Kaip jūsų dieta gali padėti sumažinti rozacea blyškius

Apžvalga

Rosacea yra įprasta odos būklė suaugusiems nuo 30 metų amžiaus. Tai gali atrodyti kaip skausmas, saulės nudegimas ar ruddiness. Ši lėtinė būklė paprastai paveikia veido centrą - nosį, skruostus ir smakrą. Jis taip pat gali paveikti akis, ausis, kaklą ir krūtinę.

Pagrindiniai rosacea simptomai yra:

• paraudimas
• paraudimas
• sausumas
• pleiskanojimas
• padidėjęs kraujagysles
• spuogai
• smūgiai

Akių simptomai yra paraudimas, ašarojimas, smulkėjimas, jautrumas šviesai ir neryškus matymas. Rosacea taip pat gali sukelti deginimą, niežėjimą ir patinimą. Sunkiais atvejais gali sukelti sustingusią odą ir padidėjusią, "bulbinę"? nosis ir smakras.

Rozacezės priežastis nėra žinoma. Manoma, kad tai atsakas į nuolatinį organizmo uždegimą. Imuninės sistemos pokyčiai ir žarnyno bakterijų disbalansas taip pat gali būti veiksniai.

Yra įvairių būdų, kaip valdyti rosacea, tačiau tai, ką valgote, taip pat gali padėti jums sumažinti išbėrimus.

Medicininiai ir dietiniai gydymo būdai

Nėra rosacea išgydyti, bet rekomenduojami gydymo būdai:

• saulės apsauga
• priešuždegiminių terapijų, tokių kaip steroidai
• antibiotikai, tokie kaip doksiciklinas ir tetraciklinas

Taip pat gali padėti šviesos ir lazerio gydymas.

Naujausi tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali sukelti rosacea išaugimą. Nacionalinės rozetėlių draugijos apklausoje 78 proc. Su rosacea susijusių suaugusiųjų teigė, kad jie pakeitė savo mitybą. Iš šios grupės 95 proc. Teigė, kad dėl to jie patyrė mažiau simptomų.

Taip pat gali būti ryšys tarp žarnyno sveikatos ir rosacea. Danijoje atliktas didelis klinikinis tyrimas parodė, kad daugelis su rosacea turinčių suaugusiųjų taip pat turėjo virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip celiakija, dirgliosios žarnos sindromas, opos ir bakterijų peraugimas.

Maisto produktai, kurie gali sumažinti žaibą

Priešuždegiminiai maisto produktai

Tam tikri maisto produktai padeda sumažinti uždegimą ir subalansuoti imuninę sistemą. Tai yra svarbu visuotinei sveikatai ir gali padėti sumažinti rosacea simptomus. Pridėkite šiuos priešuždegiminius maisto produktus ir prieskonius į savo kasdienę dietą:

• šparagai
• uogos
• kardamonas
• žiediniai kopūstai
• salierai
• koriandras
• agurkas
• pankolis
• vynuogės
• žaliosios pupelės
• lapinės žalia
• liesos naminių paukščių mėsa
• mango
• melionai
• riešutai
• okra
• moliūgas
• saldžiosios bulvės
• ciberžolė
• cukinija

Maistas, turintis daug sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, taip pat padeda sumažinti uždegimą:

• linų sėklos
• lašiša
• Ghee (ištirpintas sviestas)

Maisto papildai, kurių sudėtyje yra sveikų riebalų ir kitų maistinių medžiagų, gali padėti ramiai paraudoti ir sušvelninti sausų ir rupias akis suaugusiems su rosacea. Jie apima:

• omega-3 riebalų rūgštys
• omega-6 riebalų rūgštys
• linų sėmenų aliejus
• cinko sulfatas

Maistas, kad subalansuotų žarnyno biomą

Maisto produktai, kurie padeda skatinti gerą bakteriją organizme, gali padėti sumažinti rosacea simptomus. Kai kuriais atvejais manoma, kad rosacea sukelia mikroorganizmų, kurie gyvena mūsų žarnose ir mūsų odoje, disbalansą.

Tai apima dauginamąsias medžiagas, prebiotikus ir probiotikus. Prebioziniai maisto produktai padeda išlaikyti sveiką žarnyno aplinką geroms bakterijoms. Probiotikai padeda pridėti daugiau gerų mikroorganizmų į savo kūną.

Sveiki probiotiniai maisto produktai yra:

• mažo riebumo jogurtas
• Nevalyti sūriai
• Sojų pienas
• sojos grietinėlės sūris
• tempeh
• marinuoti daržovės ir vaisiai
• Burokeliu sultys
• nesaldinti ananasų sultys
• nesaldintos vynuogių sultys
• kopūstų sultys
• rauginti kopūstai
• kefyras
• kombucha

Prebiotikai yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto:

• bananai
• žalios arba virtos svogūnai
• žaliavos porai
• žaliaviniai artišokai
• žali šparagai
• žaliavinis česnakas
• cikorijos šaknis
• kiaulpienės žalumynai
• Kale
• lęšiai
• sveiki grūdai (avižos, miežiai, amaratai, daigyti kviečiai)

Maisto produktai, kurie gali sukelti padidėjimą

Kai kurie suaugusieji gali sukelti rosacea. Tai apima maisto produktus, kurie sukelia lėtinį organizmo uždegimą, pavyzdžiui, saldžiųjų ir perdirbtų maisto produktų.

Venkite arba apriboti šiuos maisto produktus, kad jie galėtų gerą sveikatą, ir padėti sušvelninti rosacea simptomus:

• rafinuoti cukrūs
• saldūs patiekalai
• balti miltai
• perdirbti augaliniai aliejai
• keptas maistas
• perdirbta mėsa
• saldžiųjų sulčių ir gazuotų gėrimų
• dirbtiniai saldikliai
• maisto konservantai ir priedai

Alkoholis

Remiantis klinikiniais tyrimais, iki pusės su rosacea susijusių suaugusiųjų pranešė, kad alkoholio vartojimas pablogino jų simptomus. Net nedidelis alkoholio kiekis gali sukelti tokius simptomus kaip paraudimas ir paraudimas. Tai apima vyną, kietą alkoholį ir kitus alkoholinius gėrimus, tokius kaip:

• šampanas
• Burbonas
• džinas
• degtinė
• alus

Kiti gėrimai

Karštieji gėrimai, tokie kaip arbata, kava, karštas sidras ir karšta kakava, taip pat gali sukelti rosacea išaugimą. Tai tikriausiai ne dėl kofeino, bet dėl ​​to, kad jie padidina kūno temperatūrą.

Aštrūs maisto produktai

Medicinos tyrimas parodė, kad prieskoniai ir aštrus maistas pablogino simptomus iki 75 proc. Suaugusių su rosacea. Pagrindinis kaltininkas yra cheminis kapsaicinas, kuris suteikia šiems maisto produktams jų "šilumą".

Kapsaicinas veikia odos skausmo receptorius, kurie jaučia šilumą. Tai gali neigiamai paveikti rosacea. Kad apribotumėte kapsaicino kiekį savo dietoje, venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra:

• Kajano pipirai
• paprika
• Čili pipirai
• jalapenos
• aštrus padažas
• Tabasko pipiras
• čili aliejai
• paprika
• paprikos arba juodieji pipirai
• baltasis pipiras

Kiti pikantiški ir šildantys maisto produktai, kurie gali sukelti rosacea simptomus, yra šie:

• garstyčios
• krienai
• cinamonas
• gvazdikėliai
• kmynų
• uogienė
• imbieras

Cinnamaldehido maisto produktai

Cinnamaldehyde suteikia cinamono jo pažįstamas aštrus skonio. Šis junginys sukelia šilumos pojūtį, kuris gali sukelti rosacea simptomus. Jis randamas įvairiuose maisto produktuose:

• cinamonas
• pomidorai
• Citrusiniai vaisiai
• šokoladas

Histaminas didinantis maisto produktas

Histaminas yra natūralus jūsų kūno junginys, galintis sukelti odos paraudimą. Kai kuriems rosacea turintiems suaugusiems tam tikri maisto produktai gali pabloginti su histaminu susijusį paraudimą, patinimą ir kitus simptomus. Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra histamino arba dėl kurio jūsų organizmas jį išleidžia, yra šie:

• avokadas
• senas sūris
• ančiuviai
• bananai
• pasukos
• karvės pienas
• šokoladas
• išgydyta mėsa (šoninė, karšto šuo, pepperoni, pietų mėsa)
• džiovinti vaisiai (abrikosai, datas, slyvos, figos, razinos)
• Baklažanas
• fermentuoti maisto produktai
• Ožkos sūris
• skumbrė
• mahi-mahi
• riešutai (anakardžiai, žemės riešutai, graikiniai riešutai)
• papaja
• ananasai
• sardinės
• rūkyta žuvis
• špinatai
• kiaukutiniai
• braškės
• Grietinė
• pomidorai
• tunas
• actas

Vaistiniai preparatai, kurie gali sukelti padidėjimą

Kai kurie vaistai gali sukelti rosacea simptomus. Tai gali atsirasti, nes kai kurie vaistai veikia kraujo tekėjimą į odą. Kiti vaistai pažeidžia sveikos bakterijos žarnyne pusiausvyrą arba trukdo imuninei sistemai. Jie įtraukia:

• niacinas (vitaminas B-6)
• simpatomimetikai (kraujo spaudimo vaistai)
• skausmo ir artrito vaistai, kuriuose yra kapsaicino
• per daug antibiotikų ar antacidų
• steroidai

Ištrauka

Jūsų mitybos pasirinkimai gali padėti ramiai rosacea simptomus, nes kai kurie maisto produktai gali paveikti uždegimą, išsiplėsti kraujagysles arba generuoti šilumą organizme.

Labiausiai tikėtina, kad neturėsite vengti visų greito maisto produktų. Kai kurie maisto produktai gali sukelti kai kurių žmonių, sergančių rosacea, padidėjimu, bet ne kitose. Kaip ir alergijos maistu ir kitomis sąlygomis, svarbu nustatyti, kurie maisto produktai turi įtakos jūsų simptomams.

Nurodykite, kokius maisto produktus valgyti ir ko išvengti gali prireikti laiko ir atidžiai stebėti. Laikykite kasdienį maisto ir simptomų žurnalą. Prisijunkite viską, ką valgote ir geriate, taip pat visus rosacea pokyčius. Pašalinkite maisto produktus vienu metu, kad pamatytumėte savo kūno atsaką į jį.

Pasikalbėkite su savo gydytoju, dietologu ar dietologu apie geriausią jūsų dietą. Paklauskite apie gerų maisto alternatyvų, kad užtikrintumėte, jog valgote subalansuotą kasdienę dietą.

Gali reikėti laiko ir pastangų, kad mitybos pokyčiai būtų įprasti jūsų kasdienio gyvenimo būdo dalis. Ieškokite bendruomenės ar internetinės rosacea paramos grupės. Klauskite apie lengvesnius receptus, mitybos idėjas ir kitus patarimus, kaip gyventi su rosacea.