Racionalus elgesio terapija

Kas yra racionalus emocinis gydymas?

Racionalus emocinis elgesio terapija (REBT) yra gydymo tipas, kurį 1950 m. Pradėjo Albertas Ellisas. Tai yra požiūris, padedantis nustatyti neracionalius įsitikinimus ir neigiamus mąstymo modelius, kurie gali sukelti emocines ar elgesio problemas.

Kai nustatysite šiuos modelius, terapeutas padės jums kurti strategijas, kad jas pakeistų racionalesniais minčių modeliais.

REBT gali būti ypač naudinga žmonėms, gyvenantiems su įvairiomis problemomis, įskaitant:

• depresija
• nerimas
• priklausomybę elgesys
• fobijos
• didžiulis pykčio, kaltės ar pykčio jausmas
• vilkinimas
• sutrikę valgymo įpročiai
• agresija
• miego sutrikimai

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie REBT, įskaitant pagrindinius principus ir efektyvumą.

Kokie REBT principai?

REBT grindžiama mintimi, kad žmonės apskritai nori elgtis gerai. Pavyzdžiui, jūs tikriausiai norite pasiekti savo tikslų ir rasti laimę. Bet kartais netinkami mintis ir jausmai. Šie įsitikinimai gali įtakoti tai, kaip jūs suvokiate aplinkybes ir įvykius - dažniausiai ne geriau.

Įsivaizduokite, kad mėnesį pranešėte, ką pažįstate. Jūs matote, kad jie perskaitė pranešimą, bet kelios valandos praeina be atsakymo. Kitą dieną jie dar neatsakė. Galite pradėti galvoti, kad jie ignoruoja jus, nes jie nenori jus pamatyti.

Jūs taip pat galite pasakyti sau, kad padarėte kažką negerai, kai paskutinį kartą pamatėte juos, tuomet tu gali pasakyti sau, kad santykiai niekada neišsivysčiusi ir kad jūs būsite vieni kitiems savo gyvenimams.

Štai kaip šis pavyzdys iliustruoja REBT pagrindinius principus - vadinamus ABCs:

• A nurodo (a)įvykis arba situacija, sukelianti neigiamą reakciją ar reakciją. Šiame pavyzdyje A atsakymo stoka.
• B nurodo (b)elgesys ar neracionalios minties apie įvykį ar situaciją. Pavyzdyje B yra tikėjimas, kad jie nenori jus daugiau matyti ar kad jūs padarėte kažką negerai ir kad būsite vieni likusiam jūsų gyvenimui.
• C nurodo (c)pasekmės, dažnai bauginančios emocijos, kurias sukelia neracionali mintys ar įsitikinimai. Šiame pavyzdyje gali būti nejaukių jausmų ar nepakankamumo.

Pagal šį scenarijų REBT daugiausia dėmesio skirs tam, kad padėtumėte jums pakeisti, kaip jūs manote, kodėl asmuo neatsakė. Gal jie buvo užsiėmę ar tiesiog pamiršo atsakyti. Arba galbūt jie nėra suinteresuoti susitikti su jumis dar kartą; jei taip, tai nereiškia, kad yra kažkas negerai su tavimi arba kad jūs išleisite likusį savo gyvenimo būdą.

Kokie būdai naudojami REBT?

REBT naudoja tris pagrindinius metodus, kurie atitinka ABC metodus. Kiekvienas gydytojas gali naudoti šiek tiek kitokį metodų derinį, atsižvelgdamas į savo praeities klinikinę patirtį ir simptomus.

Problemų sprendimo būdai

Šios strategijos gali padėti spręsti aktyvinimo įvykį (A).

Jie dažnai apima darbą kuriant:

• problemų sprendimo įgūdžiai
• pasitikėjimas
• socialiniai įgūdžiai
• sprendimų priėmimo įgūdžiai
• konflikto sprendimo įgūdžiai

Pažinimo restruktūrizavimo metodai

Šios strategijos padeda jums pakeisti neracionalias įsitikinimus (B).

Tai gali būti:

• loginiai arba racionalizavimo metodai
• vadovaujami vaizdai ir vizualizacija
• pertvarkyti ar žvelgti į įvykius kitaip
• humoras ir ironija
• susidūrimas su baimėsia situacija
• ginčydamas neracionalias mintis

Gynybos būdai

Veiksmų sprendimo būdai gali padėti jums geriau valdyti nerimą keliančių minčių emocines pasekmes (C).

Šie įveikimo būdai gali būti:

• atsipalaidavimas
• hipnozė
• meditacija

Nesvarbu, kokius metodus jie naudoja, jūsų gydytojas greičiausiai suteiks jums tam tikrą darbą tarp sesijų. Tai suteikia jums galimybę pritaikyti įgūdžius, kuriuos mokate sesijoje, kad kasdien melu. Pavyzdžiui, jie gali jums parašyti, kaip jaučiatės po to, kai patiriamas dalykas, dėl kurio paprastai jaučiatės nerimas ir pagalvokite apie tai, kaip jūs jausdamas atsakymą.

Kaip REBT palygina su KMT?

Tarp ekspertų vyksta diskusijos apie REBT ir pažinimo elgesio terapijos (CBT) santykius. Kai kurie mano, kad REBT yra REBT tipas, o kiti teigia, kad jie yra labai skirtingi požiūriai.

Nors CBT ir REBT grindžiami panašiais principais, jie turi keletą pagrindinių skirtumų. Abu metodai padeda jums priimti ir keisti neracionalias mintis, kurios sukelia baimę. Tačiau "REBT" skiria šiek tiek daugiau dėmesio priėmimo daliai.

REBT kūrėjas nurodo šį gydymo elementą kaip besąlygišką savęs pripažinimą. Tai apima bandymą išvengti savęs vertinimo ir pripažinti, kad žmonės, įskaitant jus, gali ir padarys klaidas.

REBT taip pat yra unikali, nes ji kartais naudoja humorą kaip terapinį priemonę, padedančią jums imtis mažiau rimtų dalykų ar pažvelgti į įvairius dalykus. Tai gali būti karikatūros, humoristinės dainos ar ironija.

REBT taip pat padeda spręsti antrinius simptomus, pvz., Susirūpinimą dėl nerimo ar depresijos pasireiškimo.

Kiek REBT veikia?

REBT paprastai yra pripažintas kaip veiksmingas gydymo tipas. 2017 m. Apžvalgoje paskelbti 84 straipsniai dėl REBT padarė išvadą, kad tai yra tinkamas gydymas, kuris gali padėti apsvaigus nuo kompulsinio sutrikimo, socialinio nerimo, depresijos ir sutrikdžiusio elgesio. Tačiau peržiūroje nurodoma, kad reikia daugiau atsitiktinių imčių, kad suprastų, kaip REBT gali padėti spręsti daugiau įvairių sąlygų.

Mažasis 2016 m. Tyrimas apžvelgė reguliarių REBT sesijų naudą socialiniam darbuotojui ilgalaikėje depresijoje.Po vienerių metų dalyviai mažiau lankėsi savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui. Taip pat sumažėjo receptinių vaistų vartojimas. 2014 m. Tyrimas taip pat nustatė, kad REBT gali būti efektyvus jaunų mergaičių depresijos gydymas.

Turėkite omenyje, kad žmonės skirtingai reaguoja į visų rūšių terapiją. Tai, kas dirba vienam asmeniui, gali jums neveikti.

Kaip rasti terapeutą, kuris veikia REBT?

Terapeuto paieška gali būti nelengvas uždavinys. Kad padėtų supaprastinti procesą, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į konkrečius dalykus, kuriuos norėtumėte gydyti. Ar yra kokių nors konkrečių požymių, kurių ieškote terapeute? Ar norėtumėte būti vyrų ar moterų?

Tai taip pat gali padėti nustatyti, kiek realiai galite išleisti vienai sesijai. Kai kurie gydytojai gali netaikyti draudimo, tačiau daugelis siūlo mokestines nuolaidas arba pigių variantų. Tai yra bendras pokalbis, kurį terapeutas turi turėti su potencialiu klientu, todėl nemanykite nepatogumų klausdami apie išlaidas. Sužinokite daugiau, kaip rasti prieinamą gydymą.

Jei gyvenate Jungtinėse Amerikos Valstijose, čia galite rasti savo psichologų. Kreipdamiesi į potencialius terapeutus, trumpai supažindinkite juos su tuo, ko norite išeiti iš gydymo, ir paklauskite, ar jie turi bet kokią REBT patirtį. Jei jie skamba daug žadančiomis aplinkybėmis, suraskite susitikimą.

Nesijaudinkite, jei per pirmąją sesiją pastebėsite, kad jie nėra tinkami. Kai kurie žmonės turi pamatyti keletą terapeutų, kol jie suranda tinkamą.

Štai šeši klausimai, kuriuos užduoti sau po pirmojo susitikimo.

Esmė

REBT yra gydymo būdas, kuris gali padėti įvairioms psichinės sveikatos sąlygoms. Tai panašu į CBT, tačiau yra keletas esminių skirtumų tarp dviejų. Jei norite pertvarkyti keletą minčių, REBT gali būti geras būdas pabandyti.