Kodėl mano pirštai traukia ir kaip aš ją sustabdyti?

Apžvalga

Tupinėjimas pirštais, taip pat vadinamas drebuliu ar spazmu, gali būti sukeltas įvairių sąlygų. Daugeliui tiesiog atsiranda dėl laikinų sutrikimų kraujotakos sistemoje, raumenyse ar sąnariuose. Kiti gali būti susiję su tuo, kiek jūs naudojatės ar ką valgote.

Patarimai, susiję su pirštais, dažnai yra laikina ir nereikalauja jokios medicininės pagalbos. Daugumą nekenksmingų (gerybinių) raumenų priežasčių galima gydyti keletą greitų veiksmų namuose.

Tačiau jei susimąstymas lydi rimtesnių simptomų, tokių kaip nuovargis ar karščiavimas, ir jis išlieka ilgiau nei kelias savaites, kreipkitės į gydytoją.

Kojų piršto priežastys

Jūsų nervai, raumenys ir netgi kraujo tėkmė gali sukelti pirštų atsiradimą. Tam tikrų maistinių medžiagų ir mineralų trūkumas taip pat gali būti priežastis.

Silpna kraujo apytaka

Prastai kraujotaka kojų pirštuose gali sukelti deguonies tiekimo stygius ant raumenų. Tai gali būti dėl kraujagyslių susitraukimo dėl daugelio priežasčių, tokių kaip kalcio ar kalio trūkumas.

Tai taip pat gali atsirasti dėl kraujagyslių susikaupimo jūsų arterijose iš tokių sąlygų kaip aterosklerozė ar arterijų užkerta kelią.

Raumenų arba raumenų sudirginimo tempimas

Pernelyg staiga ar stiprai pratęsiant piršto raumenis, jie gali pasinerti ar net susižaloti, nes jie greitai sutampa ir tampa kietūs.

Ilgą laiką naudojant pirštų ir kojos raumenis, galite sudirginti raumenis ir sukelti raumenis, ypač jei jūs neapsiribojote hidratuotu ar maitinančių medžiagų papildymu maistu.

Tai pasireiškia po intensyvaus treniruotės, visą dieną kojomis ar atliekant rankinį darbą, pvz., Kiemą.

Bendros problemos

Sąnarių uždegimas ar sužalojimas gali sukelti varikliu nervus, galinčius sukelti signalus į tavo pirštų raumenis. Tai gali sukelti nervus tampa pernelyg aktyvūs ir padaryti savo pirštų raumenis sutarti netyčia, kuris yra žinomas kaip raumenų fasciculation.

Maistinių medžiagų trūkumas

Tam tikrų vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti raumenų spazmus visame kūne, įskaitant pirštus. Pavyzdžiui, vitaminas D apsunkina jūsų organizmo įsisavinimą kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio ir fosfato.

Nepakanka vitamino B-12 gali taip pat paveikti jūsų nervų sistemos sugebėjimą tinkamai išlaikyti save, o tai gali sukelti raumenų pakrypsta.

Skausmingos kojos, perkeliančios pirštų sindromą

Skausmingos kojos, perkeliančios pirštų sindromą (PLMT), atsiranda, kai jūsų pirštai judinami netyčia kartu su pastebima kojų skausmu. Ši būklė gali atsirasti dėl nervų ir nugaros smegenų pažeidimo ar sužeidimų.

Nervų pažeidimai

Nervų pažeidimas dėl sužalojimo ar tokių būklių kaip autoimuniniai sutrikimai ar periferinė neuropatija gali nutraukti variklio nervų funkciją ir sukelti raumenų nelygumus.

Centrinės nervų sistemos sąlygos

Kai kurios labiau rimtos centrinės nervų sistemos sąlygos gali sukelti raumenų traukimą visame kūne, įskaitant pirštus.

Amyotrofinė šoninė sklerozė (ALS)

ALS atsitinka, kai motoriniai neuronai, perduodantys signalus iš nervų į raumenis, tampa silpni ir miršta.

Parkinsono liga

Raumenų įtempimas yra vienas iš ankstyvųjų Parkinsono ligos simptomų. Ši būklė atsiranda, kai neuronai, kurie perduoda nervų signalus jūsų smegenyse, išnyksta. Nuolatinis raumenų traukimas, dėl kurio kojos veržimasis ar suspaudimas yra vadinamas distonija.

Nervų pažeidimas (neuropatija)

Neuropatija atsiranda, kai nervai yra pažeisti. Tai gali būti dėl traumų, pėdų raumenų per didelio įsisavinimo ar sąlygų, galinčių sukelti toksines medžiagas, tokias kaip diabetas ar inkstų liga.

Periferinė neuropatija yra šiek tiek paplitusi, o Jungtinėse Valstijose - 20 milijonų žmonių.

Spinalinė raumenų atrofija

Spinalinės raumenų atrofija yra reta genetinė būklė, kai variklio neuronai palaipsniui prarandami. Ši sąlyga veikia mažiau nei 0,02 proc. Jungtinėse Valstijose gimę kūdikiai.

Raumenų silpnumas (miopatija)

Miopatija atsiranda, kai raumenų skaidulos veikia netinkamai. Yra trys miopatijos tipai, dažniausiai yra miozitas.

Kojų pirštai verkia naktį

Tai, kas atsitinka, kai užmigote, yra žinoma kaip hypnagogic (hypnipic) jerking. Tai gali sukelti nerimas, stimuliantų, pvz., Kofeino, vartojimas ar beveik prieš miegą. Tai gali paveikti daugelį jūsų raumenų grupių, įskaitant pirštus.

Periodinė galūnių judėjimo sutrikimas (PLMD) - tai dar viena sąlyga, kai kojos ir rankos raumenys gali prisiliesti miegant. Šie raumenys gali būti nedideli, izoliuoti prie tavo pirštų ar įtraukti visą jūsų galūnę.

Kojų kirpimas

Labai geras piršto traukimas paprastai nereikalauja jokio gydymo. Po kelių dienų jis dažniausiai išnyks.

Jums gali prireikti gydymo, jei pagrindinė būklė sukelia pirštų atsiradimą. Gydymas gali apimti:

• reguliarūs tempimo pratimai, siekiant sumažinti piršto traukimo ir kramtymo riziką
• pėdų masažas, siekiant sumažinti įtampą, stresą ir spaudimą pirštų raumenyse
• receptinių vaistų, tokių kaip beta blokatoriai ar traukulių vaistai

Chirurginis gydymas gali būti susijęs su tokiomis ligomis, kurios veikia jūsų raumenis ar nervus, pvz., Nervų pažeidimas. Gydymas gali apimti:

• nervų remontas
• pervedimai
• skiepai
• neurozė (rando audinio ištraukimas iš nervo)

Namų gynimo priemonės

Apsvarstykite šiuos dalykus namuose, kad sumažintumėte piršto susitraukimą:

• Šiltas suspaustas ar vanduo. Naudokite elektrinį šildytuvą arba apvyniokite šiltą, drėgną rankšluostį aplink savo kojų, kad sumažėtų raumenų spazmai. Taip pat gali padėti nuslėpti jūsų koją į šiltą pėdų vonią 20 minučių.
• Šaltas suspaudimas arba ledas. Uždenkite ledą arba šaldytą daržovių maišą rankšluosčiu ir padėkite ant tavo pirštų. Lengvai masažuojamas pirštas, kad sumažėtų spazmai.
• Elektrolitų suvartojimas. Geriam elektrolitais įpuršktą vandenį ar sporto gėrimus, pavyzdžiui, "Gatorade", kad būtų galima papildyti prarastas elektrolitas, ypač po intensyvaus fizinio krūvio, kuris gali sukelti raumenų mėšlungį.

Pratimai

Išbandykite šiuos pratimus, kad sumažintumėte spazmus ir sumažintumėte diskomfortą:

Kojų kėlimas

1. Sėdėkite ant pirštų su savo kulnais ir savo kojelės ant grindų.
2. Palaikykite tokį patį laiką penkias sekundes.
3. Nuleiskite savo koją iki galo.
4. Pakartokite 10 kartų.

Toe flex

1. Nukreipkite savo didįjį pirštą, o kiti jūsų pirštai nusileidžia link jūsų pėdos.
2. Laikykite savo pirštą panašiai kaip penkias sekundes.
3. Atsipalaiduokite pirštus.
4. Pakartokite 10 kartų.

Toe curl

1. Sulenkite pirštus žemyn, tarsi nukreiptumėte jas prie savo kojos.
2. Laikykite savo pirštus panašiai kaip penkias sekundes.
3. Pakartokite 10 kartų.

Vaikščiojimas smėliu basomis gali sustiprinti kojų ir kojų pirštus, o smėlio masažas? kojų apačioje, kad išlaisvintumėte įtampą.

Kada pamatyti gydytoją

Pasižiūrėkite gydytoją, jei pakimba:

• išlieka dvi savaites ar ilgiau
• patenka į vaikščiojimo, bėgimo ar kitokią veiklą

Jei pastebėsite nervų būklės simptomus, kreipkitės į neatidėliotiną medicinos pagalbą, pavyzdžiui:

• galvos skausmas
• rankos, pėdos ar galūnių dilgčiojimas ar tirpimas
• sunku vaikščioti
• prarasti raumenų masę
• raumenų silpnumas
• raumenų standumas
• prarasti regėjimą ar matyti dvigubai
• prarasti savo atmintį
• slurring kalba

Jei turite kokių nors iš šių simptomų, gydytojas gali užsisakyti vieną diagnostinį tyrimą, kad suprastumėte priežastį. Tyrimai gali apimti:

• kraujo tyrimai
• magnetinio rezonanso tomografija (MRT) nuskaitymas pėdos, kojos, smegenų ar stuburo
• rentgeno spinduliai, norint ištirti jūsų pėdos ar kitų kūno dalių struktūras
• šlapimo tyrimas, siekiant patikrinti mineralus, toksinus ir kitas medžiagas
• nervų laidumo testai jūsų nervų funkcijai įvertinti

Prevencija

Galite imtis kelių žingsnių, kad sumažintumėte pirštų atsikabinimo galimybę.

• Apriboti arba išvengti kofeino, cukraus, alkoholio ar pernelyg intensyviai mankštintis, jei kuri nors iš šių priežasčių sustiprins jūsų kojų įtempimą.
• Valdykite stresą per meditaciją ir kvėpavimo pratimus.
• Gaukite septynias ar aštuonias valandas reguliaraus miego
• Valgyk sveiką dietą, kurioje yra kalio, magnio ir kalcio, pavyzdžiui, bananus, brokolius, špinatus, migdolus, jogurtą, sūrį ir pieną.
• Gerkite daugiau elektrolitų, kurie papildo mineralus, kuriuos prarasite visą dieną.
• Dėvėkite patogius, minkštus batus su daugybe pirštų. Taip pat galite nešioti skirtus batų įdėklus, kad padėtumėte batus. Venkite dėvėti aukšti kulniukai ilgą laiką.

Atimti

Daugeliu atvejų jums nereikia nerimauti dėl kojų įtempimo. Tai greičiausiai išnyks greitai, nereikės jokio gydymo ar pokyčių jūsų mityboje ar gyvenimo būdo.

Tačiau jei ilgą laiką pastebite nuolatinius simptomus, kreipkitės į savo gydytoją, kad nustatytumėte bet kokias sąlygas, kurios gali sukelti jūsų pirštų atsiradimą.