Viskas, ką turėtumėte žinoti apie pakartotinį įtampą (RSI)

Kas yra pasikartojantis įtampos traumas?

Pakartotinis įtampų sužalojimas (RSI), kartais vadinamas pasikartojančiu streso sužalojimu, - tai laipsniškas raumenų, sausgyslių ir nervų pakenkimo pasikartojantiems judėjimams pakilimas. RSI yra įprasti ir gali būti sukelti įvairių rūšių veiklos, įskaitant:

• naudojant kompiuterinę pelę
• rašyti
• "swiping" elementai prekybos centruose
• sugriebimo įrankiai
• dirba surinkimo linijoje
• sporto mokymas

Kai kurios bendros RSI yra:

• riešo kanalo sindromas
• bursitas
• Rotatoriaus rankogalių tendonitas
• teniso alkūnė

Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte daugiau apie šio tipo sužeidimus.

Kokie yra RSI simptomai?

RSI dažnai veikia jūsų:

• riešų ir rankų
• dilbiai ir alkūnės
• kaklo ir pečių

Taip pat gali paveikti kitos jūsų kūno sritys.

Simptomai yra:

• skausmas, nuo lengvo iki sunkus
• švelnumas
• patinimas
• standumas
• dilgčiojimas ar tirpimas
• pulsuojantis
• silpnumas
• jautrumas šaltai arba šilumai

Simptomai gali prasidėti palaipsniui, tada tampa pastovios ir intensyvesnės. Net pradinio gydymo metu simptomai gali riboti jūsų gebėjimą atlikti įprastą veiklą.

Kokios yra RSI priežastys ir rizikos veiksniai?

RSI gali atsirasti, kai atliekate pasikartojančius judesius. Šie judesiai gali sukelti raumenų ir sausgyslių sugadinimą laikui bėgant.

Kai kurie veiksmai, galintys padidinti riziką RSI:

• pabrėžiant tuos pačius raumenis per pasikartojimą
• išlaikyti tą pačią poziciją ilgą laiką
• išlaikyti nenormalų laikyseną ilgą laiką, pavyzdžiui, laikydami rankas virš savo galvos
• kėlimas sunkiųjų daiktų
• esant blogai fizinei būklei arba nepakankamai sportuojantiems

Ankstesni sužalojimai ar sutrikimai, pvz., Rotoriaus manžetai, ar riešo, nugaros ar peties sužalojimas gali paskatinti jus RSI.

Stalo darbo vietos nėra vienintelės profesijos, kurių darbuotojai rizikuoja RSI. Kitos profesijos, kurios apima pasikartojančius judesius ir gali padidinti jūsų riziką, yra šios:

• dantų higienistams
• statybininkai, kurie naudoja elektros įrankius
• valytojai
• virėjai
• autobuso vairuotojai
• muzikantai

Kaip diagnozuojama RSI diagnostika?

Jei turite net silpną diskomfortą, įvykdydami tam tikras užduotis savo darbe ar namuose, tai yra gera idėja, kad jūsų gydytojas kalbėtų apie RSI. Jūsų gydytojas jūsų paprašys klausimų apie jūsų darbą ir kitą veiklą, kad galėtumėte nustatyti bet kuriuos pasikartojančius judesius. Jie taip pat klausia apie jūsų darbo aplinką, pvz., Ar dirbate kompiuteriu ar turi ergonomišką darbo vietą. Jie atliks ir fizinį egzaminą. Egzamino metu jie atliks judesio bandymų spektrą ir patikrins jautrumą, uždegimą, refleksus ir stiprumą paveiktoje teritorijoje.

Jūsų gydytojas taip pat gali užsisakyti magnetinio rezonanso tomografiją (MRT) arba ultragarsą, kad įvertintų audinių pažeidimus. Elektromiografijai (EMG) gali būti įpareigotas patikrinti nervų žalą.

Dėl lengvo pažeidimo gydytojas gali kreiptis į fizioterapeutą. Jei žala yra didelė, jie taip pat gali nukreipti jus į specialistą ar chirurgą.

Kaip gydoma RSI?

Pradinis RSI simptomų gydymas yra konservatyvus. Tai gali būti:

• RICE, kuris reiškia poilsį, ledo, suspaudimą ir aukštį
• nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tiek oraliniai, tiek vietiniai
• steroidų injekcijos
• pratimai, kurie gali būti numatyti kaip dalis fizioterapijos gydymo plano
• streso mažinimo ir atsipalaidavimo mokymas
• apvyniokite plotą arba tvirtai laikydami jį su skeletu, kad apsaugotumėte ir ramybes ir sausgysles

Jūsų gydytojas ir fizioterapeutas taip pat gali pasiūlyti koreguoti savo darbo vietą, pvz., Koreguoti kėdę ir stalą, jei dirbate kompiuteriu, ar keisti savo judesius ir įrangą, kad sumažėtų raumens nuovargis ir stresas.

Kai kuriais atvejais operacija gali būti reikalinga.

Sužinokite daugiau: "Tendon damage surgery"

Kokia yra "RSI" perspektyva?

Jūsų nuomonė su RSI priklauso nuo jūsų simptomų sunkumo ir bendros sveikatos. Galite naudoti konservatyvias priemones, kad pakeistumėte savo darbo tvarką ir sumažintumėte skausmą ir žalą. Arba jums gali prireikti tam tikrą laiką sustabdyti tam tikras užduotis, kad galėtumėte pailsėti paveiktoje teritorijoje. Jei kitos priemonės neveikia, gydytojas gali rekomenduoti operacijas specifinėms nervų ir sausgyslių problemoms spręsti.

Patarimai, kaip užkirsti kelią RSI

Jei sėdite prie stalo, sekite tradicines tėvų ir mokytojų patarimus: įsitaisykite tiesiai ir nepažinkite! Gera laikysena yra raktas siekiant išvengti nereikalingo streso jūsų raumenyse. Tai reikalauja praktikos ir dėmesingumo. Taip pat yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte laikyseną.

• Nustatykite savo darbo stotį, kad paskatintumėte gerą padėtį ir komfortą.
• Sėdėti kėdėje, kuri palaiko jūsų apatinę nugaros dalį ir palaiko kojas lygiai ant grindų ar pėdų. Jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios su žeme, o rankas, riešus ir dilbius reikia sulyginti. Jūsų alkūnės turi būti suderintos su klaviatūra, kad būtų išvengta įtampų.
• Venkite sėdėti kryžminėmis kojomis.
• Jei įmanoma, dalį savo kompiuterio laiko praleiskite stovint. Lėtai padidinkite laiką, kurį esate, norėdami 20-30 minučių kas valandą ar ilgiau.
• Patalpinkite savo kompiuterio monitorių nuo rankos nuo jūsų. Ekranas turi būti akių lygyje, todėl jūs ieškote tiesiai į priekį.
• Jei naudojate telefoną, naudokite ausines, kad išvengtumėte įtempimo kaklo, pečių ir rankų.

Dažniausiai pertraukos nuo stalo per dieną yra tokios pat svarbios kaip ir ergonomiškos darbo vietos.

• pakelti ruožas ar vaikščioti
• ar pele tęsiasi prie stalo
• kovo vieta
• Wiggle savo pirštus ir sulaužykite riešus

Tai gali atrodyti kaip mažai dalykų, tačiau mini pertraukos gali labai paveikti užkirsti kelią RSI.

Jei jūsų darbas nėra prie stalo, taikomi tie patys principai. Išlaikykite gerą laikyseną, išsiaiškinkite, kiek kartų reikia atlikti būtinas užduotis, ir atkreipkite dėmesį į dažnai pasitaikančias mini pertraukas. Jei turite daug pastatyti, naudokite antifatigue mat. Naudokite prailginimo polius įrankių valymui, kad įstrigtumėte rankas ir nepakeltumėte didelių apkrovų. Jei naudojate įrankius, paimkite pertraukas visą dieną, kad ištemptumėte ir sulinkėtumėte pirštus ir riešus.

Daugelis profesijų buvo išsamiai išnagrinėtos ir buvo nustatytos gairės, kaip sumažinti stresą darbuotojams atliekant konkrečias užduotis. Pavyzdžiui, Nacionalinė švietimo asociacija turi RSI vadovą, kuriame pateikiami patarimai mokytojams, vairuotojams, maisto darbuotojams, saugotojams ir kitiems.