Ką valgyti ir ką išvengti, jei turite endometriozę

Apžvalga

Endometriozė yra būklė, kai audinys, kuris paprastai būna gimdos viduje, auga jo išorėje. Audinys, kuris linijuoja gimdą, vadinamas endometriumu. Būtent čia yra būklės vardas.

Jungtinėse Amerikos Valstijose ši liga serga 1 iš 10 moterų reprodukciniais metais, apskaičiuoja Endometriozės fondą Amerikoje.

Endometriozė dažnai yra skausminga sutrikimas, kuris vyksta visų pirma dugno srityje. Tai retas atvejis, kai šis audinys plinta toliau nei kiaušintakiai, kiaušidės ir audiniai, išklojantys dubens plotą.

Šios būklės simptomai yra blogesni, palyginti su mėnesinėmis. Ženklai ir simptomai:

• dubens skausmas
• padidėjęs skausmas per laikotarpius ir lytinių santykių
• skausmas su žarnyno judesiais ir šlapinimu
• sunkūs laikotarpiai arba kraujavimas tarp laikotarpių
• nuovargis
• viduriavimas
• pilvo pūtimas
• vidurių užkietėjimas
• nugaros apacios skausmas
• intensyvus mėšlungis

Jei endometriozė nepradėta gydyti, ji gali sukelti nevaisingumą.

Yra mažai padidėjusi kiaušidžių vėžio ar adenokarcinomos rizika žmonėms, kuriems anksčiau buvo endometriozė. Tačiau "The Lancet" teigia, kad per visą gyvenimą rizika vis dar išlieka maža ir nereikia skubėti radikaliam gydymui.

Šiuo metu nėra šios ligos gydymo, tačiau ją galima tvarkyti išsamiai. Priežiūra turi apimti ir skausmo valdymo planą, ir sveiką gyvenimo būdą, kuriame yra gera mityba ir fizinis krūvis.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip jūsų mityba gali padėti, jei turite endometriozę.

Maistas, galintis neigiamai paveikti endometriozę

Kai kurie gyvenimo būdų pasirinkimai gali daryti įtaką endometriozės progresavimui ir padidinti jo vystymosi riziką. Šie pasirinkimai taip pat gali turėti įtakos skausmingam ar gerai valdomam sutrikimui.

Nors tolesni moksliniai tyrimai turi būti atliekami tam, kad visiškai suderintų tam tikrus maisto produktus ar gyvenimo būdo įpročius su šia būkle ar blogėjančia, šie veiksniai gali neigiamai paveikti endometriozę:

• Dieta, kurios sudėtyje yra trans-riebalų. Moterys, vartojančios daugiau trans-riebalų, tyrimai nustatė didesnį endometriozės diagnozių skaičių. Trans riebalai dažniausiai randami keptuose, perdirbtuose ir greituose maisto produktuose. Sužinokite daugiau, kodėl trans-riebalai yra tokie nesveiki.
• Raudonos mėsos suvartojimas Kai kurie tyrimai parodė padidėjusią endometriozės vystymosi riziką, kai rimta mėsa vartojama daug.
• Glutenas. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 207 moterys, turinčios endometriozę, rodo, kad 75 proc. Iš jų sumažėjo skausmas, pašalinus glitimą iš dietos. Jei norite sušvirkšti glitimą, patikrinkite šį išsamią pradedančiųjų gliukozės neturinčios dietos vadovą.
• Dideli maisto produktai FODMAP. Vienas tyrimas parodė, kad simptomai gerokai patobulėjo tuose, kuriuose yra dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ir endometriozė, kurie vartojo mažai FODMAP dietą.

Maisto produktai, kurie gali įtakoti hormonų reguliavimą, ypač estrogeno pusiausvyrą, gali neigiamai paveikti tuos, kuriems yra endometriozė. Be to, vengti arba apriboti maisto produktus, kurie gali paskatinti uždegimą organizme ir sukelti tolesnį skausmą ar ligos progresavimą. Šie maisto produktai yra:

• alkoholis
• kofeinas
• glitimo
• raudona mėsa
• sotieji ir trans riebalai

Maisto produktai, kurie gali teigiamai paveikti endometriozę

Norėdami kovoti su uždegimu ir skausmu, kurį sukelia endometriozė, geriausia vartoti maistinių medžiagų tankią ir subalansuotą dietą, kuri visų pirma yra augalinė ir vitaminų ir mineralų. Pridėti į savo dietą:

• pluoštiniai maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai
• geležies turtingi maisto produktai, tokie kaip tamsūs lapiniai žalumynai, brokoliai, pupelės, sustiprinti grūdai, riešutai ir sėklos
• maisto produktai, turintys daug riebalinių rūgščių, tokių kaip lašiša, sardinės, silkės, upėtakis, graikiniai riešutai, čia ir linų sėklos
• riebūs antioksidantai maisto produktai, randami spalvotų vaisių ir daržovių, tokių kaip apelsinai, uogos, tamsusis šokoladas, špinatai ir runkeliai

Įsitikinkite, kad atkreipiate dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas veikia, kai valgote tam tikrus maisto produktus. Laikyti žurnalą apie maistą, kurį valgote, ir bet kokius simptomus ar skausmą sukeliančius veiksnius gali būti naudinga.

Apsvarstykite susitikimą su registruotu dietologu. Jie gali padėti planuoti maistą, kuris geriausiai tinka Jums ir endometriozei, nes nėra vienodo požiūrio.

Papildai, kurie gali padėti

Be to, kad valgysite sveiką mitybą, papildai taip pat gali būti naudingi.

Viename mažame tyrime dalyvavo 59 moterys, turinčios endometriozę. Dalyviai papildė 1 200 tarptautinių vienetų (TV) vitamino E ir 1 000 TV vitamino C. Rezultatai parodė lėtinio dubens skausmo sumažėjimą ir uždegimo sumažėjimą. Norėdami gauti daugiau vitamino E į savo mitybą, patikrinkite šiuos maisto produktus.

Kitas tyrimas apėmė papildomą cinko ir vitaminų A, C ir E vartojimą. Moterys su endometriozėmis, vartojančiais šiuos papildus, sumažino periferinių oksidacinių streso žymenų ir padidėjusius antioksidacinius žymenis.

Kurkuminas taip pat gali padėti valdyti endometriozę. Tai yra gerai žinoma prieskonių ciberžolių priešuždegiminė dalis. Vienas tyrimas parodė, kad curcuminas slopina endometriumo ląsteles, mažindamas estradiolio gamybą. Kukurūzai ir kurkuminas taip pat turi daug naudos sveikatai.

Vienas didelis prospektyvinis tyrimas parodė, kad moterims, turinčioms didesnį vitamino D lygį, ir tiems, kurie vartojo didesnę pieno dalį savo mityboje, sumažėjo endometriozės dažnis. Be vitamino D gali būti naudinga ir maistas ar papildai kalciu ir magnezija.

Pratimai ir alternatyvi terapija

Pratimai gali padėti valdyti endometriozę. Taip yra dėl to, kad fizinis krūvis gali sumažinti estrogenų kiekį ir išlaisvinti jausmus. hormonai.

Be tradicinių gydymo būdų alternatyvūs gydymo būdai gali būti labai naudingi moterims, sergančioms endometriozėmis. Pavyzdžiui, atsipalaidavimo technika gali būti naudinga.Tai gali būti:

• meditacija
• joga
• akupunktūra
• masažas

Ištrauka

Reikia daugiau tyrimų, kaip pokyčiai gyvenimo būdo gali sumažinti endometriozės simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju ir susitinkate su dietologu, kad surastumėte geriausią veiksmų planą, kad galėtumėte kontroliuoti savo būklę. Kiekvienas kūnas yra kitoks. Geriausias bus jūsų poreikius atitinkantis konkretus ir pritaikytas planas.