"Hamstring" yra trijų raumenų grupė, kuri palei šlaunies nugarą. Sportas, susijęs su daugybe sprinto ar "stop-and-start" judesių, pvz., Futbolo ir teniso, gali sukelti gniužulų nelygumus. Taip gali būti tokios veiklos kaip šokiai ir bėgimas.
Svarbu išlaikyti šiuos raumenis prarasti. Glaudžiai blauzdikauliai gali būti labiau linkę į įtampą ar plyšimą. Taip pat yra skirtumo tarp įtampų ir sužeidimų. Jei jaučiate skausmą kramtymo sutrenkime, geriausia pamatyti gydytoją prieš bandydami gydyti savo sužalojimus namuose.
Yra keletas pratimų ir ruožų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte išlaikyti jūsų hamstringas. Tai yra gera idėja ramybes sušildyti, kol tęsiasi. Pabandykite vaikščioti ar daryti kokią nors kitą veiklą, kad jūsų raumenys būtų šilti.
Niekada nenusileiskite, kol esate skausmas ar bandote priversti stumti. Paprastai kvėpuoti, darant tempimo pratimus. Stenkitės, kad kojos raumenys įtrūktų į savo įprastą bent dvi ar tris dienas per savaitę.
Ištempimai yra vienas iš lengviausių būdų, kaip atsikratyti standžiųjų šlaunikauliu. Jie gali būti atliekami beveik visur ir jų nereikia.
Pakartokite su kita kojelė. Tada pakartokite šį ruožą su kiekviena kojomis 2-3 kartus iš viso.
Pakartokite su kita kojelė. Tada pakartokite šį ruožą su kiekviena kojomis pora kartų. Kai gausite daugiau lankstumo, pabandykite judėti save arčiau sienos gilesnio ištempimo link.
Pakartokite su kita kojelė. Pakartokite šį ruožą, kiekvieną koją nuo dviejų iki trijų kartų.
Pakartokite savo kairę koją ir dar kartą su kiekviena kojomis pora kartų.
Pakartokite su kita kojos dalimi ir dar kartą su dviem kojomis iš viso 2-3 kartus.
Jogos ruožai taip pat gali padėti su griežta hamstringa. Jei vartojate klasę, pamokykite savo mokytojui, kad jūsų kaklo raumenys yra griežti. Jie gali turėti modifikacijų, kuriuos galite išbandyti ar konkrečių pozų, kurie gali padėti.
Putų ritinėliai gali padėti ištiesti ir atlaisvinti raumenis. Daugelyje sporto salių yra putų voleliai, kuriuos galite naudoti. Jei neturite sporto salės ar jei jūsų treniruoklių salėje nėra putų volelių, apsvarstykite galimybę įsigyti savo, jei reguliariai gaunate griežtus šlaunikaulius.
Išstumti hamstringas:
Pakartokite su kita kojelė. Stenkitės treniruokitės hamstringais tris kartus per savaitę.
Putų ritinėliai taip pat gali būti naudojami nugaros skausmui malšinti ir atlaisvinti įvairius raumenis jūsų kūne, įskaitant jūsų glutes, veršelius ir keturračius.
Jei nenorite masažuoti savo standžiųjų kandikų, apsvarstykite galimybę susitikti su licencijuotu masažo terapeitu. Masažo terapeutai naudoja savo rankas manipuliuoti raumenimis ir kitais minkštais audiniais kūne. Masažas gali padėti bet kur nuo streso iki skausmo, raumenų įtampos.
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros specialistas gali padėti nukreipti jus į gydytoją arba ieškoti Amerikos masažo terapijos asociacijos duomenų bazės, kad galėtumėte rasti praktikų jūsų vietovėje. Masažas yra taikomas pagal kai kuriuos draudimo planus, bet ne visi. Prieš nustatydami susitikimą, paskambinkite savo paslaugų teikėjui.
Jei jūsų sesijos neaptariamos, kai kurios biurų siūlo slypias masto kainas.
Fizinė terapija (PT) gali būti geriausia, jei jūsų kojos raumenys yra chroniškai tvirtos arba įtemptos. Jums gali prireikti kreipimosi dėl fizinio terapeuto ar jo nereikia. Geriausia patikrinti savo draudimo paslaugų teikėją prieš įsteigus paskyrimą. Rasite vietinių specialistų, esančių šalia jūsų, ieškodami Amerikos fizinės terapijos asociacijos duomenų bazės.
Jūsų pirmojo susitikimo metu jūsų fizioterapeutas gali paprašyti jūsų apie jūsų ligos istoriją ir apie tai, kokius veiksmus ar sportą norite atlikti. Jie taip pat gali atlikti testus, kad įvertintų jūsų hamstringas.
Tada jūsų fizioterapeutas padės jums įvairiais būdais, pratimais ir kitais būdais, kurie būdingi jūsų individualiems poreikiams. Reikalingų paskyrimų skaičius priklausys nuo jūsų unikalių tikslų. Jūs taip pat turėsite įtraukti į jus įprastus dalykus, kuriuos mokosi.
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustabdytumėte sandarumą prieš jį pradėdami. Taip pat galite kreiptis į savo gydytoją, kad galėtumėte padėti atlikti konkrečius kondicionavimo pratimus.
Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų kojos kirtimai dažnai yra sunkūs ir skausmingi. Skausmas, kuris neišnyksta, gali būti traumos ženklas.
Kiti simptomai, galintys sukelti sužalojimą, yra šie:
Naudodami RICE (poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas) ir be recepto (OTC) skausmo malšinimus, galite sugebėti gydyti lengvą padermę namuose. Jei negalite užtrukti daugiau nei keturis žingsnius be didelių skausmų, apsilankykite pas gydytoją. Sunkios padermės gali apimti visą raumenų plyšimą. Kai kurie netgi gali reikalauti operacijos.
Neleiskite, kad tvirtos arklių sparnos sulėtėtų. Naudodami švelnų troškulį ir reguliariai tampant, galite išlaikyti raumenis laisvę ir pasiruošę veikti.
Pabandykite į savo įprastą įtraukti tris kartus per savaitę. Lengvai įtrinkite švelniai.
Jei jaučiate skausmą ar turite kitų rūpesčių, nedvejodami susisiekite su gydytoju.
Visos nuotraukos, prieinamos "Active Body". Kūrybinis protas