Gyvenimo su cukriniu diabetu ir didelio cholesterolio kiekio vadovas

Jei jums diagnozuotas diabetas, žinote, kad svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kuo daugiau galite išlaikyti šiuos lygius, tuo mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir kitomis sveikatos problemomis.

Diabeto sukėlimas kelia didesnę riziką susirgti aukštu cholesterolio kiekiu. Žiūrėdami savo cukraus kiekį kraujyje, žiūrėkite savo cholesterolio kiekį.

Čia paaiškinome, kodėl šios dvi sąlygos dažnai atsiskleidžia kartu ir kaip jūs galite valdyti ir praktinius gyvenimo būdus.

Diabetas ir didelis cholesterolio kiekis dažnai pasitaiko kartu

Jei sergate diabetu ir padidėjęs cholesterolio kiekis, jūs ne vieni. Amerikos širdies asociacija (AHA) teigia, kad cukrinis diabetas dažnai sumažina DTL ("gerą") cholesterolio kiekį ir padidina trigliceridų ir MTL ("blogo") cholesterolio kiekį. Abu šie padidina širdies ligų ir insulto riziką.

2014 m. Paskelbtoje nacionalinėje diabeto statistikos ataskaitoje buvo panašios išvados. Nuo 2009 m. Iki 2012 m. Apie 65 proc. Suaugusiųjų, sergančių cukriniu diabetu, MTL cholesterolio kiekis buvo didesnis nei idealus, arba vartojo cholesterolio kiekį mažinantys vaistai.

Kaip priminėjas:

• LDL cholesterolio kiekis yra mažesnis nei 100 miligramų / decilito (mg / dL).
• 100-129 mg / dL yra beveik idealus.
• 130-159 mg / dL yra padidėjęs.

Aukštas cholesterolio kiekis gali būti pavojingas. Cholesterolis yra riebalų tipas, kuris gali kauptis arterijose. Laikui bėgant, jis gali sukietėti, kad sudarytų standų plokštelę. Tai pažeidžia arterijas, todėl jie yra standūs ir siaurinti ir slopina kraujo tekėjimą. Širdis turi dirbti sunkiau pumpuoti kraują, ir rizika širdies priepuoliui ir insultui eiti.

Kodėl diabetas didina didelio cholesterolio kiekio riziką

Mokslininkai dar tiksliai nežinojo, kaip diabetas veikia cholesterolio kiekį, tačiau jie dirba. Kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp insulino ir cholesterolio. 2001 m. Mokslininkai "Nature Genetics" pranešė, kad genas vadinamas TCF1 reguliuoja insulino ir cholesterolio gamybą. Kai šis genas veikia netinkamai, žmonės yra labiau rizikuojami ir diabetu, ir aukštu cholesterolio kiekiu.

Tyrimai apie statinų vaistus davė mums daugiau įrodymų apie ryšį tarp insulino ir cholesterolio. Statinai yra labai veiksmingi palaikant cholesterolio kiekį ir mažinant širdies ligų riziką. Tačiau 2012 m. JAV maisto ir vaistų administracija įspėjo, kad statinai gali padidinti diabeto riziką. Kodėl tai turėtų būti?

Mokslininkai nustatė, kad dėl šio ryšio tarp cholesterolio ir insulino. "Adipocyte" žurnale jie pranešė, kad statinai aktyvina imuninį atsaką, kuris gali sustabdyti insulino darbą. Tai savo ruožtu šiek tiek padidino diabeto riziką.

2002 m. Mokslininkai nustatė ryšį tarp diabeto ir cholesterolio, bet nežinojo, kodėl ryšys buvo ten. Savo tyrime, paskelbtuose "Diabetes Care", jie pranešė, kad cukrinis diabetas, atrodo, padidina cholesterolio gamybą organizme arba sumažina jo absorbciją, todėl daugiau jo lieka kraujyje.

Tyrėjai dar neatsako į visus atsakymus ir toliau klausinėja. Viename tyrime, paskelbtame žurnale "Lipid Research", jie nustatė, kad cukraus kiekis kraujyje, insulinas ir cholesterolis sąveikauja tarpusavyje organizme ir yra paveikti vienas kito. Jie tiesiog tiksliai nežinojo, kaip tai padaryti.

Tuo tarpu, svarbu tai, kad jūs žinote apie šių dviejų derinį. Net jei jūs kontroliuojate savo cukraus kiekį kraujyje, jūsų MTL cholesterolio kiekis gali išaugti. Tačiau jūs galite kontroliuoti abi šias sąlygas su vaistiniais preparatais ir gerais gyvenimo būdais.

7 gyvenimo būdo įpročiai

Vienos sveikatos būklės valdymas gali būti pakankamai sunkus. Jei turite valdyti diabetą ir aukštą cholesterolio kiekį, tai gali būti klaidinantys. Ar diabeto mityba veikia ir dėl aukšto cholesterolio kiekio? Ką apie pratimą? Ar turite padaryti daugiau, jei turite abi sąlygas?

Pagrindinis tikslas yra sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Jei atliksite šiuos septynius patarimus, jums bus suteikta kūnui, ko reikia sveikai ir aktyviai.

1. Stebėkite savo numerius

Jūs jau žinote, kad svarbu stebėti cukraus kiekį kraujyje. Atėjo laikas stebėti ir cholesterolio kiekį. Kaip minėta anksčiau, LDL cholesterolio lygis 100 ar mažiau yra idealus. Laikykitės savo gydytojo nurodymų, kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Kasmet apsilankydami gydytojui būtinai patikrinkite kitus numerius. Tai apima trigliceridus ir kraujo spaudimo lygius. Sveikas kraujo spaudimas yra 120/80 mmHg. AHA teigia, kad diabetu sergantiems pacientams kraujo spaudimas yra mažesnis nei 130/80 mmHg. Bendras trigliceridų kiekis turėtų būti mažesnis nei 200 mg / dL.

2. Vadovaukitės standartiniais sveikatos patarimais

Yra keletas gerai žinomų gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie aiškiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jūs tikriausiai žinote visas šias, bet tik įsitikinkite, kad jūs darote viską, ką galite padaryti, kad atliktumėte juos:

• Nerūkyti ar mesti rūkyti.
• Imk visus savo vaistus, kaip nurodyta.
• Išlaikykite sveiką svorį arba, jei reikia, numesti svorį.

3. Po valgio pėsčiomis

Kaip žmogus, sergantis diabetu, jau žinote, kad fizinis krūvis yra pagrindinis veiksnys, leidžiantis kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Pratimai taip pat yra pagrindinis būdas valdyti aukštą cholesterolio kiekį. Tai gali padėti didinti DTL cholesterolio kiekį, kuris apsaugo nuo širdies ligų. Kai kuriais atvejais jis taip pat gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

Galbūt efektyviausias užsiėmimas, kurį galite padaryti, kad padėtų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, yra vaikščioti po valgio. Nedidelis Naujosios Zelandijos tyrimas, paskelbtas Diabetologia, pranešė, kad cukraus kiekio kraujyje pagerėjimas buvo ypač ryškus? kai dalyviai vaikščiojo po vakarienės.Šie dalyviai turėjo didesnį cukraus kiekį kraujyje nei tie, kurie tiesiog vaikščiojo, kai tik jiems patiko.

Vaikščiojimas yra naudingas ir aukštam cholesterolio kiekiui kraujyje. 2013 m. Tyrime, paskelbtame arteriosklerozės, trombozės ir kraujagyslių biologijos srityje, mokslininkai teigė, kad vaikščiojimas sumažino aukštą cholesterolio kiekį 7 proc., O važiavimas sumažino jį 4,3 proc.

4. Kvėpuoti šiek tiek sunkiau penkis kartus per savaitę

Be to, pėsčiomis po valgio, taip pat svarbu treniruotis aerobinėmis treniruotėmis maždaug 30 minučių kas penkis kartus per savaitę.

"Sports Medicine" paskelbtoje 2014 m. Tyrimo apžvalgoje tyrėjai nustatė, kad vidutinio intensyvumo aerobinis aktyvumas gali būti toks pat veiksmingas kaip ir intensyvios rūšys, kai reikia optimizuoti cholesterolio kiekį. Pabandykite įtraukti į savo įprastą energingą vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą ar tenisą. Paimkite laiptus, važiuokite savo dviračiu, kad galėtumėte dirbti, arba susitiksite su draugu, kad galėtumėte sportuoti.

Aerobinis pratimas taip pat naudingas žmonėms, sergantiems diabetu. "PLoS One" paskelbtas 2007 m. Tyrimas pranešė, kad jis padėjo sumažinti HbA1c kiekį dalyviams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Kituose "Diabetes Care" paskelbtuose tyrimuose nustatyta, kad treniruočių mokymas padėjo sumažinti liemens apskritimo ir HbA1c lygį.

5. Pakelkite kelis sunkius daiktus

Kai mes seni, mes natūraliai prarandame raumenų tonusą. Tai nėra naudinga mūsų bendrajai sveikatai ar mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Galite atsispirti šiems pokyčiams, pridėdami tam tikrą svorio kursą į savo savaitinį tvarkaraštį.

Tyrėjai, kurie anksčiau minėjo Diabetes Care tyrimą, pranešė, kad veiksmingas būdas kontroliuoti cholesterolio kiekį yra atsparumo ugdymas ar svorio mokymas. 2013 m. Tyrime, paskelbtame "Taikomosios fiziologijos žurnale", mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie turėjo įprastą svorio kėlimo programą, buvo veiksmingesnis LPL, nei tie, kurie to nedaro.

Svorio mokymas yra naudingas ir tiems, kurie serga cukriniu diabetu. 2013 m. Tyrime, paskelbtame "Biomed Research International", mokslininkai nustatė, kad atsparumo mokymas padėjo dalyviams sukurti raumenis. Tai taip pat pagerino bendrą medžiagų apykaitą ir sumažino medžiagų apykaitos rizikos veiksnius sergantiems diabetu.

Norint bendrauti su sveikata, geriausia derinti pasipriešinimo mokymą su savo aerobinėmis treniruotėmis. Tyrėjai JAMA pranešė, kad žmonės, kurie derino abi rūšies pratimus, pagerino cukraus kiekį kraujyje. Tie, kurie padarė tik vieną ar kitą, neturėjo.

6. Planuoti sveiką maistą

Jūs tikriausiai jau pakeitėte savo dietą, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje. Jūs kontroliuojate kiekį angliavandenių, kuriuos valgote kiekvieną maistą, renkantis mažai maisto produktų glikemijos indeksą, o reguliariai maitinate maistą.

Jei turite didelio cholesterolio kiekio, ši dieta vis tiek tau bus naudinga, tik keletą nedidelių pakeitimų. Toliau stenkitės apriboti nesveikų riebalų, tokių kaip raudonoji mėsa ir riebūs pieno produktai, ir pasirinkti daugiau riebalų, širdies ir riebalų, tokių kaip liesos mėsos, riešutų, žuvies, alyvuogių aliejaus, avokadų ir linų sėklų riebalai.

Tada tiesiog pridėti daugiau skaidulų į savo dietą. Svarbiausias yra tirpių skaidulų. Pasak Mayo klinikų, jis padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra tirpių skaidulų, pavyzdžiai yra avižos, sėlenos, vaisiai, pupelės, lęšiai ir daržovės.

7. Saugokitės likusios savo sveikatos

Net jei esate atsargus, kontroliuojate ir cukraus kiekį kraujyje, ir cholesterolio kiekį kraujyje, diabetas gali turėti įtakos kitiems kūno dalims. Tai reiškia, kad svarbu išlaikyti visus savo sveikatos aspektus, kaip jūs einate.

Tavo akys: Tiek aukštas cholesterolio kiekis, tiek diabetas gali turėti įtakos jūsų akių sveikatai, todėl kiekvienais metais tikrinkite savo akių gydytoją.

Tavo pėda: Diabetas gali paveikti jūsų kojų nervus, todėl jie yra mažiau jautrūs. Reguliariai tikrinkite pėdų pūsleles, opos ar patinimą ir įsitikinkite, kad bet kokios žaizdos išgydomos taip, kaip turėtų. Jei jų nėra, pasitarkite su savo gydytoju.

Tavo dantis: Yra keletas įrodymų, kad diabetas gali padidinti dantenų infekcijų riziką. Reguliariai pasitarkite su savo odontologu ir atidžiai prižiūrėkite burną.

Jūsų imuninė sistema: Kai mes amžiaus, mūsų imuninė sistema palaipsniui silpnėja. Kitos ligos, tokios kaip diabetas, gali dar labiau susilpninti, todėl svarbu skiepyti, kai jums to reikia. Gaukite savo gripą kiekvienais metais, paklauskite apie skiedikų vakciną po 60 metų ir paklauskite apie pneumoniją, sušuntą po 65 metų sukėlimo. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai taip pat rekomenduoja jums gauti hepatito B skiepijimą netrukus po to, kai būsite diagnozuoti. su diabetu, nes diabetu sergantiems žmonėms yra didesnis hepatito B lygis.