Vasario mėnesio nuosmukis Kaip pradėti savo svorio nuostolius

Jei esate vienas iš milijonų žmonių, kurie kiekvieną sausio mėnesį padidina treniruoklių salę ir svorio netekimo pramonę, gali būti įdomu, kaip būti vienu iš elitų, kurie laikosi savo tikslų vasario mėn.

Jei svorio netekimas buvo lengvas, neturėtumėte skaityti tokių straipsnių. Geros naujienos Yra daugybė strategijų, kaip sugadinti svorio kritimą. Jums tik reikia rasti, kuris iš jų geriausiai tinka jums.

Pasitarkite su savo svorio kritimu, bandydami šiuos patarimus ir gudrybes.

Suplanuokite treniruotes

Jūs turėtumėte galvoti apie tai kaip verslo susitikimą ar svarbų paskyrimą. Jūsų treniruotės neturėtų būti neprivalomos. Įdėkite jį į savo tvarkaraštį ir palikite ten.

Jei jūsų draugas ar partneris ketina valgyti penktadienio vakarą 17 val., Kai paprastai einate į sporto salę, pasakykite jiems, kad turite klasę ir galėsite susitikti vėliau.

Apdovanokite save

Yra gera priežastis, kodėl mes nusprendėme po kelių savaičių nuvykti į sporto salę - tai rūšiuoti sucks. Ten aš tai pasakiau. Pratimai yra skausmingi ir nemalonūs daugeliu atvejų. Tu esi pavargęs, alkanas ir prakaitęs, ir jūs, tikriausiai, dirbsite 40 valandų per savaitę, kaip yra.

Žmonės siekia atlygio ir malonumo, todėl suprantamai sunku motyvuoti sau ką nors daryti, kad nebūtų nedelsiant patenkintas. Štai kodėl moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie randa paskatą eiti į sporto salę, dažniausiai būna 51 proc. Dažniau nei tie, kurie to nedaro.

Apdovanojimai geriausiai tinka, kai jie ateina per treniruotę arba tiesiai po jo.

Būkite kūrybingi su savo paskatomis. Štai keletas idėjų:

• Perskaitykite "puslapio turner"? romanas.
• Žiūrėkite mėgstamiausio "Netflix" serijos epizodą.
• Žiūrėkite pirmąsias 30-40 minučių filmą (norėdami pamatyti likusį poilsį turėsite vėl grįžti į sporto salę).
• Suplanuokite masažą po paskutinio treniruotės tą savaitę.
• Atlikdami žaidimą, paleiskite žaidimą savo iPad.
• Suplanuokite išeiti iš kavos ir pokalbio su sporto draugu po treniruotės.

Dažnai sumaišykite

Reguliariai sumaišykite savo sporto salę. Atliekant tą patį treniruotę arba naudojant tą pačią mašinų rinkinį, kiekvieną kartą, kai einate į sporto salę, galite greitai nuobodžiai.

Štai keletas idėjų:

• Užuot atlikę 30 minučių vienoje mašinoje, pabandykite 10 minučių trimis skirtingomis mašinomis.
• Jei norite tvirtinti prie bėgimo takelio, apsvarstykite galimybę keisti greitį, naudodamiesi treniruočių intervalais. Pavyzdžiui, pėsčiomis ar bėgdami per minutę, padidinkite greitį 30 sekundžių. Pakartokite 30-40 minučių.
• Rasite sporto salę, kurioje siūlomos įvairios klasės. Padarykite progą išbandyti vieną naują klasę kiekvieną savaitę. Pavyzdžiui, vieną savaitę galite pabandyti "Pilates", o kitą savaitę galite suteikti "Zumba".

Jūsų treniruočių keitimas yra vienas iš lengviausių būdų, kaip pertrauka vasario krizei. Tobulėjimas tavo protui yra tarsi visiškai naujo.

Negalima šaudyti į mėnulį

Jei eisi į sporto salę ar planuojate valgyti kiekvieną dieną? Praradote 60 svarų? Jūsų proto viršuje jūs tiesiog ketinate nusistatyti nusivylimą.

Kiekvieną dieną vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į savo ilgalaikius tikslus, sukurkite mažesnius, realesnius tikslus, kuriuos galima pasiekti per trumpesnį laikotarpį. Štai keli geri pavyzdžiai:

• Šį savaitę trys treniruoklių salės.
• Išbandykite vieną naują mašiną kas antrą dieną.
• Šią savaitę paleiskite 10 mylių.
• Padidinkite savo laiką bėgime per dvi minutes kiekvieną dieną.
• Paruoškite naują receptą pietums.
• Pakeiskite savo tipišką vidurdienio užkandą su vaisiaus gabalu.
• Praleiskite žetonus, bulves, saldainius ar ledus keturioms savaitėms.
• Gerkite aukštą stiklinę vandens 20 minučių prieš kiekvieną valgį.

Jei šią savaitę nematysite savo tikslo, ją purtykite ir bandykite dar kartą kitą savaitę. Atminkite, kad fitneso lenktynės yra maratonas, o ne sprintas.

Padarykite datą

Socialinė sąveika yra puikus motyvatorius. Su treniruoklių bičiuliu labiau tikėtina išbandyti naujas mašinas, pratimus ir klases. Jūs taip pat daug mažiau linkęs atsilaisvinti.

Žinodamas, kad ten kažkas kitas laukia, kol tau bus daugiau atsakomybės. Taip pat malonu jaustis kažkur ten, kas iš tikrųjų rūpinasi tavimi.

Kaip premiją, jūs negalite jaustis taip drovūs išbandyti skirtingas svorio mašinas, jei turite ką nors kitur, kad padėtumėte išsiaiškinti, kaip juos naudoti. Tai gali padaryti didelį skirtumą. Tyrimai rodo, kad sunkiosios atletikos ir kardio derinys yra veiksmingiausias svorio netekimui ir bendram tinkamumui.

Jei negalite rasti gero sporto draugo, pasitarkite su asmeniniu treneriu. Jūs nustatysite laiką ir vietą susitikti, ir jie įsitikins, kad pasirodys.

Gauk daugiau miego

Miegas neturėtų būti paskutinis jūsų prioritetų sąraše. Kalbant apie fitneso ir svorio praradimą, miegas gali būti toks pat svarbus, kaip sveiką maitinimą ir fizinį krūvį.

Iš tiesų, pakankamai gero miego gavimas yra vienas iš didžiausių nutukimo rizikos veiksnių. Kvalifikuoto miego trūkumas yra susijęs su padidėjusia nutukimo rizika suaugusiesiems.

Apsvarstykite komandinį sportą ar kovos meną

Komandos sporto ar kovos menų veikla viršija įprastą sporto šakos narystę. Esate labiau tikėtina, kad visą gyvenimą trunkantys draugai sugebės kartu mokytis naujų įgūdžių. Mokymas su panašiais žmonėmis gali būti neįtikėtinai motyvuotas. Tai ypač pasakytina, jei esate tokio tipo asmuo, kuris klestėjo konkurencijos ar komandos mentaliteto.

Yra dešimtys, iš kurių galite rinktis. Štai keli:

• futbolas
• tinklinis
• capoeira
• Jiujitsu
• karatė
• CrossFit
• boksas
• gimnastika
• Muay Thai
• šokių pamokos

Prieš pasirašydami narystę, būtinai išbandykite klasę ar dvi. Tai yra ne tik įsitikinti, kad jums tai patiks, bet ir susipažinti su visa aplinka. Nesvarbu, koks jūsų įgūdžių lygis, aplinka turėtų būti 100 proc. Palanki.

Investuokite į tokį maistą

Jei dirbate ir nematote rezultatų, tai gali būti jūsų dieta. Galbūt jūs teisingai stengiatės skaičiuoti kalorijas su nemokama kalorijų skaitiklio programa, pvz., "MyFitnessPal", bet jūs vis dar neprarandate svorio.

Jūs galėtumėte valgyti daugiau, nei manote, kad esate. Tiesą sakant, dauguma dietų linkę neatsižvelgti į tai, ką jie valgo.

Virtuvės skalė padės jums tiksliai pasverti jūsų maistą, kad netyčia netyčia sabotažėte kalorijų skaičiavimo pastangas. Maisto skalės naudojimas kartu su kalorijų skaičiavimo programa gali būti raktas, kad praeitų vasario krizė.