Nerimo įrankiai Eksperto patarimai

Remiantis Nacionalinio psichinės sveikatos instituto duomenimis, nerimo sutrikimai kasmet apima daugiau kaip 18 procentų JAV suaugusiųjų. Tai apima apibendrintą nerimo sutrikimą, obsesinį kompulsinį sutrikimą, potrauminio streso sutrikimą ir dar daugiau.

Nerimas gali paveikti įvairius žmogaus gyvenimo aspektus, todėl labai svarbu rasti reikiamus išteklius, palaikymą ir patarimus, nesvarbu, ar tai yra žmonių istorijos, naudingos telefono programos, ar ekspertų patarimai.

Dr Jill Stoddard yra "San Diego ambulatorinės klinikos", kuri specializuojasi kognityvinės elgesio terapijos (CBT) ir priėmimo ir pasiryžimo terapijos (ACT), nerimo ir susijusių klausimų centro streso ir nerimo vadybos centre. Ji taip pat yra Alliant tarptautinio universiteto psichologijos asociacija ir "Metaforų" didžioji knyga "ACT".

Mes su ja susipažinome, kad sužinotume apie kai kuriuos būdus, kuriuos ji rekomenduoja, norint valdyti nerimo sutrikimus.

Dr Jill Stoddard patarimas nerimo

1. Naudokitės savo pojūčiais

Nerimas siaurina jūsų dėmesį į suvokiamas grėsmes (t. Y. Tai, ką jūs tuo metu jaučiate bijojote ar nerimauji), kurie gali paveikti jūsų dėmesį ir atmintį. Praktiškai atidžiai išplėsk savo požiūrį, naudodamiesi savo pojūčiais - ką matote, girdite, kvapai ir tt - gerinsite dėmesį ir patirtį.

2. Dėkojame

Praktikos dėkingumas kaip kitas būdas išplėsti savo dėmesį. Yra dalykų, dėl kurių jūs nerimaujate, taip pat yra dalykų, kuriuos esate dėkingi.

3. Priimk

Sunkumas su neapibrėžtumu ir suprantamo valdymo stoka sustiprina nerimą. Sutaisyti? mes dažnai stengiamės užtikrinti didesnį tikrumą ir didesnę kontrolę, pavyzdžiui, atlikdami interneto paiešką sveikatos simptomų srityje. Tai iš tiesų didina nerimą ilgą laiką.

Priešnuodis yra neapibrėžtumo ir kontrolės priėmimas. Galite skaityti knygą ar žiūrėti sportinį renginį, nežinodami baigiamojo. Tiesą sakant, tai tikimasi, kad tai įdomu! Taigi pabandykite įnešti tokį atvirumo požiūrį į nežinojimą ir atsisakymą kontroliuoti. Pažiūrėkite, kas atsitiks.

4. Veidui savo baimę

Vengimas - tai viskas, ką darote arba nedaro, kad jaustumėtės mažiau nerimą ir išvengtumėte baimės atsiradusio rezultato. Pavyzdžiui, vengiant socialinės padėties, narkotikų ar alkoholio vartojimo, ar vilkinimo, yra visi vengimo pavyzdžiai.

Jei išvengsite to, ko bijote, jūs gaunate trumpalaikę pagalbą. Tačiau šis atleidimas niekada nesibaigia ir, prieš tai žinant, grįžo nerimas, dažnai liūdnas ar gėdimas jausmas dėl jo išvengimo. Ir dažnai tikslūs vengimo strategijos, kurias naudojate, kad geriau jaustumėtės ir išvengtumėte išgąsdinto rezultato (pvz., Skaitysite pastabas kalbos metu arba išvengsite akių kontakto), iš tikrųjų sukuria rezultatus, kuriuos bandote išvengti (būtent, pasirodo, kad yra nerimas ar nekompetentingi )

Apsvarstykite galimybę imtis mažų žingsnių, kad pradėtumėte susidurti su baimėmis. Koks vienas dalykas, kurį galite padaryti, išvedė jus iš jūsų komforto zonos? Jūs sukursite meistriškumą ir pasitikėjimą, o jūsų nerimas gali netgi susilpnėti.

5. Nustatykite savo vertybes

Padaryk kokį nors sielą, ieškodamas, kas jums tikrai svarbu. Kam tu nori būti? Ko tu nori stovėti? Kokias savybes norėtumėte įkūnyti, kai įsitraukiate į darbą ar mokykitės ar bendraujate su tau rūpimais žmonėmis? Jei draugystė reikalinga, kaip jūs galite sukurti erdvę savo gyvenime? Kada jūs tai padarysite, kokias savybes norite įkūnyti, kai praleidžiate laiką su draugais? Ar norite būti autentiškas? Gailestingas? Įtikinantis?

Tai visos vertybės, o pasirinkimas, atitinkantis vertybes, o ne vengimo paslauga, gali arba gali neturėti įtakos jūsų nerimo, bet neabejotinai pritrauks jūsų gyvenimui turtingumą, gyvybingumą ir prasmę.

"Healthline" patarimai

Kad galėtumėte išlaikyti nerimą, "Healthline" taip pat rekomenduoja išbandyti šiuos produktus kasdien:

• Į savo losjonus ir muilą pridėti šiek tiek levandų eterinio aliejaus, naudoti kaip oro gaiviklį arba sudrėkinti nedidelius praskiestus kiekius ant kaklo ar kojų.
• Paimkite "Kavinace" papildus, kurie gali padėti su nerimo miego problemomis.
• Pabandykite praktikuoti savirealizuotus meditacijas, kurios pabrėžia savigailą.
• Gaukite šiek tiek atsipalaiduojančių garsų iš streso šalinimo kolekcijos.
• Patikrinkite biofeedback terapiją. Kai kurie žmonės mano, kad tai yra veiksminga nerimo valdymo priemonė. Jei norite surasti sertifikuotą praktiką, naudokite BCIA katalogą.

---

Dr Jill Stoddard gavo savo doktorantūrą klinikinėje psichologijoje iš Bostono universiteto, kur ji mokėsi labai vertinama Nerimo ir susijusių sutrikimų centras dr. David Barlow vadovaujant. Ji baigė APA akredituotą stažuotę ir doktorantūros stipendiją UCSD medicinos mokykloje. Po to ji dirbo San Diego veteranų ligoninės personalo psichologu pirminės sveikatos priežiūros ir potrauminio streso klinikose. Ji yra "Stebėjimo" direktorė CSAM ir Alliant tarptautinio universiteto psichologijos profesorius. Dr. Stoddard pristatė savo tyrimus profesinėse konferencijose ir bendrai publikuojamuose straipsniuose apie CBT, ACT, socialinę fobiją, panikos sutrikimą, vėlyvą nerimą, lėtinį skausmą, nekardinį krūtinės skausmą ir chirurginį nerimą. Ji yra Amerikos nerimo sutrikimų asociacija, Elgesio ir pažinimo terapijos asociacija, ir Kontekstinių ir elgesio mokslų asociacija.