Ar galite naudoti kurkumą gydyti depresiją?

Kas yra ciberžolė?

Cukriniai yra valgomieji šaknys, naudojami virti. Jis yra miltelių ryškiai geltonai prieskoniai populiarus Azijos virtuvėje.

Ciberžolė taip pat turi medicininį naudojimą. Jame yra veikliosios medžiagos, kurkuminas, turintis antioksidacines ir priešuždegimines savybes.

Tyrimai parodė, kad kurkuminas gali pagerinti sveikatos būklę, įskaitant depresiją. Tai apima lengvą depresiją ir netgi didžiulį depresišką sutrikimą (MDD).

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip veikia ciberžolė, kaip jį įtraukti į savo įprastą, galimą šalutinį poveikį ir dar daugiau.

Kaip gali dirbti su kursu depresija?

Antioksidantai, tokie kaip kurkuminas, atpalaiduoja laisvieji radikalai, kurie sukelia uždegimą. Sumažinant oksidacinį stresą, jie taip pat gali sumažinti uždegimą.

Naujausi tyrimai parodė ryšį tarp depresijos ir lėtinio uždegimo. Dar nėra aišku, ar uždegimas sukelia depresiją, ir atvirkščiai. Nepaisant to, tyrimai rodo, kad lėtinis uždegimas ir depresija sustiprina vienas kitą.

Manoma, kad antioksidantai, tokie kaip kurkuminas, gali padėti sumažinti depresijos simptomus, kovojant su lėtiniu uždegimu.

Tai sukėlė bandymų, siekiant nustatyti, ar ciberžolė tikrai gali padėti depresijai. Daugelis jų yra sėkmingi ir aukštos kokybės, atveriant duris tolesniam žvalgymui.

Ką sako tyrimas

Tyrimai apie ciberžolę gali būti tokie pat ryškūs ir viltingi, kaip jo linksma geltona spalva.

2017 m. Apžvalgoje apžvelgėme visus tyrimus, susijusius su dezinfekcijos gydymu, naudojant kurkumą, konkrečiai, kurkuminą. Jis nustatė, kad kurkuminas tikrai gali būti saugi ir veiksminga natūrali gydymo galimybė.

Naudojant ciberžolę arba kurkuminą savo ar kitų žolelių

2017 m. Tyrimas parodė, kad kurkuminas sumažina depresijos simptomus. Jis buvo efektyvus atskirai ir kartu su kita žolelė, šafranas.

Tas pats pasireiškė ir dviejuose 2014 m. Tyrinėjimuose, vienas iš jų buvo paskelbtas "Veiksmingų sutrikimų žurnale" ir kitame "Fitoterapijos tyrimų" žurnale. Iš jų, kurkuminas buvo toks pat veiksmingas, kai jis naudojamas atskirai.

Naudojant ciberžolę ar kurkuminą kartu su receptiniais antidepresantais

2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kurkuminas gali padėti antidepresantams veikti geriau.

Tyrimai vis dar nenustatė, ar vartojimas kartu su antidepresantais veikia geriau nei naudojant tik kurkuminą.

Kaip naudoti ciberžolę depresijai

Vieną dieną, ciberžolė - konkrečiai, kurkuminas - gali būti pagrindinis depresijos gydymas. Reikia tolesnių tyrimų, kol jis gali būti oficialiai rekomenduojamas kartu su tradicinėmis gydymo galimybėmis.

Jei norite išbandyti namuose, prieš vartodami pasikalbėkite su savo gydytoju. Jie gali aptarti jūsų individualią šalutinio poveikio ir sąveikos riziką.

Vietoj nurodytų antidepresantų neturėtumėte vartoti kurkmedžio arba kurkumino.

Žolė turėtų būti naudojama tik gydytojo priežiūrai, kad papildytų esamą gydymo planą.

Tikriausiai nematysite simptomų pasikeitimo iš karto. Daugelis tyrimų rodo, kad ciberžolė turi būti tinkamai vartojama mažiausiai keturias savaites, kol ji pasireiškia.

Paimk jį kaip priedą

Ciberžolių papildai yra vietinėse sveikatos ir maisto parduotuvėse arba internete. Jie taip pat gali būti tinktūros ar ekstrakto formų.

Jūsų pasirinkta forma nesvarbi. Svarbu tai, kiek curcuminas (arba curcuminoids) yra įtraukti į kiekvieną priedą. Įsitikinkite, kad tai yra didelis procentas - apie 95 proc. Yra idealus.

Venkite ciberžolių papildų, kurios nenurodo, kiek jų yra kurkuminui. Jų sudėtyje gali būti daugiau kitų cirkonio junginių nei kurkuminas.

Yra ir papildų, kurių sudėtyje yra 100% gryno ekstrahuojamo kurkumino. Gaukite gryno priedo gali būti jūsų geriausias pasirinkimas.

Atminkite, kad JAV maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja papildų. Turėtumėte įsigyti produktų tik iš gamintojų, kuriems pasitikite.

Būtinai laikykitės etiketėje nurodytos dozės ar naudojimo informacijos. Jei turite klausimų, pasikalbėkite su savo gydytoju.

Pridėkite prie savo patiekalų

Jūs taip pat galite pasinaudoti šia nauda, ​​pridedant kurkumą prie valgio.

Tačiau valgio gaminimas su kurkumu ar kurkuminu neištirtas tiek, kiek vartojant burnos papildus. Dar daugiau, ciberžolės virimo milteliai paprastai nenurodo curcumino kiekių.

Tai reiškia, kad curcumino kiekis gali skirtis nuo produkto iki produkto, o jo galimas poveikis gali būti nenuspėjamas.

Jei galite rasti didžiulę kurkuminę ciberžolę, viena arbatinė ciberžolė gali turėti daugiau nei pakankamai curcuminoidų. Tiesiog įsitikinkite, kad kiekvieną dieną naudojate spice, kad gautumėte optimalią naudą.

Nepamiršk piperino!

Piperinas yra junginys, randamas kulinarijoje juodųjų pipirų. Tyrimai rodo, kad piperinas pagerina kitų junginių absorbciją virškinimo metu.

Dėl to piperinas gali pagaminti papildus, ypač vaistažolių pagrindu pagamintus, greitesnius ir veiksmingesnius. Jis išgaunamas ir pridedamas prie daugelio priedų, įskaitant kurkuminą.

Papildai, kurių sudėtyje yra kurkumino su piperinu, yra viena iš labiausiai moksliškai pagrįstų depresijos variantų. 2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kurkuminas, kurio piperinas buvo veiksmingesnis negu kurkuminas.

Alternatyvūs gydytojai rekomenduoja geriausius rezultatus naudoti kartu su kurkuminu ir piperinu. Tai gali reikšti, kad vartosite atskirus piperino priedus arba pridėsite juodųjų pipirų į bet kokius valgius, kurių sudėtyje yra ciberžolių.

Turėtų būti pakankamai apie 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų (arba 20 mg piperino). Visada laikykitės dozavimo informacijos, pateiktos papildomose etiketėse.

Galimas šalutinis poveikis ir pavojus

Nors ciberžolė ir kurkuminas yra saugi vartoti, šalutinis poveikis yra įmanomas terapiniu būdu. Jie apima:

• skrandžio sutrikimas
• pykinimas
• vėmimas

Galite sumažinti simptomų riziką, pradėdama mažesnę dozę ir palaipsniui dirbdami iki rekomenduojamos dozės.

Nėra jokios žinomos maksimalios ciberžolės arba kurkumino dozės. Geriausia laikytis rekomenduojamų dozių, net jei žinoma, kad didelės sumos daro žalą.

Jei vartojate antidepresantų ar kitokių vaistų, pasitarkite su savo gydytoju, prieš pridėdami į jį įprastą kurkumo, kurkumino ar piperino papildų. Bet koks papildas gali sukelti sąveiką su vaistu.

Prieš vartojimą turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei:

• yra nėščia
• turi tulžies akmenis
• turi tulžies obstrukciją ar kitą tulžies latakų disfunkciją
• turi žemą kraujospūdį

Kada pamatyti savo gydytoją

Jūs turėtumėte nedelsdami kreiptis į savo gydytoją, jei pradėsite vartoti ciberžolę arba kurkuminą, kai pasireiškia neįprasti ar sunkūs simptomai.

Tai ypač svarbu, jei sumažintumėte ar pakeitėte kai kuriuos vaistus žolėje.

Jūs taip pat turėtumėte užsiregistruoti pas savo gydytoją, jei nemanote, kad ciberžolė ar kurkuminas daro kokį nors poveikį. Jie gali prisitaikyti prie jūsų papildų ar rekomenduoti kitą gydymą, kad padėtų supaprastinti simptomus.