"Easy Before Bed" procedūros žmonėms, sergantiems diabetu

Diabeto valdymas - nepriklausomai nuo to, ar esate 1 tipo ar 2 tipo - visą darbo dieną. Jūsų būklė neprasideda po 5 val. kai esate pasiruošęs pailsėti. Jūs turite išlaikyti savo kraujo cukraus čekius, vaistus, mankštintis ir mitybos įpročius visą dieną, kad jūsų liga taptų kontroliuojama.

Tiesą sakant, turėtumėte visą laiką apsvarstyti savo diabetą iki miego. Prieš nustatydami pavojaus signalą ir kiekvieną naktį apsigyvenę po dangčiais, čia yra keletas mieguistuvių darbų, kurie padės jums geriau kontroliuoti diabetą ir miegoti patikimai.

Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje

Įprastiniai cukraus kiekio kraujyje patikrinimai yra svarbi diabeto valdymo dalis. Jūsų kraujo cukraus patikrinimas prieš miegą padės jums ir jūsų gydytojui sužinoti, ar jūsų vaistas ir kiti gydymo būdai tinkamai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje per naktį. Prieš miegą gliukozės koncentracija kraujyje turi būti nuo 90 iki 150 miligramų už decilitą (mg / dL).�

Valgyk naktį su užkandžiu

Kai gyvenate su 1 tipo ar 2 tipo cukriniu diabetu, galbūt turėjote ką nors, ką ekspertai pavadino "aušros reiškiniu"? ar "dawn" efektas.? Anksti ryte - dažnai tarp 2 valandos ir 8 valandos valandos - cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai pablogėti. Toks cukraus kiekio padidėjimas gali atsirasti dėl tokių veiksnių: hormonų išleidimas anksti ryte, padidinantis atsparumą insulinui, insulino nepakankamumas ar vaistų dozavimas naktį, angliavandenių užkandimas prieš miegą arba kepenys, atpalaiduojančios gliukozės per naktį .

Norint kovoti su aušros reiškiniu, prieš miegą valgykite didelį ląstelienos užkandį. Yra du geri pasirinkimai iš viso kviečių krekerių su sūriu ar obuoliu su žemės riešutų sviestu. Šie maisto produktai išlaikys jūsų cukraus kiekį kraujyje stabiliai ir neleis kepenims išsiskirti per daug gliukozės. Tiesiog laikykite porcijos dydį nedideli, todėl neviršykite rekomenduojamos dienos kalorijų ar angliavandenių. Per daug valgyti prieš miegą gali prisidėti prie svorio padidėjimo, o tai yra neproduktyvus diabetu.

Maistas gali įvairiais būdais įtakoti skirtingų žmonių cukraus kiekį kraujyje. Renkantis cukraus kiekį kraujyje, galite nustatyti, kiek ir kokio tipo užkandis Jums gali būti geriausias.

Laikykitės nuo stimuliantų

Venkite kofeino - kavos, šokolado ir soda - per kelias valandas prieš miegą. Šie kofeino maisto produktai ir gėrimai stimuliuoja jūsų smegenis ir gali užmigti.

Be to, apriboti alkoholio vartojimą, ypač jei manote, kad jis sutrinka miego ir veikia cukraus kiekį kraujyje.

Pasivaikščioti

Pratimai padeda efektyviau atlikti insulino darbą. Pasivaikščiojimas po vakarienės arba prieš miegą gali padėti išlaikyti gliukozės koncentraciją kraujyje kitą rytą. Pasak "National Sleep Foundation", pernelyg arti lovos naudojimas gali paveikti, kaip greitai užmigote. Tačiau tai nėra kiekvieno atvejis, nes kai kurie žmonės gerai miega po treniruotės prieš miegą. Susipažinkite su savo kūnu ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka.

Paruošk savo miegamąjį miegui

Norint optimizuoti savo sugebėjimą užmigti ir likti tokiu būdu visą naktį, jūsų kambarys turi būti tylus, kietas, tamsus ir patogus.

Nustatykite termostatą tarp 60 ° F (15,6 ° C) ir 67 ° F (19,4 ° C) - optimalią miego temperatūrą.

Sumažinti žibintus. Uždarykite atspalvius ir užuolaidas, kad kylanti saulė jus ne pažadins ryte. (Jei šviesa trukdo jums, apsvarstykite galimybę patalpinti tamsesnį arba aptemdyti užuolaidas.)

Perkelkite savo mobilųjį telefoną į kitą kambarį arba įdėkite jį į stalčiųjį, todėl įeinančiais tekstais ir skambučiais nepasijungsite. Jei esate jautrus triukšmui, įjunkite ventiliatorių arba baltą triukšmą naudojančią mašiną arba naudokite ausų kištukus, kad užblokuotumėte nepageidaujamus garsus.

Visi šie dalykai gali paruošti miego hormonus, kad jie galėtų užmigti ir padėti užmigti.

Pasileisk į nakties ritualą

40-50 proc. Diabetu sergančių žmonių sunku užmigti ar miegoti visą naktį. Nervų skausmas, dažnas troškulys, poreikis šlapintis ir alkis gali visi atsibusti. Galite dirbti su savo gydytoju, kad galėtumėte kontroliuoti šias problemas, tačiau vienas iš būdų maksimaliai padidinti miego valandas - įlipti į naktį.

Tiesiog prieš miegą darykite kažką, kad atsipalaiduotumėte savo kūną ir atsipalaiduotumėte, kad pasiruoštumėte miegui. Paimkite šiltą vonią, atlikite švelnios jogos ar skaitykite knygą. Neleiskite šviesos silpnoje vietoje. Išjunkite visus kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir kitus elektroninius įrenginius, nes jie išskiria mėlyną šviesą, kuri gali paskatinti jūsų smegenis.

Jei jūs negalėsite užmigti iš karto, palikite kambarį ir 15 minučių perskaitykite ar atlikite dar vieną ramią veiklą, tada pakilkite į lovą ir bandykite dar kartą.