Geriausias depresijos valdymo įrankis jau gali būti jūsų kišenėje

Per pastaruosius 10 metų jūsų telefonas leido jums padaryti daug daugiau, nei pasikalbėti su kuo nors visame pasaulyje. Jūsų išmanusis telefonas yra tarsi mažas, stebuklingas paslaptis, padedantis jums padaryti milijonus neįtikėtinų dalykų tiesiog pirštų prisilietimu.

Dabar manau, kad jūsų telefonas gali būti vienas iš geriausių įrankių, padedančių jums valdyti ir įveikti depresiją ir nerimą, bet galbūt ne dėl priežasčių, kurias manote.

Nors skirtingose ​​telefono programose pateikiamos įvairiomis naudingomis funkcijomis, pvz., Palaikymo bendruomenėmis ir nuotaikos stebėjimo priemonėmis, mano telefone yra vienas komponentas: kamera.

Kodėl?

Fotoaparatas leidžia įžvelgti perspektyvos, introspekcijos ir savarankiško autorių teises. Jums gali būti nustebintas, kaip įrankis toks paprastas ir universalus - tai, ką dauguma iš mūsų kasdien naudoja - gali turėti tokį didelį poveikį jūsų sveikatai.

Radau, yra devynių pagrindinių būdų, kuriais jūsų telefono fotoaparatas gali padėti valdyti ir įveikti depresiją. Paimkime laiko jas ištirti.

1. Perspektyvos poslinkis ir kontrolės jausmas

Kai manote, kad esate susidūręs su depresija, jūsų perspektyvą labai įtakoja neigiamos minties. Mano patirtimi gali jaustis, kad jūsų mąstysena kinta žemyn, o laikui bėgant tamsėja ir tamsėja.

Depresija dažnai eina kartu su inercijos jausmais, dėl kurių sunku keistis. Atrodo, kad nesąmoningai atsitraukia nieko nedaryti, taigi jūs nežinote apie tai. Jūs negalite pastebėti, kaip smarkiai depresija pakeičia jūsų kalbą, pasirinktus žodžius ir istorijas, apie kurias pasakojate apie tai, kas esate.

Štai kodėl ji yra tokia galinga, kai pakeliate fotoaparatą ir sąmoningai pasirenka, į ką orientuotis. Jūsų fotoaparatas paprastu procesu stebėti pasaulį savo fizine ir pažodine prasme.

Vietoj to, kad jausmas painiojamas ir negalės išlaikyti savo proto, jūs sąmoningai pasirinksite ir kontroliuosite, ką fotografuojate. Kartais tai yra paprasčiausias dalykas, kuris turi daug galios.

"Aš nuolat sakau sau sulėtinti, kvėpuoti ir vertinti, kaip gražu viskas iš tikrųjų yra šiame pasaulyje. Deja, pernelyg lengva prarasti šiuolaikinio pasaulio chaosą.
"Užuot priversti save grįžti į miegą, kai anksti valandą atsibunda, geriau pasakoti istoriją ir naudoti atsibunda?"
"The One Project" nario nuotrauka ir pasakojimas Jesse DeLisle

2. Motyvacija aktyviai dirbti ir išeiti

Kova dėl jūsų lovos ar už namo gali būti pernelyg reali, kai turite depresiją. Tačiau galimybė fotografuoti saulėlydį, rasti naują vietą, kurią galite ištirti naudodamiesi savo fotoaparatu, arba tiesiog surinkite kitą geriausią fotografiją, kad suteiktumėte dar daugiau motyvacijos, kad tai būtų padaryta.

Fotografija yra puikus pirmasis žingsnis, nes iš esmės tai yra labai individuali ir asmeninė praktika. Tai nereikalauja socialinės sąveikos, kad būtų lengviau, jei turite socialinį nerimą.

Kadangi jūs tapsite patogesni, tai taip pat puikus būdas susisiekti su žmonėmis.

Fotografija taip pat suteikia paskatų atvykti lauke. Nors tai neišgydys depresijos, kai kurie tyrimai rodo, kad natūraliai gali padėti. Pavyzdžiui, Stanfordo Vudso aplinkos instituto mokslininkai nustatė, kad laikas lauke, ypač vaikščiojant gamtoje, gali sumažinti depresijos riziką.

Šokiai su medžiu
"Kartais einu į parką arba miške, nuimkite savo batus ir šokiuosi su medžiu. Laikau savo fotoaparatą rankoje, kad jis sektųsi mano judėjimu. Esu labai laimingas per šias akimirkas."
"The One Project" nario nuotrauka ir pasakojimas Dorota Raniszewska iš Varšuvos, Lenkija

3. Introspekcijos ir savęs refleksijos galimybės

Su kiekviena nuotrauka jūs išreiškiate kažką apie save, nesvarbu, ar tai emocija, stilius ar istorija, susijusi su tuo momentu, kai esate užfiksuotas.

Manau, kad yra galimybė jums pasinaudoti šiais duomenimis, kad galėtumėte sužinoti daugiau apie save. Jūs galite sužinoti įpročius ar atskleisti gilų skausmą, kuris anksčiau nebuvo nagrinėjamas. Tai gali prireikti profesionalios pagalbos ar paramos, todėl būtinai atidarykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ar gydytoją apie savireguliuojamą darbą, kurį atliekate.

Stenkitės kiekvieną nuotrauką matyti kaip kvietimą, kad galėtumėte geriau suprasti save ir pagerinti savo perspektyvą.

+ Iš realybės
"Yra atvejų, kai manau, kad aš regėjau pasaulį iš kitokios realybės, kuri yra per daug optimistiška. Tai gali būti likutinis mano pernelyg didelio teigiamų minčių ir pasikalbėjimo panaudojimas per pagrindinį depresijos laikotarpį. O gal tai yra reikalinga priemonė tiems, kurie daro tikrai neeilinį darbą, kuris daro didžiulius teigiamus pokyčius pasaulyje. Galbūt aš esu vienas iš tų žmonių. Galbūt aš ne. Bet aš tikiu, kad esu ".
"The One Project" įkūrėjo nuotrauka ir pasakojimas Bryce Evans

4. Savarankiškumas

Darbas su nuotraukomis suprasti save yra tik pirmas žingsnis, mano požiūriu. Labai svarbu toliau nuolat kurti ir kurti save. Man patinka tai padaryti taip: pagalvokite apie save kaip apie svarbiausią jūsų gyvenimo projektą.

Jūs nenustatėte akmens, bet visada keičiate ir tobuliname laikui bėgant.

Per jūsų fotoaparatą, nuotraukas ir istorijas, kurias pasakojate apie save, galite dirbti, kad galėtumėte sukurti norimą tapti žmogų.

Tai yra tavo idealus savęs.

Ar tu žinai, kas tai yra?

"netobulumas reiškia, kad esate gyvas"
Nuotrauka iš vieno projekto "The One" nario, kuris nusprendė likti anonimiškas

5. Galimybė atsisakyti stereotipų

Jei kovosite su depresija ar nerimo, jūs tikriausiai žinote ir gali patirti stigmos, susijusios su psichine sveikata.

Kiekvieną kartą, kai kas nors piktnaudžiauja smurto veiksmais dėl psichinių ligų, daro diskriminacinį pokštą ar pritaria teiginiui, kuris prieštarauja realybei ir gerai dokumentuojamas faktas, jis prisideda prie stigmos. Ir tai tik apsunkina kalbėti apie tai, ką jūs einate.

Štai kodėl, kai dalinatės nuotraukomis ir istorijomis, kurios sutelkia dėmesį į jūsų tikrovę, tai padeda skleisti informuotumą ir panaikinti tas pasenusias, stengiantis idėjas.

Yra keletas skirtingų patirties kaleidoskopų tarp žmonių, kurie susiduria su depresija ir nerimo. Kadangi jūsų asmeninis atkūrimo procesas gali padėti jums augti, jis taip pat gali padėti sumažinti stereotipus tuo pačiu metu.

"Aš esu naujokas grupėje, man anksčiau buvo diagnozuota klinikinė depresija, bandžiau gydytis ir konsultuoti, ieškant jėgos, reikalaujančios būti aktyvesniu, išgelbėjo mano gyvenimą. Kai aš esu gamtoje, aš esu laimingas vieta ".
"The One Project" nario nuotrauka ir pasakojimas Susana Hitchcock

6. Prisijungimo galimybės ir empatija

Sukurtos nuotraukos ir istorijos suteikia saugų būdą jums išreikšti tai, ko jūs einate, o vertimo žodžiu paliekama žiūrovui.

Jei nenorite, apie depresiją turėtumėte aptarti konkrečiais terminais. Tie, kurie gali susieti, vis tiek gali prisijungti prie jūsų atvaizdų ar žodžių.

Dabar mes gyvename visur, visame pasaulyje susietoje kultūroje. Kartais tai atrodo kaip įpareigojimas dalintis viskuo internetu. Nors daugelis interneto bendruomenių ir įrankių suteikia jums erdvės, kad galėtumėte teikti ir gauti paramą šiais klausimais, taip pat yra įrodymų, kad socialinė žiniasklaida gali turėti neigiamą poveikį psichinei sveikatai. Pvz., "Johns Hopkins Bloomberg" visuomenės sveikatos mokyklos mokslininkai nustatė, kad "Facebook" naudojimas dažniau naudojamas dėl sumažėjusių psichinės sveikatos problemų ir sveikos gyvensenos.

Patarimas: Sukurkite privačią "Instagram" paskyrą arba tinklaraštį tik sau. Galite naudoti jį kaip asmeninį vizualų žurnalą. Tai leidžia jums patogiu būdu dalintis ir saugoti savo istorijas, tuo pačiu panaikindamas impulsą, kad gautumėte daugiau patinka ir sekti, o tai gali padidinti nerimą.

Namai
"Manau, kad namuose yra įdomi mūsų kultūros idėja. Namų paieška, namo statyba, grįžimas namo, jausmas pasimatymui ir visi jausmai, kurie gali kilti dėl šių situacijų. Aš keliaujau daugiau ir toliau dirbu sau , Manau, kad jaučiuosi labiau namuose mano kūne, kur esu, kaip pasaulio pilietis. Visai neseniai mūsų naujas butas yra galiausiai erdvė, kuria man reikia pasimėgauti, jaukiai ir jaunajai aplinkai. Tikiuosi kad "The One Project" pradės jaustis kaip antroji ar trečioji namai tiems, kurie ieško tokios vietos.
Sveiki atvykę į namus, kur esate pasaulyje! "
"The One Project" įkūrėjo nuotrauka ir pasakojimas Bryce Evans

7. Praktiškai dėkojame

Manau, kad fotografija dažnai yra praktika ieškoti ir užfiksuoti tai, ką jūs radote gražiai pasaulyje. Tai paprastas būdas išreikšti padėką. Savo ruožtu tai gali padėti jums pradėti kurti teigiamus minčių modelius, kad būtų galima subalansuoti neigiamą.

"Vakar po ilgai dienos tai buvo trumpas pėsčiomis po namo. Tai buvo puikus, su auksine šviesa, apšviečia visus aplink mane medžius. Aš galėjau pamatyti, kaip miesto centre spindintis toli atstumas. Aš nustojo vertinti jo grožį, ir nusprendžiau, kad norėčiau fotografuoti ir panaudoti šią savaitės iššūkį. Aš pradedu vėl pamatyti savo kelią dar aiškiau. Ši nuotrauka šiek tiek nukreipta, tačiau kiekvieną dieną ji tampa labiau sutelkta. #wscmywalk "
"The One Project" įkūrėjo nuotrauka ir pasakojimas Bryce Evans

8. Praktinis dėmesingas ir ramina nerimas

Mano patirtimi, depresija gali sukelti norą išjungti savo protą, kai bandote susidoroti su begalinis negatyvių minčių ciklas. Depresija gali apsunkinti miegą ir sunkiai sutelkti dėmesį.

Depresija gali sunkiai ką nors padaryti.

Taigi, kai pradėjau fotografuoti ir pastebėjau, kaip baigėsi mano mintis, tai buvo malonu palengvinti. Pabandyk tai. Pirmiausia galite net nepastebėti, bet tai gali būti pagrindinė priežastis, dėl kurios jūs pajusite fotografiją.

Fotografavimas yra jo paties formalaus dėmesio. Tai sutelkia dėmesį į išorinį pasaulį ir padeda ramiai miegoti net kelias minutes.

"Lietus visada buvo energingas už mane. Aš visiškai myliu audras, ir aš būsiu pirmasis žmogus, kuris paleisdavo ne tik, kad buvęs šiuose puikiuose momentuose prieš lietus prasideda. #Wcsrain"
"The One Project" nario nuotrauka ir pasakojimas Jennifer Russell

9. Įprasto vizualaus žurnalo teikimas

Fotografija gali būti būdas stebėti savo nuotaiką ir jaustis kasdieniame gyvenime. Laikui bėgant, galite pradėti matyti modelius, leidžiančius jums daugiau sužinoti apie tai, kas padeda ir kas blogiau.

Patarimas: Nustatykite pasikartojančią žadintuvą arba programos priminimus, kad padėtumėte sukurti įprastą aplink fotografavimo ar rašymo istoriją. Galite naudotis "coach.me", kad galėtumėte nemokamai stebėti savo pažangą.

"Tai yra beprotiškas vaizdas nuo metų pradžios. Aš išnyko iš platformos tam tikrą laiką, nes mano tvarkaraštis, ir ši savaitė buvo šiek tiek už mane. Aš paskelbiau šią nuotrauką, nes, pamatęs šį akimirką, Saulė, prakeikusi per debesus, man priminė geresnius dalykus. Man tai puikus priminimas, kad "saulė" visada bus pertraukta per tamsos plyšius, kuriuos einame! "
"The One Project" nario nuotrauka ir pasakojimas Jelani-Issa Woods

Rasti naują saviraiškos būdą gali padėti jums pradėti dirbti per depresiją ar nerimą arba abu. Manau, kad jums nereikia atrodyti labai toli, kad galėtumėte rasti įrankį, kuris gali padėti jums išreikšti save ir suvokti jūsų perspektyvą.

Jūsų kišenėje esantis telefonas yra galingesnis nei manote. Ir taip ir jūs.

---

Bryce Evans yra apdovanojimų pelnęs menininkas keliauja po pasaulį, dalijasi vertingomis įžvalgomis apie gyvenimą ir siekia teigiamai paveikti milijardą žmonių. Jis dirbo su geriausiais tarptautiniais prekių ženklais, sukūrė pasaulinio masto projektus ir parodė savo meno kūrinius visame pasaulyje, tuo tarpu jis buvo pristatytas VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, ir dar. 2010 m. Jis įkūrė Vienas projektas kaip pirmoji fotografijos bendruomenė žmonėms, gyvenantiems su depresija ir nerimo. Jis tapo terapinės psichinės sveikatos fotografijos ekspertu, rašydamas, mokydamas ir kalbėdamas, įskaitant TEDx kalbą, Kaip fotografija išsaugojo mano gyvenimą.�

ATSAKOMYBĖS APRIBOJIMAS: šis turinys atspindi autoriaus nuomones ir nebūtinai atspindi "Teva Pharmaceuticals". Panašiai "Teva Pharmaceuticals" neturi įtakos ir nepritaria jokiems produktams ar turiniui, susijusiems su autoriaus asmenine ar socialinės žiniasklaidos tinklais, arba "Healthline Media". Asmenys (-ai), kurie parašė šį turinį, "Healthline" Teva vardu sumokėjo už jų įmokas. Visas turinys yra griežtai informatyvus ir neturėtų būti laikomas gydytojo patarimu.�