15 gynimo priemonių, kurios nustos stropti

Kodėl žmonės nusikalsta?

Jei snausti, tu ne vienišas: iki pusės visų amerikiečių suaugusių snaudžia. Tai atsitinka, kai oras praeina per gerklę, kai kvėpuoja miego metu. Dėl to atsipalaidavę audiniai jūsų gerklėje vibruojasi ir sukelia sunkius, erzinančius nykimo garsus.

Knarkimas gali sutrikdyti miego ar jūsų partnerio miegą. Net jei tai per daug nesijaudina, tai nėra sąlyga ignoruoti. Iš tikrųjų, knarkimas gali būti rimtos sveikatos būklės ženklas, įskaitant:

• obstrukcinė miego apnėja (užblokuoti kvėpavimo takai)
• nutukimas
• klausimas dėl jūsų burnos, nosies ar gerklės struktūros
• miego trūkumas.

Kitais atvejais, knarkimas gali būti sukeltas tiesiog miegant ant nugaros ar geriant alkoholį per arti prieš miegą.

15 snukio gydymo būdų

Kai kuriais atvejais, kai yra snoringas, svarbu kreiptis į gydytoją, kad galėtumėte gauti medicininį gydymą, kurio reikia norint išspręsti esamą būklę.

Geriamieji veiksniai, tokie kaip miego būklė, gali būti gydomi paprastomis namų gynimo priemonėmis.

Štai 15 gydymo būdų, paprastai vartojamų širdies ir jo įvairių priežasčių gydymui:

1. Sumažinkite svorį, jei turite antsvorį.

Tai padės sumažinti audinio kiekį gerklėje, kuris gali sukelti jūsų knarkimą. Jūs galite prarasti svorį, mažindami bendrą kalorijų kiekį valgydami mažesnes dalis ir sveikesnius maisto produktus. Įsitikinkite, kad reguliariai sportuosite kasdien. Taip pat galite kreiptis pagalbos į gydytoją arba mitybos specialistą.

2. Miegokite ant šono.

Miegas ant nugaros kartais sukelia liežuvį judėti į gerklės nugarą, kuris iš dalies blokuoja oro srautą per gerklę. Miegantis jūsų pusėje gali būti viskas, ko jums reikia padaryti, kad oras galėtų lengvai tekėti ir sumažintų ar sustabdytų snoringą.

3. Pakelkite savo lovos galvą.

Padidinus keturių colių galvutės gali padėti sumažinti kvėpavimą, išlaikydami savo kvėpavimo takus.

4. Naudokite nosies juosteles arba išorinį nosies dilator.

Priklijuojamos nosies juostelės gali būti dedamos ant nosies tiltelio, kad padidėtų nosies kanalo erdvė. Tai gali padaryti kvėpavimą efektyvesnį ir sumažinti arba pašalinti jūsų knarkimą.

Taip pat galite išbandyti nosies dilatatorių, kuris yra standus lipnios juostelės, ant nosies virš noslido. Tai gali sumažinti oro srauto pasipriešinimą, todėl lengviau kvėpuoti.

5. Gydykite lėtinėmis alergijomis.

Alergija gali sumažinti oro srautą per nosį, o tai verčia jus kvėpuoti per burną. Tai padidins tikimybę, kad jūs pykstate. Pasitarkite su savo gydytoju, kokios rūšies be recepto ar recepto alergijos vaistai gali pagerinti jūsų būklę.

6. Teisingos struktūrinės problemos nosyje.

Kai kurie žmonės yra gimę ar patyrę sužalojimą, dėl kurio jie atleidžia pertvarą. Tai yra sienos, kuri atskiria abi nosies puses, nesuderinamumas, kuris riboja oro srautą. Jis gali sukelti burnos kvėpavimą miego metu, sukeliantis kirpimą. Gali prireikti operacijos ištaisyti šią būklę. Pasitarkite su savo gydytoju.

7. Apriboti arba vengti alkoholio prieš miegą.

Stenkitės nevartoti alkoholio bent dvi valandas, kol pasieksite prieš miegą. Alkoholis gali atsipalaiduoti gerklės raumenyse, sukeliantis kirpimą.

8. Venkite raminamųjų priemonių prieš miegą.

Jei snaustosi ir vartojote raminamųjų priemonių, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kokios yra jūsų galimybės. Stabilus raminamasis vartojimas prieš miegą gali palengvinti jūsų knarkimą.

9. Nutraukti rūkymą.

Rūkymas yra nesveikas įprotis, dėl kurio gali pablogėti snoringas. Pasitarkite su gydytoju apie gydymą, pvz., Dantenas ar pleistras, kurie gali padėti jums mesti rūkyti.

10. Miegokite pakankamai.

Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį turite rekomenduojamą 7-8 valandų miegą.

11. Naudokite geriamąjį prietaisą.

Dantų kandikliai vadinami "oraliniai prietaisai"? gali padėti išlaikyti jūsų oro ištraukas, kad būtų lengviau kvėpuoti. Tai apsaugo nuo knarkimo. Norint gauti vieną iš šių prietaisų, turite pamatyti savo odontologą.

12. Naudokite CPAP (nuolatinį teigiamą kvėpavimo takų slėgio) mašiną.

Jei medikamentas yra tinkamas, dėvėti oro slėptuvę virš nosies, kai miegate, galite padėti atidaryti kvėpavimo takus. Šis gydymas dažnai rekomenduojama gydyti obstrukcinę miego apnėją.

13. Dėvėkite pragyvenimo implantus.

Taip pat vadinamas "ramsčių" procedūra? šis gydymas apima švirkštimą iš poliesterio siūlų į jūsų burnos minkštą gomurį. Tai sustiprina, kad sumažėtų knarkimas.

14. Gaukite UPPP (uvulopalatofaringoplastiką).

Šio tipo operacija sujaudina gerklės audinį, tikėdamasi, kad jis sumažins knibimą. Taip pat yra galima naudoti lazeriu padedančią uvulopalatofaringoskopiją (LAUPPP), kuri kartais yra veiksmingesnė už UPPP.

15. Radioplazminio audinio abliacija (somnoplastika).

Šis naujas gydymas naudoja mažo intensyvumo radijo bangas, kad audinys būtų sumažintas minkštuoju gale, kad būtų sumažintas snoringas.

Sustorėjimas

Knarkimas gali sutrikdyti miego ir jūsų partnerio miegą. Tačiau, be įspūdžių, tai gali reikšti rimtą sveikatos būklę. Jei matote savo gydytoją ir bandote vieną ar daugiau iš aukščiau pateiktų gydymo galimybių, galite padėti kontroliuoti miegą.