Viskas, ką reikia žinoti apie vandens laikymą

Kas yra vandens sulaikymas?

Lėktuvo skrydžiai, hormonų pasikeitimai ir per daug druskos gali sukelti jūsų organizme išlaikyti perteklinį vandenį. Jūsų kūnas daugiausia sudarytas iš vandens. Kai jūsų hidratacijos lygis nėra subalansuotas, jūsų kūnas linkęs pakabinti prie to vandens. Paprastai vandens sulaikymas gali sukelti jaustis sunkesni už įprastą, mažiau įtampų ar aktyvų. Tai taip pat gali sukelti:

• pilvo pūtimas
• tušas
• patinimas

Vandens sulaikymas yra įprasta sveikatos problema ir gali atsirasti kasdien. Tai gali sukelti keletas veiksnių:

• dieta
• mėnesinių ciklas
• genetika

Galite padėti sumažinti vandens sulaikymą, pakeisdami gyvenimo būdą.

Simptomai vandens sulaikymo

Vandens sulaikymo simptomai gali būti:

• pilvo pūtimas, ypač pilvo srityje
• kojų, pėdų ir kulkšnių patinimas
• pilvo, veido ir klubų tinimas
• tvirtos sąnarys
• svorio svyravimai
• odos įtempimai, panašūs į tai, ką matote ant pirštų, kai jau ilgai lankėtės vonia arba dušu

Kas sukelia vandens sulaikymą?

Keletas veiksnių gali sukelti vandens sulaikymą, įskaitant:

• skraidina lėktuve: Pasikeitus salono slgiui ir ilgiau laikantis sėdynes, gali tekti laikyti vandenyje.
• stovint ar sėdėdamas per ilgai: Gravitacija palaiko kraują apatiniuose galuose. Svarbu dažnai atsikelti ir vaikščioti, kad kraujas pasisuks. Jei turite silpną darbą, suplanuokite laiką atsikelti ir vaikščioti.
• mėnesinių pokyčiai ir svyruojantys hormonai
• valgyti per daug natrio: Jūs galite gauti per daug natrio, naudodami daugybę stalo druskos ar pergiję perdirbtus maisto produktus ir gaiviuosius gėrimus.
• vaistai: Kai kuriems vaistams šalutinis poveikis yra vandens sulaikymas. Jie apima:
  • chemoterapijos procedūros
  • over-the-counter (OTC) skausmo malšintuvai
  • kraujospūdžio vaistai
  • antidepresantai
• silpna širdis: Silpna širdis, kuri negali gerai siurbti kraujo, gali paskatinti organizmą išlaikyti vandenį.
• giliųjų venų trombozė (DVT): kojų patinimas gali būti sukeltas DVT, ty kraujo krešulys venoje.
• nėštumas. Nėštumo metu svorio pasikeitimas gali sukelti kojų išlaikymą vandenyje, jei nenorite reguliariai judėti.

Ar nuolatinis vandens sulaikymas gali sukelti komplikacijas?

Nuolatinis vandens susilaikymas gali būti sunkios būklės simptomas, pavyzdžiui:

• giliųjų venų trombozė
• plaučių edema arba skysčių kaupimasis į plaučius
• moterų fibrozės

Jei jūsų kūnas natūraliai negrįžta į subalansuotą būseną, turėtumėte kreiptis medicininės pagalbos. Jūsų gydytojas gali nustatyti, ar jums reikia toliau išvardytų priemonių, kad sumažintumėte vandens susilaikymą:

• diuretikai
• specialūs papildai
• Kontraceptinės tabletės

Septynios vandens sulaikymo priemonės

Vandens sulaikymo priemonės yra tokios:

1. Vykdykite mažai druskos dietą

Pabandykite apriboti natrio vartojimą ne daugiau kaip 2300 miligramų per dieną. Tai reiškia apsipirkti parduotuvės perimetro, o ne valgyti perdirbtus, supakuotus maisto produktus. Pabandykite pridėti prieskonių, o ne druskos skonio daržovių ir liesos baltymų.

2. Įdėkite kalio ir magnio turinčius maisto produktus

Jie padės sutaupyti natrio kiekį. Funkcijos apima:

• bananai
• avokados
• pomidorai
• saldžiosios bulvės
• lapinės daržovės, tokios kaip špinatai

3. Paimkite vitamino B-6 priedą

Remiantis žurnalo "Careing Sciences" paskelbtu tyrimu, vitaminas B-6 žymiai padėjo priešmenstruacinius simptomus, tokius kaip vandens susilaikymas.

4. Valgyk savo baltymą

Baltymai traukia vandenį ir palaiko jūsų kūno pusiausvyrą. Specialus baltymas, vadinamas albuminu, išlieka skystis kraujyje ir neleidžia jam nutekėti ir sukelti patinimą.

5. Laikykite pėdas aukštesnę

Padidinus kojas, galite pakelti vandenį aukštyn ir toliau nuo apatinių galūnių.

6. Dėvėkite kompresines kojines ar antblauzdes

Suspaudimo kojinės tampa vis populiaresnės ir lengviau surasti. Juos galima rasti sporto drabužių parduotuvėse ir daugelyje internetinių svetainių. Suspaudimo kojinės yra pagamintos taip, kad tilptų. Iš pradžių jie gali jaustis šiek tiek nepatogiai. Suspaudimo drabužių tikslas yra išspausti kojas ir išvengti skysčių kaupimosi.

7. Jei jūsų problema išlieka, kreipkitės į savo gydytoją

Jūsų gydytojas gali skirti diuretikų, skirtų šlapintis daugiau.

Outlook

Galite gyventi sveiką gyvenimą, jei natūraliai išlaiko vandenį. Tai yra bendras sveikatos klausimas. Jo šalutinis poveikis paprastai yra šiek tiek daugiau, nei jausmas, kaip jūs įgavote tam tikrą svorį ir jūsų drabužiai tinka trumpiau nei įprasta. Jei jaučiate susirūpinimą dėl savo simptomų, pasitarkite su gydytoju.

Prevencija

Geriausia sekti sveiką mitybą ir apriboti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug natrio. Laikykite dienoraščio apie tai, ką darai ir valgote, kai jaučiate, kad laikote papildomą vandenį. Tai padės jums tiksliai nustatyti priežastis. Tuomet galite pakeisti reikiamus gyvenimo būdus, kad išvengtumėte vandens sulaikymo.

Atimti

Vandens sulaikymas yra dažna sveikatos problema, kurią gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant dietą, menstruacijų ciklus ir genetiką. Galite padėti sušvelninti vandens sulaikymą keisdami gyvenimo būdą. Jei jūsų vandens susilaikymas išlieka, pasitarkite su gydytoju, kuris gali skirti vaistus.