Ar yra ryšys tarp vitamino D ir sąnarių skausmo?

Vitaminas D ir jūsų sveikata

Vitaminas D yra geros priežasties vadinamas saulės vitaminu. Jūsų kūnas ne tik suteikia vitamino D, kai jūsų oda yra saulėje, bet ir žinome, kad vitaminas D gali apsisaugoti nuo daugelio sveikatos problemų.

Vitaminas D yra natūralus junginys, reguliuojantis organizmo kalcio ir fosforo naudojimą. Tai labai svarbu kaulų ir dantų formavimui.

Kadangi vitaminas D yra labai svarbus kaulų augimui, kai kurie tyrinėtojai suprato, ar papildai gali padėti susilpninti sąnarių skausmą.

Ar moksliniai tyrimai palaiko vitaminą D kaip sąnarių skausmo gydymą?

Nedidelis penkių žmonių su vitamino D trūkumo tyrimas parodė, kad skausmo simptomai išnyko, kai dalyviai vartojo vitamino D papildus. Kitas tyrimas numatė, kad suaugusiems žmonėms, kurių vitamino D trūkumas yra vyresnis nei 50 metų, labiau tikėtina, kad jie patirs skausmą klubo ir kelio sąnariuose. Tyrime taip pat buvo pažymėta, kad skausmas dažniau pablogėja, jei jo nepakankamumas nėra gydomas.

Kitu tyrimo metu buvo tiriamas vitamino D lygis žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu (RA), autoimunine liga, dėl kurios organizmas atakuoja savo sąnarius. Tyrime nustatyta, kad dauguma dalyvių turėjo nedaug vitamino D kiekio. Tyrėjai padarė išvadą, kad mažas vitamino D kiekis yra RA komplikacija. Kiti tyrimai parodė, kad žmonės su RA turi mažą vitamino D kiekį iš savo kortikosteroidų.

Vis dėlto moterų po menopauzės (grupės, kuri dažnai patiria sąnarių skausmą) tyrimas nustatė, kad kasdienis vitamino D3 ir kalcio papildų vartojimas nepagerina sąnarių skausmo.

Kodėl mums reikia vitamino D?

Galbūt labiausiai žinoma vitamino D nauda yra tai, kad stiprina kaulus ir dantis. Prieš pradedant vitamino D į maistą, pvz., Pieno, vaikams gresia pavojus, vadinamo rasitu.

Suaugusiems vitaminas D šalina osteomalaciją (minkštus kaulus) ir osteoporozę (kaulų masės praradimas). Žmonės, kurių vitamino D trūkumas yra labiau linkę patirti infekciją ir atsparumą insulinui. Kai kurie tyrimai susieti vitamino D trūkumą su vainikinių arterijų liga. Tačiau nepakanka tyrimų, kurie patvirtintų nuorodą.

Kaip išvengti vitamino D trūkumo?

Daugumai žmonių rekomenduojama dienos dozė vitamino D yra 600 tarptautinių vienetų (TV). Kūdikiams iki 1 metų amžiaus reikia tik 400 TV, o suaugusiems žmonėms iki 70 metų turėtų būti 800 TV. Norėdami gauti rekomenduojamą dienos pašalpą, įsitikinkite, kad valgote tinkamą maistą ir mėgaukitės tinkama saulės šviesa.

Valgyk tinkamą maistą

Maistas yra geriausias būdas gauti vitamino D. Žuvis, pieno produktai ir grūdų grūdai yra geri šaltiniai.

Vitamino D šaltiniai

Maistas	TV vienai porcijai
Durpės žuvys, virtos, 3 uncijos	566
Lašiša (sockeye), virta, 3 uncijos	447
Tunų žuvis, konservuoti vandenyje, nusausinti, 3 uncijos	154
Apelsinų sultys, praturtintos vitaminu D, 1 puodelis	137
Pienas, neriebus, sumažintas riebalų kiekis ir sveika, vitaminų D sustiprinta, 1 puodelis	115-124
Jogurtas, spirituotas	80
Kepta, jautiena, virta, 3 uncijos	42
Kiaušinis, 1 didelis	41

Gaukite saulės spindulių

Saulės ekspozicija yra antras svarbus vitamino D šaltinis. Ultravioletinė šviesa pradeda odos cheminę reakciją, kuri gamina naudingą vitamino D formą. Kiek vitamino D Jūsų kūnas sukelia pokyčių aplinkoje ir kaip gerai jūsų oda sugeria vitaminą D. Tos su tamsesnė oda turi daugiau saulės poveikio.

Sunku įvertinti tinkamą vitamino D dozę saulei. Tačiau priklausomai nuo odos spalvos ir kaip gerai įsisavina vitaminą D, nuo 5 iki 30 minučių trukmės poveikis turi būti nuo 10 iki 15 val. bent du kartus per savaitę. Poveikis turėtų būti jūsų veido, rankų, kojų ar nugaros, be apsaugos nuo saulės. Apsauginiai nuo saulės, kurių apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 8 ar daugiau blokuojančių vitamino D gaminančių UV spindulių. Kai kuriems žmonėms, papildomai gali prireikti, neatsižvelgiant į laiką saulėje. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie savo vitamino D lygį.

Jei dirbate biuro darbe arba gyvenate rajone be saulės, apsvarstykite, ar jūsų namų namuose yra vitamino D lemputės.

Kas atsitiks, jei gausite per daug vitamino D?

Labai retas yra gauti per daug vitamino D. Tačiau perdozavimas gali būti labai rimtas. Labiausiai tikėtina, kad toksiškumas vitamino D sukelia per daug papildų.

Vitaminas D toksiškumas atsirado, kai žmonės per keletą mėnesių vartoja 50 000 TV per dieną vitamino D. Tai daugiau kaip 80 kartų didesnė už tipinę suaugusiesiems rekomenduojamą 600 TV dietos pašalpą. Žmonėms, kuriems būdingos tam tikros sveikatos problemos, gali prireikti mažiau vitamino D nei vidutinis žmogus ir jie yra labiau jautrūs pertekliniam kiekiui.

Jūsų kūnas reguliuoja vitamino D kiekį, kurį jis gauna iš saulės spindulių ir maisto. Sunku gauti per daug vitamino D nuo saulės. Per daug laiko saulėje trukdo jūsų organizmui kurti vitaminą D. Didžiausia saulės poveikio rizika yra odos vėžys. Prieš išeinant į saulę, turėtumėte ne mažiau kaip 15 apsaugos priemonių nuo saulės dėvėti su SPF. Apsaugos nuo saulės priemonę reikia pakartotinai naudoti kas dvi valandas.

Vitamino D toksiškumas gali sukelti kalcio susikaupimą kraujyje. Tai būklė vadinama hiperkalcemija. Simptomai yra:

• blogas apetitas
• pykinimas
• vėmimas
• silpnumas
• Dažnas šlapinimasis
• inkstų sutrikimai

Pagrindinis gydymas yra sumažinti arba nutraukti vitamino D papildų vartojimą. Labai retais atvejais gali tekti vartoti į veną skysčius ar vaistus.

Ištrauka

Žmonės, kuriems yra mažai vitamino D, dažnai turi sąnarių skausmą. Vitamino D papildai gali gydyti sąnarių skausmą kai kuriems žmonėms, turintiems vitamino D trūkumą. Tačiau moksliniai tyrimai nepatvirtina, kad žmonės, turintys sveiką vitamino D kiekį, turėtų vartoti šiuos papildus dėl sąnarių skausmo.