Geriausios treniruotės iki 20 minučių

Tarp darbo, šeimos ir kitų pareigų gali būti labai sunku laiku sušvelninti fizinį krūvį. Tačiau atrodo, kad daugelio mažų gyvenimo problemų galima išspręsti naudojant internetinę pagalbą.

Peržiūrėjome žiniatinklį ir suapvalinome mėgstamiausias treniruotes, kurias galite atlikti per 20 ar mažiau minučių. Nuo kūno svorio pratimų iki HIIT procedūros, šios trumpos pratybose bus sukurta jėga ir ištvermė be daugybę valandų sporto salėje.

Iš tiesų, Kanados McMaster universiteto mokslininkų 2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad net viena minutė intensyvių pratimų metu turėjo naudos sveikatai, pavyzdžiui, padidėjusią ištvermę ir geresnį gliukozės kiekį kraujyje.

Su visų žvaigždžių mėgėjų fitneso instruktoriais, yra kažkas visiems mūsų sąraše. Pasirinkite treniruotę ir judėkite!

12 minučių riebalų deginimo kardio pagrindinis kūno svoris treniruotės

Jei ieškote greito, riebalinio deginimo treniruotės, kuri sujungia širdies susitraukimus, pagrindinius stiprinimus ir kūno svorio pratimus, šis "Fit Bottomed Girls" vaizdo įrašas jums tinka. Featuring Sean Vigue, šis treniruotės apima juda kaip lentos, šuolis pritūpimai, ir Pilates įkvėpė sėdėti variantus. Mes paprašėme "Fit Bottomed Girls" komandai sužinoti, kas jiems labiausiai patiko apie 20 minučių ar trumpesnes treniruotes. Štai ką jie turėjo pasakyti:

? Mums patinka, kad jie yra santykinai trumpi ir lengvai pritaikomi į jūsų dieną, bet, jei išlaikysite didelį intensyvumą, jie gali gauti jums didelių rezultatų !?

Tvarus namuose treniruotės, kurios slopina kalorijas

Ar įmanoma judėti ir sudeginti kalorijas, nenusidrusdamas kūdikio ar nepasiduodamas piktaudžiams į savo duris, kad sutrikdytų kaimynus? Per 10 minučių tuščią "PopSugar Fitness" treniruotę jūs galite gauti puikų treniruotę be triukšmo. Turint lengvą laisvų svorių rinkinį ir modifikacijas, kad atitiktų jūsų fitneso poreikius, šis treniruotės metu jūs galėsite statyti raumenis (beveik) be žvilgsnio.

"Anna Renderer", "FitSugar TV" sveikatingumo ir fitneso organizacija, sako: "Dviejų moterų, dirbančių visą darbo dieną, fitneso treniruotės gali būti sudėtingos, tačiau 20 minučių trukmės treniruotės yra lengvai pritaikytos į mano įtemptą tvarkaraštį! Aš galiu išspausti 20 minučių prakaito seansą ryte, kol mano šeima atsibunda, arba vakare, o vakarienė yra orkaitėje.

17 minučių be įrangos bendrojo kūno grandinės treniruotės

Nepriklausomai nuo to, ar jus spaudžiamas laikas ar kelyje, Jessica Smith televizoriaus treniruotė suteikia jums visą kūną, grandinės treniruotę per 17 minučių - nereikia jokios įrangos. Smitas sako: "20 minučių treniruotės gali būti labai veiksmingos tol, kol sutelksite pastangas ir išnaudosite visą savo laiką. Ieškokite sesijų, kaip ir mūsų "pasiteisinimų" grandinė, kuri vienu metu naudoja keletą raumens grupių ir visą laiką palaiko širdies ritmą. Tiesiog įsitikinkite, kad subalansuosite didesnes intensyvumo dienas su mažesniu ar vidutiniu intensyvumu, kad išvengtumėte pertvaros ir pabrėžė savo sistemą.

15 min. HIIT treniruotės

Jei intensyvumas yra tas, ko trokštate, "Fitness Blender" 15 minučių trukmės HIIT treniruotė skirta jums. Amerikos sporto medicinos koledžas apibrėžia HIIT sesijas kaip "didelio intensyvumo" treniruotes? ir sako, kad tokios pratybos programos metu yra didelio galingumo pratybų periodai, po kurių atsigauna laikas, kuris skiriasi priklausomai nuo jūsų treniruotės. Vaizdo įrašo metu mokytojas Danielis Segarsas jums primena, kad "HIIT" reiškia ne tik savižudybę. Tai yra apie bandymą padaryti kiekvieną iš jų švariu ir sunkiu, kaip galbūt galėtumėte. Su sprogiais judesiais, tokiais kaip burpės ir žvaigždžių šuoliai, jūs tikrai įsižiebiate kalorijas ir išsiugdote prakaitą.

ModelFIT kojos ir Bum treniruotės

Anksčiau šiais metais "ModelFIT" įkūrėjas Vanessa Packer drauge su fitneso, mados prekės ženklu, "Sweaty Betty" sukūrė du išskirtines mados svetainės treniruotes. Vienas iš treniruočių yra galingas 20 minučių kojų ir užpakalinių treniruotes. Pagal modelioFIT tinklalapį, vietoj didelių judesių, kurie remiasi sujudimų sukurtais momentais (t. Y., Burpėjais, šuoliais ir kt.), Modelio FIT metodas sugriežtina šiuos judesius iki mažos dalies, kurioje sunkiai veikia jūsų raumenys. Rezultatas yra efektyvesnis raumenų deginimas, be jokių įtampų ant sąnarių.? Rekomenduojamoje įrangoje yra trys svarai kaulų svorio ir dviejų svarų rankų svoriai.

12 minučių booty Burn su Karena!

Jei norėtumėte sugriežtinti savo nugarą, tai 12 minučių trukmės Tone It Up įkūrėjo Karena Dawn treniruotė savo grobį sutelkia į grupę, kilimėlį ir paplūdimį kaip savo fone. Kalbant apie treniruotę, sako Dawn: "Tai tikrai booty dega!" Tikslinga nukreipti savo grobį iš skirtingų kampų, kada pritūpsti, išsigandę ir pakelti savo galimybes pasiekti savo fitneso tikslus.

5 minučių laimėjimo iššūkis su Nicky Holenderiu

"LIVESTRONG.COM" penkių minučių laimėjimo iššūkis, "Celebrity" treneris ir buvęs profesionalus futbolininkas Nicky Holenderis teigia, kad raumenys, kuriuos nenaudojate dažnai, gali suteikti jums didelės naudos sveikatai. Nors mes tikrai nežinome, jei penkių minučių pratimai gali visiškai pakeisti ilgesnius treniruotes, šis vaizdo įrašas yra puikus pasirinkimas, kad galėtumėte tušti, kai turite labai mažai laiko.

15 minučių "Six-Pack Abs Home" treniruotė, skirta nudeginti riebalus ir sukurti pagrindinę stiprybę

"Millionaire Hoy" treniruotės treniruotės programoje yra šimtai įdomių ir nemokamų "YouTube" vaizdo įrašų. Šiame vaizdo įraše Hoy rekomenduoja: "Tai puikiai tinka po treniruotės, jei norite nukentėti tuos abs ir 15 minučių nukreipti į juos." Per šį "Home" pagrindinį treniruotę "Hoy" siūlo instrukcijas, kaip padidinti ar sumažinti jūsų intensyvumą, atsižvelgiant į jūsų dabartinį fitneso lygį, todėl jis tinka visiems, norintiems pabandyti.

Saros Ultimate Booty boot-camp treniruotės

Per šį 12 minučių trukmės vaizdo įrašą, sertifikuotas asmeninis treneris ir holistinis sveikatos treneris Sarah Dussault, pristato naujausią "boot camp" stiliaus treniruotę. Ji pradeda vieną pratimą ir dirba iki šešių iš eilės intensyvaus grobio dega. Dussault siūlo šį patarimą, kad sumažintumėte treniruotės laiką: "Mano nuomone, trumpos treniruotės yra tik veiksmingos, jei sunkiai dirbate. Jie gali būti efektyvesni už ilgesnį treniruotės laiką - jūs tiesiog turite tai duoti visiems !?

Dvylikos minutės beprotybės treniruotės

Šį kalorijų gniuždymo HIIT treniruotę iš "BodyRock" galėsite paruošti vieną prakaito hecką. Jei laukėte greito tempo, namuose treniruotės, laukimas baigėsi. "BodyRock.TV" šeimininkė Lisa-Marie Zbozen sako mums: "Mūsų treniruotės iš tikrųjų yra 12 minučių trukusių HIIT infuzijos atsparumo treniruotės. Per 12 minučių galite gauti intensyvų, visą kūną treniruotę, kuri puikiai tinka riebalų praradimui ir bendram kondicionavimui. Vienas žvilgsnis į šį vaizdo įrašą ir pamatysite, kad BodyRock treniruotės nėra juokai!

Plokščioji vėjaraus treniruotės 10 minučių abs

Kas nemėgsta abos treniruotės? Bet 10 minučių galima padaryti visiems. "BexLife", "Rebekah Borucki" optimizuotas "ab" treniruotes, 40 sek. Treniruočių intervalas, po kurio seka 20 sekundžių. "Borucki" suteikia jums reikiamus nurodymus dėl tinkamos formos, technikos ir kvėpavimo įvairiose kūno vietose. Jei jaučiate, kad jūsų širdis plakimas, tai nuostabu! Tai reiškia, kad jūs gaunate širdį ir jėgą? ji sako per pratimus vaizdo įraše.

Negalite atsikratyti apatinių pilvo riebalų? Tada jūs turite išbandyti šį puikų treniruotę!

Daugeliui žmonių yra sunkiausia toniuoti apatinį pilvą. Tačiau šis žingsnis po žingsnio, aštuonių minučių trukmės "SteadyHealth" treniruotė padės jums šiek tiek arčiau jūsų fitneso ar svorio netekimo tikslų. Šios bendrovės tikslas - suteikti vartotojams patikimą informaciją apie sveikatą, sveikatingumą ir mitybą. SteadyHealth komanda pažymi, kad treniruotės yra labai veiksmingos. Jei turite pakankamai energijos, galite net juos daryti du kartus per dieną, bet jei ne, net du kartus per savaitę atsiranda skirtumas.

10 minučių su Dino 2

Įkvėpus kelionių kelionę, barre3 sukūrė šį super apmokestinamą 10 minučių treniruotę. Nesvarbu, ar jūs keliaujate verslo ar pramogų, jums nereikia pakenkti jūsų fitneso tikslams, naudojant šį viso kūno prakaito seansą, kuriame dalyvauja režisieriai "Barret3 West Village" Dino Malvone. Jogos, pilateso, širdies ir svorio treniruotės mišinys barre3 turi keletą treniruočių, kurių trukmė yra 20 minučių ar mažiau. Jie yra greiti, veiksmingi ir jūs galite juos bet kur padaryti - savo stalą, parko stendą, viešbučio kambarį, kurį pavadinote? sako Malvone.

Kardio prie Slim ir Sculpt savo Bod!

Šiame "CosmoBody" vaizdo įraše Astrid Swan vadovauja jums per 11 minučių, dinamišką kardio sistemą. Jei esate "burpee" ventiliatorius, šis treniruotė yra jums - jame yra keletas pratimų rinkinių, kad gautumėte kraujo pakilimą ir kalorijas. Gulbė pritaria šiems trumpesniems treniruotėms, nes: "Jie yra labai patogūs ir dažnai veiksmingesni už ilgesnius treniruotes, kurių metu jūsų intensyvumas gali sumažėti, kai tampa vis labiau pavargęs". ji sako. Ar tik 20 minučių trukmės treniruotės yra veiksmingos? Tai priklauso nuo jūsų fitneso tikslų ir intensyvumo? Gulbė prideda.

---

Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, yra Čikagoje įsikūrusi laisvai samdoma gyvenimo būdų rašytojas ir licencijuotas profesinės terapeutas. Jos patirtis yra sveikata, sveikata, fitnesas, lėtinės ligos valdymas ir smulkus verslas. Jau daugiau nei dešimtmetyje ji kovojo su Laimo ligos, lėtinio nuovargio sindromu ir intersticiniu cistitu. Ji yra DVD kūrėja, "New Dawn Pilates": "Pilates" įkvėpti pratimai, pritaikyti žmonėms, turintiems dubens skausmą. Jenny dalijasi savo asmenine gijimo kelione lymeroad.com remiant savo vyrui Tomui ir trims gelbėjimo šunims: Caylie, Emmi ir Opal. Jį galite rasti "Twitter" @ ilmeroad.