Padidinkite žemą kraujospūdį natūraliai per maistą

Kas yra žemas kraujospūdis?

Žemas kraujospūdis, vadinamas hipotenzija, reiškia skirtingus žmones.

Paprastas kraujospūdžio rodmuo paprastai yra 120/80 milimetrų gyvsidabrio (mm Hg), bet skaičiai, esantys už šio intervalo, vis tiek gali būti sveiki. Jūsų kūno sveikos kraujospūdžio rodmenys yra pagrįsti vaisto istorija, amžiumi ir bendrąja būkle.

Jūsų gydytojas gali diagnozuoti jūsų kraujospūdį, jei jūsų skaitymas yra mažesnis nei 90/60 mm Hg, ir turite kitų simptomų, įskaitant:

• neryškus regėjimas
• supainioti ar sunkiai susikaupti
• galvos svaigimas
• alpulys
• lengvumas
• pykinimas ar vėmimas
• silpnumas

Kreipkitės į gydytoją nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite greitą pulsą, seklų kvėpavimą ir šaltu ar drėgnu oda. Šie simptomai gali rodyti šoką, kuris yra neatidėliotina medicinos pagalba.

Žemas kraujospūdis turi daugybę priežasčių, įskaitant:

• staigus situacijos pokytis
• anemija
• autonominės nervų sistemos sutrikimai
• dehidratacija
• dieta
• valgymas
• endokrininiai sutrikimai
• ekstremalios alerginės reakcijos (anafilaksija)
• labai kraujo netekimas
• širdies priepuolis ar širdies liga
• mažas cukraus kiekis kraujyje
• vaistai
• nėštumas
• sunki infekcija
• stresas
• skydliaukės ligos
• energingas pratybas

Ką valgyti

Kai kurių rūšių maisto vartojimas gali padėti jums pakelti kraujospūdį. Stebėkite savo simptomus ir reguliariai nustatykite kraujospūdį, kad sužinotumėte, kas veikia. Pabandykite vartoti:

• Daugiau skysčių. Dehidratacija sumažina kraujo tūrį, todėl kraujospūdis sumažėja. Hidratacijos laikymasis ypač svarbus pratyboms.
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B-12. Per mažai vitamino B-12 gali sukelti anemiją, dėl kurios gali sumažėti kraujospūdis. Dideliame B-12 maiste yra kiaušiniai, sustiprinti grūdai ir jautiena.
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folatų. Pernelyg mažai folatų gali turėti tą patį poveikį, kaip ir per mažai vitamino B-12. Folio turinčių maisto produktų pavyzdžiai yra šparagai, garbanzo pupelės ir kepenys.
• Druska Sūrus maistas gali padidinti kraujospūdį. Pabandykite valgyti konservuotą sriubą, rūkytą žuvį, varškę ir alyvą.
• Saldymedis arbata. Saldymedis gali sumažinti aldosterono, hormono, kuris padeda reguliuoti druskų poveikį organizmui, poveikį. Pagal "British Medical Journal" pateiktą atvejį alkoholinių gėrimų arbata gali padėti padidinti kraujospūdžio lygį.
• Kofeinas. Kava ir kofeino arbata gali laikinai suspausti kraujo spaudimą, stimuliuojant širdies ir kraujagyslių sistemą ir padidindama širdies ritmą.

Patarimai, kaip išvengti žemo kraujospūdžio

Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu apie maistą, kurį turėtumėte nulupti nuo pirkinių sąrašo, ir tuos, kuriuos turėtumėte valgyti nuosaikiai. Yra būdų, kaip galite keisti kasdienį elgesį, kuris taip pat gali padėti.

Štai keletas kitų pakeitimų, kuriuos galite padaryti savo dietai, kad padidintumėte kraujospūdį:

• Mažiau valgykite maistą dažniau. Dideli patiekalai gali sukelti ryškesnius kraujospūdžio kritimus, nes jūsų kūnas sunkiau virsta didesniais patiekalais.
• Venkite valgyti daug angliavandenių, ypač perdirbtų angliavandenių. Šie maisto produktai greitai virškinami, todėl gali sumažėti kraujospūdis.
• Gerkite daugiau vandens ir apribokite alkoholį. Dehidratacija sumažina kraujospūdį.

Be to, kad pakeisite savo mitybą, taip pat galite padidinti kraujospūdį, pakeisdami gyvenimo būdą:

• Negalima per daug važiuoti lauke vasarą arba labai karštyje.
• Venkite ilgai praleisti laiką saunose, kubiluose ir garų kambariuose.
• Keiskite kūno pozicijas (pvz., Stovint) lėtai.
• Venkite ilgalaikio lovos poilsio.
• Dėvėkite kompresines kojines, kurios padeda kraujui judėti visame kūne.

Žemas kraujospūdis ir nėštumas

Kraujospūdžio kritimas yra dažnas per pirmąsias 24 nėštumo savaites. Kraujotakos sistema pradeda plėstis, o hormoniniai pokyčiai sukelia kraujagyslių išsiplėtimą.

Jei Jums pasireiškia žemo kraujo spaudimo simptomai, praneškite savo OB-GYN. Šiuo metu jums gali tekti daugiau dėmesio skirti jūsų hidratacijai.

Nėštumo metu mažas kraujospūdis paprastai išnyksta vėliau nėštumo metu ar netrukus po gimdymo. Svarbu patikrinti ir stebėti kraujo spaudimą nėštumo metu, kad būtų pašalintos jo pagrindinės priežastys, pvz., Anemija ar negimdinis nėštumas.

Nepašalinkite sveikų maisto produktų iš savo dietos, net jei jie žinomi, kad sumažina kraujospūdį.

Pasitarkite su savo gydytoju apie savo bendrą veiklos lygį ir mitybos įpročius, kad nustatytumėte, kokie pokyčiai turėtų būti atlikti. Nebandykite paaugti savo kraujospūdžio nėštumo metu.

Esmė

Kai kurių maisto produktų maitinimas ir kiti apribojimai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tiesiog įsitikinkite, kad visiškai nepašalinate sveikų maisto produktų.

Jei bandote pakelti kraujospūdį dieta, svarbu dirbti su savo gydytoju, kad užtikrintumėte, jog jūsų kraujo spaudimo lygis yra sveikas.