6 būdai sumažinti A1c lygį

Apžvalga

Diabetas yra rimta, lėtinė liga, galinti sukelti daugybę komplikacijų. Tačiau diabetas neturi kontroliuoti savo gyvenimo. Gerai išbandyti savo A1c lygį, ypač jei yra rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, yra geras būdas pasirūpinti savimi. Ankstyvoji diagnozė padeda gydytis, kol komplikacijos gali atsirasti.

Kas yra A1c testas?

A1c tyrimas - tai kraujo tyrimas, kuriame diagnozuojamas diabetas ir parodoma, kaip gerai galite ją valdyti. Tyrimas pateikia informaciją apie vidutinį žmogaus kraujo gliukozės kiekį per du ar tris mėnesius iki tyrimo.

Skaičius nurodomas procentais. Jei procentas yra didesnis, tai yra ir vidutinis gliukozės kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad jūsų rizika susirgti diabetu ar susijusiomis komplikacijomis yra didesnė.

Ką reiškia "A1c" bandymas?

A1c yra vienas iš pirminių tyrimų, naudojamų diagnozei ir diabetui gydyti. Jis gali išbandyti 1 tipo ir 2 tipo diabetą, bet ne gestacinį diabetą. A1c testas taip pat gali numatyti tikimybę, kad kažkas gali vystyti diabetą.

A1c bandymas nustato, kiek gliukozės (cukraus) kiekis pridedamas prie hemoglobino. Tai raudonųjų kraujo kūnelių baltymas. Kuo didesnis gliukozės kiekis, tuo aukštesnis yra A1c.

A1c bandymas yra pagrindinis, nes:

• Tai nereikalauja bado.
• Tai suteikia cukraus kiekio kraujyje vaizdą per savaites ar mėnesius, o ne vieną kartą, pvz., Nevalgius cukrų.
• Tai galima padaryti bet kuriuo paros metu. Tai leidžia gydytojams lengviau diagnozuoti ir atlikti tikslias diagnozes.

Ką reiškia balai?

Pasak nacionalinių sveikatos institutų, normalus A1c yra mažesnis nei 5,7 proc. Jei jūsų balas yra nuo 5,7 iki 6,4 proc., Diagnozė yra priešiabetas.

Pasibaigus prediabetui, jūs rizikuojate vystyti 2 tipo diabetą per 10 metų. Tačiau galite imtis priemonių, kad užkirstų kelią diabetui ar jį vėluoja. Jei testuosite teigiamą požymis, tai geriausia kasmet iš naujo išbandyti.

Tikriausiai gausite 2 tipo diabeto diagnozę, jei jūsų A1c yra 6,5 ​​proc. Ar didesnė. Daugeliui žmonių, kuriems nustatytas diabeto diagnozė, išlaikyti A1c kiekį žemiau 7 proc., Gali sumažėti komplikacijų rizika.

Kaip sumažinti savo rezultatą

Galite sumažinti savo A1c, atlikdami šiuos pakeitimus:

• pratimų režimas
• dieta
• vaistas

Jei jau sergate cukriniu diabetu ir vartojote vaistų, kurie gali sukelti žemą cukraus kiekį kraujyje, sužinokite apie savo optimalų lygį. Pavyzdžiui, žmonėms, kuriems yra rizika susirgti hipoglikemija, gali nebūti saugu išlaikyti savo A1c lygį žemiau 7 proc.

Vaistiniai preparatai, kurie sumažina pasninko cukraus kiekį kraujyje, taip pat sumažins jūsų A1c lygį. Kai kurie vaistiniai preparatai pirmiausia turi įtakos jūsų kraujyje esantiems cukrui po valgio, taip pat vadinami po kūno svorio kraujo cukraus. Šie vaistai yra Januvia (sitagliptinas), repaglinidas ir kiti. Nors šie vaistai reikšmingai nesumažina gliukozės kiekį neryškėje, jie vis dar mažina A1c lygį dėl sumažėjusio gliukozės smegenų po valgio.

Štai šeši būdai, kaip sumažinti A1c:

1. Sukurkite planą

Įvertinkite savo tikslus ir iššūkius, naudodami diabeto valdymo planavimo darbalapį. Planas padės išsiaiškinti didžiausius iššūkius, pavyzdžiui:

• numesti svorio
• naudojasi
• susidoroti su stresu
• valgyti sveiką mitybą

Planavimas taip pat padės nustatyti tikslus. Užpildykite mažus žingsnius, kurių galite imtis norint pasiekti savo tikslus per protingą laiką.

2. Sukurkite diabeto valdymo planą

Jei sergate cukriniu diabetu, su gydytoju sukurkite diabeto valdymo planą. Jūsų planas turėtų apimti:

• avariniai kontaktai
• medicinos instrukcijos
• vaistų sąrašas
• tikslinti gliukozės kiekį kraujyje
• instrukcijos, kaip išbandyti
• informacija apie tai, kaip dažnai bandyti
• planą, kaip ištaisyti žemą cukraus kiekį kraujyje

Tie, kurie visi yra tame pačiame puslapyje, yra geriausias būdas saugiai valdyti diabetą ir sumažinti A1c lygius.

3. Stebėkite, ką valgote

Naudokite internetinį įrankį arba atspausdinkite diagramą, kurioje įrašoma, ką valgote ir ką valgote. Stebėjimas, ką valgote, leidžia jums sužinoti apie maisto produktus ir elgesį, kurį galite pakeisti, kad sumažintumėte A1c. Tai taip pat gali padėti jums stebėti angliavandenių suvartojimą, kuris yra svarbus cukraus kiekio kraujyje valdymui.

4. Valgyk sveiką mitybą

Norėdami valgyti sveiką mitybą, atlikite šiuos veiksmus:

• Imk mažiau kalorijų nei deginsi.
• Valgyk mažiau prisotintus riebalus.
• Valgyk mažiau perdirbtų maisto produktų.

Paimkite patarimą iš Michaelo Pollano knygos "Maisto taisyklės?": Jei jis kilęs iš augalo, jį valgykite; jei jis pagamintas iš augalo, ar ne? Taigi, nereikia vengti valgyti? Sveiki? angliavandeniai, kad sumažintumėte A1c.

Diabeto valdymas ir A1c mažinimas yra stebėti, kiek angliavandenių jūs valgote vienu metu. Tai yra naudinga pasirinkti sveikesnius, maistinių medžiagų tankus angliavandenius, pavyzdžiui, vaisių ar saldžiųjų bulvių. Tačiau įsitikinkite, kad nurodėte, kiek iš jų jūs valgote vienu metu.

Daugeliui žmonių reikia apie 45-60 gramų angliavandenių vienai pagrindinei maistui ir apie 15-30 gramų už kiekvieną užkandį. Pavyzdžiui, jei norite mėgautis arbūzu, užtepkite apie 11 gramų angliavandenių per 1 puodelį supjaustytos.

5. Nustatykite svorio mažinimo tikslą

Svorio netekimas yra svarbus, jei turite antsvorio. Bet jūs negalite valdyti cukrinio diabeto, naudojant raminančią dietą. Visą gyvenimą trunkantys pokyčiai yra pagrindiniai veiksniai. Sveikas, sveikas maistas, kurio sudėtyje yra mažai riebalų ir kalorijų, kurie naudoja jūsų gyvenimo būdą, padės jums pakeisti gyvenimą.

Laikykite riebalų ir kalorijų skaitiklį, kad padėtumėte protingai pasirinkti. Net 5- 10 proc. Nuostolių kūno svorio sumažina galimybes gauti diabeto 58 proc. Mažos sumos labai skiriasi.

6. Judėkite

Padidinkite savo aktyvumo lygį, kad jūsų A1c lygis sumažėtų. Pradėkite per 20 minučių pėsčiomis po pietų. Sukurkite iki 150 minučių papildomos veiklos per savaitę.

Iš pradžių gaukite savo gydytojo patvirtinimą, kad padidintumėte savo aktyvumą.Pittsburgo universiteto diabeto prevencijos programoje aktyvumas buvo labai svarbus siekiant sumažinti cukrinio diabeto riziką.

Prisiminti: bet koks pratimas yra geresnis už pratimą. Nustatyta, kad net kas valandą atsikėlus dvi minutes, sumažėja diabeto rizika.