4 maisto produktų rūšys siekiant išvengti prostatos sveikatos

Apžvalga

Kokia jūsų dieta gali turėti įtakos jūsų prostatos vėžio rizikai sumažinti. San Francisko medicinos centro Kalifornijos universitetas teigia, kad galite išvengti prostatos vėžio arba sulėtinti jo progresavimą išlaikydami dietą:

• mažai sočiųjų riebalų ir paprastų cukrų
• daug pluošto
• daug vaisių ir daržovių

Be to, kad valgote tam tikrus maisto produktus, yra tam tikrų maisto produktų rūšių, kuriuos turėtumėte vengti išlaikyti savo prostatą sveiką. Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte daugiau.

Maistas vengti

• raudona ir perdirbta mėsa
• didelio riebumo pieno
• alkoholis
• sotieji riebalai

1. Raudona mėsa ir perdirbta mėsa

Didesnė mėsos mityba, ypač gerai paruošta, gali būti susijusi su padidėjusia prostatos vėžio rizika. Tai gali būti dėl heterociklinių aminų (HCA). Tai yra kancerogenai, randami virtos mėsos. HCA buvo siejama su kelių vėžio formavimu.

HCA yra junginiai, susidarę aukšto temperatūros virimo metu, pavyzdžiui, virimo ar grilyje. Pasaulio sveikatos organizacija teigia, kad tiek raudona, tiek perdirbta mėsa gali būti susijusi su padidėjusia prostatos vėžio rizika. Pavyzdžiai:

• jautiena
• kiauliena
• pietūs mėsa
• Dešrainiai
• dešra

Vietoj raudonos ar perdirbtos mėsos bandykite šiuos baltymų šaltinius:

• liesos naminių paukščių, pavyzdžiui, be odos kalakutienos arba vištienos
• šviežios ar konservuotos žuvys, tokios kaip tunai, lašišos ar sardinės
• pupos ir ankštiniai augalai, tokie kaip skaldyti žirniai, nykštukai, lęšiai, pupos pupelės ir pupelės
• riešutai ir riešutų sviestas

Jei esate šaltojo susmulkinto sumuštinio gerbėjos, pabandykite vietoj sumuštinių paimti vištienos salotos. Taip pat galite eksperimentuoti su mėsos alternatyvomis, tokiomis kaip tofu ar tempeh, kurie gali būti marinuoti ir padažyti, kad sukurtumėte kvapų sumuštinį.

Galite taip pat eksperimentuoti su mėsos nevalgymu kai kuriais patiekalais ar savaitės dienomis. Štai keletas idėjų, kurias reikia išbandyti:

• Pakeiskite mėsą savo mėgstamiausiu čili arba troškiniu su pupelėmis.
• Griliuokite žuvų filė, o ne kepsnius.
• Padarykite juodųjų pupelių mėsainį, o ne mėsainį.
• Nuplaukite tofu ir marinējiet į mėgstamą padažą, tada sumaišykite jį kepkite ir sumaišykite su daržovėmis ir ryžiais.

2. Pienininkystė

Didelis pieno produktų kiekis gali padidinti prostatos vėžio atsiradimo riziką. Remiantis "Mitybos žurnale" paskelbtais tyrimais, geriamojo nenugriebto pieno vartojimas gali padidinti prostatos vėžio progresavimo riziką. Nugriebto pieno ir mažo riebumo pieno produktai taip pat didina nepakankamo laipsnio ligos stadijos riziką. Pabandykite apriboti pieno vartojimą. Mažiausiai laikykitės riebalų ir mažai riebalų rūšių, nes jie gali būti sveikesni jūsų prostatai.

Tikslas valgyti mažiau šių maisto produktų:

• tvirtas pienas
• visiškai riebūs sūriai
• visiškai riebalų jogurtai
• pilnas riebalų sviestas
• pilnas riebalų grietinėlės sūris
• pilnas riebalų ledas

Vietoj to pabandykite valgyti mėgstamų pieno produktų mažai riebalų ar neriebalinės versijos. Taip pat galite pabandyti alternatyvius pieno produktus. Pavyzdžiui, jūsų parduotuvėje galite rasti šių pieno produktų pasirinkimo būdų.

• linų pienas
• ryžių pienas
• migdolų pienas
• kanapių pienas
• Sojų pienas
• kokoso pienas
• anakardžių pienas

Kiekvienas iš ne pieno miltelių turi unikalų skonį, taigi, jei nesate vieno tipo ventiliatorius, bandykite kitą tipą. Tačiau būkite atsargūs, kad šiems pienams būtų pridėta cukraus, nes daugelis yra saldinti. Taip pat galite rasti ne pieno saldainių, kurie naudoja šiuos pienus kaip bazę.

Sužinokite daugiau: Migdolų pienas ir karvės pienas vs sojos pienas ir ryžių pienas "

3. Alkoholis

Didelis alkoholio vartojimo kiekis gali padidinti prostatos vėžio riziką. Tyrėjai, naudodami daugiau nei 10 000 vyrų, dalyvavusių prostatos vėžio prevencijos bandyme, duomenis, atskleidė, kad sunkiasvorių alkoholinių gėrimų vartotojai dvigubai dažniau diagnozavo prostatos vėžį, nes jie yra vidutinio sunkumo alkoholio vartotojai. Sunkūs vartotojai apibrėžiami kaip tie, kurie vartoja daugiau nei tris gėrimus per dieną arba daugiau nei 20 gėrimų per savaitę.

Vyrų rekomendacija gėrimams per dieną yra ne daugiau kaip du.

Vienintelis gėrimas lygus:

• 12 uncijų įprasto alaus (5 proc. Alkoholio)
• 5 uncijos vyno (12 proc. Alkoholio)
• 1,5 uncijos kietojo alkoholio (40 proc. Alkoholio)

Čia yra daug kitų gėrimų, kuriuos galite pasirinkti alkoholį. Jie apima:

• vanduo arba putojantis vanduo, sumaišytas su šviežių vaisių sultimis
• nealkoholinis alus ar vynas
• putojančios sultys
• arbata ar kava

Taip pat galite pabandyti paruošti alkoholinių gėrimų mėgstamų kokteilių versiją. Pvz., Jei jums patinka mojitas, ramą pakeiskite putojančiu vandeniu arba citrina-kalkių soda. Jei esate bare ar restorane, paprašykite barmeno įdėti savo gėrimą į stiklinę, kurią jie norėtų naudoti alkoholio versijai. Taip pat paprašykite citrinos ar kalkių pleišto ar kito garnyrio, kad jūsų gėrimas atrodytų šventinis.

4. Sotieji riebalai

Sotūs riebalai yra susiję su širdies ligomis, tačiau jų ryšys su prostatos vėžiu vis dar yra preliminarus. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad yra ryšys tarp sočiųjų riebalų ir padidėjusio prostatos vėžio rizikos, tačiau ne visi tyrimai patvirtino šias išvadas. Nors reikia daugiau tyrimų, mažinant jūsų sočiųjų riebalų suvartojimą, gali būti naudinga jūsų prostatai ir bendrajai sveikatai, nes tai suteikia daugiau vietos skaiduloms ir maistinių medžiagų tankiesiems augalams.

Sužinokite daugiau: geri riebalai, blogi riebalai ir širdies ligos "

Sotieji riebalai randami:

• mėsa
• pieno produktai
• salotų padažai
• kepiniai
• perdirbti maisto produktai

Pabandykite keisti kai kuriuos sočiųjų riebalų kiekius savo dietoje su sveikų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, esančių tokiuose maisto produktuose kaip:

• žuvis
• avokadas
• riešutai
• alyvuogių aliejus
• sėklos

Kad sumažintumėte raugą jūsų keptuose produktuose, pabandykite keisti pusę riebalų obuolių. Pavyzdžiui, jei recepte reikia 1 puodelio sviesto, naudokite pusę puodelio sviesto ir pusę puodelio nesaldinto obuolio.

Jūs taip pat galite skleisti avokadą ant savo rupinių, o ne sviesto, arba panaudoti sumuštinį kaip majonezo pakaitalą.

Tolesni žingsniai

Pasitarkite su savo gydytoju, jei esate susirūpinę dėl savo prostatos sveikatos. Prostatos vėžio simptomai yra šie:

• sunku šlapintis
• matydamas kraujo spermoje
• erekcijos sutrikimas
• kaulų skausmas ir dubens skausmas

Sužinokite daugiau: Kokie yra ankstyvieji prostatos vėžio simptomai? "

Keisti savo mitybą gali padėti sumažinti vėžio riziką, tačiau tai yra gera idėja pasikonsultuoti su gydytoju, prieš pradėdami vartoti maistą ar vartojant papildų. Kai kurie maisto produktai ir papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir terapija.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie prostatos vėžio prevenciją, prostatos vėžio gydymą ir dietines rekomendacijas, apsilankykite "Healthline" prostatos vėžio temų centre.

Patarimai prostatos sveikatai

Yra keletas kitų gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti išlaikyti jūsų prostatą sveiką. Pabandykite atlikti šiuos pakeitimus savo įprastine tvarka:

• Užpildykite plokštelę vaisiais ir daržovėmis. Nors jūs esate, pasirinkite pusę iš sveiki grūdų ar ankštinių daržovių.
• Ištraukite iš priedų. Nėra jokių tyrimų, kurie patvirtintų papildų, gali padėti sumažinti vėžio riziką. Jei vartojate papildų, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
• Perkelkite savo kūną daugiausiai savaitės dienų. Nuolatinis užsiėmimas yra ne tik naudingas jūsų sveikatai, bet ir gali pagerinti nuotaiką. Jums nereikia ir sporto salės. Išbandykite greitą vaikščiojimą aplink savo apylinkes arba eikite trumpam žygiui. Jei praeityje nenaudojote daug laiko, gydytojas gali pasiūlyti gerą praktiką, kurią galite sekti, kad pradėtumėte.
• Laikykite savo kūną sveiką svorį. Jūsų gydytojas gali net kreiptis į dietologą, jei jums reikia papildomos pagalbos kuriant svorio mažinimo planą.
• Pasirašykite susitikimą su savo gydytoju, kad aptartumėte savo vėžio riziką ir atliktumėte prostatos egzaminą. Rekomendacijos dėl atrankos skiriasi, tačiau apskritai tai yra gera idėja patikrinti, kai esate penkiasdešimt metų arba padidėjęs vėžio susirgimo pavojus.