Pirminė dieta pagrįsta "Primal Blueprint"? kurį 2009 m. sukūrė Mark Sisson. Jis leidžia tik maisto produktus, kuriuos turės prieigą mūsų pirminiai protėviai. Tai ne tik pašalina perdirbtus maisto produktus, bet ir pašalina tokius maisto produktus kaip grūdai. Vietoj to, daugiausia dėmesio skiriama valgant daugiau baltymų, natūralių riebalų ir daug daržovių. Kur įmanoma, maisto produktai turėtų būti valgomi natūraliausiu būdu. Pavyzdžiui, žalio pieno pageidautina naudoti perdirbtą arba pasterizuotą pieną. Ekologiški maisto produktai yra tinkami, jei jie yra.
Pirminė dieta ir paleo mityba turi panašumų, tačiau jie taip pat aiškiai skiriasi. Pirminė dieta skatina sunaudotą žalią, pilnai riebią pieną, kaip sveikų riebalų šaltinį, o paleo dieta riboja pieno produktus. "Paleo" dieta pašalina svogūnų daržoves, o pagrindinė dieta nėra. Pirminėje dietoje yra kavos, o paleo dieta tai riboja.
Paprasčiausiai tariant, reikėtų vengti maisto produktų, kurių negalėjo gauti mūsų pirminiai protėviai. Tai akivaizdžiai pašalina perdirbtus maisto produktus, pvz., "Oreos" ir bulvių traškučius. Tačiau jis taip pat pašalina maisto produktus, tokius kaip kviečiai ir kukurūzai, kurie abu buvo įvestos per 100 000 metų.
Kitiems maisto produktams išvengti yra:
Kadangi dauguma gatavų maisto produktų, esančių prekybos centruose, apdoroję arba netikėtai pridėjo ingredientų, dažnai naudinga daugumoje savo maisto ruošti ir virti namuose.
Santrauka Šios dietos tikslas - išvengti maisto, kurį mūsų protėviai nevalgė. Tai apima šiuolaikinius perdirbtus maisto produktus ir grūdus, tokius kaip kviečiai ir kukurūzai.
Nors pirmiau minėta dieta gali atrodyti ribojanti, yra daug puikių maisto produktų, kuriuos galite valgyti. Jie apima:
Ekologiški maisto produktai, įskaitant vaisius, daržoves ir kiaušinius, yra tinkamiausi. Bet kokia mėsa turėtų būti šienaujama, o kai tik įmanoma - tiek antibiotikais, tiek hormonais.
Santrauka Dėl pirminės dietos galite valgyti įvairių rūšių mėsos ir žuvies, vaisių ir daržovių, riešutų ir sėklų, ir sudėtingų angliavandenių.
Kaip ir daugelyje dietų, yra pranašumų ir trūkumų, susijusių su pirminiu maistu.
Kadangi ši dieta teikia pirmenybę natūraliems ir aukštos kokybės maisto produktams, galite pagerinti bendrą sveikatą ir maistinių medžiagų kiekį. Jūs galite prarasti daugiau svorio šiame procese, neskaitant kalorijų.
Didžiausi trūkumai šios dietos yra tai, kad tai brangus ir nepatogu. Ekologiškų, kokybiškų maisto produktų pirkimas ne visada yra ekonomiškas, todėl tampa mažiau prieinamas kai kuriems žmonėms. Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, bulvės, ankštiniai daržovės ir makaronai, yra daug pigesni, o jų maitinimas gali sukelti kai kurių asmenų ir šeimų pernelyg didelę kainą. Taip pat tampa nepatogu, kai kuriems žmonėms reikia maisto gaminti nuo nulio, o ne pasiekti perdirbtus maisto produktus.
Kitas galimas pirminės mitybos veiksnys - tai skatinti vartoti sočiųjų riebalų. Buvo įrodyta, kad vartojant aukštą sočiųjų riebalų kiekį gali padidėti bendras cholesterolio kiekis ir padidinti MTL cholesterolio kiekį. Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) maistinės rekomendacijos dėl sočiųjų riebalų vartojimo yra nustatytos 10 procentų ar mažiau visos kalorijos. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja dar mažiau; sako, kad tik 5-6 procentai dienos kalorijų turėtų būti gautos iš sočiųjų riebalų.
Santrauka Pagrindinis pirminės dietos privalumas yra tas, kad jis gali pagerinti bendrą sveikatą ir padėti numesti svorį. Kai kurie mitybos trūkumai yra tai, kad jie yra brangūs ir gali paskatinti vartoti sočiųjų riebalų.
Beveik kiekvienas gali gauti naudos iš pirminio maitinimo, nes jis remiasi gamtos, aukštos kokybės maisto produktų vartojimu. Tačiau yra keletas asmenų, kurie labiausiai galėtų gauti naudos. Jie apima:
Santrauka Pirminė dieta yra sveika beveik visiems. Žmonės, kuriems gali būti naudingiausi, yra žmonės, serganti diabetu ar celiakija, ir tie, kurie nori valgyti sveiką mitybą.
Pasiruoškite išbandyti keletą receptų? Yra daugybę internetinių svetainių, kuriuose siūlomi receptai ir maitinimo planai tiems, kurie nori pasinerti į pradinę dietą, tačiau keli geri receptai nuo pat pradžių:
Kai kurie mano, kad pirminė mityba yra gyvenimo būdas labiau nei dieta; jis turi būti ilgalaikis, o ne daugelis iš jų? katastrofos dietos, skirtos padėti žmonėms prarasti svorį. Jei laikysitės pirminės dietos, greičiausiai valgysite geresnį rezultatą, kuris gali tiesiogiai išgydyti svorį saugiu ir natūraliu būdu. Sveiki ingredientai pagerins jūsų bendrą sveikatą.