymiai, ypač jei taip pat yra susitraukimų. Susitraukimai gali atrodyti kaip skrandžio sutrikimas, kuris yra 10-12 minučių (ar arčiau). Kitas ženklas yra skaidrus, rausvas arba rudas makšties išskyras.

Kaip išvengti klubo skausmo nėštumo metu

Norite išvengti klubo skausmo, kol jis prasideda? Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti. Turėkite omenyje, kad prevencinės priemonės gali neveikti visiems.

• Būkite aktyvus nėštumo metu. Mažiausiai treniruojami pratimai, pvz., Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, gali būti geriausi, siekiant išvengti klubo skausmo.
• Palaikykite svorio padidėjimą čekyje. Paprastai kiekvieną dieną paprastai reikia vartoti apie 300 papildomų kalorijų, kad būtų galima palaikyti sveiką nėštumą.
• Pratybose ir kasdienėje veikloje dėvėkite plokščius, palaikomus batus su gera arkos parašu. Ir ilgai laikykitės savo kojų tiek, kiek galite, jei pradėsite pastebėti skausmą.
• Praktiškai laikykitės geros padėties, sėdėdamas, stovėdamas, pakeliate ar perkraunate sunkius daiktus.
• Venkite tam tikrų veiklų, galinčių pabloginti dubens skausmą, pvz., Kertant kojas, stovint ilgą laiką, dulkių siurbimo ar sunkių daiktų pakėlimo.
• Per parą nusipirkite nėštumo palaikymo diržą klubo sąnarių palaikymui.
• Apsvarstykite galimybę planuoti reguliarius prenatalinius masažus su licencijuotu gydytoju, kad raumenys nepatektų.

Ištrauka

Kilimų skausmas gali būti nėštumo realybe, ypač kai pristatymo data artėja. Jei šie pratybos, ruožai ir kitos komforto priemonės jums nepadeda, apsvarstykite galimybę pamatyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba kreiptis į specializuotą psichoterapeuto ar chiropractor. Gimdos skausmas, kurį sukelia nėštumas, greičiausiai sumažės po gimdymo.

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.