Kodėl man pavargęs po valgio?

Nuovargis po valgio

Mes visi jaučiamės tai - tai mieguistas jausmas, kuris po valgio kibirkščia. Tu esi pilnas ir atsipalaidavęs ir stengiasi išlaikyti akis atvirą. Kodėl valgio metu dažnai būna staigios noras nėrtis, ir ar tai turėtų būti jaudintis?

Apskritai šiek tiek mieguistumas po valgio yra visiškai normalus ir nerimauti. Yra keletas veiksnių, kurie prisideda prie šio valgymo po valgio reiškinio, ir yra keletas dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti, kad sumažintumėte šiuos mieguistumus.

Jūsų virškinimo ciklas

Jūsų kūne reikia energingos funkcijos - ne tik paleisti po savo šuns ar laiku sportuoti, bet kvėpuoti ir tiesiog egzistuoti. Mes gauname šią energiją iš savo maisto.

Maistas suskaidomas į kuro (gliukozės) mūsų virškinimo sistemą. Tokie makroelementai kaip baltymai suteikia kalorijas (energiją) mūsų kūnams. Mūsų virškinimo ciklas ne tik keičia maistą į energiją, bet ir sukelia įvairius atsakymus mūsų kūne.

Hormonai, tokie kaip cholecistokininas (CCK), gliukagonas ir amilinas, išsiskiria taip, kad padidėtų pilvo pojūtis (sotumas), padidėja cukraus kiekis kraujyje, ir gaminamas insulinas, leidžiantis šitą cukrų iš kraujo patekti į ląsteles, kuriose jis naudojamas energija.

Įdomu tai, kad yra hormonų, kurie gali sukelti mieguistumą, jei padidėja smegenys. Vienas iš tokių hormonų yra serotoninas. Kitas hormonas, kuris sukelia miegą, melatoninas, neatsiranda atsakant į valgymą. Tačiau maistas gali įtakoti melatonino gamybą.

Jūsų mityba

Nors visi maisto produktai yra virškinami labai panašiai, ne visi maisto produktai įtakoja jūsų kūną taip pat. Kai kurie maisto produktai gali padėti jums miegoti labiau nei kiti.

Maistas su triptofanu

Aminorūgščių triptofanas randamas Turkijoje ir kituose didelės sudėties baltymuose skirtuose maisto produktuose:

• špinatai
• soja
• kiaušiniai
• sūris
• tofu
• žuvis

Trituophaną organizmas naudoja serotonino gamybai. Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris padeda reguliuoti miegą. Galima teigti, kad padidėjusi serotonino gamyba yra atsakinga už tą pačią maitinimosi miglą.

Jungtinėse Amerikos Valstijose triptofanas galbūt labiau susijęs su kalakutiena nei bet kuris kitas maistas. Tai greičiausiai yra mieguistumo, kuris kartais yra susijęs su kalciu orientuoto valgio vartojimu, rezultatas, kaip tai yra tradiciškai daugeliui Padėkos dienos.

Tačiau Turkijoje nėra daug triptofano, lyginant su daugeliu kitų įprastų maisto produktų. Mieguistumas po padėkojo yra labiau susijęs su kitais veiksniais, pvz., Maisto kiekio arba alkoholio kiekio arba paprastų angliavandenių kiekio.

Pasak JAV žemės ūkio departamento (USDA), sužinokite, kaip trüptofano kiekis Turkijoje yra didesnis už kai kuriuos kitus maisto produktus. USDA maistinių medžiagų sąrašai taip pat rodo, kad tam tikrų maisto produktų kiekis triptofanu gali skirtis priklausomai nuo to, kaip jie yra paruošti arba virti.

Maistas	Triptofano kiekis 100 g (g) maisto
džiovinti spirulina	0,93 g
čedario sūris	0,55 g
kietas parmezano sūris	0,48 g
keptos kiaulienos nugarinės	0,38-0,39 g
skrudinta visa kalakutiena, su oda	0,29 g
Turkijos krūties pietų mėsa, maža druska	0,19 g
kietai virti kiaušiniai	0,15 g

Pasak Nacionalinės mokslų akademijos, trimetidinas rekomenduojamas dietos dydis (RDA) suaugusiesiems yra 5 miligramai (mg) 1 kilogramui (kg) kūno svorio. Suaugusiam žmogui, sveriančiam 150 svarų (68 kg), tai reiškia apie 340 mg (arba 0,34 g) per dieną.

Kiti maisto produktai

Vyšnios paveikia melatonino kiekį, angliavandeniai sukelia smaigą ir vėlesnį cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, o bananų mineralai atpalaiduoja raumenis. Iš tikrųjų, daugelis maisto produktų gali paveikti energijos lygius įvairiais būdais. Bet kuris iš šių veiksnių gali palikti mieguistumą.

Jūsų miego įpročiai

Nenuostabu, kad nepakankamai miego kokybė gali paveikti tai, kaip jausitės po valgio. Jei esate atsipalaidavęs ir pilnas, jūsų kūnas gali jaustis labiau tarsi atsipalaiduoti, ypač jei prieš naktį neturėjote pakankamai miego.

"Mayo Clinic" siūlo laikytis reguliaraus miego grafiko, ribojančio stresą, įskaitant pratimus, kaip dalį savo kasdienio gyvenimo, kad galėtumėte geriau miegoti naktį.

Nors jie taip pat rekomenduoja vengti pietų naktų, jei jums sunku miegoti naktį, bent viename tyrime nustatyta, kad pietų pusryčiai pagerina budrumą ir psichinę bei fizinę veiklą.

Jūsų fizinis aktyvumas

Be to, kad padėtumėte jums miegoti geriau naktį, pratimai gali jus įspėti per dieną, sumažindami pavojų, kad po valgio sumažės. Keletas tyrimų nustatė, kad reguliarūs fiziniai pratimai padeda didinti energiją ir sumažinti nuovargį.

Kitais žodžiais tariant, sėdintysis nesudaro tam tikros energijos atsargos, kurią galite panaudoti pagal valią. Vietoj to, aktyvus padeda užtikrinti, kad jūs turite energijos, reikalingos jūsų dienoms.

Kitos sveikatos sąlygos

Retais atvejais, pavalgęs po valgio arba tiesiog mieguistas visą laiką, gali būti kitos sveikatos problemos ženklas. Sąlygos, dėl kurių gali blogėti mieguistas po valgio, yra šie:

• diabetas
• maisto netoleravimas ar maisto alergija
• miego apnėja
• anemija
• nepakankama skydliaukė
• celiakija

Jei dažnai pavargote ir turite vieną iš šių būklių, pasitarkite su gydytoju dėl galimų sprendimų. Jei nežinote apie esminę sveikatos būklę, bet turi kitų simptomų, be mieguistumo po valgio, gydytojas gali padėti jums nustatyti, kas sukelia nuosmukį.

Diabetas

Jei kas nors, sirgantis prediabetu ar 1 tipo ar 2 tipo cukriniu diabetu, jaučiasi pavargęs po valgio, tai gali būti hiperglikemijos ar hipoglikemijos požymis.

Hiperglikemija (padidėjęs cukraus kiekis kraujyje) gali pasireikšti vartojant per daug cukraus. Tai padidėja, jei neefektyvus ar nepakankamas insulinas transportuoti cukrų į energijos ląsteles.

Cukrus yra ląstelių pagrindinis energijos šaltinis, o tai paaiškina, kodėl neefektyvus ar nepakankamas insulinas gali palikti jus nuovargį. Kiti su hiperglikemija susiję simptomai gali būti padidėjęs šlapinimasis ir troškulys.

Hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje) gali pasireikšti dėl to, kad vartoja paprastus angliavandenius, kurie greitai virškinami. Šie angliavandeniai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o po to trumpam sutrumpinti.

Hipoglikemija taip pat gali atsirasti žmogui, sergančiam diabetu, kuris vartojo daugiau insulino ar kitų vaistų nuo diabeto, negu reikalinga, atsižvelgiant į jų vartojamą maistą. Miego kokybė gali būti vienas pagrindinių hipoglikemijos simptomų, taip pat:

• galvos svaigimas ar silpnumas
• badas
• dirglumas
• sumišimas

Tiek hiperglikemija, tiek hipoglikemija yra rimtos sveikatos būklės, ypač diabetu sergantiems žmonėms. Reikia nedelsiant gydyti, kaip nurodė gydytojas.

Maisto netoleravimas ar maisto alergija

Dar vienas netoleravimas ar alergija tam tikriems maisto produktams gali būti dar vienas požymių pavojus. Maisto netoleravimas ir alergijos gali paveikti virškinimą ar kitas kūno funkcijas.

Gali atsirasti ir kitų ūminių ar lėtinių simptomų, įskaitant virškinimo trakto sutrikimus, odos būklę, galvos skausmą ar migreną.

Diagnozės nustatymas

Jei manote, kad jaučiate pavargę po valgio, pasitarkite su maisto dienoraščiu. Tai gali būti paprastas ir naudingas būdas nustatyti, ar yra tam tikrų maisto produktų ir sudedamųjų dalių, ar kitų veiksnių, galinčių turėti įtakos jūsų energijos lygiui.

Maisto dienoraštis, net jei jūs tik išlaikysite keletą savaičių, turėtų įrašyti viską, ką valgote ir geriate. Turėtumėte išsamiai nurodyti, kada vartojate maistą ar gėrimą, taip pat kiek. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate. Atkreipkite dėmesį į savo:

• energijos lygis
• nuotaika
• miego kokybė
• virškinimo trakto veikla

Užrašykite visus kitus simptomus. Galbūt galėsite sujungti kai kuriuos ryšius tarp savo mitybos ir jūsų jausmo, savo ar sveikatos priežiūros specialisto pagalba.

Visada gera idėja aptarti savo mitybą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei dažnai jaučiate pavargę po valgio. Yra įvairių diagnostinių testų, kurie padės nustatyti pagrindinę jūsų nuovargio priežastį, įskaitant:

• gliukozės tolerancijos bandymas
• hemoglobino A1C tyrimas
• gliukozės kiekio kraujyje testas - tiek pasninko, tiek atsitiktinai
• kraujo ar odos bandymai ieškoti maisto alergijos ar jautrumo

Jie taip pat gali pasiūlyti pašalinti dietą.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nustatyti, ar diagnozei reikia atlikti bandymus, ir jei taip, kokie testai yra tinkamiausi.

Užkirsti kelią mieguistumui po valgio

Reguliariai jausmas pavargęs po valgio yra kažkas pasikalbėti su savo gydytoju. Tačiau, jei galimybė nustatyti rimtesnę pagrindinę būklę buvo atmesta arba nuovargis kartais nustatomas, yra paprasti veiksmai, kurių galite imtis, kad išlaikytumėte optimalų energijos lygį.

Dietiniai ir gyvenimo būdai, kurie gali padėti padidinti ar palaikyti energijos lygį ir neutralizuoti mieguistumą, yra šie:

• gerti vandenį, kad jis būtų tinkamai hidratuotas
• sunaudoja tinkamus elektrolitus
• maitinant valgį, valgant vieną valgį
• gauti pakankamai kokybiško miego
• vykdo reguliariai
• apriboti ar vengti alkoholio
• kofeino vartojimo moduliavimas
• valgyti maisto produktus, kurie yra tinkami jūsų žarnynui, cukraus kiekiui kraujyje, insulino lygiui ir smegenims, įskaitant sudėtingus, didelės ląstelienos angliavandenius ir sveikus riebalus

Subalansuota dieta, apimanti maisto produktus, tokius kaip daržovės, nesmulkinti grūdai ir riebios žuvys, skatina ilgalaikę energiją. Pabandykite į savo maistą įtraukti daugiau riešutų, sėklų ir alyvuogių aliejaus.

Taip pat gali padėti išvengti per daug cukraus ir maitinti maţesnes, dažnesnes maistas.

Po valgio pavojus yra visiškai normalus

Jei po valgio jaučiate pavargę, yra didelė tikimybė, kad jūsų organizmas reaguoja į visus biocheminius pokyčius, kuriuos sukelia virškinimas. Kitaip tariant, tai visiškai normalu.

Tačiau, jei simptomas yra sutrikdžiusi ar nekeičia jūsų gyvenimo būdo įpročių, gali nepakenkti pasikalbėti su savo gydytoju arba kreiptis pagalbos į dietologą.