Geriausias maistas prieš valgydamas kraują

Apžvalga

Kraujo donorystė yra palyginti saugus būdas padėti žmonėms, turintiems rimtų sveikatos sutrikimų. Kraujo donorystė gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nuovargį ar anemiją. Valgymas ir geri geri dalykai prieš ir po donorystės gali padėti sumažinti pavojų šalutiniam poveikiui.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką turėtumėte valgyti ir gerti prieš kraujo donorystę, o taip pat sužinokite patarimų, kuriuos galite padaryti po donorystės.

Ką valgyti ir gerti

Jei donorai kraują, svarbu likti hidratacijai prieš ir po donorystės. Taip yra todėl, kad apie pusę kraujo yra pagaminta iš vandens. Taip pat gerai padidinti savo geležies kiekį, nes jūs praradote geležį, kai dovanojate. Mažas geležies kiekis gali sukelti nuovargio simptomus.

Geležis

Geležis yra svarbus mineralas, kurį jūsų organizmas naudoja hemoglobino gamybai. Hemoglobinas yra atsakingas už deguonies tiekimą iš plaučių į likusį jūsų kūną.

Valgyti gerai subalansuotą mitybą su daugybe geležies turinčių maisto produktų gali padėti jums kaupti papildomą geležį. Jei neturite pakankamo kiekio geležies, kad atsigaivintumėte geležies, kurią prarasite kraujo davimui, galite sukurti geležies trūkumo anemiją.

Maisto produktuose randama dviejų skirtingų rūšių geležies: heme geležies ir nonheme geležies. Hemelio geležis yra lengviau įsisavinama, todėl efektyviai padidina geležies koncentraciją. Jūsų kūnas absorbuoja iki 30 procentų heme geležies ir tik 2-10 procentų nonheme geležies.

Prieš kraujo paaukojimą, apsvarstykite galimybę didinti gėrimų turinčių maisto produktų kiekį. Tai gali padėti padidinti jūsų kūno geležies atsargas ir sumažinti geležies stokos anemijos riziką.

Maisto produktai, turintys daug heme geležies, yra:

• Mėsa, Kaip jautiena, ėriena, kumpis, kiauliena, veršiena ir džiovinta jautiena.
• Naminiai paukščiai, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena.
• Žuvys ir vėžiagyviai, pavyzdžiui, tunai, krevetės, moliuskai, juodadėmės menkės ir skumbrė.
• Organai, pvz., kepenys.
• Kiaušiniai.

Maistas, kurio sudėtyje nėra geležies, yra:

• Daržovės, toks kaip špinatai, saldžiosios bulvės, žirniai, brokoliai, stintos pupelės, runkelių žalumynai, kiaulpienės žalumynai, kolledžai, kopūstai ir šparagai.
• Duonos ir javai, įskaitant praturtintas baltos duonos, praturtintas grūdų, kvietinių duonų, praturtintų tešlos, kviečių, sėlenos, kukurūzų miltų, avižų, ruginės duonos ir praturtintų ryžių.
• Vaisiai, tokius kaip braškės, arbūzas, žolės, datas, figos, slyvos, slyvos slyvos, džiovintos abrikosai ir džiovinti persikai.
• Pupos, įskaitant tofu, inkstus, garbanzo, baltus, džiovintus žirnius, džiovintas pupeles ir lęšius.

Vitamino C

Nors heme geležis efektyviai padidins geležies koncentraciją, vitaminas C gali padėti jūsų organizmui geriau įsisavinti augalinį geležį arba ne geležį.

Daugelis vaisių yra geras vitamino C šaltinis. Šio vitamino vaisiai yra tokie:

• Cantaloupe
• citrusiniai vaisiai ir sultys
• kivi vaisius
• mango
• papaja
• ananasai
• braškės
• avietės
• mėlynės
• spanguolės
• arbūzas
• pomidorai

Vanduo

Maždaug pusė kraujo, kurį jūs paaukojote, yra pagamintas iš vandens. Tai reiškia, kad jūs norite būti visiškai hidratuotas. Kraujo donorystės proceso metu prarandate skysčių, todėl kraujospūdis gali sumažėti ir sukelti galvos svaigimą. Amerikos raudonas kryžius rekomenduoja gerti papildomą 16 uncijų arba 2 puodelius vandens prieš kraujo donorystę. Taip pat yra kitų nealkoholinių gėrimų.

Šis papildomas skystis papildo rekomenduojamas nuo 72 iki 104 uncijų (9-13 puodelių), kurį turėtumėte gerti kiekvieną dieną.

Ko vengti

Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali turėti neigiamą poveikį jūsų kraujyje. Prieš duoti kraują, pabandykite išvengti:

Alkoholis

Alkoholiniai gėrimai sukelia dehidrataciją. Stenkitės vengti alkoholio vartojimo per 24 valandas prieš kraują. Jei geriate alkoholį, būtinai sumokėkite už geriamojo vandens.

Riebus maistas

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug riebalų, pvz., Bulvytės arba ledai, gali paveikti bandymus, kurie vyksta jūsų kraujyje. Jei jūsų donorystė negali būti išbandyta dėl infekcinių ligų, ji negali būti naudojama perpylimui. Taigi, praleiskite donuts dieną donorystę.

Geležies blokatoriai

Kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali paveikti jūsų organizmo gebėjimą absorbuoti geležį. Jums nereikėtų vengti šių maisto produktų visiškai, bet venkite jų valgyti tuo pačiu metu, kai vartojate geležies turinčius maisto produktus ar geležies papildus. Maistas, kuris mažina geležies absorbciją, apima:

• kava ir arbata
• dideli kalcio maisto produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas
• raudonas vynas
• šokoladas

Aspirinas

Jei donoryste kraujo trombocitų - tai yra kitoks procesas nei dovanoti visą ar reguliarų kraujo - jūsų sistema turi būti be aspirino 48 valandas iki donorystės.

Ką valgyti ir gerti po kraujo donorystės

Kai kraujas bus paaukotas, jums bus lengva užkandis ir kažkas gerti. Tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir skysčių lygį. Jei norite papildyti savo skysčius, per 24 valandas gerkite papildomus 4 puodelius vandens ir vengti alkoholio.

Ar yra koks nors šalutinis kraujo donorystės poveikis?

Daugumoje žmonių kraujo davimui nėra šalutinio poveikio. Po to, kai kraujas bus paaukotas, būsite paprašyta 10-15 minučių laukti užkandžių zonoje, kad įsitikintumėte, jog jaučiatės gerai.

Užkandžius ir kažką gerti galite grįžti į savo kasdienes veiklas. Raudonasis Kryžius rekomenduoja vengti sunkaus kėlimo ir intensyvios pratybos likusiai dienai.

Jei esate dažnas kraujo donoras, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie geležies papildus. Paskui kraujui gali praeiti mėnesiai, kol geležies koncentracija normalizuosis. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad geležies papildų vartojimas gali žymiai sumažinti šį atsinaujinimo laiką.

Ištrauka

Suteikti kraują yra puikus būdas grįžti į jūsų bendruomenę. Paprastai tai greita ir paprasta.Jei valgote sveiką savo donorystės dieną ir geriate daug papildomų skysčių, turite turėti nedidelį šalutinį poveikį ar ne.