Kaip atsikratyti dujų, skausmų ir perpylimo

Ar dujos normalios?

Vidutinis suaugusysis dujas siunčia 13-21 kartus per dieną (1). Dujos yra normalus virškinimo proceso dalis. Tačiau, jei dujos kaupiasi jūsų žarnose ir jūs negalite išstumti, galite pradėti skausmą ir diskomfortą (2).

Dujų skausmas, pilvo pūtimas ir flatus dažnį gali pabloginti bet koks sukeliantis viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Dujas taip pat gali sukelti:

• persivalgymas
• rijant orą, valgydami ar gerdami
• guma kramtyti
• rūkyti cigaretes
• valgyti tam tikrus maisto produktus

Pasitarkite su savo gydytoju, jei pasireiškia dujų simptomai:

• sukelti baimę
• staiga pasikeičia
• yra kartu su vidurių užkietėjimu, viduriavimu ar svorio netekimu

Jūsų gydytojas gali nustatyti pagrindinę priežastį.

Kaip atsikratyti dujų

Dažnai jūsų dujos yra dėl to, ką valgote. Maistas virškinamas visų pirma jūsų plonojoje žarnoje. Kas lieka nesuvirškęs, jūsų kumene yra fermentuotos bakterijos, grybai ir mielės, kaip virškinimo dalis. Šis procesas gamina metaną ir vandenilį, kurie išsiskleidžiami kaip žvyneliai.

Daugeliui žmonių pakanka keisti mitybos įpročius, kad palengvintų dujas ir su jais susijusius simptomus (3). Vienas iš būdų nustatyti, kuris maisto produktas duoda jums dujas yra laikyti maisto dienoraštis. Dažniausiai kaltininkai yra:

• didelio pluošto maisto produktas
• maisto produktai, turintys didelį riebalų kiekį
• keptas arba aštrus maistas
• gazuoti gėrimai
• dirbtinės medžiagos, dažniausiai randamos mažai angliavandenių ir be cukraus produktų, tokių kaip cukraus alkoholis, sorbitolis ir maltitolis
• pupos ir lęšiai
• kryžmažiedės daržovės, tokios kaip Briuselio daigai, žiediniai kopūstai ir brokoliai
• slyvos ar slyvų sultys
• maisto produktai, kurių sudėtyje yra laktozės, pvz., pieno, sūrio ir kitų pieno produktų
• fermentuojami oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai (FODMAP) - molekulės, randamos daugelyje maisto produktų, tokių kaip česnakai ir svogūnai, kurių gali būti sunku virškinti
• nealkoholiniai gėrimai ir papildai

Kai suprasite, koks maistas sukelia dujas, galite pakeisti savo mitybą, kad išvengtumėte kaltininko.

8 patarimai, kaip atsikratyti dujų ir papildomų simptomų

Jei keičiate savo mitybą, tai dar ne viskas, ką galite padaryti.

Pipirmėčių

Tyrimai parodė, kad pipirmėtinė arbata ar papildai gali sumažinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus, įskaitant dujas (4). Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti papildų. Pipirmėtis gali trukdyti geležies absorbcijai ir tam tikriems vaistams. Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali sukelti rėmuo.

Papildai turės nurodymų, kaip turėtumėte vartoti buteliuką. Dėl pipirmėtės arbatos gerkite vieną puodelį prieš kiekvieną valgį, kad gautumėte geriausius rezultatus.

Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata taip pat gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimą, įstrigusias dujas ir pilvo pūtimą (5). Geriamojo ramunėlių arbata prieš valgį ir prieš miegą gali sumažinti simptomus kai kuriems žmonėms.

Simetikonas

Simetikonas yra vaistas be recepto, kurį galima įsigyti keliais skirtingais prekių ženklais. Jie apima:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Simetikonas veikia stiprindamas dujinius burbuliukus skrandyje, todėl juos lengviau išmesti. Vadovaukitės dozavimo instrukcijomis ir būtinai aptarkite šį vaistą su savo gydytoju, jeigu vartojate kitus vaistus ar pastojote.

Aktyvuota anglis

Suaktyvinta medžio anglis - tai dar vienas nereceptinių vaistų tipas, padedantis pašalinti dujų, įstrigusių jūsų dvitaškyje. Jūs vartojate tabletes prieš valgį ir valandą po valgio (6).

obuolių sidro actas

Išgerkite obuolių sidro acto šaukštą gėrimu, pvz., Vandeniu ar arbata. Gerkite gerti prieš valgį arba iki trijų kartų per dieną, kol bus reikalingi simptomai.

Fizinė veikla

Pratimai gali padėti išlaisvinti įstrigusią dujų ir dujų skausmą. Pabandykite vaikščioti po valgio, kaip išvengti dujų. Jei turite dujų skausmą, šokinėja virvę, važiuokite ar vaikščiodami, tai gali padėti išmesti (7).

Laktazės papildai

Laktozė yra pieno cukrus. Žmonės su laktozės netolerancija negali suvirškinti šio cukraus. Laktazė yra fermentas, kurį organizmas naudoja laktozei suskaidyti. Laktozės papildai yra prieinami per skaitiklį ir gali padėti jūsų organizmui virškinti laktozę (8).

Gvazdikėlių

Gvazdikėliai yra žolė, naudojama gaminant maistą. Kriaušių aliejus gali padėti sumažinti išsiplėtimą ir dujų susidarymą virškinimo fermentų gamybai. Pridėkite du ar penkis lašus į 8 vienetų stiklinę vandens ir gerkite po valgio.

Dujų prevencija

Jei problema nesukelia jokios sveikatos būklės, užkertant kelią dujoms gali būti geriausia pakeisti gyvenimo būdo įpročius ir dietą:

• Sėdi kiekvieno valgio metu ir valgykite lėtai.
• Stenkitės nevartoti per daug oro, kol valgysite ir pasikalbėsite.
• Sustoti kramtomoji guma.
• Venkite soda ir kitų gazuotų gėrimų.
• Venkite rūkyti.
• Rasti būdus, kaip dirbti pratimus į savo įprastą veiklą, pvz., Vaikščioti po valgio.
• Pašalinkite maisto produktus, kurie sukelia dujų.
• Venkite gerti šiaudais.

Sąlygos, dėl kurių atsiranda dujų, skausmai ir pilvo pūtimas

Kai kurios sąlygos gali sukelti per didelę dujų kiekį. Jie įtraukia:

• gastroenteritas
• laktozės netoleravimas
• celiakija
• Krono liga
• diabetas
• pepsinė opa
• dirgliosios žarnos sindromas

Esmė

Dujos gali būti skausmingos, tačiau paprastai tai nėra pavojinga. Jei dujų skausmas ar pilvo pūtimas yra jūsų problemos, pažvelkite į savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad galėtumėte sužinoti, kokius pakeitimus galite padaryti. Daugeliu atvejų gyvenimo būdo ir dietos modifikavimas gali visiškai pašalinti problemą.

Pasitarkite su savo gydytoju, jei po kelių savaičių gyvenimo būdo ir dietos pokyčių nematysite skirtumo. Jie gali atlikti bandymus, norėdami pamatyti, ar jūsų simptomai yra sukeliami dėl sveikatos būklės.

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.