8 Mind-Body patarimai dėl RA skausmo

Reumatoidinis artritas (RA) gali jaustis kaip jūsų kūnas kovoja prieš jus. Tam tikra prasme tai yra. Jūsų imuninės sistemos užpuolimas į sąnarius yra tai, dėl ko atsiranda skausmas ir patinimas.

Ligos modifikuojantys antireumatiniai vaistai (DMARDs) gali padėti kurti RA simptomus. Bet vaistas yra ne vienintelis skausmo malšinimo būdas. Pratimai, atsipalaidavimo būdai ir kiti proto kūno metodai taip pat gali būti veiksmingos priemonės, padedančios kontroliuoti jūsų būklę.

Išbandykite šiuos aštuonis metodus, kad galėtumėte geriau valdyti RA skausmą.

1. Perkelkite savo kūną

Nors galite būti linkusios poilsiui su skaustais sąnariais, fizinis krūvis yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norint sumažinti RA skausmą. Veikla palaiko lankstumą, stiprina raumenis ir padeda jums prarasti papildomą svorį, kuris slėgia jūsų sąnarius.

Ideali treniruotės programa RA apima aerobikos, stiprumo treniruotes ir tempimo derinius. Saugus ir veiksmingas rimtų sąnarių pasirinkimas yra:

• vaikščioti
• tai chi
• joga
• maudytis
• Važinėjimas dviračiu

Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami kurti naują programą. Paklauskite, ar pratimai, kuriuos planuojate atlikti, yra saugūs jūsų sąnarių.

Apsvarstykite klausimą, ar fizinis terapeutas pirmą kartą pasakytų tavo įprastą veiklą. Ar terapeutas parodys, kaip teisingai atlikti kiekvieną pratybų, taigi jūs neturite skaudėti.

Nepamirškite sušilti prieš kiekvieną treniruotę. Pasivaikščiokite arba aktyviai prapleškite maždaug 5-10 minučių, kad jūsų kraujas pratekėtų ir paruoštų raumenis. Jei judėjimas sužeidžia jūsų sąnarius, sustabdykite tai, ką darai.

2. Kvėpuoti giliai

Kažkas paprasto, nes kvėpavimas gali atrodyti ne kaip efektyvus artrito gydymas. Tačiau gilus kvėpavimas iš tikrųjų gali padėti sušvelninti stresą ir atsipalaiduoti jūsų kūne.

Praktiškai giliai kvėpuoti:

• Raskite ramią ir patogią vietą, kur sėdėti.
• Užsimerk.
• Padėkite ranką ant pilvo.
• Įkvėpkite, jaučiu, kad pilvas plinta po ranka.
• Breathe out, jausmas pilvo traukti atgal į savo stuburo.
• Tęskite giliai kvėpuoti ir išblaškyti maždaug penkias minutes arba kol jaučiatės ramus.

Praktiškai šią techniką keletą kartų kasdien.

3. Medituoti

Giliai įkvėpkite vieną žingsnį dar labiau ramus. Kai medituojatės, giliai kvėpuojate, dėmesį skiriant žodžiui ar frazei, objektui, kūno daliai ar kvėpavimui.

Tyrimai rodo, kad šis proto kūno pratimas mažina skausmą ir gerina artrito turinčių žmonių gyvenimo kokybę.

4. Pasipriešinkite

Joga taip pat giliai kvėpuoja į kitą lygį, pridedant judesį. Jogoje, kai kvėpuojate, įterpiate savo kūną per kelis pozus.

Pratimai joga reguliariai palaiko lanksčias jūsų jungtis ir stiprina raumenis, kurie juos palaiko.

Mokslininkai nustato, jog jogas:

• pagerina RA skausmą
• sumažina negalia
• padidina energiją
• gerina sukibimo jėgą

Jei turite specifinių uždegimo susilgimų, pasitarkite su joga instruktoriumi. Jie gali pasiūlyti alternatyvias pozicijas, kurios padės išvengti sužalojimų.

5. Kūrybiškai vizualizuoti

Užsimerk. Dabar įsivaizduokite, kad jūs einate per smėlį. Išgirsk bangų garsą. Pajuskite vandenynų purslų prieš savo kulniukus. Kuo ilgiau važiuojate, tuo stipresnė jaučiatės, ir tuo labiau jūsų skausmas tampa tolimos atminties.

Bėgantis į įsivaizduojamą scenarijų, kaip šis, yra metodas, vadinamas kūrybine vizualizacija. Jis naudoja jūsų proto galią, kad galėtumėte kontroliuoti savo skausmą.

Nors tai gali atrodyti šiek tiek? Kūrybinė vizualizacija turi tam tikrų įrodymų. Tyrimai rodo, kad praktika sumažina streso hormono kortizolio koncentraciją. Tai taip pat pagerina skausmą ir negalią, o tai mažina žmonių priklausomybę nuo skausmą malšinančių vaistų.

6. Išbandykite akupunktūrą

Laikydami adatas į jau esančią kūną gali atrodyti ne geriausia idėja. Bet akupunktūra gali padėti sumažinti sąnarių skausmą nuo RA.

Ši praktika jau buvo tūkstančius metų. Jis veikia skatindamas įvairius slėgio taškus visame kūne. Viena kryptimi akupunktūra padeda skausmui sukelti natūralių skausmą malšinančių medžiagų, vadinamų endorfinais, paleidimu.

Nors šis gydymas paprastai yra saugus, retais atvejais tai gali sukelti infekciją ar nervų pažeidimus. Štai kodėl svarbu rasti licencijuotą ir patyrusį praktiką.

7. Atsipalaiduokite raumenis

Laikydami įtampą raumenyse gali pablogėti skausmas, kurį jau jaučiatės. Technika, vadinama progresuojančia raumenų relaksacija, gali atleisti raumenų įtampą ir padėti jaustis labiau atsipalaidavusiam visam laikui.

Praktiškai plečiant raumenis:

• Sėdėti ar gulėti patogioje padėtyje, kai jūsų akys uždarytos.
• Paimkite keletą gilių įkvėpimų.
• Pradėkite nuo kūno viršuje ir judėkite žemyn.
• Tense veido, burnos ir žandikaulio raumenis. Tada atleiskite šiuos raumenis ir giliai kvėpinkite.
• Atlikite savo kūną, įtempdami ir atlaisvindami vieną raumenų grupę vienu metu - savo pečių, nugaros, rankų, rankų, skrandžio, sėdmenų, kojų ir pirštų.

8. Gaukite paramą

Gyvenimas su lėta liga gali sukelti jausmą labai atskirai. Tačiau jūs toli nuo savęs. Daugiau nei 1,3 milijono amerikiečių kasdien susiduria su sąnarių skausmais ir patinimais.

Galite susitikti su kitais žmonėmis iš RA, prisijungdami prie paramos grupės. Susitikimų metu gausite emocinį sustiprinimą ir sužinokite naujų būdų, kaip susidoroti su jūsų būkle.

Rėmėjų grupę galite rasti per ligoninę jūsų vietovėje arba kreipkitės į tokią organizaciją kaip "Artrito fondas". Daugelis grupių taip pat galima rasti internete.

Atimti

Gyvenimas su lėta, skausminga būkle, tokia kaip RA, gali būti didžiulė. Kiekvieną dieną atsipalaiduokite ir susitelkite į save. Praktiškai naudojami proto ir kūno metodai gali padėti išlaisvinti grynus raumenis, palengvinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę.